© Shutterstock

Mitä se on? -

Kybersairaus on periaatteessa matkapahoinvointi, joka johtuu digitaalisen laitteen liiallisesta käytöstä. Riippumatta siitä käytätkö tietokonetta vai matkapuhelinta, voit mahdollisesti kärsiä kyberpahoinvoinnin oireista. Tämä on etenkin näkyvissä teknologian yleistyessä päivittäisessä elämässä.

© Shutterstock

Oireet -

Yleiret oireet ovat melko samanlaisia kuin perinteisen matkapahoinvoinnin oireet. Oireina voivat olla huimaus, pahoinvointi, päänsärky ja silmien rasitus.

© Shutterstock

Pandemia -

COVID-19-pandemia lisäsi merkittävästi ruutuaikaa samalla kun ihmiset siirtyivät etätyöhön ja sosialisoimaan verkossa. Vaikka monet asiat ovatkin muuttuneet, pandemian vaikutus teknologiaamme on yhä havaittavissa. Tähän liittyy myös tapa miten käsittelemme ruutuaikaa.

© Getty Images

Virtuaalitodellisuus -

Kybersairaus havaittiin ensimmäisen kerran virtuaalitodellisuusympäristöissä, joissa jopa 80 prosenttia käyttäjistä raportoi teknologian käyttöön liittyvistä oireista. Virtuaalitodellisuudessa on ongelmana silmien näkemän ja kehon tunteman tiedä välinen suuri ero. Sitä kutsutaan myös aistikonfliktiteoriaksi.

© Shutterstock

Aistien konfliktiteoria - Aistikonfliktiteorian mukaan kyberpahoinvointi johtuu epäsuhtaisuudesta silmien visuaalisten syötteiden ja kehon liiketuntemuksen välillä. Aivot hämmentyvät tästä ristiriidasta ja seurauksena ovat fyysiset oireet.

© Shutterstock

Selaaminen -

Kybersairaus voi olla seurauksena sosiaalisen median ja suoratoistopalvelujen loputtomasta selaamisesta. Virtuaalitodellisuuden tavoin selaamiseen ei liity fyysistä liikettä, minkä vuoksi syntyy sama aistivirhe.

© Shutterstock

Teknologian kehitys -

Vaikka tekniikassa on tapahtunut vuosien mittaan monia edistysaskeleita, jotka vähentävät kybersairauden esiintymistiheyttä, digitaalisten laitteiden lisääntynyt käyttö niin työssä ja vapaa-ajalla aiheuttavat edelleen merkittäviä riskejä terveydelle.

© Shutterstock

Historia -

Matkapahoinvoinnilla on pitkä historia, ja siihen viitataan jo antiikin ajoilta lähtien. Esimerkiksi meripahoinvointi dokumentoitiin jo vuonna 800 eaa. Englanninkielinen sana "nausea" tulee itse asiassa kreikan kielen sanasta naus, joka tarkoittaa "laivaa".

© Getty Images

Päivittäisen elämän häirintä -

Hoitamattomana kyberpahoinvointi voi heikentää huomattavasti henkilön päivittäisiä toimintoja ja mahdollisesti jopa työtä. Tämä pätee varsinkin jos oireet ovat voimakkaita tai pitkään jatkuvia.

© Shutterstock

Jokainen yksilö - Kybersairaus ja siihen altistuminen ovat laajalti yksilöllisiä. Oireiden näkyminen riippuu muun muassa iästä, sukupuolesta ja aiemmasta koetusta matkapahoinvoinnista.

© Shutterstock

Sukupuolien väliset erot -

Tutkimukset viittaavat siihen miten naiset saattavat olla fysiologisten ja hormonaalisten erojen vuoksi miehiä alttiimpia kyberpahoinvoinnille.

© Shutterstock 

Ajaminen -

Kybersairauden oireet kuten huimaus ja päänsärky voivat olla erityisen vaarallisia, mikäli ne ilmenevät autolla ajamisen aikana. Varmista siis voivasi hyvin ennen kun ajat autolla.

© Shutterstock

Tasapaino -

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on huono tasapaino ovat alttiimpia kybersairauden oireille. Fyysinen terveys onkin tärkeä tekijä, joka kannattaa huomioida sosiaalista mediaa selatessa.

© Shutterstock

Pitkän aikavälin seuraukset -

Jatkuva kybersairaus voi johtaa merkittäviin pitkäaikaisiin terveysongelmiin. Seurauksena voi olla muun muassa pitkittyneet päänsäryt, kroonien silmien rasitus ja unihäiriöt. Näistä oireista moni voi muuttua myös peruuttamattomiksi, mikäli niihin ei puututa.

© Shutterstock

Pelaaminen -

Pelaajat kärsivät usein kyberpahoinvoinnista. Peliympäristöjen immersiivinen luonne voi pahentaa aistiristiriitoja ja johtaa jopa vakaviin oireisiin. Erityisesti VR-pelaajat voivat kokea kyberpahoinvointia.

© Shutterstock

Sukupolvien rajat ylittävä -

On tärkeää muistaa, että sekä nuoremmat ja vanhemmat sukupolvet ovat alttiita kybersairaudelle. Kyseessä ei ole siis vain vanhempien henkilöiden kokea sairaus.

© Shutterstock

Haittojen lievittäminen -

Kyberpahoinvoinnin lievittämiseen on kuitenkin olemassa erilaisia tehokkaita strategioita. Yksi strategia on käyttää sinisen valon laseja, jotka sisältävät linssejä, jotka on suunniteltu vähentämään silmiin pääsevän sinisen valon määrää. Tämä auttaa vähentämään silmien rasitusta.

© Shutterstock

VR-mukavuusluokitukset -

VR-laitteet tarjoavat usein mukavuusluokituksia, joiden avulla käyttäjät voivat määrittää mahdollisuutta sairaustua kyberpahoinvointiin. Nämä luokitukset voivat ohjata ihmisiä valitsemaan kokemuksia, jotka eivät todennäköisesti aiheuta oireita.

© Getty Images

Laitteiden kalibrointi -

On tärkeää varmistaa, että laitteesi (tietokoneen näyttö ja matkapuhelin mukaan lukien) on kalibroitu oikein, jotta kyberpahoinvointi on mahdollisimman vähäistä. Varmista asetuksien kohdentaminen ja laitteen kohdistaminen oikein.

© Shutterstock

Säännölliset tauot -

Jos työskentelet tietokoneen näytön ääressä pitkiä aikoja, pidä myös useita taukoja. Lyhyet tauot voivat auttaa silmiä ja kehoa palautumaan, mikä vähentää oireiden kehittymisen riskiä.

© Shutterstock

Näyttöaika -

Yksi uskomattoman tehokas keino vähentää kyberpahoinvointia on digitaalinen vieroitus tai vähentää ruutuaikaa. Voit lievittää oireita ja parantaa yleistä hyvinvointiasi rajoittamalla digitaalisten laitteiden käyttöä.

© Shutterstock

Fyysinen aktiivisuus -

Säännöllinen liikunta voi myös osaltaan lievittää kyberpahoinvoinnin oireita parantamalla yleistä fyysistä terveyttä ja vähentämällä alttiutta liikkeisiin liittyville epämukavuustekijöille.

© Shutterstock

Mielenterveys -

Jos huomaat kärsiväsi kyberpahoinvoinnista, tarkista myös miten se voi vaikuttaa mielenterveyteesi. Digitaalinen yhteydenpito voi tuoda lisästressiä elämään.

© Shutterstock

Ergonominen muotoilu -

Hyvä keino ehkäistä mahdollisia sairauksia on käyttää laitteita ergonomisella tavalla. Kannattaa huomioida muun muassa laitteiden katselukulmat, jotta työskentely olisi tehokasta sekä turvallista.

© Shutterstock

Näyttöasetukset -

Laitteiden näytön kirkkaus-, kontrasti- ja väriasetusten muuttaminen voi myös auttaa vähentämään silmien rasitusta ja kyberpahoinvointia. Laitteita tulisikin mukauttaa säännöllisin väliajoin, jotta käyttömukavuus oisi taattua.

© Shutterstock

Nesteytys ja ruokavalio -

Kyberpahoinvoinnin oireita voidaan vähentää myös tehokkaalla nesteytyksellä ja tasapainoisella ruokavaliolla. Huimauksen ja pahoinvoinnin tiedetään pahenevan nestehukan ja matalan verensokerin kohdalla, joten runsas veden juominen ja säännöllinen ateriointi voivat olla avuksi.

© Shutterstock

Hyvä ryhti -

On myös tärkeää säilyttää hyvä ryhti digitaalisten laitteiden käytön aikana. Ryhti kannattaa huomioida etenkin jos työskentelet tietokoneen ääressä. Varmista, että tuolisi on mukava ja siinä tulisi olla hyvä selkänoja.

© Shutterstock

Laitteiden selaaminen iltaisin -

Puhelimen selaaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla terveydelle varsin haitallista. Heikko valaistus voi edistää kyberpahoinvointia merkittävästi.

© Shutterstock

Ympäristö -

Ympäristövalo voi myös vaikuttaa osaltaa kyberpahoinvointiin. Silmien rasitusta voidaan osaltaan vähentää vähentämällä valon häikäisyä ja valamisella tila hyvin.

Lähteet: (National Geographic) (Association for Computing Machinery) (Neuroscience News)

© Shutterstock