Hyvinvoinnin herääminen: aamurutiinit naisille, jotka muuttavat elämäsi -

Jokainen aamu on uusi alku. Aamut tarjoavat rauhallisia hetkiä ennen kuin päivä on hektinen. Tulevien asioiden valmistelu on tärkeää jokaiselle naiselle. Huolellisesti jäsennelty aamurutiini voi muuttaa aamun paitsi rauhalliseksi , mutta myös antaa sinulle tunteja energiaa ja ylimääräistä keskittymistä koko päivän ajan. Olitpa kiireinen ammattilainen, vanhempi tai jokin näiden yhdistelmä, tämän gallerian oivallukset antavat sinulle valmiudet päivittäiseen tuottavuuteen ja henkiseen tasapainoon. Aloita aamusi rutiitinilla, joka voimaannuttaa ja inspiroi sinua!

Oletko kiinnostunut kuulemaan lisää? Klikkaa eteenpäin lukeaksesi lisää aamurutiinista naisille.

© Shutterstock

Miksi aamurutiini on niin tärkeä? -

Aamurutiinit ovat ratkaisevan tärkeitä henkisen, fyysisen ja emotionaalisen terveyden kannalta. Ne voivat kohottaa mielialaa ja antaa energiaa loppupäivän jaksamiseen.

© Shutterstock

Hyvä yöuni -

Jokainen aamurutiini alkaa jo hyvissä ajoin ennen aamua. Ota edellisenä iltana aikaa rauhoittumiselle, sammuta elektroniset laitteet aina tiettyyn aikaan mennessä. Varmista, että nukut ainakin kahdeksan tunnin ajan.

© Shutterstock

Vältä torkuttelua -

Torkuttaminen on melko ongelmallista. Voit ajatella saavasi lisää lepoaikaa torkuttamalla, vaikka todellisuudessa torkuttaminen sekoittaa rutiinisi ja voi jopa myöhästyttää sinua aikataulustasi.

© Shutterstock

Vinkit torkuttelun välttämiseen -

Harjoittele sen sijaan laskemista viiteen ja pakosta itsesi vain heräämään. Voit myös ajastaa kahvinkeittimen, jolloin heräät tuoreen kahvin tuoksuun!

© Shutterstock

Älä katso puhelintasi -

Todellisuudessa puhelimen tarkistaminen aamulla nostaa kortisolitasoja, mikä puolestaan lisää ahdistuneisuutta, masennusta ja huonoa mielenterveyttä.

© Shutterstock

Siisti huoneesi ja petaa sänky -

Petaa herättyäsi sänkysi ja siisti huoneessa olevat vaatteet ja muut tavarat. Näin pääset aloittamaan päiväsi hyvällä mielentilalla.

© Shutterstock

Luo lasillinen vettä - Terveys ja hyvinvointi perustuvat nesteytykseen. Aloita aamu juomalla lasillinen vettä.

© Shutterstock

Nauti kupillinen kahvia tai teetä -

Kahvin tai teen raikkaasta tuoksusta nauttiminen voi tehdä päivästäsi entistäkin paremman!

© Shutterstock

Venyttely -

Herätä mielesi ja kehosi levollisesti yön jälkeen. Liikunta auttaa verenkierrossa ja hapensaannissa lihaksiin.

© Shutterstock

Jooga - Varaa aamuisin 10 minuuttia joogailuun. Tämä auttaa parantamaan joustavuutta, sekä myös vähentämään stressiä ja terveen ruoansulatuksen ylläpitämisessä.

© Shutterstock

Aamukävely -

Aamukävelyllä voi lievittää nivelten jäykkyyttä, hallita verensokeria ja verenpainetta. Lisäksi kävely vahvistaa luita ja lihaksia.

© Shutterstock

Nauti hetki auringonvalosta - D-vitamiini on aamulla nautittuna tärkeä immuunijärjestelmän ja luuston terveyden kannalta. D-vitamiini auttaa myös parantamaan vireystilaa ja kohottaa mielialaa.

© Shutterstock

Meditoi ja hengitä syvään -

Meditaatio voi harjoittaa mieltäsi pysymään läsnä ja keskittymään. Meditaatio on myös yleisen keskittymisen apuna pitkin päivää.

© Shutterstock

Positiiviset affirmaatiot - Tutkimusten mukaan itsevahvistukset voivat auttaa parantamaan ongelmanratkaisua erityisesti stressitilanteessa. Ne näyttävät myös aktivoivan itsearviointiin liittyviä aivojen osia.

© Shutterstock

Esimerkkejä affirmaatiosta -

Affirmaatiot kuten "Olen innoissani tästä päivästä", "Olen kiitollinen työstäni" ja "Olen menestynyt", voidaan sanoa ääneen tai kirjoittaa ylös.

© Shutterstock

Terveellinen aamupala -

Terveellinen proteiinipitoinen aamupala voi auttaa naisia säätelemään hormoneja.

© Shutterstock

Esimerkkejä terveellisestä aamupalasta -

Hyviä vaihtoehtoisia aamupalalla olisivat kaurapuuro, raejuusto, vähärasvainen kala ja pavut.

© Shutterstock

Suihku - Aamusuihku tarjoaa monia etuja. Näitä ovat verenkierron paraneminen, stressin lievittäminen ja immuniteetin lisääminen stimuloimalla elimistöä tuottamaan uusia valkosoluja.

© Shutterstock

Ihonhoidon rutiini -

Ihon suojaaminen ja säilyttäminen on tärkeää. Jos vältät tai unohdat tämän, huokoset voivat tukkeutua. Tuloksena voivat pahimmillaan olla erilaiset iho-ongelmat.

© Shutterstock

Aseta itsellesi päivän tavoitteet - Joka aamuinen aikomusten ja tavoitteiden asettaminen on hyvä tapa valmistautua tulevaan päivään ja samalla parantaa yleistä tarkkaavaisuuttasi.

© Shutterstock

Tee päivälle lista asioista, joita haluat tehdä -

Joillekin naisille tehtävälista laatiminen aina aamuisin voi olla yleishyödyllinen tapa. Tämä vähentää muistin varaan jäävien asioiden taakkaa!

© Shutterstock

Ammattilaisen vinkkejä tehtävälistan laatimiseen -

Varmista, että listasi on saavutettavissa. Haluat motivoida itseäsi etkä ottaa liiaksi tavoitteita.

© Shutterstock

Kirjoita päiväkirjaa - Tyhjennä mielesi tulevaa päivää varten päiväkirjan avulla. Voit kirjoittaa ajatuksia ja tunteita, ja tehdä samalla tilaa uusilla ja paremmille ideoille.

© Shutterstock

Hengitä raikasta ilmaa -

Syvään hengitetty ilma voi auttaa hapettamaan soluja, sekä samalla parantaa verenkiertoa ja lisätä energiatasoa.

© Shutterstock

Valmista lounas tai illallinen -

Meidän kaikkien on syötävä useita kertoja päivässä. Voit lisätä päivääsi järjestelmällisyyttä valmiiden aterioiden muodossa. Voit näin lievittää stressiä ja antaa muille prioriteeteille enemmän tilaa päivääsi.

© Shutterstock

Lue uutiset - Asiantunteva mieli on myös aktiivinen mieli. Lue uutisia ja tarjoa aivoillesi uusia haasteita.

© Shutterstock

Ole yhteydessä johonkin sinulle rakkaaseen henkilöön -

Pidä yhteyttä rakastamaasi ihmiseen saadaksesi terveen onnellisuuden tunteen. Yhteydenpito voi tapahtua puhelimen välityksellä tai henkilökohtaisesti.

© Shutterstock

Kuuntele musiikkia -

Tutkimukset ovat osoittaneet musiikin kuuntelun tarjoavan monia etuja. Musiikki voi vaikuttaa mielialaan ja henkiseen vireystilaan. Lisäksi musiikki voi vähentää ahdistusta, verenpainetta sekä kipua.

Lähteet: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)

© Shutterstock