© Shutterstock

Milloin se tapahtuu? -

Siementen kierto tapahtuu kuukautiskierron kahdessa vaiheessa: follikkelivaiheessa, joka alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja päättyy ovulaatioon. Toisena vaiheena on luteaalivaihe, joka alkaa ovulaatiosta ja päättyy kuukautisiin.

© Shutterstock

Follikulaarinen vaihe -

Siemenkierron mukaan follikulaarivaiheen aikana (1.-14. päivä) yksi ruokalusikallinen raakoja jauhettuja kurpitsansiemeniä ja yksi ruokalusikallinen raakoja jauhettuja pellavansiemeniä nautitaan päivittäin ovulaatioon asti.

© Shutterstock

Kurpitsansiemenet -

Kurpitsansiemenissä on runsaasti sinkkiä. Sinkin uskotaan lisäävän follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) tuotantoa, joka puolestaan aiheuttaa ovulaation ja johtaa progesteronin tuotantoon. Lisäksi se tukee myös testosteronitasoja.

© Shutterstock

Pellavansiemenet -

Pellavansiemenet sisältävät lignaania, antioksidanttisia ominaisuuksia omaavaa yhdistettä, joka voi jäljitellä estrogeenia kehossa. Lignaanit voivat kiinnittyä estrogeenireseptoreihin ja jäljitellä estrogeenin vaikutuksia tai estää liiallisen estrogeenin. Näin ne voivat auttaa säätelemään hormonitasoja ja tukemaan yleistä hormonitasapainoa.

© Shutterstock

Luteaalivaihe -

Toisessa vaiheessa (14.-28. päivä) nauti yksi ruokalusikallinen raakoja jauhettuja auringonkukansiemeniä ja yksi ruokalusikallinen seesaminsiemeniä ovulaatiopäivästä aina kuukautiskierron alkuun asti.

© Shutterstock

Seesaminsiemenet -

Seesaminsiemenet sisältävät runsaasti sinkkiä, joka tukee progesteronin tuotantoa ja lievittää kivuliaita kuukautiskramppeja. Seesaminsiemenet sisältävät myös lignaaneja ja omega-2 -rasvahappoja. Lignaanit voivat todisteiden mukaan vähentää tulehdusta ja tasapainottaa sukupuolihormoneja.

© Shutterstock

Auringokukansiemenet -

Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti seleeniä, joka auttaa poistamaan ylimääräistä estrogeenia ja tukee progesteronin tuotantoa. Tutkimukset osoittavat, että seleenin ja E-vitamiinin yhdistelmä voi parantaa munasarjojen reserviä ja näin hedelmällisyyttä.

© Shutterstock

Luomu, raaka ja vastamurskattu -

Luonnonmukaiset, raa'at ja juuri jauhetut siemenet ovat parhaita. Luonnonmukaisten siementen kasveja ei ole ruiskutettu synteettisillä torjunta-aineilla, ja jauhetut siemenet imeytyvät helpommin elimistöön.

© Shutterstock

Miten siemeniä tulisi säilyttää? -

Säilytä siemeniä viileässä ja pimeässä paikassa, jotta ne säilyvät tuoreina. Hyvänä säilytyspaikkana voi olla esimeriksi purkissa kaapissa, jääkaapissa tai pakastimessa. Jauhettuja siemeniä voi ostaa valmiina, tai voit valmistaa niitä itse kotona tehosekoittimella.

© Shutterstock

Miten voit nauttia niitä? -

Siemenet voidaan helposti sisällyttää osaksi ruokavaliota. Yhdistä niitä maapähkinävoin, kauran ja hunajan kanssa ja tee pieniä palloja tai myslipatukoita. Voit myös lisätä jauhettuja siemeniä esimerkiksi kreikkalaisen jogurtin tai kaurapuuron päälle.

© Shutterstock

Alkuperä -

Vaikka siementen kierron todellista alkuperää on vaikea määritellä tarkalleen, niiden uskotaan olevan lähtöisin ayurveda- ja kiinalaisessa ruokavaliohoidossa. Siementen kierto on viime vuosina noussut luontaishoitajien suosioon.

© Shutterstock

Kierron säätely -

Siementen uskotaan voivan edistää hormonitasapainoa ja johtaa säännöllisempiin kuukautiskiertoihin kun nämä neljä siementä sisällytetään kuukautiskiertoon sopivina ajankohtina.

© Shutterstock

PCOS -

Polykystisten munasarjojen oireyhtymä (PCOS) on hormonaalinen sairaus, joka voi aiheuttaa epäsäännöllistä kuukautiskiertoa, hiustenlähtöä, aknea, mielialan vaihtelua ja insuliiniresistenssiä. Joidenkin todisteiden mukaan pellavansiemenet voivat alentaa androgeenitasoja PCOS:ää sairastavilla naisilla ja auttaa hallitsemaan oireita.

© Shutterstock

PMS -

Sekä sisäiset ja ulkoiset tekijät voivat aiheuttaa hormonien vaihtelua ja vaikuttaa kuukautiskiertoon. Näitä teijöitä ovat stressi, ruokavalio, liikunta, uni ja ympäristömyrkyt. Siementen kierto auttaa minimoimaan näitä vaihteluja ja auttaa lievittämään PMS-oireita, kuten mielialan vaihteluita, kramppeja, mielihaluja, rintojen kipeytymistä ja hormonaalista aknea.

© Shutterstock

Insuliiniresistenssi -

Joillakin naisilla on heikentynyt insuliiniherkkyys. Näin on erityisesti PCOS:ää sairastavilla. Insuliini on hormoni, joka auttaa tuomaan ravintoaineet soluun ja pitää verensokerin vakaana. Jotkut tutkimukset osoittavat, että säännöllinen pellavansiemenlisäys ja liikunta voivat lisätä insuliiniherkkyyttä ja laihtumista.

© Shutterstock

Hedelmällisyys -

Vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että siementen kierto auttaisi hedelmällisyyttä, tutkimukset kuitenkin osoittavat, että pellavansiemenillä voi olla myönteinen vaikutus ovulaatiokiertoon, luteaalivaiheen pidentymiseen ja stressireaktion vähenemiseen.

© Shutterstock

Seuraa kiertoasi -

On parasta seurata kuukautiskiertoasi, jotta voit määrittää sopivat vaiheet siementen kulutukselle. Kaikkien naisten kuukautiskierto ei ole nimittäin aina 28 päivän pituinen.

© Shutterstock

Testaa ovulaatio -

Joidenkin ihmisten voi olla vaikea tietää milloin heillä on ovulaatio. Ovulaation ajankohdan määrittämiseen on olemassa pari menetelmää, mutta ne eivät koske hormonaalisia ehkäisyvälineitä käyttäviä. Voit esimerkiksi testata kohdunkaulan limaa Billingsin ovulaatiomenetelmällä tai ostamalla reseptivapaasti myytävän ovulaatiotestin.

© Shutterstock

Ajankohta -

Tulosten vieminen vei aikaa esimerkiksi ruokavalioon ja elämäntilaan tehtävien muutosten kohdalla. Voi kestää useita kuukautiskiertoja, ennen kuin huomaat siementen kierron hyötyjä.

© Shutterstock

Vaihdevuodet -

Joidenkin siementen kuten pellavansiementen, on osoitettu parantavan oireita vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen. Näyttö viittaa siihen, että pellavansiemenet voivat hieman nostaa estrogeenitasoja, parantaa hormonien aineenvaihduntaa ja vähentää kuumia aaltoja.

© Shutterstock

Ole yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen -

On tärkeää neuvotella ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat siementen kierron. Tämä pätee erityisesti henkilöillä, joilla on perussairauksia.

© Shutterstock

Hormonaalinen ehkäisy -

Siementen kierto ei toimi samalla tavalla hormonaalista ehkäisyä käyttäville, sillä hormonaalinen ehkäisy voi pysäyttää ovulaation, siementen kierron ravintoaineet tukevat silti yleistä terveyttäsi.

© Shutterstock

Muutokset elämäntyylissä -

Siementen kierto voi olla tehokasta yhdistettynä hyvään perusravitsemukseen ja elintapoihin, kuten riittävään uneen, ravintoainetiheään ja tasapainoiseen ruokavalioon sekä säännölliseen liikuntaan.

© Shutterstock

Sivuvaikutukset -

Siementen kierto on lempeä ja turvallinen tapa, johon ei sisälly juurikaan merkittäviä sivuvaikutuksia eikä riskejä. Henkilöiden, joilla on allergioita auringonkukan-, pellavan-, seesamin- ja kurpitsansiemenille, tulisi välttää tätä tapaa.

© Shutterstock

Tieteellinen näyttö -

Siementen kierto on vaihtoehtoinen lääketiede, jonka tehokkuutta on tutkittu tähän mennessä hyvin vähän. Pienissä tutkimuksissa on kuitenkin tutkittu yksittäisiä siemeniä, joita käytetään siemenpyöräilyssä, ja niiden mahdollisia hyötyjä hormonien säätelyssä. Tulokset ovat olleet tähän mennessä positiivisia.

© Shutterstock

Ilta-alkuruusuöljy -

Vaikka ilta-alkuruusuöljy ei sisälly siemenpyöräilyprotokollaan, jotkut tutkijat uskovat, että ilta-alkuruusu voi auttaa alentamaan prolaktiinitasoja. Ne voivat vähentää PMS-oireita.

© Shutterstock

Muiden siementen lisääminen -

Siementen kiertoon voidaan sisällyttää kaikkia toivomasi siemeniä. Hyvänä lisänä ovat esimerkiksi chiansiemenet, jotka voivat alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoa. Toisena vaihtoehtona ovat unikonsiemenet, jotka voivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.

© Shutterstock

Säilytä avoin mieli -

Siementen kierto ei ole yleislääke. Jokaisen henkilön keho on erilainen ja se mikä toimii joillekin ihmisille, ei välttämättä toimi toiselle. Keskustele asiantuntijan kanssa, mikäli et saavuta siementen kierrosta toivottuja tuloksia lapsettomuuden hoidossa.

© Shutterstock

Kustannukset -

Siementen kierron ei tarvitse olla kallista. Vältä valmiiden pakettien ostamista ja osta sen sijaan kaikki siemenet erikseen irtotavarana.

Lähteet: (PubMed) (ScienceDirect) (Healthline) (Clue) (The Seed Cycle)

© Shutterstock