Kuinka voit optimoida elimistön mikrobiomien terveyttä -

Huolehditko kehosi mikrobien hyvinvoinnista? Et ole ehkä ajatellut niitä kovinkaan paljon. Hyvän suolistoterveyden tärkeys on noussut viime vuosien aikana enemmän tietoisuuteen, mutta se ei ole ainoa osa kehoa, jossa vallitsee herkkä tasapaino. Me koostumme monista mikrobeista, joista suurin osa sijaitsee kehon mikrobiomeissa. Mutta miten voimme parhaiten optimoida terveytemme niin, että säilytämme herkän tasapainon, jota tarvitaan kehon toimimiseen hyvin?

Klikkaa eteenpäin ja selvitä miten voit pitää kehosi monien mikrobiomien terveyden kurissa.

© Shutterstock

Terveydelle oleellista -

Kehomme koostuu hiivoista, sienistä, alkueläimistä ja bakteereista, jotka elävät sekä sisällämme ja meissä muuten. Meillä on itse asiassa enemmän bakteerien geenejä kuin ihmisen geenejä, mikä tekee ihmiskehosta eräänlaisen superorganismin!

© Shutterstock

1. Suun mikrobiomi -

Suun mikrobiomi löydettiin luultavasti ensimmäisenä jo 1600-luvulla hollantilaisen tiedemiehen toimesta. Tuolloin Antonie van Leeuwenhoek tutki suunsa sisältöä mikroskoopilla.

© Shutterstock

Mikrobien kokoelma -

Hän löysi liikkeellä olevia "animaakkeleita", joita nykyään kutsumme bakteereiksi, viruksiksi ja sieniksi. Suun mikrobiomilla onkin tärkeä rooli ruoansulatuksessa, sillä se auttaa hajottamaan ruokaa imeytymistä varten.

© Shutterstock

Terve suun mikrobiomi -

Suu auki hengittäminen voi lisätä suun happamuutta. Myös alkoholin juominen vähentää syljen määrää suussa, samoin kuin sokeripitoiset ruoat. Harjoittele hyvää suuhygieniaa ja jätä suuvedet pois, sillä ne tappavat niin hyviä ja huonoja bakteereja suussa.

© Shutterstock

2. Nenän mikrobiomi -

Nenän mikrobiomilla on tärkeä rooli yleisessä terveydentilassa. Nenän mikrobiomi suodattaa hengittämäämme ilmaa ja pidättää hiukkasia niiden joutuessa elimistöön.

© Shutterstock

Yli sata bakteerikantaa -

Nenän mikrobiomista ollaan löydettävissä yli sata bakteerikantaa, mutta noin kahdesta kymmeneen bakteerikantaa muodostaa 90 prosenttia tästä mikrobiomista.

© Shutterstock

Ympäristöaltistukset -

Erilaiset ympäristöaltisteet kuten ilmansaasteet, sekä perimä tai immuunijärjestelmän ongelmat voivat vaikuttaa nenän mikrobiomiin.

© Shutterstock

Nenän mikrobit -

Esimerkiksi tupakointi vähentää nenän mikrobeilta happea ja estää niiden toiminnan taudinaiheuttajia vastaan, mikä häiritsee elimistön puolustuskykyä. Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa nenän mikrobiston terveyttä. Voit lisätä vaikuttaa nemän mikrobistoon vietämällä vähemmän aikaa saastuneilla alueilla.

© Shutterstock

3. Ihon mikrobiomi -

Iholla on yksi monimutkaisimmista mikro-organismien yhteisöistä, jotka elävät niin ihon pinnalla ja ylemmissä kerroksissa.

© Shutterstock

Ihon terveys -

Tämä mikrobiomi koostuu bakteereista, sienistä ja viruksista. Niillä on elintärkeä rooli suojellessaan ihmisiä haitallisilta bakteereilta.

© Shutterstock

Ihon terveys -

Ihon terveys riippuu näistä mikro-organismeista. Erilaiset ihosairaudet kuten ekseema, psoriaasi ja ihotulehdus liittyvät ihon mikrobiston epätasapainoon.

© Shutterstock

Ihon mikrobien monipuolisuus -

Ihon mikrobiomin terveys riippuu iholla elävien mikro-organismien monimuotoisuudesta, sillä ne suojaavat ulkopuolisilta taudinaiheuttajilta.

© Shutterstock

Häirintä -

Nykyään esiintyvät saasteet ja UV-säteily häiritsevät helposti ihon mikrobiomin terveyttä. Esimerkiksi aurinkovoiteiden suojakerroin on yksi tapa suojella ihon mikrobiomia.

© Shutterstock

Kosteutus -

Toinen tapa suojella ihon mikrobiomia on kosteutus, joka edesauttaa ihon pinnalla eläviä bakteereja. Kasvovesi on puolestaan ihon mikrobiomien kuivattaja.

© Shutterstock

Kosteutus -

Suosi sen sijaan mietoa puhdistusainetta, jotta iho ei kuoriutuisi. Kosteusvoiteet, jotka on valmistettu kolloidisen kaurahiutaleen kaltaisista ainesosista luovat esteen ihon ja ympäristön välille.

© Shutterstock

4. Suoliston mikrobiomi -

Vasta lähiaikoina on alettu ymmärtää paremmin miten suolistomikrobiomimme vaikuttaa koko kehoomme. Se vaikuttaa kaikkeen hormoniterveydestä aina mielialaan ja immuunijärjestelmään.

© Shutterstock

Suoliston terveys -

Suoliston limakalvolla on niin paljon erilaisia mikrobeja. Mikrobien hyvinvointiin voidaan vaikuttaa parhaiten suosimalla ruokavaliota, jossa on runsaasti erilaisia hyviä bakteereja.

© Shutterstock

Suoliston terveys -

Mitä monipuolisempi suolistofloora on, sitä laajemmin se voi vaikuttaa terveyteen. Kun suoliston terveys on epätasapainossa syntyy niin sanottu dysbioosi. Tällöin taudinaiheuttajat voivat saada helposti yliotteen.

© Shutterstock

Epätasapaino -

Suolistomikrobiston epätasapaino on yhdistetty sellaisiin sairauksiin kuten tulehdukselliset suolistosairaudet, liikalihavuus, tyypin 2 diabetes ja mielenterveyden häiriöt, kuten masennus ja ahdistus. Osana hyvää suolistoterveyttä onkin kuitupitoinen ruokavalio.

© Shutterstock

Probiootit ja prebiootit -

Probioottien (suolistolle hyödyllisiä bakteereja sisältäviä elintarvikkeita) ja prebioottien (bakteereja ruokkivia kuituja) käyttö voi tukea laajasti suoliston terveyttä.

© Shutterstock

Probiootit ja prebiootit -

Prebiootteja, kuten inuliinia, on fermentoiduissa elintarvikkeissa. Voit valmistaa kotona myös itse kefiiriä, kimchiä tai hapankaalia, joiden avulla voit hyödyntää hyvien bakteerien tuomia etuja.

© Shutterstock

Monipuolisuus -

Monipuolisten terveellisten elintarvikkeiden syöminen, hyvälaatuinen uni ja säännöllinen liikunta auttavat pitämään suolistomikrobiston terveenä. Lisäksi voidaan käyttää matkojen ja sairauksien aikana probioottilisiä.

© Shutterstock

5. Sukupuolielinten mikrobiomi -

Sukupuolielinten mikrobiomi koostuu naisten emättimeen liittyvästä mikrobiomista ja miesten penikseen liittyvästä mikrobiomista. Tämän mikrobiomin tila vaikuttaa virtsan terveyteen.

© Shutterstock

Virtasatien tulehdukset -

Ylöspäin kulkeutuvien bakteerien aiheuttama virtsateiden tulehdus voi johtaa munuaisten infektioon, mikäli siihen ei puututa ajoissa.

© Shutterstock

Virtasatien tulehdukset -

Naisilla, joiden virtsatiet ovat lyhyemmät ovat nämä infektiot ovat paljon yleisempiä. Hyödyllisten bakteerien hyvä tasapaino emättimessä ja sen ympäristössä on välttämätöntä tulehtuksien ehkäisemisessä.

© Shutterstock

Miehen sukupuolielinten mikrobiomi -

Virtsatietulehdukset ovat miehille ongelma vasta iän myötä. Tyypillisesti virtsatietulehdusongelmia ilmenee vasta, kun miesten on alettava käyttää katetreja.

© Shutterstock

Naisten sukupuolielinten mikrobiomi -

Kuukautissuojat voivat vaikuttaa naisen sukupuolielinten mikrobiomin terveyteen, sillä tamponit ja terveyssiteet sisältävät myrkkyjä. Kuukautiskupit ovat kuitenkin mahdollisesti vähemmän haitallinen valinta.

© Shutterstock

Naisen sukupuolielinten mikrobiomi -

Myös vaihdevuodet voivat vaikuttaa kielteisesti emättimen mikrobiomiin. Tämä johtuu estrogeenitason laskemisesta elimistössä. Estrogeeni edistää glykogeenin tuotantoa, joka toimii ravintona hyville bakteereille.

© Shutterstock

Hellävarainen hoito -

Virtsatietulehdus olisi aina hyvä hoitaa antibioottikuurilla. Lisäksi kannattaa suosia hajusteettomia ja hellävaraisia pesuaineita, jotka eivät häiritse kehon mikrobiomia.

Lähteet: (The Guardian) 

© Shutterstock