Mitä kehollesi tapahtuu, jos harrastat vain cardio -treeniä? -

Rakastitpa sitten cardio -liikuntaa tai inhoat pelkkää ajatusta siitä, totuus on kuitenkin, että se tekee sinulle hyvää. Jotkut meistä lähtevät mielellään juoksemaan, pyöräilemään tai Zumba-tunnille, kun toiset puolestaan harrastavat mieluummin salitreeniä. Ihanteellisessa maailmassa liikuntarutiineihisi kuuluisi molempia treenityyppejä. Mutta entä jos näin ei ole?

Mitä tapahtuu, jos harrastat vain cardio -liikuntaa etkä mitään muuta liikuntaa? Tässä galleriassa saat vastauksen siihen ja moniin muihin kysymyksiin. Jatka klikkaamalla eteenpäin.

© Shutterstock

Unenlaatusi saattaa parantua -

Nukahdat nopeammin ja myös unenlaatusi paranee. Erityisesti kohtuullinen aerobinen liikunta on hyväksi unelle.

© Shutterstock

Unenlaatusi saattaa parantua -

Ja hyvä asia on se, että voit hyötyä siitä lähes välittömästi. ”Hyötyjen näkeminen ei yleensä vie kuukausia tai vuosia, eikä potilaiden tarvitse tuntea, että heidän on treenattava Bostonin maratonille tullakseen paremmiksi nukkujiksi”, sanoo tohtori Charlene Gamaldo, Howard County General Hospitalin Johns Hopkinsin unikeskuksen lääketieteellinen johtaja.

© Shutterstock

Saatat pudottaa painoa -

Cardio -liikunta polttaa kaloreita. Jos olet myös kalorivajeessa, painosi tulee laskemaan.

© Shutterstock

Saatat pudottaa painoa -

Sen lisäksi, että poltat kaloreita treenatessasi, kehosi polttaa enemmän kaloreita myös treenin päätyttyä, mikäli harrastat korkeampi-intensiteettistä sydänliikuntaa. Tätä kutsutaan liikunnan jälkeiseksi hapenkulutukseksi (EPOC).

© Shutterstock

Saatat saada lisää lihasmassaa -

Cardio -liikunta on saanut huonon maineen, kun kyse on lihasten rakentamisesta. Se ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Itse asiassa cardio -liikunta voi johtaa lihashypertrofiaan eli lihasten kasvuun.

© Shutterstock

Saatat saada lisää lihasmassaa -

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että oli ”huomattavaa näyttöä siitä, että aerobinen harjoittelu voi tuottaa luustolihasten hypertrofiaa”.

© Shutterstock

Saatat saada lisää lihasmassaa -

Tutkimuksessa korostettiin, että cardio -liikunta voi ”tasapainottaa ikääntymisen myötä tapahtuvaa lihaskatoa”, mikä on myös hyvä uutinen. Vaikka kestävyysharjoittelu on tärkeää, myös pelkkä cardio -liikunta voi vaikuttaa kehoomme tällä tavoin.

© Shutterstock

Saatat kohdata “tasanteen” -

Jos harrastat cardio -liikuntaa joka päivä, kehosi sopeutuu lopulta ja saatat saavuttaa tasanteen. Tällöin kehosi alkaa polttaa vähemmän kaloreita eikä kuntotaso enää parane.

© Shutterstock

Saatat kohdata “tasanteen” -

Voit välttää tämän haastamalla itsesi säännöllisesti. Tässä korostuu treeniohjelman merkitys. Muuttamalla joitakin rutiinisi osa-alueita voit jatkuvasti mukautua ja jatkaa kehittymistä.

© Shutterstock

Nivelesi saattavat kärsiä -

Vaikka liikunta on hyväksi terveydelle, jotkut toistuvat liikkeet cardio -treeneissä voivat kuitenkin vaikuttaa haitallisesti niveliin. Näin voi olla esimerkiksi juoksemisen kohdalla. Ihanteellista on sisällyttää harjoitusrutiiniin sekä cardio- ja kestävyysharjoittelua.

© Shutterstock

Nivelesi saattavat kärsiä -

”Pelkkä cardio -treeni lisää nivelkipujen, hajoamisen ja vammojen riskiä, sillä voimaharjoittelu on välttämätöntä luuntiheyden sekä vahvojen jänteiden ja nivelsiteiden lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi”, selittää personal trainer Jericho McMatthews.

© Shutterstock

Aivojen toiminta voi parantua -

Aivojemme toimeenpanotoiminnot ovat kognitiivisia taitoja ja kykyjä, joiden avulla voimme säädellä (esim. tunteet, päätöksenteko jne.) ja organisoida (suunnittelu, ongelmanratkaisu jne.). Tutkimuksen mukaan cardio -treeni voi juuri auttaa meitä parantamaan näitä aivotoimintoja. Näin on erityisesti ikääntyessämme.

© Shutterstock

Aivojen toiminta voi parantua -

Kyseisessä tutkimuksessa todettiin, että ”aerobisen liikunnan vaikutus toimeenpanotoimintoihin korostui iän kasvaessa, mikä viittaa siihen, että se voi lieventää ikään liittyvää heikkenemistä”.

© Shutterstock

Se ei ole optimaalista lihasten saamiseksi -

Vaikka cardio -treeni voi auttaa sinua pysymään kunnossa ja jopa kasvattaa hieman lihaksia, se on paljon tehottomampaa kuin kestävyysharjoittelu.

© Shutterstock

Se ei ole optimaalista lihasten saamiseksi -

Jos tavoitteenasi on lihasten kasvattaminen, treenaaminen painojen kanssa on sopiva ratkaisu. Et ehkä halua liioitella cardio -treenin kanssa ja kuluttaa arvokkaita kaloreita, joita tarvitset lihaksen rakentamiseen. Sinun ei kuitenkaan kannata hylätä cardio -liikuntaa kokonaan ja menettää kaikkia muita etuja, joita saat tästä treenimuodosta.

© Shutterstock

Saatat treenata liikaa -

Ylikuntoa esiintyy silloin, kun kehosi ei pysty palautumaan kunnolla. Seurauksena voi olla usein krooninen väsymys, särkyt ja kivut, suorituskyvyn heikkeneminen ja heikko motivaatio Liiallinen cardio -liikunta voi myös altistaa ylikunnolle.

© Shutterstock

Saatat treenata liikaa -

On tärkeää, että treenien välissä on riittävästi lepoa. Ylikunto ei tapahdu yhdessä yössä. Sen sijaan se on yleensä hitaasti etenevä prosessi. On täysin luonnollista, ettet ole joka päivä motivoitunut ja välillä väsyttää Mutta jos olosi on tällainen suurimman osan ajasta, on ehkä aika kuunnella kehoa ja ottaa rauhallisemmin.

© Shutterstock

Myös mielenterveytesi hyötyy siitä -

Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka ovat pääasiassa hyvänolon hormoneja. Eihän ole mahdollista tuntea oloa hyväksi ja pahaksi samaan aikaan? Cardio -treeni on loistava tapa vapauttaa ilohormoneja ja parantaa samalla mielenterveyttä.

© Shutterstock

Myös mielenterveytesi hyötyy siitä -

The Primary Care Companion To The Journal Of Clinical Psychiatry -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan ”aerobisten harjoitusten, kuten hölkkäämisen, uinnin, pyöräilyn, kävelyn, puutarhanhoidon ja tanssin, on osoitettu vähentävän ahdistusta ja masennusta”.

© Shutterstock

Luuntiheytesi voi kasvaa -

Voimakas cardio -liikunta voi lisätä luuntiheyttä. Tämä tekee luista vahvempia ja vähemmän alttiita murtumille.

© Shutterstock

Luuntiheytesi voi kasvaa -

MU College of Human Environmental Sciencesin ravitsemus- ja liikuntafysiologian laitoksen apulaisprofessori Pam Hintonin tekemä tutkimus vahvisti, että ”sekä kestävyysharjoittelu että kovaa kuormitusta vaativa kestävyysharjoittelu lisäävät luun mineraalitiheyttä. Voimakkaasti vaikuttavilla urheilulajeilla, kuten juoksulla, näyttää kuitenkin olevan suurempi suotuisa vaikutus.”

© Shutterstock

Saatat alentaa kolesteroliarvojasi -

Liikunta voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Myös ne, jotka harrastavat vain cardio -liikuntaa, voivat hyötyä siitä. Tämä pätee erityisesti silloin, kun kyseessä on kohtalaisen intensiivinen aerobinen liikunta.

© Shutterstock

Saatat alentaa kolesteroliarvojasi -

Erilaisia liikuntamuotoja vertailevassa tutkimuksessa todettiin, että ”aerobiseen liikuntaan (intensiteetin ja/tai keston lisäämisen kautta) liittyvän energiankulutuksen lisääntymisen on osoitettu vaikuttavan myönteisesti lipoproteiinilipaasiaktiivisuuteen, HDL-kolesterolipitoisuuksiin ja lipidiprofiiliin”.

© Shutterstock

Se on hyväksi sydämmelle -

Vihje on jo nimessä, eikö? Sydän- ja verenkiertoelimistö kiittää sinua siitä, että pidät siitä hyvää huolta. On käynyt ilmi, että sykkeen nostaminen jo joksikin aikaa tekee sydämestä ja verisuonista vahvempia.

© Shutterstock

Se on hyväksi sydämmelle -

Kaikista lajeista, matalammasta ja korkeammasta intensiteetistä, näyttää olevan hyötyä sydämelle. Ihanteellisinta olisi jos harrastaisit molempia treenimuotoja. Tämä voisi käytännössä olla lenkkeilyä yhtenä päivänä ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) toisena päivänä.

© Shutterstock

Se on hyväksi keuhkoille -

Cardio -liikunta ei ole vain hyväksi sydämelle, vaan se on myös todella hyväksi hengityselimille. On ilmennyt, että hengästyminen on itse asiassa hyvä asia!

© Shutterstock

Se on hyväksi keuhkoille -

Kun harrastat cardio -liikuntaa, keuhkojesi on työskenneltävä kovemmin saadaksesi happea lihaksiin. Tämä prosessi tekee niistä vahvempia ja tehokkaampia.

© Shutterstock

Se on hyväksi keuhkoille -

”Cardio -liikunta auttaa vähentämään sitä, kuinka usein joudut hengittämään, kun liikuntakyky paranee, ja se voi vähentää väsymystä ja hengenahdistusta kroonisissa keuhko-ongelmissa”, selittää kliininen liikuntafysiologi Erik Van Iterson.

© Shutterstock

Se voi parantaa istuvan elämäntavan vaikutuksia -

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa cardio -liikuntaa ja hyötyä siitä. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että ”sydänterveellinen liikuntarutiini” voi kumota joitakin istumisen seurauksia myöhäisessä keski-iässä (40-64 vuotta).

Lähteet: (Health Digest) (Science Daily) (Women's Health) (WebMD) (American Lung Association) 

© Shutterstock