© Shutterstock

Syö päivittäin aamupalaa -

Aloita päiväsi ravintorikkaalla aamiaisella, joka käynnistää aineenvaihduntasi. Tämä pitää sinut myös virkeänä koko päivän ajan.

© Shutterstock

Syö päivittäin aamupalaa -

Vältä kuitenkin sokeripitoisia aamiaisia. Valitse sen sijaan ravinteikkaampi ateria, joka sisältää proteiinia, täysjyväviljaa, terveellisempiä rasvoja ja vitamiineja.

© Shutterstock

Syö säännöllisin väliajoin -

Vuonna 2022 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin miten aterioiden ajoituksella voi olla vaikutusta aineenvaihduntaan.

© Shutterstock

Syö säännöllisin väliajoin -

On suositeltavaa syödä säännöllisiä aterioita ja välipaloja päivän mittaan, jotta voidaan välttää liiallisen täyteläisyyden ja nälän tunteen vaihteluilta.

© Shutterstock

Syö tarpeeksi proteiinia jokaisella aterialla -

Pyri sisällyttämään jokaiseen ateriaan hyvä proteiinilähde, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja lisää kylläisyyttä, mikä voi estää ylensyöntiä.

© Shutterstock

Syö tarpeeksi proteiinia jokaisella aterialla -

Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat vaativat myös enemmän energiaa ruoansulatukseen. Tämä tehostaa osaltaan aineenvaihduntaa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat muun muassa kananmunat, lohi ja vähärasvainen naudanliha.

© Shutterstock

Juo vihreää teetä -

Vihreän teen nauttiminen voi tehostaa aineenvaihduntaa, sillä vihreä tee sisältää kofeiinia ja katekiineja, jotka auttavat hajottamaan rasvaa.

© Shutterstock

Juo vihreää teetä -

Vihreän teen uskotaan epäsuorasti auttavan ehkäisemään painonpudotuksen pysähtymistä, sillä se vaikuttaa suolistomikrobiomiin. Vihreä tee auttaa hajottamaan rasvaa energiaksi.

© Shutterstock

Syö mausteisia ruokia -

Mausteiden kuten cayennepippuri, lisääminen aterioihin voi tehostaa aineenvaihduntaa.

© Shutterstock

Syö mausteisia ruokia -

Vaikka vaikutukset ovat melko pieniä, paprikan sisältämän kapsaisiinin on osoitettu lisäävän energiankulutusta ja edistävän siten rasvanpolttoa.

© Shutterstock

Juo kahvia -

Tutkimuksissa on havaittu, että kofeiini voi laukaista kehon vapauttamaan välittäjäaineita. Välittäjäaineena on muun muassa adrenaliini, joka auttaa säätelemään kehon tapaa käsitellä rasvaa.

© Shutterstock

Juo kahvia -

Tämä vaikutus voi kuitenkin vaihdella useiden tekijöiden mukaan. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kofeiini lisäsi tehokkaammin rasvanpolttoa liikunnan aikana henkilöillä, joilla oli istumatyöläinen elämäntapa. Tämä oli verrattuna koulutettuihin urheilijoihin.

© Shutterstock

Syö tarpeeksi kaloreita -

Liian vähäinen kalorimäärä voi aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumisen, jolloin elimistö pyrkii säästämään energiaa. Tämä voi vaikeuttaa painonpudotusta ja painon ylläpitämistä.

© Shutterstock

Syö tarpeeksi kaloreita -

Aikuiset tarvitsevat yleensä 1 600-3 000 kaloria päivässä. Tämä vaihtelee henkilön sukupuolen, iän, pituuden ja elämäntavan mukaan.

© Shutterstock

Juo riittävästi vettä -

Nesteytys on tärkeää, jotta keho voi toimia parhaalla mahdollisella tavalla, myös aineenvaihdunnan kannalta.

© Shutterstock

Juo riittävästi vettä -

Juo näin ollen runsaasti vettä koko päivän ajan, alkaen heti aamusta.

© Shutterstock

Rajoita sokerin kulutusta -

Vältä sokeripitoisia juomia ja runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista. Liiallinen sokerin kulutus voi johtaa painonnousuun ja hidastaa aineenvaihduntaa.

© Shutterstock

Rajoita sokerin kulutusta -

Erityisen haitallisia ovat puhdistetut hiilihydraatit ja runsasfruktoosinen maissisiirappi.

© Shutterstock

Liiku enemmän päivän mittaan -

Sisällytä päivääsi yksinkertaisia toimintoja, kuten kävely tai portaiden käyttäminen hissin sijasta.

© Shutterstock

Liiku enemmän päivän mittaan -

Säännöllinen liikkuminen pitkin päivää pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

© Shutterstock

Vähennä stressiä -

Krooninen stressi voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan.

© Shutterstock

Vähennä stressiä -

Meditaatio, jooga tai jopa yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat auttaa stressinhallinnassa. Lisäksi muut rauhoittavat toiminnot kuten lukeminen ovat apuna stressinhallinnassa.

© Shutterstock

Nuku kunnon yöunet -

Uni on ratkaisevan tärkeää aineenvaihdunnan säätelyssä ja auttaa kehoa korjaamaan itseään. Unen puutteen on osoitettu vaikuttavan nälkähormoni greliinin ja kylläisyyshormoni leptiinin tasoihin.

© Shutterstock

Nuku kunnon yöunet -

Tämä voisi selittää, miksi monet univajeesta kärsivät ihmiset tuntevat usein nälkää ja heillä voi olla myös vaikeuksia laihtua tai lihoa.

© Shutterstock

Seiso enemmän -

Liiallisella istumisella voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Tämä on osittain siksi, että pitkäaikainen istuminen polttaa vähemmän kaloreita.

© Shutterstock

Seiso enemmän -

Jos työskentelet istuen pöydän takana, yritä nousta säännöllisesti seisomaan ja kävellä lyhyitä aikoja. Voit myös kokeilla kävelylenkkejä päivän aikana tai investoida seisovaan työpöytään.

© Shutterstock

Tee korkean intensiteetin treeni -

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) sisältää nopeita ja erittäin voimakkaita liikesarjoja, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa epäsuorasti.

© Shutterstock

Tee korkean intensiteetin treeni -

Lihassolut polttavat energiaa levossa, mikä auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Valitse aluksi treenimuoto, joka on sinulle entuudestaan jo tuttu. Tämä voi olla esimerkiksi pyöräily tai juoksu.

© Shutterstock

Treenaa suuremmilla painoilla -

Painojen nostaminen ja harjoitukset, joissa käytetään kehon painoa tai vastuskuminauhoja, voivat auttaa rakentamaan lihaksia tehokkaammin.

© Shutterstock

Treenaa suuremmilla painoilla -

Voimaharjoittelu voi lisätä levossa tapahtuvaa aineenvaihduntaa, joka tapahtuu nukkuessa tai istuessa.

Lähteet: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online) 

© Shutterstock