© Shutterstock

Miksi aamurutiini on niin tärkeä? -

Aamurutiinit ovat ratkaisevan tärkeitä henkisen, fyysisen ja emotionaalisen terveyden kannalta. Ne voivat kohottaa mielialaa ja antaa energiaa loppupäivän jaksamiseen.

© Shutterstock

Hyvä yöuni -

Jokainen aamurutiini alkaa jo hyvissä ajoin ennen aamua. Ota edellisenä iltana aikaa rauhoittumiselle, sammuta elektroniset laitteet aina tiettyyn aikaan mennessä. Varmista, että nukut ainakin kahdeksan tunnin ajan.

© Shutterstock

Vältä torkuttelua -

Torkuttaminen on melko ongelmallista. Voit ajatella saavasi lisää lepoaikaa torkuttamalla, vaikka todellisuudessa torkuttaminen sekoittaa rutiinisi ja voi jopa myöhästyttää sinua aikataulustasi.

© Shutterstock

Vinkit torkuttelun välttämiseen -

Harjoittele sen sijaan laskemista viiteen ja pakosta itsesi vain heräämään. Voit myös ajastaa kahvinkeittimen, jolloin heräät tuoreen kahvin tuoksuun!

© Shutterstock

Älä katso puhelintasi -

Todellisuudessa puhelimen tarkistaminen aamulla nostaa kortisolitasoja, mikä puolestaan lisää ahdistuneisuutta, masennusta ja huonoa mielenterveyttä.

© Shutterstock

Siisti huoneesi ja petaa sänky -

Petaa herättyäsi sänkysi ja siisti huoneessa olevat vaatteet ja muut tavarat. Näin pääset aloittamaan päiväsi hyvällä mielentilalla.

© Shutterstock

Luo lasillinen vettä - Terveys ja hyvinvointi perustuvat nesteytykseen. Aloita aamu juomalla lasillinen vettä.

© Shutterstock

Nauti kupillinen kahvia tai teetä -

Kahvin tai teen raikkaasta tuoksusta nauttiminen voi tehdä päivästäsi entistäkin paremman!

© Shutterstock

Venyttely -

Herätä mielesi ja kehosi levollisesti yön jälkeen. Liikunta auttaa verenkierrossa ja hapensaannissa lihaksiin.

© Shutterstock

Jooga - Varaa aamuisin 10 minuuttia joogailuun. Tämä auttaa parantamaan joustavuutta, sekä myös vähentämään stressiä ja terveen ruoansulatuksen ylläpitämisessä.

© Shutterstock

Aamukävely -

Aamukävelyllä voi lievittää nivelten jäykkyyttä, hallita verensokeria ja verenpainetta. Lisäksi kävely vahvistaa luita ja lihaksia.

© Shutterstock

Nauti hetki auringonvalosta - D-vitamiini on aamulla nautittuna tärkeä immuunijärjestelmän ja luuston terveyden kannalta. D-vitamiini auttaa myös parantamaan vireystilaa ja kohottaa mielialaa.

© Shutterstock

Meditoi ja hengitä syvään -

Meditaatio voi harjoittaa mieltäsi pysymään läsnä ja keskittymään. Meditaatio on myös yleisen keskittymisen apuna pitkin päivää.

© Shutterstock

Positiiviset affirmaatiot - Tutkimusten mukaan itsevahvistukset voivat auttaa parantamaan ongelmanratkaisua erityisesti stressitilanteessa. Ne näyttävät myös aktivoivan itsearviointiin liittyviä aivojen osia.

© Shutterstock

Esimerkkejä affirmaatiosta -

Affirmaatiot kuten "Olen innoissani tästä päivästä", "Olen kiitollinen työstäni" ja "Olen menestynyt", voidaan sanoa ääneen tai kirjoittaa ylös.

© Shutterstock

Terveellinen aamupala -

Terveellinen proteiinipitoinen aamupala voi auttaa naisia säätelemään hormoneja.

© Shutterstock

Esimerkkejä terveellisestä aamupalasta -

Hyviä vaihtoehtoisia aamupalalla olisivat kaurapuuro, raejuusto, vähärasvainen kala ja pavut.

© Shutterstock

Suihku - Aamusuihku tarjoaa monia etuja. Näitä ovat verenkierron paraneminen, stressin lievittäminen ja immuniteetin lisääminen stimuloimalla elimistöä tuottamaan uusia valkosoluja.

© Shutterstock

Ihonhoidon rutiini -

Ihon suojaaminen ja säilyttäminen on tärkeää. Jos vältät tai unohdat tämän, huokoset voivat tukkeutua. Tuloksena voivat pahimmillaan olla erilaiset iho-ongelmat.

© Shutterstock

Aseta itsellesi päivän tavoitteet - Joka aamuinen aikomusten ja tavoitteiden asettaminen on hyvä tapa valmistautua tulevaan päivään ja samalla parantaa yleistä tarkkaavaisuuttasi.

© Shutterstock

Tee päivälle lista asioista, joita haluat tehdä -

Joillekin naisille tehtävälista laatiminen aina aamuisin voi olla yleishyödyllinen tapa. Tämä vähentää muistin varaan jäävien asioiden taakkaa!

© Shutterstock

Ammattilaisen vinkkejä tehtävälistan laatimiseen -

Varmista, että listasi on saavutettavissa. Haluat motivoida itseäsi etkä ottaa liiaksi tavoitteita.

© Shutterstock

Kirjoita päiväkirjaa - Tyhjennä mielesi tulevaa päivää varten päiväkirjan avulla. Voit kirjoittaa ajatuksia ja tunteita, ja tehdä samalla tilaa uusilla ja paremmille ideoille.

© Shutterstock

Hengitä raikasta ilmaa -

Syvään hengitetty ilma voi auttaa hapettamaan soluja, sekä samalla parantaa verenkiertoa ja lisätä energiatasoa.

© Shutterstock

Valmista lounas tai illallinen -

Meidän kaikkien on syötävä useita kertoja päivässä. Voit lisätä päivääsi järjestelmällisyyttä valmiiden aterioiden muodossa. Voit näin lievittää stressiä ja antaa muille prioriteeteille enemmän tilaa päivääsi.

© Shutterstock

Lue uutiset - Asiantunteva mieli on myös aktiivinen mieli. Lue uutisia ja tarjoa aivoillesi uusia haasteita.

© Shutterstock

Ole yhteydessä johonkin sinulle rakkaaseen henkilöön -

Pidä yhteyttä rakastamaasi ihmiseen saadaksesi terveen onnellisuuden tunteen. Yhteydenpito voi tapahtua puhelimen välityksellä tai henkilökohtaisesti.

© Shutterstock

Kuuntele musiikkia -

Tutkimukset ovat osoittaneet musiikin kuuntelun tarjoavan monia etuja. Musiikki voi vaikuttaa mielialaan ja henkiseen vireystilaan. Lisäksi musiikki voi vähentää ahdistusta, verenpainetta sekä kipua.

Lähteet: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)

© Shutterstock