© Shutterstock

1. Liikkuminen ja venyttely tunnin välein -

Istuminen ja erityisesti pitkäaikainen istuminen päivittäin ei ole hyväksi terveydelle. Se on myös todistettu tutkimuksien muodossa.

© Shutterstock

Liikkuminen -

Parhaan terveyden ja pitkäikäisyyden saavuttamiseksi tulisi nousta ylös ja liikkua vähintään kerran tunnissa. Liikkumisen tulisi olla jopa vain viiden minuutin ajan.

© Shutterstock

Liikkuminen -

Venyttely ja jooga ovat hyviä tapoja saada verenkierto liikkeelle, mikä voi auttaa turvaamaan sydän- ja verisuoniterveyden.

© Shutterstock

Venyttely -

Joustavuuden ja terveen ikääntymisen välillä on selvä yhteys. Lisäksi venyttely tuntuu myös todella hyvältä!

© Shutterstock

Venyttely -

Voit parantaa kehosi stressireaktiota ja ydinvoimaa ja vähentää kaatumisvamman riskiä panostamalla nivelten liikkuvuuteen, tasapainoon, yleiseen liikkuvuuteen ja notkeuteen. Tämä voi käytännössä tapahtua vain muutaman minuutin ajan joka toinen tunti.

© Shutterstock

2. Painojen lisääminen päivittiäsiin rutiineihin -

Jo pienikin lisäpainon lisääminen harjoittelurutiineihin auttaa lisäämään voimaa. Tämä voi käytännössä tapahtua käyttämällä painoja tai tekemällä kehonpainoharjoituksia.

© Shutterstock

Treenaaminen painoilla -

Menetämme noin 3-5 prosenttia lihasmassastamme joka vuosikymmenellä 30 ikävuoden jälkeen. Painoharjoittelu auttaa osaltaan ylläpitämään lihaksia ja rakentamaan voimaa.

© Shutterstock

Treenaaminen painoilla -

Aikuisilla, jotka voimaharjoittelevat vähintään kaksi kertaa viikossa, todettiin 2022 tehdyssä tutkimuksessa olevan pienempi kuolemanriski kuin niillä aikuisilla, jotka eivät harrastaneet voimaharjoittelua ollenkaan.

© Shutterstock

Luuntiheys ja lihasmassa -

Kävely kannettavien painojen kanssa tai pienten painojen ottaminen mukaan reippaalle kävelylle lasketaan myös harjoitteluksi. Sinun ei siis tarvitse välttämättä treenata kovilla painoilla saavuttaakesi luutiheyteen ja lihasmassaan liittyviä etuja.

© Shutterstock

Luuntiheys ja lihasmassa -

Tavoittele eri lihasryhmien treenaamista painoharjoittelulla. On suositeltavaa huomioida nivelten väliset lihakset ja ydinlihakset.

© Shutterstock

3. Ajan viettäminen puutarhanhoidossa tai puutarhassa -

Me kaikki tiedämme, että viherkasvien ja kasvien ympärillä oleminen tuntuu hyvältä. Tiesitkö, että puutarhanhoidon ja pitkäikäisyyden välillä on myös todistettu yhteys?

© Shutterstock

Kasvien hoitaminen -

Jo muutaman kerran viikossa puutarhanhoitoa harrastavien henkiöiden terveystulokset olivat paljon paremmat vuonna 2022 tehdyssä tutkimuksessa.

© Shutterstock

Kasvien hoitaminen -

Puutarhaa viljelevillä ja kasveja hoitavilla henkilöillä todettiin olevan vähemmän sydänkohtauksia, korkeaa verenpainetta, aivohalvauksia, diabetesta ja korkeaa kolesterolia.

© Shutterstock

Nurmikon leikkuu -

Jopa nurmikon leikkaaminen lasketaan puutarhanhoitaiseen, joten et tee vain kotitöitä! Se on nimittäin eräänlaista aerobista liikuntaa.

© Shutterstock

Stressin lievitys -

Puutarhanhoito vaatii voimaa. Säännöllisesti harrastettuna se kasvattaa lihaksia ja auttaa vähentämään stressiä, mikä on hyväksi sekä keholle ja mielelle.

© Shutterstock

4. Ulkotreenit -

Puutarhanhoito ei kuitenkaan ole ainut asia, jonka avulla voit hyödyntää ulkoilmaa. Jos yhdistät harjoittelun ja luonnon, saat hyödyn molemmista.

© Shutterstock

Mene puistoihin -

Ulkona treenaaminen lisää hyvinvointia. Onkin helppo lähteä esimerkiksi lyhyelle kävelylenkille ennen töiden aloittamista, lounaalla tai päivän päätteeksi.

© Shutterstock

Mene puistoihin -

Raikkaan ilman lisäksi paljain jaloin ruoholla tai hiekalla liikkuminen voi myös auttaa maadoittumaan. Palautat näin yhteytesi luontoon ja maapalloon.

© Shutterstock

Valitse ulkona tapahtuva treeni -

Ulkoiluharjoitukset tarjoavat kosketuksen eri elementtien kanssa, jolloin yhteyden tunne vahvistuu. Näitä treenimuotoja voivat olla niin surffaus, pyöräily ja vaellus.

© Shutterstock

Valitse ulkona tapahtuva treeni -

Kun verenkierto ja yleinen hyvinvointi paranevat, vahvistuu myös immuunijärjestelmä. Lisäksi sydän- ja verisuoniterveys ja aineenvaihdunta paranevat, mikä taas edistää pitkäikäisyyttä.

© Shutterstock

5. Treenaaminen ystävien kanssa -

Jos haluat saada paremman treenin, joka lisää pitkäikäisyyttäsi, treenaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa.

© Shutterstock

Parempi yhdessä toteutettuna -

Liikunnan yhdistäminen sosiaaliseen kanssakäymiseen lataa pitkäikäisyyspotentiaalia. Se on myös yhdistetty pitkään ja onnelliseen elämään.

© Shutterstock

Parempi yhdessä toteutettuna -

Maailmankuuluisilla ”sinisillä vyöhykkeillä”, joilla ihmiset elävät keskimääräistä pidempään, on avainasemassa vahvojen siteiden ylläpitäminen perheeseen ja ystäviin.

© Shutterstock

Vastuullisuus ja motivaatio -

Lisäksi se, että tiedämme ystäviemme osallistuvan treenitunnille tai joukkueurheiluun, pitää meidät motivoituneina jatkamaan myös itse. Ystävät auttavat pitämään meidät vastuullisina.

© Shutterstock

Vastuullisuus ja motivaatio -

Meistä useimmat osallistuvat todennäköisemmin liikuntaan, kun mukana on ystäviä. Saamme siten harjoittelusta ja sosiaalisesta kanssakäymisestä hyötyjä, jotka auttavat turvaamaan pitkäikäisyytemme.

© Shutterstock

6. Hyppynaru -

Hyppynaru on jo pitkään tunnettu yhtenä parhaista sydän- ja verenkiertoharjoituksista. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yleinen terveys ja sydämen pitkäikäisyys lisääntyivät henkilöiden keskuudessa, jotka harrastivat hyppynarulla treenaamista.

© Shutterstock

Pitkäikäisyyden lisääminen -

Hyppynarulla treenaaminen lisää luuntiheyttä ja on loistava aerobinen harjoitus, joka voidaan toteuttaa ulkona.

© Shutterstock

Pitkäikäisyyden lisääminen -

Voit kehittää hyppynarulla hyppimisen tavan vain muutamalla minuutilla päivässä. Se parantaa terveyttäsi ja mahdollisuuksiasi elää pitkää ja aktiivista elämää.

Lähteet: (Well + Good) (Healthline) (Business Insider)

© Shutterstock