© Shutterstock

Mitä holistinen terveys on? -

Holistinen terveys tarkoittaa koko ihmisen hoitamista. Siinä huomioidaan sekä fyysisiä, henkisiä, hengellisiä ja sosiaalisia tarpeita. Nämä osa-alueet vaikuttavat jokaiseen tavalla tai toisella, joten kokonaisvaltaisen terveyden ymmärtämiseksi on tärkeää huomioida ne kaikki.

© Shutterstock

Holistisen terveyden keskeiset periaatteet -

Holistinen terveys edellyttää, että tasapainotat elämäsi fyysiset, psykologiset, sosiaaliset ja henkiset näkökohdat. Huomion keskiössä on sairauksien ennaltaehkäis eikä niinkään reaktiiviseen lähestymistapaan vasta oireiden tai sairauden ilmaantuessa.

© Shutterstock

Holistinen terveys voimaannuttaa ja edistää itsehoitoa -

Holistinen terveys auttaa usein ihmisiä puolustamaan itseään ja hoitoaan. Ihmisten hyvinvointi kehittyy ja he innostuvat osallistumaan itsehoitoon. Tämä lisää heidän itsetuntoa, henkilökohtaista kasvua, optimismia ja jopa ihmisarvoa.

© Shutterstock

Holistinen terveys voi vähentää kuolleisuutta -

Eräässä Etelä-Koreassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että holistista lähestymistapaa noudattavilla potilailla oli alhaisempi kuolleisuus kolmen kuukauden ja 12 kuukauden kuluttua kotiutumisesta verratuna henkilöihin, jotka saivat tavanomaisempaa lääketieteellistä hoitoa.

© Shutterstock

Holistinen terveys voi vähentää lääkekuluja -

Joissakin tapauksissa holistisen hoidon saaminen voi olla kalliimpaa, sillä vakuutusturvaan liittyy ongelmia. Erään tutkimuksen mukaan holistinen lääketiede auttoi kuitenkin vähentämään potilaiden yleistä kipua, mikä johti 4 prosentin vähennykseen sairaalakäynneissä ja vaikuttaen myös kustannuksiin.

© Shutterstock

Holistinen terveys auttaa ihmisiä selviytymään sairauksista -

Vakavat sairaudet ovat potilaille henkisesti ja emotionaalisesti haastavia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että syöpäpotilaat, jotka käyttivät holistista lääketieteellistä lähestymistapaa olivat todennäköisesti vähemmän ahdistuneita tilastaan.

© Shutterstock

Holistinen terveys voi lisätä potilastyytyväisyyttä -

Holistista hoitoa saaneet potilaat ilmoittivat olevansa tyytyväisempiä saamansa hoitoon. Tämä puolestaan paransi heidän mielenterveyttä ja tunneterveyttä ja johti erään tutkimuksen mukaan oireiden vähenemiseen.

© Shutterstock

Miten toteuttaa holistisen terveyden periaatteita elämääsi: fyysinen terveys -

On tärkeää harrastaa säännöllisesti liikuntaa, sekä syödä terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Asiantuntijat suosittelevat 150 minuuttia kohtalaista aerobista harjoittelua viikossa. Lisäksi vitamiinit ja -lisäravinteet voivat auttaa lisäämään yleistä terveyttä.

© Shutterstock

Mielenterveys -

Muista huolehtia mielenterveydestäsi, sillä se vaikuttaa laajalti siihen miltä sinusta tuntuu päivittäin! Harkitse laillistetun terapeutin tai neuvonantajan tapaamista. Voit käsitellä näissä tapaamisissa mielenterveysongelmia tai elämän stressitekijöitä, joita saatat kokea.

© Shutterstock

Tunneterveys -

Kun opit säätelemään tunneterveyttäsi, se vaikuttaa sinua kokonaisvaltaisesti. Kokeile esimerkiksi meditaatiota, syvähengitysharjoituksia tai tanssiterapiaa. Kun pystyt hallitsemaan tunteitasi paremmin, elämän ylä- ja alamäet eivät vaikuta sinuun yhtä vahvasti.

© Shutterstock

Vinkit holistiseen terveyteen -

Oletko utelias saamaan lisätietoja holistisesta terveydestä? Esittelemme seuraavaksi esimerkkejä siitä miten voit parantaa kokonaisvaltaista terveyttäsi jo tänään.

© Shutterstock

Opettele hengittämään -

Hengitystä on käytetty jo pitkään rentoutumistekniikkana, joka auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Tutkimukset osoittavat, että on hyödyllisempää hengittää nenän kuin suun kautta.

© Shutterstock

Syö oikein -

Ruokavaliot ja villitykset eivät ole useinkaan oikea tapa saavuttaa kokonaisvaltaista terveyttä. Keskity sen sijaan elintarvikkeisiin, joista todella pidät ja etsi niille terveellisiä vaihtoehtoja. Oikeanlainen syöminen vaihtelee yksilöllisesti ja siihen tottuminen vie aikaa.

© Shutterstock

Pysy energisenä -

Vaikka vihreä tee ja marjat voivat tarjota luonnollista lisäenergiaa, on tärkeää löytää juuri itsellesi parhaiten sopivat terveelliset vaihtoehdot. Yritä keskittyä tasapainoiseen ruokavalioon ja elämäntapaan, joka tarjoaa energiaa koko päivän ajan.

© Shutterstock

Aseta tavoitteita -

Perinteisesti ihmisillä on tapana asettaa tavoitteita esimerkiksi painonpudotukselle. Holistisen terveyden kannalta voi kuitenkin olla hyödyllistä asettaa tavoitteita, jotka liittyvät harrastuksiin tai perheen ja ystävien kanssa vietettävälle ajalle.

© Shutterstock

Ole sosiaalinen -

Ihmisten tapaaminen ja sosiaalinen kanssakäyminen auttaa aktivoimaan mieltäsi ja pitämään sen holistisesti terveempänä. Muista myös nauraa päivittäin, sillä nauru auttaa vähentämään stressiä ja kohottamaan mielialaa.

© Shutterstock

Palkitse itsesi -

Pyri säilyttämään elämässäsi tasapaino ja palkitse itseäsi. Joillakin ihmisillä on "herkkupäiviä", jolloin he herkuttelevat aterioilla, joita he eivät yleensä syö koko viikon aikana. Tämä voi auttaa pitkällä aikavälillä säilyttämään terveelliset ruokailutottumukset.

© Shutterstock

Ota aikaa itsellesi -

Vaikka kyseessä olisi vain puoli tuntia tai tunti, varaa aikaa myös niille aktiviteeteille, joista nautit eniten. Saatat nauttia esimerkiksi kirjan lukemisesta, kirjeiden kirjoittamisesta, valokuvien ottamisesta tai jostain muusta.

© Shutterstock

Treenaa oikealla tavalla -

Holistinen terveys tarkoittaa sitä, että on aikaa treenata fiksusti. Aloita laskemalla painoindeksisi ja aseta sitten realistiset tavoitteet ja harjoitukset, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi. Treenaaminen edistää sekä fyysistä, henkistä ja emotionaalista hyvinvointia.

© Shutterstock

Pysy nesteytettynä -

Keho koostuu suurimmaksi osaksi vedestä, joten on tärkeää täydentää sitä jatkuvasti päivän mittaan. Vältä sokeripitoisia juomia ja keskity veteen juomiseen osana holistisen terveyden ylläpitämistä.

© Shutterstock

Syö rasvoja -

Terveelliset rasvat ovat hyväksi kehollesi. Hyviä rasvalähteitä ovat sekä pähkinät, rasvainen kala ja öljyt, kuten oliivi- ja kookosöljyt. Ne auttavat myös vähentämään ruoan himoa, sillä ne kyllästyttävät pidempään, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.

© Shutterstock

Siirry offline-tilaan -

On tärkeää pitää taukoja älylaitteista, joihin usein turvaudumme arjessamme. Laita ne syrjään ja keskity olemaan läsnä. Voit pitää lyhyen meditaation, joka auttaa maadoittamaan itsesi.

© Shutterstock

Miten holistinen terveys ja perinteinen lääketiede eroavat toisistaan? -

Holistisen terveyden hoitajat eivät määrää lääkkeitä tai hoida akuutteja sairauksia. Holistiset lääkärit pyrkivät tarkastelemaan syvällisemmin esimerkiksi nukkumistottumuksia, ravitsemusta, stressitasoa ja muita potilaan asioita osana perimmäisen syyn selvittämistä.

© Shutterstock

Korvaako holistinen terveys perinteisen lääketieteen? -

Lyhyt vastaus on ei. Holistinen terveys toimii parhaiten, kun se täydentää perinteistä lääketiedettä. On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen uusien kokonaisvaltaisten käytäntöjen aloittamista, etenkin jos sinulla on jokin jo olemassa oleva sairaus.

© Shutterstock

Meneekö paljon aikaa ennen kuin tuloksia voidaan nähdä holistisessa lähestymistavassa? -

Jotkut holistiset käytännöt voivat tarjota nopeita tuloksia, kuten esimerkiksi parempaa unta tai vähentää yleistä stressiä. Holistinen terveys keskittyy kuitenkin useimmiten kestävien elämäntapamuutosten luomiseen. Niiden oppiminen, harjoittaminen ja ylläpitäminen voi usein viedä aikaa.

© Shutterstock

Voidaanko holistista lähestymistapaa käyttää tiettyjen terveystilojen hoitamiseen? -

Holistinen lääketiede ei voi korvata perinteistä lääketiedettä tiettyjen sairauksien hoidossa. Tietyt oireet voidaan ehkä hoitaa paremmin holistisella lääketieteellä, mutta yleisesti ottaen akuutit sairaudet vaativat usein perinteistä lääketieteellistä hoitoa.

© Shutterstock

Onko olemassa tieteellistä näyttöä holististen terveyskäytäntöjen tehokkuudesta? -

Holistisen lääketieteen osa-alueista on yhä enemmän tieteellistä näyttöä, joka tukee niiden hyötyä stressinhallinnassa ja yleisessä hyvinvoinnissa. Niitä ovat sekä jooga ja meditaatio. Monien muiden holististen hoitomuotojen osalta tarvitaan kuitenkin vielä lisää tutkimuksia.

© Shutterstock

Miten pääsen alkuun holistisessa lähestymistavassa terveyteen? -

Paras tapa on ensin tutkia terveellisiä ruokailutottumuksia, lisätä säännöllisen liikunnan harrastamista ja etsiä keinoja stressinhallintaan. Ota aikaa selvittääksesi mitkä holistiset näkökohdat vetoavat sinuun eniten ja aloita noudattamaan niitä!

Lähteet: (Health) (Whole New Mom)  (WebMD) (Dignity Health)

© Shutterstock