Kuinka paljon kolesterolia päivässä on suositeltavaa? -

Olet todennäköisesti kuullut kolesterolista, mutta kuinka paljon syvällistä tietoa sinulla todella on? Tiedätkö hyvän ja huonon kolesterolin eron? Entä miten paljon kolesterolia pitäisi olla ruokavaliossasi ja milloin kannattaa käydä kolesterolin mittauksessa?

Tästä galleriasta löydät kaikki vastaukset ja tiedot, jotka auttavat sinua elämään terveellisempää ja pidempää elämää. Kolesteroli voi olla hyvä asia, kun sitä hallitaan asianmukaisesti. Lue aiheesta lisää ja opi miten voit olla onnellisin ja terveellisin versio itsestäsi.

Oletko kiinnostunut tietämään miten paljon kolesterolia päivässä on suositeltavaa? Klikkaa galleriassa eteenpäin saadaksesi aiheesta lisätietoja.

© Shutterstock

Muuttuva näkökulma ruokavalion kolesteroliin -

Aikaisemmin ravitsemussuositukset rajoittivat kolesterolin saannin 300 milligrammaan useimmilla ihmisillä ja 200 milligrammaan niillä henkilöillä, joilla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin. Viimeaikaisissa ohjeissa on kuitenkin siirrytty pois näistä rajoituksista.

© Shutterstock

Miksi suositukset ovat muuttuneet -

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion kolesteroli ei vaikuta merkittävästi veren kolesteroliin useimmilla ihmisillä, mikä edellyttää aiempien rajoitusten uudelleenarviointia.

© Shutterstock

Genetiikan rooli kolesterolitasoissa -

Genetiikalla on itse asiassa merkittävä rooli kolesterolitasoissa. Perinnöllisen hyperlipidemian kaltaiset sairaudet voivat aiheuttaa korkean kolesterolin, vaikka henkilö noudattaisi muutoin parasta mahdollista ruokavaliota.

© Shutterstock

Tarkoittaako tämä, että kolesteroli on vaaratonta? -

Tämä ei tarkoita, että kolesteroli olisi täysin vaaratonta. Todellinen ongelma on se, että elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kolesterolia, sisältävät usein myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

© Shutterstock

Yleiset ruokavalion kolesterolisuositukset -

Yhdysvaltojen maatalousministeriö (USDA) suosittelee pitämään kolesterolin saannin alhaisena ja samalla ylläpitämään asianmukaista ravitsemusta. Vaikka mitään kiinteää ylärajaa ei olekaan, sinun tulisi aina yrittää vähentää nykyistä saantia.

© Shutterstock

Todellinen syyllinen: tyydyttyneet rasvat -

Aiemmin mainitut tyydyttyneet rasvat nostavat veren kolesterolipitoisuutta ja siten myös sydäntautiriskiä.

© Shutterstock

Kolesterolin ja kuidun välinen vuorovaikutus -

Liukoinen kuitu, jota on esimerkiksi kaurassa, pavuissa ja tietyissä hedelmissä, voi alentaa LDL- eli matalan tiheyden lipoproteiinikolesterolia ruoansulatuskanavassa ja auttaa sen poistamisessa.

© Shutterstock

Sydänystävälliset ruokavaliomallit -

On suositeltavaa noudattaa sydänystävällistä ruokavaliota, kuten Välimeren tai DASH-ruokavaliota, sen sijaan, että yrittäisit aina seurata kolesterolin saantia. Nämä ruokavaliot voivat parantaa yleistä sydän- ja verisuoniterveyttäsi.

© Shutterstock

Sydänystävällisen ruokavalion pääpiirteet -

Välimeren ja DASH-ruokavaliot painottavat hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja ja täysjyväviljaa ja vähentävät samalla sokerin, suolan ja tyydyttyneiden rasvojen määrää ruokavaliossa.

© Shutterstock

Kasvisterolit ja stanolit -

Tietyt kasviperäiset yhdisteet, kuten sterolit ja stanolit, esiintyvät luonnostaan parsakaalin kaltaisissa elintarvikkeissa. Ne voivat auttaa estämään kolesterolin imeytymistä ja alentamaan veren kolesterolitasoja.

© Shutterstock

Tyydyttyneen rasvan rajoittaminen terveellisessä ruokavaliossa -

Yhdysvaltojen maatalousministeriö (USDA) suosittelee, että tyydyttyneiden rasvojen osuus päivittäisestä kalorimäärästä olisi alle 10 prosenttia. American Association on sitä vastoin asettanut 6 prosentin alarajan.

© Shutterstock

Erityistä varovaisuutta vaativat olosuhteet -

Henkilöille, joilla on korkea kolesteroli, familiaalinen hyperlipidemia tai tyypin 2 diabetes, on tärkeää vähentää ravinnon kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliossaan.

© Shutterstock

Ruokavalion kolesteroliin vahvasti reagoivat henkilöt -

Joillakin ihmisillä veren kolesterolipitoisuus nousee merkittävästi ravinnon aiheuttaman kolesterolin vuoksi. Tämä vaihtelee yksilöiden välillä, eikä sitä ymmärretä vielä kokonaisvaltaisesti.

© Shutterstock

Omega-3-rasvahapot ja kolesteroli -

Rasvaisista kaloista ja kasviperäisistä lähteistä, kuten pellavansiemenistä, saatavat omega-3:t voivat alentaa triglyseridien määrää ja parantaa kolesterolisuhdetta.

© Shutterstock

Kolesteroli ja suoliston terveys -

Suolistomikrobit ovat keskeisessä asemassa kolesteroli-aineenvaihdunnassa. Terveellisestä ruokavaliosta löytyvät kuidut ja probiootit voivat tukea suoliston terveyttä ja mahdollisesti parantaa kolesterolitasoja.

© Shutterstock

Kolesterolin rooli kroonisissa sairauksissa -

Perinnöllistä hyperlipidemiaa tai diabetesta sairastavilla henkilöillä ravinnon kolesteroli voi lisätä sydäntautiriskiä. Lääkärit voivat suositella näille henkilöille erityisiä kolesterolitavoitteita.

© Shutterstock

Pelkkä ruokavalio ei välttämättä riitä -

Kolesterolitasojen alentamiseksi on usein tarpeen yhdistää sekä lääkitys, liikunta ja muut tärkeät elämäntapaa koskevat muutokset.

© Shutterstock

Elämäntapaan liittyvät strategiat kolesterolin alentamiseksi -

Terveellisemmän ruokavalion ja edellä mainittujen strategioiden lisäksi alkoholin käytön vähentäminen, tupakoinnin lopettaminen, stressin hallinta ja terveen painon ylläpitäminen voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoja.

© Shutterstock

Transrasvojen vaikutus kolesteroliin -

Transrasvat nostavat LDL-kolesterolia ja lisäävät siten sydänsairauksien riskiä. On tärkeää minimoida osittain hydrogenoitujen öljyjen saanti tai välttää niitä täysin.

© Shutterstock

Korkean kolesterolipitoisuuden omaavien elintarvikkeiden välttäminen -

On tärkeää rajoittaa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti sekä kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja. Hyvänä esimerkkinä ovat punainen liha, paistetut ruoat ja täysrasvaiset maitotuotteet.

© Shutterstock

Korkean kolesterolipitoisuuden elintarvikkeet, jotka ovat turvallisempia -

On kuitenkin olemassa joitakin runsaasti kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita, kuten kananmunia, sisäelimet ja äyriäisiä, jotka sisältävät vähän tyydyttyneitä rasvoja ja joita voidaan nauttia kohtuudella.

© Shutterstock

Kananmunat ja kolesteroli -

Iso kananmuna sisältää noin 190 milligrammaa kolesterolia. Tämä on 8 prosenttia päivittäisestä tyydyttyneen rasvan määrästä. Näin ollen niille henkilöille, joiden kolesterolitaso on terveellä tasolla, yksi muna päivässä katsotaan turvalliseksi.

© Shutterstock

Korkean kolesterolipitoisuuden omaavien elintarvikkeiden terveellinen valmistaminen -

Jos valmistat vähärasvaisia, runsaasti kolesterolia sisältäviä ruokia voissa, juustossa tai muissa tyydyttyneitä rasvoja sisältävissä ainesosissa, niistä voi tulla epäterveellisiä.

© Shutterstock

Säännöllisen kolesterolitestauksen merkitys -

Asiantuntijat suosittelevat kolesterolitestausta 20-vuotiaasta alkaen. Mitä nopeammin korkea kolesteroli havaitaan, sitä nopeammin voidaan ryhtyä toimiin ja ehkäistä mahdollisia vakavia sairauksia.

© Shutterstock

Mitä on odotettavissa kolesterolitestin jälkeen -

Lääkärisi auttaa sinua ymmärtämään kolesterolitasoa ja suosittella tarvittaessa ruokavalioon, elämäntapaan tai lääkkeisiin liittyvä hoitotoimenpiteitä.

© Shutterstock

Elintavat, jotka vaikuttavat epäsuorasti kolesteroliin -

Kolesteroliin vaikuttavat useat tekijät. Esimerkiksi stressi, unen laatu ja nesteytys voivat epäsuorasti vaikuttaa kolesterolitasoihin.

© Shutterstock

Kolesterolipitoisuudet erityisryhmissä -

On tärkeää, että kolesterolin hallintaan sovelletaan räätälöityä lähestymistapaa erityisesti raskaana oleville, iäkkäille tai henkilöille, joilla on metabolinen oireyhtymä.

© Shutterstock

Yleiset myytit kolesterolista: kaikki kolesteroli on pahaksi -

Todellisuudessa tietyt kolesterolityypit ovat tärkeitä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Kolesteroli auttaa kehoa suorittamaan tiettyjä tehtäviä, kuten hormonien valmistusta ja solujen rakentamista.

© Shutterstock

Myytti: Jos minulla olisi korkea kolesteroli, voisin tuntea sen -

Yleensä korkeasta kolesterolista ei ole varoitusmerkkejä, ennen kuin se on liian myöhäistä. Kolesteroliarvot on suositeltavaa tutkia vähintään viiden vuoden välein.

Lähteet: (Cleveland Clinic) (CDC) (MedlinePlus)

© Shutterstock