© Shutterstock

Sokeri tekee sinusta nälkäisemmän -

Yleisesti tiedetään, että sokeri aiheuttaa glukoosipitoisuuden nousun ja imeytyy nopeasti ja helposti elimistöömme. Tämän seurauksena tunnemme nälkää ja nautimme lisää sokeria.

© Shutterstock

Oletko riippuvainen? -

Et ole yksin! Hyvä asia on se, että sokerin himo laantuu noin vasta kahden viikon kuluttua.

© Shutterstock

Älä lopeta sokerinkäyttöä kerralla -

Myös julkkikset ovat tehneet sokerittomuushaasteista suosittuja, kuten Jennifer Lopez on tehnyt. Rasitat kuitenkin aivojasi ja kehoasi liikaa, mikä hidastaa aineenvaihduntaasi ja saa mielihalut entistä suuremmiksi.

© Shutterstock

Aloita hitaasti -

Yritä päästä siihen, että vain 10 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulee lisätystä sokerista. Kun aloitat tämän päivittäisen sokerimäärän ei tulisi ylittää 37 grammaa eli yhdeksää teelusikallista päivässä.

© Shutterstock

Esimerkkinä -

Saatat yllättyä kuullessasi, että yhdessä tölkissä Coca-Colaa on jo 39 grammaa sokeria.

© Shutterstock

Neljän viikon tavoitteesi -

Useimmat ihmiset sortuvat kolmannen tai neljännen viikon aikana, mikäli heidän strategiansa ei ole ollut tarpeeksi kestävä. Kun olet saavuttanut neljän viikon rajan, yritä vähentää sokerinkulutusta entisestään. Esimerkiksi American Heart Association kehottaa rajoittamaan lisätyn sokerin määrän kuuteen teelusikalliseen (25 grammaan) päivässä.

© Shutterstock

Hankkiudu eroon triggeröivistä elintarvikkeista -

"Pois silmistä, pois mielestä" saattaa toimia myöhemmin kun mielihalut laantuvat. Aluksi perussääntönä voisi olla: jos se ei ole siellä, et voi syödä sitä. Käy läpi jääkaappi, pakastin ja kaapit ja heitä pois kaikki, mikä sisältää sokereita.

© Shutterstock

Keskity yhteen ruokakertaan kerrallaan -

Aamiainen on yleensä haastavinta, koska tyypilliset aamiaisruoat kuten pannukakut, murot, vohvelit, muffinssit, hillot jne. sisältävät kaikki sokereita. Valitse sen sijaan kananmunia, avokadoa, kreikkalaista jogurttia ja kaurapuuroa.

© Shutterstock

Opettele eri sokerimuodot -

Sakkaroosi, glukoosi, fruktoosi, maltoosi, hedelmämehu, melassi, hydrolysoitu tärkkelys, riisisiirappi, inverttisokeri, maissisiirappi, ja hunaja. Näitä löytyy jopa pastakastikkeista, myslistä ja salaattikastikkeista.

© Shutterstock

Älä lopeta hedelmien syömistä -

Luonnolliset sokerit ovat paras vaihtoehto makeanhimon tyydyttämiseen. SELF:n mukaan elimistömme omaksuu sokeria eri tavoin sen mukana olevien ravintoaineiden mukaan. Hedelmistä löytyvän sokerin mukana tulee kuituja, jotka auttavat hidastamaan ruoansulatusta ja estävät verensokerin nousua.

© Shutterstock

Huomio yllättävät sokerilähteet -

Luonnollinen hedelmämehu on hyvä, mutta monet kaupasta ostetut vaihtoehdot sisältävät runsaasti lisättyä sokeria.

© Shutterstock

Analysoi juomasi -

Sokerilla makeutetut juomat, kuten limsat ovat selviä vihollisia. Kiinnitä lisäksi huomiota kahvi- ja teejuomiin, joissa on sokeria tai sokerisia makuaineita.

© Shutterstock

Ole varovainen vaihtoehtojen suhteen -

On helppo ymmärtää, miten suosittujen virvoitusjuomien sokerittomat versiot voivat olla houkuttelevia. Niissä ei ole käytännössä lainkaan kaloreita, mutta ne ovat täynnä epäterveellisiä ainesosia, kuten keinotekoista makeutusainetta aspartaamia.

© Shutterstock

Ole varovainen vaihtoehtojen suhteen -

Myös maitotuotteiden poisjättäminen on myös erittäin hyödyllistä monille ihmisille yhdessä sokerin poisjättämisen kanssa. Ole kuitenkin varovainen ostaessasi kaura-, soija- tai pähkinämaitoja, sillä ne ovat yleensä makeutettuja, ellei toisin mainita.

© Shutterstock

Vähärasvaiset tuotteet ovat erityisen ovelia - Esimerkiksi vähärasvaiset jogurtit ja kahvijuomat sisältävät yleensä paljon enemmän sokeria kuin täysrasvaiset vaihtoehdot. Runsaan sokerin nauttimisen ollaan osoitettu olevan myös yhteydessä painonnousuun, joten se siis tavallaan mitätöi vähärasvaisen ruokavalion täysin.

© Shutterstock

Pyri käyttämään luonnollisia makeutusaineita -

Kokeile käyttää Steviaa tai makua lisääviä ainesosia kuten kanelia tai vaniljauutetta.

© Shutterstock

Vältä käytäviä kokonaan -

Olessasi ruokaostoksilla koita välttää kokonaan käytäviä, jossa sokeriset tuotteet ovat. Mikäli sokerin näkeminen laukaisee hälytyksen aivojesi palkitsemiskeskuksessa, tämä on keino välttää houkutuksia.

© Shutterstock

Lopeta keskittyminen siihen mitä et voi saada -

Saattaa kuulostaa oudolta, mutta "ei" sanominen itsellesi on paljon tehottomampaa kuin keskittyminen niihin asioihin, joille sinun pitäisi sanoa "kyllä".

© Shutterstock

Keskity proteiineihin ja terveellisiin rasvoihin -

Keskity oikeisiin elintarvikkeisiin. Tämä pätee erityisesti proteiineihin ja terveellisiin rasvoihin, sillä ne estävät verensokerin laskua ja auttavat siten hillitsemään mieluhaluja.

© Shutterstock

Tilaatko ruokaa kotiin? -

Varo ruokia, joissa on tyypillisesti paljon sokeria. Näitä ovat muun muassa makeat chiliruoat ja salaatit tietyillä kastikkeilla.

© Shutterstock

Vaihda kastikkeet -

Tietyissä kastikkeissa, kuten ketsupissa, grillikastikkeessa ja makeassa chilikastikkeessa, on huomattava määrä sokekria. Käytä sen sijaan tuoreita yrttejä ja mausteita tai kastikkeita, kuten sinappia, pestoa, etikkaa, ja harissatahnaa.

© Shutterstock

Tee muutoksia halujesi mukaisesti -

Jos esimerkiksi himoitset yleensä suklaalla päällystettyjä donitseja, suosi sen sijaan tummalla suklaalla päällystettyjä manteleita.

© Shutterstock

Hyödynnä tätä jäätelövinkkiä -

Kuori kypsät banaanit ja pakasta ne yön yli. Laita ne sitten tehosekoittimeen yhdessä pienen määrän maidon ja lusikallisen pähkinävoin kanssa. Sekoita kunnes koostumus muistuttaa jäätelöä.

© Shutterstock

Kokkaile itse alusta lähtien -

Tämä on yksinkertainen tapa varmistaa, että syöt kokonaisia elintarvikkeita, joita ei ole käsitelty. Lisäsi varmistat ettei niihin ole lisätty keinotekoisia ainesosia tai lisäaineita.

© Shutterstock

Pidä treeniesi juomia silmällä -

Tutki niin nesteytyttäviä juomia, proteiinipatukoita ja proteiinijauheita, sillä ne kaikki sisältävät usein lisättyä sokeria.

© Shutterstock

Nuku tarpeeksi -

Unen puutteen ja liikalihavuuden välinen yhteys tunnetaan hyvin. Unen puutteen on myös havaittu vaikuttavan aivojen päätöksentekolohkoon ja stimuloivan palkkionhakuista osaa, joten univajeiset ihmiset pyrkivät herkästi syömään runsaskalorisia, makeita ja suolaisia ruokia.

© Shutterstock

Luo suhteesi jälkiruokaan uudestaan -

Huomaatko syöväsi jälkiruokia päivittäin? Onko jälkiruoka palkintona tai tapana? Mitä oikeasti haluat jälkiruoasta tai voisitko vaihtaa sen johonki toiseen? Kokeile syödä esimerkiksi hedelmiä. Jos kyseessä on tapa, korvaa se jollakin muulla. Voit esimerkiksi kokeilla jotakin aktiviteetta, josta tulet iloiseksi.

© Shutterstock

Älä lähde ruokaostoksille kun olet nälkäinen -

Sokerin jättäminen pois ruokavaliosta on jo tarpeeksi vaikeaa!

© Shutterstock