© Shutterstock

Mitä hieronta on? -

Hieronnassa käsitellään järjestelmällisesti ja strategisesti ihmiskehon pehmytkudoksia rentoutuneen tilan aikaansaamiseksi. Hierontaa käytetään usein lisäksi osana kivun ja lihasjännitysten lievittämistä.

© Shutterstock

On olemassa monia hierontamuotoja -

Hieronta kattaa laajan valikoiman erilaisia tyylejä ja tekniikoita.

© Shutterstock

Eri hierontamuodot -

Erilaisia hierontatyyppejä ovat esimerkiksi ruotsalainen hieronta, syväkudoshieronta, lymfahieronta ja triggeripisteiden hieronta.

© Shutterstock

Hierontaterapeutin löytäminen -

Hierojaa valittaessa kannattaa tehdä taustatutkimusta samoin kuin muidenkin terveydenhuollon ammattilaisten kohdalla. Voit pyytää terveydenhuollon ammattilaista suosittelemaan hyvämaineista hierojaa.

© Shutterstock

Kommunikoi hierontaterapeuttisi kanssa -

Ammattitaitoisella hierojalla on laaja valikoima ei tekniikoita, joita voidaan käyttää tarpeidesi mukaan. Hän vastaa ja muokkaa näitä tekniikoita myös palautteesi perusteella.

© Shutterstock

Rajoitukset, jotka tulisi huomioida -

On tärkeää kertoa hierojalle, mikäli käytät lääkkeitä. On myös mahdollista, että hieronta voi aiheuttaa vammoja, veritulppia tai hermo- ja lihaskipuja.

© Shutterstock

Milloin hierontaa tulisi välttää -

Vältä hierontaa jos sinulla on kuumetta tai muita infektioita, avoimia haavoja, palovammoja, tai jos olet käyttänyt alkoholia.

© Shutterstock

Mikäli olet raskaana -

Kaikki hierontamuodot eivät ole turvallisia raskauden aikana. Kerro siis aina etukäteen terapeutille, jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi.

© Shutterstock

Hieronta ja painonpudotus -

Onko siis mahdollista laihtua hieronnalla? Hierontahoidot voivat todellakin tehdä ihmeitä ihmisille, jotka yrittävät laihtua.

© Shutterstock

Ei ole olemassa taikaa -

Pelkkä hierontahoito ei kuitenkaan saa aikaan painonpudotusta. Sen sijaan hieronta tukee treenaamisesta palautumista ja vähentää stressiä. Sinun on silti noudatettava ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa.

© Shutterstock

Miten hieronta voi auttaa painonpudotuksessa? -

Tutkijat ovat löytäneet useita tapoja miten hieronta voi auttaa osana laihdutusprosessia.

© Shutterstock

Parempi palautuminen harjoittelun jälkeen -

Treenaamisen jälkeinen hieronta voi auttaa painonpudotuksessa tukemalla palautumista harjoittelun jälkeen. Jos et ole muuten harrastanut usein liikuntaa tai olet lisäämässä harjoittelun intensiteettiä, saatat kokea lihaskipua harjoittelun jälkeen.

© Shutterstock

Parempi palautuminen harjoittelun jälkeen -

Hieronta voi vähentää kipua ja lihasväsymystä. Tämä auttaa sinua puolestaan pysymään paremmin treenisuunnitelmassa ja tavoitteissa.

© Shutterstock

Parhaan hyödyn saaminen treeneistä -

Hieronta voi mahdollisesti lisätä liikelaajuutta ja joustavuutta, jolloin saat enemmän irti myös treenaamisesta.

© Shutterstock

Parhaan hyödyn saaminen treeneistä -

Lisäksi hieronta vapauttaa endorfiineja. Tämä voi tuntua virkistävältä, parantaa mielentilaa ja auttaa sinua liikkumaan kehossasi enemmän.

© Shutterstock

Parempi ruoansulatus -

Vatsan hieronta voi vähentää turvotusta, kaasuja ja kipua. Tämä voi vaikuttaa siihen miltä vatsasi näyttää. Voit tätä kautta tuntea olosi myös itsevarmemmaksi kehossasi.

© Shutterstock

Parempi ruoansulatus -

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vatsan hieronta voi pienentää vatsan ympärysmittaa. Käytännössä taustalla on turvotuksen ja vedenpidätyskyvyn vähenemisestä.

© Shutterstock

Laadukas uni -

Hieronta voi rentouttaa kehoa ja parantaa unta. Huono uni on yhteydessä suurempaan liikalihavuuden todennäköisyyteen.

© Shutterstock

Laadukas uni -

Hieronta voi auttaa sinua rentoutumaan ja antaa sinulle enemmän energiaa treenamiseen. Toki painon ja unen välisten yhteyksien ymmärtämiseksi tarvitaan vielä lisätutkimuksia.

© Shutterstock

Muita hierontaan liittyviä terveyshyötyjä -

Hyvä uutinen on, että hieronnasta voi olla muitakin etuja terveydelle.

© Shutterstock

Parantaa immuunijärjestelmän toimintaa -

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen hieronta lisää elimistön valkosolujen määrää, jotka torjuvat viruksia.

© Shutterstock

Vähentää fibromyalgian oireita -

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että hieronta viiden viikon ajan voi parantaa fibromyalgian oireita. Fibromyalgia on krooninen sairaus, joka aiheuttaa lihas- ja nivelkipuja sekä väsymystä.

© Shutterstock

Väliaikainen niveltulehduksen ja nivelkipujen lievitys -

Niveltulehdukseen liittyy nivelten turvotusta ja kipua. Kun hierontaterapeutti hieroo lihaksia, veri virtaa niveliin, mikä saattaa helpottaa kipua tilapäisesti.

© Shutterstock

Vähentää stressiä ja ahdistusta -

Kehossasi on kaksi hermostoa: sympaattinen hermosto, joka ohjaa taistelu- tai pakoreaktiota stressitilanteissa, ja parasympaattinen hermosto. Parasympaattinen hermosto keskittyy rutiiniin ja päivittäisiin toimintoihin, jotka johtavat rentoutumiseen ja lepoon. Hieronnan uskotaan lisäävän parasympaattista vastetta, mikä voi vähentää osaltaan stressiä ja ahdistusta.

© Shutterstock

Avustaa ummetuksen hoitamisessa -

Jos sinulla on ummetusta esimerkiksi leikkauksen jälkeen, tutkimukset ovat osoittaneet, että vatsan hieronta voi auttaa suolen toimintaa.

© Shutterstock

Jännityspäänsäryn lievittäminen -

Jännityspäänsärky eli keskittymispäänsärky voi tuntua siltä kuin pään ympärille olisi kietoutunut tiukka nauha. Hieronta voi lievittää niin pään, niskan ja hartioiden lihasjännitystä, mikä saattaa lievittää yleisesti päänsärkyoireita.

© Shutterstock

Lihaskipu ja rasitus -

Kun lihakset ovat kipeät ja tulehtuneet, hieronta voi auttaa saamaan verenkierron liikkeelle tällä alueella.

Lähteet: (Healthline) (Cleveland Clinic) (Self) (Women's Health)

© Shutterstock