Nämä vitamiinit voivat olla sinulle vaarallisia -

Terveyden ylläpitäminen on tärkeä askel pidempään elämiseen. Yksi tapa on varmistaa riittävä vitamiinien saanti päivittäin. Vaikka internetistä löytyy paljon tietoa vitamiinien yksityiskohdista, artikkelit eivät aina anna paljon tietoa siitä mitä voi tapahtua, mikäli niitä nautitaan liikaa. Tätä silmällä pitäen olemme koonneet luettelon vitamiineista ja niiden mahdollisista sivuvaikutuksista, mikäli niitä ei nautita kohtuudella. Klikkaa eteenpäin ja selvitä mitä nämä vitamiinit ovat.

© Shutterstock

C-vitamiini -

Jos rakastat sitrushedelmiä suosittelemme, että pidät niiden kulutuksen kurissa, sillä C-vitamiini voi aiheuttaa elimistöllesi korjaamatonta vahinkoa liiaksi nautittuna. Vaikka C-vitamiini on vesiliukoinen, liiallinen saanti voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia. Nämä ongelmat voivat ilmetä ripulina, pahoinvointina ja vatsakramppeina.

© Shutterstock

C-vitamiini -

C-vitamiinivalmisteiden suuri annostelu voi myös lisätä munuaiskivien riskiä, etenkin jos elät istumatyöläisen elämäntavan mukaisesti. C-vitamiinia on melko runsaasti sitrushedelmissä, mutta sitä löytyy myös esimerkiksi mansikoista, kiiveistä, paprikoista, parsakaalista ja tomaateista.

© Shutterstock

B1-vitamiini -

B1-vitamiini tunnetaan myös nimellä tiamiini. B1-vitamiini on välttämätön energia-aineenvaihdunnan ja hermojen toiminnan kannalta. On kuitenkin suhteellisen vaikeaa saada liiaksi B1-vitamiinia eikä liiallisesta käytöstä aiheudu merkittäviä haittavaikutuksia. Tiamiinivalmisteiden suuresta määrästä voi aiheutua vatsavaivoja, kutinaa ja jopa ihottumaa.

© Shutterstock

B1-vitamiini -

Tiamiinia on esimerkiksi täysjyväviljassa, sianlihassa, naudanlihassa, pähkinöissä, siemenissä, palkokasveissa ja täydennetyissä viljoissa. Lisäksi B1-vitamiinia voidaan ottaa myös toistuvasti pistoksina. Tätä suositellaan kuitenkin vain lääkärin pyynnöstä, koska se voi aiheuttaa vakavia allergisia reaktioita.

© Shutterstock

B2-vitamiini -

B2-vitamiini tunnetaan myös nimellä riboflaviini. Tätä vitamiinia tarvitaan ihmiskehon energiantuotannossa ja solujen normaalissa toiminnassa. Riboflaviinin liiallinen saanti on tiamiinin tavoin yleensä harvinaista. Liikakäytöstä ei myöskään ole raportoitu kielteisiä sivuvaikutuksia. Suuret annokset B2-lisäravinteita voivat joskus aiheuttaa virtsan kirkkaan keltaista värimuutosta, mikä on kuitenkin täysin vaaratonta.

© Shutterstock

B2-vitamiini - Silmälääkärit määräävät usein synteettistä riboflaviinia silmäsairauksien hoitoon. B2-vitamiinin luonnollisia lähteitä ovat maito ja maitotuotteet, kananmunat, vähärasvainen liha ja vihreät lehtivihannekset.

© Shutterstock

B3-vitamiini -

Kolmas B-ryhmän vitamiini tunnetaan myös nimellä niasiini tai nikotiinihappo. Tämä on vitamiineista harva, joka luokitellaan myös reseptilääkkeiksi. Niasiinin liikakäyttö voi johtaa niasiinimyrkytykseen. Myrkytyksen oireita ovat ihon punoitus, kutina, pahoinvointi, oksentelu, vatsakipu ja maksavaurio.

© Shutterstock

B3-vitamiini -

B3-vitamiinin krooninen liiallinen saanti voi myös lisätä insuliiniresistenssin ja metabolisen oireyhtymän riskiä. Tämä voi lopulta johtaa diabeteksen kehittymiseen. Niasiinia on luonnostaan esimerkiksi lihassa (erityisesti maksassa ja siipikarjassa), kalassa (kuten tonnikalassa ja lohessa), pähkinöissä ja rikastetuissa viljoissa.

© Shutterstock

B5-vitamiini -

Vaikka B5-vitamiini (jota kutsutaan myös pantoteenihapoksi) on elintärkeä energia-aineenvaihdunnassa ja hormonien muodostamisessa, liiallisen saannin haitallisista vaikutuksista on havaittu hyvin vähän näyttöä tähän mennessä. Pantoteenihappolisien suuret annokset voivat kuitenkin aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsakramppeja.

© Shutterstock

B5-vitamiini -

B5-vitamiinia käytetään joskus suurina annoksina kolesterolipotilaiden korkeiden veriarvojen hoitamisessa, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. B5-vitamiinin luonnollisempia lähteitä ovat liha (erityisesti maksa), siipikarja, kala, kananmunat, täysjyvävilja ja avokadot.

© Shutterstock

B6-vitamiini -

B6-vitamiini tunnetaan myös nimellä pyridoksiini. B6-vitamiini auttaa hermostoa ja aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaasti. Liiallinen B6-vitamiinin käyttö voi kuitenkin johtaa hermoston ylikuormitukseen ja aiheuttaa sensorista neuropatiaa. Sensorinen neuropatia voi aiheuttaa käsissä ja jaloissa puutumista, pistelyä ja hermovaurioita.

© Shutterstock

B6-vitamiini -

Pyridoksiinilisien pitkäaikainen liikakäyttö voi johtaa myös hermomyrkytykseen, joka on useimmiten peruuttamatonta. B6-vitamiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista: siipikarja (erityisesti kana ja kalkkuna), kala (kuten tonnikala ja lohi), perunat, banaanit ja kikherneet.

© Shutterstock

B7-vitamiini -

B7-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä biotiini, on toinen vitamiini, jolla ei useinkaan ole merkittäviä haittavaikutuksia. B7-vitamiini on välttämätön aineenvaihdunnalle ja terveiden hiusten, sekä ihon ja kynsien ylläpitämiselle. Hyvin suuret annokset biotiinivalmisteita voivat häiritä tiettyjä laboratoriokokeita ja johtaa epätarkkoihin tuloksiin.

© Shutterstock

B7-vitamiini -

Biotiinin yliannostukseen voi liittyä myös unettomuutta ja kuivumista. Nämä oireet ovat melko harvinaisia. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät yleensä tätä vitamiinia: kananmunat, maksa, pähkinät, siemenet ja bataatit.

© Shutterstock

B9-vitamiini -

B9-vitamiini on toinen B-luokkaan kuuluva vitamiini, joka voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia liiaksi käytettynä. B9-vitamiini tunnetaan myös nimellä folaatti. Se on välttämätön solujen jakautumiselle ja DNA:n synteesille. Mielenkiintoista on, että folaattilisien liiallinen saanti voi peittää B12-vitamiinin puutosoireet ja häiritä tiettyjen lääkkeiden käyttöä.

© Shutterstock

B9-vitamiini -

Suuret annokset B9-lisäravinteita voivat myös lisätä paksusuolen syövän riskiä joidenki henkilöiden keskuudessa. Folaattia on luonnostaan elintarvikkeissa, kuten lehtivihanneksissa (kuten pinaatti ja lehtikaali), palkokasveissa (linssit ja kikherneet), täydennetyissä viljoissa ja sitrushedelmissä.

© Shutterstock

B12-vitamiini -

B12-vitamiini on B9-vitamiinin tavoin ratkaisevan tärkeä tekijä hermojen toiminnalle ja DNA-synteesille. Tämän vitamiinien liiallisesta saannista ei yleensä aiheudu oireita. Ylimääräiset määrät erittyvät yleensä virtsaan ilman haittavaikutuksia. Erittäin suuret B12-vitamiinilisäannokset voivat kuitenkin aiheuttaa aknen kaltaista ihottumaa, kutinaa ja harvinaisissa tapauksissa anafylaksiaa.

© Shutterstock

B12-vitamiini -

B12-vitamiini tunnetaan myös nimellä kobalamiini. B12-vitamiinia on pääasiassa eläintuotteissa, kuten lihassa, kalassa, siipikarjassa, munissa ja maitotuotteissa. Se on yksi ihmisen kolmesta tärkeimmästä vitamiinista D-vitamiinin ja raudan lisäksi.

© Shutterstock

Koliini - Koliini luokiteltiin aikoinaan B4-vitamiiniksi. Se on elintärkeässä roolissa monien ihmiskehon osien toiminnalle, kuten aivojen terveydelle, aineenvaihdunnalle ja solujen rakenteelle. Liiallinen koliinin saanti voi johtaa matalaan verenpaineeseen, hikoiluun, kalanhajuun ja ruoansulatuskanavan ongelmiin. Tämä on erityisesti mikäli vitamiini on saatu lisäravinteiden kautta.

© Shutterstock

Koliini -

Joissakin tutkimuksissa on esitetty, että suuren koliinin saannin ja lisääntyneen sydän- ja verisuonitautiriskin välillä on myös mahdollinen yhteys. B4-vitamiinia on luonnostaan esimerkiksi kananmunissa, lihassa (erityisesti maksassa), kalassa, maitotuotteissa ja tietyissä vihanneksissa, kuten parsakaalissa ja ruusukaalissa.

© Shutterstock

Salisyylihappo -

Vaikka salisyylihappoa ei yleisesti kutsuta vitamiiniksi, sitä esiintyy pääasiassa lääkkeissä kuten aspiriinissa. Lisäksi salilyylihappoa on tietyissä kasveissa, kuten pajunkuoressa. Liiallisina määrinä nautittuna se voi johtaa aspiriinimyrkytykseen, joka aiheuttaa erinäisiä oireita kuten mahahaavoja, ruoansulatuskanavan verenvuotoa, korvien soimista ja sekavuutta.

© Getty Images

Salisyylihappo -

Herkkäihoisille henkilöille salisyylihapon liikakäyttö voi kuivattaa ihoa huomattavasti ja aiheuttaa voimakasta ärsytystä. Kohtuudella käytettynä salisyylihappo voi kuitenkin olla todella hyödyllistä ja auttaa ylläpitämään ihon terveyttä.

© Shutterstock

A-vitamiini -

Liiallinen A-vitamiinin nauttiminen voi johtaa hypervitaminoosi A:ksi kutsuttuun tilaan. Oireita voivat olla pahoinvointi, huimaus, näön hämärtyminen ja luukivut. Vakavissa tapauksissa oireina voivat olla myös maksavauriot ja synnynnäiset epämuodostumat.

© Shutterstock

A-vitamiini -

A-vitamiini on elintärkeässä asemassa normaalin näön, immuunijärjestelmän ja lisääntymisen kannalta, sekä sydämen ja keuhkojen terveyden ylläpitämiseksi. A-vitamiinia voi saada esimerkiksi täydennetyistä maitotuotteista ja kananmunista. Lisäksi A-vitamiiniä löytyy joistakin hedelmistä ja vihanneksista, kuten porkkanoista ja pinaatista.

© Shutterstock

D-vitamiini -

Vaikka D-vitamiini on välttämätön luuston terveydelle ja immuunijärjestelmän toiminnalle, sen liikakäyttö voi johtaa hyperkalsemiaan. Hyperkalsemia on tila, jolle on ominaista, että veressä on liikaa kalsiumia. Tämä johtaa yleensä munuaiskiviin, kudosten kalkkeutumiseen (erityisesti verisuonissa), pahoinvointiin, oksenteluun, heikkouteen ja jopa sydämen rytmihäiriöihin.

© Shutterstock 

D-vitamiini -

D-vitamiinin väitetään olevan ihmiselämän kannalta tärkein vitamiini. D-vitamiinin tärkein lähde on auringonvalo. Muita lähteitä ovat rasvainen kala ja maitotuotteet. Monet lääkärit suosittelevat myös D-vitamiinilisien nauttimista mahdollisten puutosten välttämiseksi.

© Shutterstock

E-vitamiini -

E-vitamiinin tiedetään olevan tärkeä antioksidantti, se vaikuttaa merkittävästi sydän- ja verisuonitauteihin, kohtuullisesti käytettynä. Suuret annokset E-vitamiinilisää voivat kuitenkin lisätä verenvuotoriskiä erityisesti verenohennuslääkkeitä käyttävien henkilöiden kohdalla.

© Shutterstock

E-vitamiini -

E-vitamiinin liiallinen käyttö pitkällä aikavälillä voi häiritä elimistön kykyä muodostaa verihyytymiä. Runsaasti E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat pähkinät (erityisesti mantelit ja hasselpähkinät), siemenet (kuten auringonkukansiemenet), kasviöljyt (kuten auringonkukkaöljy) ja vihreät lehtivihannekset.

© Shutterstock

K-vitamiini -

K-vitamiini on elintärkeä veren hyytymiselle ja luiden terveydelle. K-vitamiinin liikakäyttö voi häiritä näitä kehon prosesseja. Henkilöt, jotka käyttävät liikaa K-vitamiinia verenohennuslääkkeiden käytön yhteydessä, voivat huomata mahdollisia verenvuoto-ongelmia elimistössä.

© Shutterstock

K-vitamiini -

Liiallinen K-vitamiinin saanti on harvinaista pelkän ruokavalion kautta, sillä K-vitamiinia voidaan valmistaa vain kasveista. K-vitamiinia on vihreissä lehtivihanneksissa, parsakaalissa, ruusukaalissa ja kasviöljyissä (kuten soija- ja rypsiöljyssä).

Lähteet: (Healthline) (Everyday Health) (WebMD) (Better Health Channel) (Elo Health) (Britannica)

© Shutterstock