© Shutterstock

Yksi askel kerrallaan -

Useimmat vauvat ottavat ensimmäiset askeleensa joskus 9-12 kuukauden iässä. Lapset kävelevät usein hyvin noin 14 tai 15 kuukauden iässä.

© Shutterstock

Yleisen hyvinvoinnin kehittäminen -

Päivittäinen 30 minuutin kävely on loistava tapa parantaa tai ylläpitää yleistä terveyttäsi.

© Shutterstock

Terveellisen painon ylläpitäminen -

Säännöllinen reipas kävely voi auttaa myös painonhallinnassa.

© Shutterstock

Moniaistinen kokemus -

Kävely on moniaistinen kokemus: kun lähdet ulos, aivojasi käytetään monin eri tavoin lukemaan maailmaa sen kaikissa muodoissa, äänissä ja tunteissa.

© Shutterstock

Ulos lähteminen -

Ulkona liikkuminen auttaa vahvistamaan myös luita ja lihaksia.

© Shutterstock

Kävely hyvinvointia varten -

Mitä enemmän kävelet, sitä enemmän tasapaino ja koordinaatio paranevat.

© Shutterstock

Matalammat stressitasot -

Päivittäinen kävely voi autaa alentamaan stressitasoja ja parantamaan mielialaa.

© Shutterstock

Nauti hetkestä -

Ajattele asiaa. Kävelyn ansiosta voimme pitää kumppaniamme samalla kädestä kiinni, mikä on kaunis ja intiimi ele. Kävelkää ja nautttujaa samalla yhteisestä ajasta.

© Shutterstock

Kokonaisvaltainen -

Kävely on kokonaisvaltaista: jokainen osa-alue kävelyllä auttaa jokaista olemuksen osa-aluetta.

© Shutterstock

Ole valmiina menestymään -

Pyri kävelemään esimerkiksi 10 minuuttia lounastaukosi aikana. Siitä tulee nopeasti tapa. Aseta sitten uusi tavoite. Aloita 20 minuutin kävely, ehkäpä kollegoiden kanssa. Kyse on loppujen lopuksi motivaatiosta.

© Shutterstock

Enemmän, enemmän, enemmän -

Mitä nopeammin, pidemmälle ja useammin kävelet, sitä suuremmat ovat siitä saatavat yleiset terveyshyödyt.

© Shutterstock

Käytä sovelluksia kehittymisesi seuraamiseen -

Aloita kävelymatkan seuraaminen ja lisää ajan mittaan intensiteettiä. Näin voit seurata edistymistäsi ja laatia kattavamman kuntosuunnitelman.

© Shutterstock

Reippaampi kävely -

Saat parhaan mahdollisen vaikutuksen, kun muutat tavallisen kävelyn urheiluksi nostamalla päätäsi ylös ja pitämällä samalla niskasi, hartiasi ja selkäsi rentoina. Heiluta samalla käsiäsi vapaasti ja taivuta hieman kyynärpäitä.

© Shutterstock

Elämäntyyli -

Tee kävelystä osa koko perheesi elämäntapaa. Jos sinulla on lapsia vie myös heidät pitkille ja rauhallisille kävelylenkeille.

© Shutterstock

Hitaasti ja varmasti -

Mikäli sinulla on kiireinen elämäntyyli ja aina ei ole mahdollista kävellä 30 minuuttia päivässä, tee säännöllisesti pieniä 10 minuutin jaksoja päivässä ja lisää vähitellen pidempiä kävelyjä mahdollisuuksien mukaan.

© Shutterstock

Lapset ottavat sen rennosti -

Useimmat lapset tarvitsevat vain vähän kannustusta kävelemiseen. Jos rohkaiset nuoria liikkumaan jo varhain, on todennäköisempää, että he myös kasvavat urheilun parissa.

© Shutterstock

Kokonaisvaltaiset hyödyt -

Kävelyn avulla voidaan ehkäistä tai hallita erilaisia sairauksia. Näitä ovat nii sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine ja kakkostyypin diabetes.

© Shutterstock

Parempi kognitiivinen toiminta -

Kävely voi parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja.

© Shutterstock

Kävely on sosiaalista -

Kävely muiden kanssa voi olla myös sosiaalista tekemistä.

© Shutterstock

Seuraava taso -

Kokeile välillä korkeaintensiteettistä intervalliharjoittelua sen sijaan, että kävelisit 30 minuuttia samassa kohtuullisessa tahdissa.

© Shutterstock

Varustaudu sopivasti -

Valitse kävelylle sopivat varusteet. Valitse kengät, joissa on asianmukainen jalkaholvituki, tukeva ja vankka kantapää. Kengissä olisi myös hyvä olla paksu ja joustava pohja, jotka pehmentävät jalkoja ja vaimentavat iskuja. Tällaiset laadukkaat kengät maksavat usein hieman enemmän, mutta ne ovat  investoinnin arvoisia.

© Shutterstock

Elämä on kuin ranta -

Voit kävellä melkein minne tahansa, ja ranta on usein monien ihmisten suosikki. Sen lisäksi, että voit harrastaa fyysistä liikuntaa, voit myös hengittää meren lähellä raikasta meri-ilmaa, joka on hyväksi hengityselimille.

© Shutterstock

Lähde matkalle -

Kävely auttaa sinua löytämään lisää tietoa ympäröivästä maailmasta. Kävely tarjoaa kokemuksia, joita ei ole mahdollista saavuttaa muilla liikennemuodoilla.

© Shutterstock

Vähennä riskiä -

Tutkijat ovat havainneet, että jo noin kolmen tunnin viikoittainen kävely vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 11 prosenttia. Tämä on verrattuna henkilöihin, jotka eivät muuten liiku ollenkaan.

© Shutterstock

Treenaaminen -

Pyri kävelemään niin paljon kuin mahdollista. Suosi kävelyä bussin tai junan käyttämisen sijaan työmatkallasi.

© Shutterstock

Paras jalka ekana -

Kävele sujuvasti samalla kun liike suntaa käntapäästä kohti varpaita.

© Shutterstock

Kokonaisvaltaisesti parempi terveys -

Henkilöillä, jotka kevelevät vähintään 15 000 askelta päivässä on yleensä terveempi painoindeksi, pienempi vyötärö ja alhaisempi kolesteroli.

© Shutterstock

Parempi kuin ei mitään -

Jos et pysty aina kävelemään 30 minuuttia päivämässä myös lyhyemmät kävelyt ovat parempia kuin ei mitään.

© Shutterstock

Valitse sopiva reitti -

Jos kävelet ulkona, valitse sopiva reitti. Vältä esimerkiksi halkeilevia tai kuoppaisia polkuja.

© Shutterstock

Kävele elämän puolesta -

Seuraavana on mielenkiintoinen fakta: jos kävelisit hitaasti, 5 km päivässä 300 päivän ajan, kulkisit 1 500 km. Jos teet tämän muutaman vuoden aikana, liikut yhteensä useita tuhansia kilometrejä.

© Shutterstock