Mitä tietokonenäön oireyhtymä on ja miten voit välttää sen? -

Nykyään vain harva meistä on ilman kannettavaa tietokonetta, tablettia tai älypuhelinta. Nämä digitaaliset laitteet ovat kaikkialla läsnä aina työpaikoista kotiin, mutta tietokoneen tai digitaalisen näytön käyttö rasittaa silmien työtä. Itse asiassa niin paljon, että pitkittynyt ruutuaika on nyt vastuussa silmiin ja näkökykyyn liittyvistä ongelmista, jotka tunnetaan nimellä tietokonenäön oireyhtymä (CVS). Huolestuttavaa on, että sairaus voi aiheuttaa myös monia muita terveysongelmia.

Jos istut työssäsi koko päivän ruudun ääressä, sinun on tiedettävä tarkalleen, mitkä ovat CVS:n syyt, sen oireet ja miten voit torjua tätä yleistyvää oireryhmää. Klikkaa eteenpäin ja lue lisää tietokoneen tai digitaalisen näyttölaitteen päivittäisen käytön riskeistä.

© Shutterstock

Näyttöaika-ilmiö -

Tiesitkö, että 8-18-vuotiaat lapset viettävät nykyään keskimäärin 7,5 tuntia päivässä ruudun ääressä, josta 4,5 tuntia kuluu television katseluun?

© Shutterstock

Näyttöajan tilastot -

Tämä perustuu kalifornialaisen voittoa tavoittelemattoman KFF-järjestön (entinen Kaiser Family Foundation) julkaisemiin tilastoihin. KFF:n mukaan vuoden aikana nuo tunnit ovat yhteensä 114 kokonaista päivää.

© Shutterstock

Kotona ja koulussa -

Ja tämä on vain aikaa, joka vietetään ruudun ääressä viihteen parissa! Siihen ei ole laskettu mukaan aikaa, jonka 8-18-vuotiaat viettävät tietokoneella koulussa opetuksen parissa tai kotona kotitehtäviä tehdessä.

© Shutterstock

Visio tulevaisuudesta -

Tämä paljastus ei tietenkään tule yllätyksenä. Nykypäivänä näyttöjä on vaikea välttää, ja joissakin tapauksissa ne aiheuttavat myös riippuvuutta.

© Shutterstock

Silmäsairauksien tutkiminen -

Tyypillisesti kaksi tai useampi peräkkäinen tunti päivässä puhelimen, tietokoneen tai tabletin ääressä riittää aiheuttamaan silmäsairauksia.

© Shutterstock

Ajan mittaan -

Riski kasvaa entisestään, jos joudut työsi vuoksi istumaan koko päivän toimistossa tietokoneen ruudun ääressä. Tällaisessa ympäristössä työskentelevät kolminkertaistavat tämän rajan pelkästään työpäivän aikana, eikä tähän ole laskettu mukaan television katseluun tai sosiaaliseen mediaan käytettyä vapaa-aikaa.

© Shutterstock

Näköongelmat -

Jos ruutuaikaa kertyy näin paljon, seurauksena voi olla vakavia näköongelmia ja niin sanottu tietokonenäön oireyhtymä (CVS), joka tunnetaan myös nimellä digitaalinen silmien rasitus.

© Shutterstock

Mitä tietokonenäön oireyhtymä on? -

Amerikan optometrinen yhdistys (AOA) kuvailee CVS:ää silmiin ja näkökykyyn liittyvien ongelmien ryhmäksi, jotka johtuvat tietokoneen, tabletin, e-lukulaitteen ja matkapuhelimen pitkäaikaisesta käytöstä.

© Shutterstock

Liiallinen näytön tuijottaminen -

AOA:n mukaan yhdysvaltalainen työntekijä viettää keskimäärin seitsemän tuntia päivässä tietokoneen ääressä joko toimistossa tai kotoa työskennellessään. Tämä on suunnilleen sama aika, jonka 8-18 -vuotiaat viettävät ruudun ääressä viihteen parissa.

© Shutterstock

Miten CVS kehittyy? -

CVS ilmenee, kun silmät katsovat näyttöä, joka säteilee voimakasta valoa. Tällöin silmät joutuvat keskittymään tietokoneeseen tai muuhun näyttölaitteeseen pitkien ja usein keskeytymättömien ajanjaksojen ajan.

© Shutterstock

CVS:n oireet -

Tietokonenäön oireyhtymän tyypillisiä oireita ovat silmien väsymys. Tämä johtaa usein näön epätarkkuuteen tai kaksoiskuvaan.

© Shutterstock

Kuivat silmät -

Silmien kuivuminen on yhtä yleistä. Tämä tila johtuu siitä, että silmiä ei räpytetä tarpeeksi, mikä on tapana, kun luetaan tai katsotaan tietokoneen näyttöä pitkiä aikoja. Ajan mittaan silmät tulevat kipeiksi ja väsyvät.

© Shutterstock

Päänsäryt -

CVS aiheuttaa poikkeuksetta päänsärkyä. Mitä voimakkaampi näytön valo on, sitä suurempi on kipujen ja epämukavuuden mahdollisuus. Tämä vaikeuttaa keskittymistä entisestä enemmän.

© Shutterstock

Valonarkuus -

Jos olet jo ennestään herkkä valolle, kirkas näyttö ei auta asiaa. Itse asiassa CVS voi joissakin tapauksissa aiheuttaa yliherkkyyttä valolle. Tämä kattaa sekä luonnollisen ja keinotekoisen valon.

© Shutterstock

Muut oireet -

CVS:n oireina mainitaan säännöllisesti huimaus, silmien punoitus ja silmäluomien nykiminen.

© Shutterstock

Huono ryhti -

Tietokonenäön oireyhtymä ei kuitenkaan vaikuta vain silmiin. Tietokoneen käytöstä johtuvat asentoon liittyvät vammat voivat heikentää verenkiertoa lihaksiin, luihin, jänteisiin ja nivelsiteisiin. Äärimmäisissä tapauksissa tästä voi aiheutua jopa elinikäisiä niska- ja selkäkipuja.

© Shutterstock

Unen puute -

Nykyään on yleisesti tiedossa, että näytöt säteilevät sinistä valoa, joka häiritsee ja estää unihormoni melatoniinin tuotantoa.

© Shutterstock

Melatoniinia lukuun ottamatta -

Ruutuaika pidentää näin ollen nukahtamiseen kuluvaa aikaa, sillä melatoniinin vapautuminen viivästyy. Ruutuaika johtaa lisäksi vähemmän levolliseen uneen. Unen puutteen tiedetään edistävän glaukooman kehittymistä. Tämä on silmäsairaus, joka hoitamattomana voi aiheuttaa näön menetyksen ja sokeutumisen vahingoittamalla silmän takaosassa olevaa näköhermoa.

© Shutterstock

Miten voit torjua CVS:n? -

CVS:n torjumiseksi on useita tapoja. Ensinnäkin istu riittävän etäällä tietokoneen näytöstä tai monitorista, enintään 65 cm:n etäisyydellä. Aseta näyttö suorassa linjassa eteesi siten, että näytön yläreuna on noin 5-7 cm silmien tason yläpuolella.

© Shutterstock

Ota 20-20-20 -sääntö käyttöön -

20-20-20 -sääntö on hyödyllinen tapa osana CVS:n torjumista. Periaatteessa jokaista näytön katselemiseen käytettyä 20 minuuttia kohden sinun pitäisi yrittää katsoa muualle, noin 20 metrin päähän, yhteensä 20 sekunnin ajan.

© Shutterstock

Käytä silmätippoja -

Silmätippoja voidaan käyttää kuivien silmien rauhoittamiseen ja kosteuttamiseen. Kysy parhaat suositukset silmälääkäriltä.

© Shutterstock

Räpyttele silmiä useammin -

Yritä tietoisesti räpytellä silmiäsi useammin, kun työskentelet näytön ääressä. Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta on hämmästyttävää, kuinka usein unohdamme räpytellä silmiämme, kun tuijotamme näyttöä tai kun keskitymme johonkin. Säännöllinen räpyttely voi lievittää silmien kuivumista ja rasitusta.

© Shutterstock

Ota yhteyttä silmälääkäriin -

Käy silmälääkärillä vähintään kerran kahdessa vuodessa. Silmälääkärit pystyvät havaitsemaan tarkasti silmäsairaudet tai muut poikkeavuudet niiden varhaisessa vaiheessa. Varhainen havaitseminen voi johtaa hoitoihin, jotka auttavat ehkäisemään näön menetystä.

© Shutterstock

Silmäluomien hygienia -

Silmien terveys sisältää myös silmäluomien hygienian. Kasvojen peseminen lämpimällä vedellä ja silmäluomien ja kyynelkanavien puhdistaminen auttavat vähentämään CVS:n puhkeamista.

© Shutterstock

Sulje silmäsi ja kuuntele -

Nauti ruuduttomasta vapaa-ajasta sulkemalla silmäsi ja kuuntelemalla musiikkia tai kuuntelemalla kiinnostavaa podcastia. Sen lisäksi, että silmäsi voivat levätä, yleinen rentoutuminen on hyväksi mielelle ja keholle.

© Shutterstock

Pysy kosteutettuna -

Riittävä päivittäinen vedenjuonti on monesta syystä tärkeää. Riittävä kosteutus auttaa vähentämään silmien rasitusta. Lisäksi silmät pysyvät terveinä, kun huolehdit nesteytyksestä.

© Shutterstock

Tee "rintakehän venytys" -

Liikkuminen ei ole vaivatonta kun istut koko päivän töissä. On kuitenkin yksi rutiini, joka sinun pitäisi tehdä päivittäin. Se on rintakehän avaaminen. Kun supistat rintakehääsi istuessasi, autat hartioiden välissä olevia lihaksia sitoutumaan ja tukemaan niitä. Kun teet tämän noin muutaman ajoittain, vältyt kyyristymiseltä näppäimistön päälle.

© Shutterstock

Liiku säännöllisin väliajoin -

Vielä parempi vaihtoehto on jos nouset ylös ja liikut. Venyttele esimerkiksi jalkojasi, mukauta ryhtiäsi ja ota esimerkiksi kahvi mukaasi kävelylle.

© Shutterstock

Tarkista tekniikka -

Lisäksi tietokoneen näytön tai monitorin tekninen laatu on otettava huomioon, kun käsitellään CVS:ää. Varmista, että käytät korkearesoluutioista näyttöä ja vahvoja RGB-väritarkkuusasetuksia. Suositeltavaa on käyttää myös muuta kuin LED-paneelia.

© Shutterstock

Koolla on väliä -

Fonttikoko eli tekstikoko on luku, joka mittaa merkkien (kuten kirjainten, numeroiden ja välimerkkien) kokoa näytöllä tai tulostetulla sivulla. Voit mukauttaa fonttikokoa vaivattomasti tietokoneella. Suurempi fonttikoko vähentää osaltaan silmien rasitusta.

Lähteet: (KFF) (AOA) (National Eye Institute) (Princeton University Health Services) (National Sleep Foundation)

© Shutterstock