© Shutterstock

Tohtori Wendy Suzuki -

Neurotieteilijä tohtori Wendy Suzuki väittää, että liikunta on kaikkein muuttavin asia, jonka voit tehdä aivojesi hyväksi.

© Getty Images 

Aivot - Aivot ovat monimutkaisin ihmislajin tuntema rakenne.

© Shutterstock

Aivot -

Hippokampus on aivojen osa, jonka avulla voidaan muodostaa ja säilyttää muistoja.

© iStock

Aivot -

Prefrontaalinen aivokuori on aivojen osa, joka vastaa päätöksenteosta, keskittymisestä, tarkkaavaisuudesta ja persoonallisuudesta.

© Shutterstock

Hänen historia -

Tohtori Suzuki aloitti matkansa löytääkseen uskomattomat tavat, joilla liikunta vaikuttaa näihin aivojen osiin samalla kun hän työskenteli muistiin liittyvän projektin parissa.

© Getty Images 

Hänen historia -

Hän työskenteli ilman taukoja joka päivä kunnes hän tajusi, ettei hänellä ollut sosiaalista elämää. Lisäksi hän liikkui harvoin ja näin ollen kertyi ylipainoa ja hän oli onneton.

© Shutterstock

Hänen tarina - Hän päätti tehdä suuren muutoksen ja alkoi kokeilla kaikkia kuntosalin treenitunteja.

© Shutterstock

Hänen tarina -

Hän koki, että hänen mieliala ja energiatasot kohenivat jokaisen tunnin jälkeen, mikä sai hänet palaamaan takaisin.

© iStock

Hänen tarina -

Kun treeniohjelmasta tuli osa hänen rutiiniaan, hän tunsi itsensä terveemmäksi ja vahvemmaksi. Hän huomasi lisäksi yllättäviä hyötyjä myös muilla elämänsä osa-alueilla.

© iStock

Hänen tarina - Hän tunsi olevansa keskittyneempi ja tarkkaavaisempi työssään, ja hänen pitkäkestoinen muistinsa näytti olevan vahvempi.

© Shutterstock

Tutkimus -

Hän alkoi tutkia liikunnan vaikutuksia aivoihin ja löysi näin kasvavan tutkimusalueen.

© iStock

Tutkimus -

Hän oli hämmästynyt siitä miten voimakasta liikunta oli. Hän päättikin tehdä siitä työnsä keskipisteen.

© iStock

Tulokset - Hän havaitsi, että jopa vain yksi treeni lisää välittömästi dopamiini-, serotoniini- ja noradrenaliinitasoja. Tämä aiheuttaa mielialan paranemisen.

© iStock

Tulokset -

Yksittäinen treeni voi lisätä merkittävästi keskittymistä ja tarkkaavaisuutta jälkikäteen. Nämä vaikutukset voivat kestää jopa kahden tunnin ajan.

© Shutterstock

Tulokset -

Yksittäinen treeni parantaa myös reaktioaikaasi. Voit saada kiinni lasin, joka on pudonnut tiskipöydältä ennen kuin se putoaa lattialle!

© Shutterstock

Tulokset -

Nämä ovat liikunnan välittömiä hyötyjä. Lisäksi on mahdollista saavuttaa hyvin tärkeitä ja pitkäaikaisia hyötyjä harrastamalla liikuntaa säännöllisesti.

© Shutterstock

Tulokset - Tämä johtuu siitä, että jatkuva liikunta voi muuttaa aivojen anatomiaa, fysiologiaa ja toimintaa.

© iStock

Tulokset - Liikunta saa aikaan esimerkiksi uusien aivosolujen syntymisen hippokampuksessa! Tämä parantaa pitkäkestoista muistia.

© iStock

Tulokset - Se voi myös parantaa keskittymistä ja tarkkaavaisuutta pitkällä aikavälillä laajentamalla prefrontaalista aivokuorta.

© iStock

Tulokset -

Urheilu tarjoaa aivoille hämmästyttävästi suojan.

© iStock

Tulokset - Nämä kaksi aivojen aluetta, hippokampus ja prefrontaalinen aivokuori, ovat alttiimpia rappeutumissairauksille. Näitä sairauksia ovat esimerkiksi dementia ja Alzheimerin tauti.

© Shutterstock

Tulokset - Vaikka liikunta ei tee sinusta täysin immuunia näille sairauksille, se viivästyttää ja vähentää niiden vaikutuksia.

© Shutterstock

Tulokset -

Liikunta auttaa rakentamaan vahvat aivot, jotka pystyvät torjumaan oireita pitkään.

© Shutterstock

Urheile - Luonnollisesti kaikki kysyvät: mikä on vähimmäismäärä liikuntaa, jota minun on harrastettava saavuttaakseni nämä hyödyt?

© iStock

Urheile - Nyrkkisääntö on, että sinun on harjoitettava kolme-neljä kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.

© iStock

Urheile - Aerobinen liikunta on avainasemassa. Tavoitteena on kohottaa sykettä ja saada hiki pintaan!

© iStock

Urheile - Sen ei tarvitse olla kallista tai aikaa vievää. Käy esimerkiksi voimakävelyllä, kulje useammin portaita tai tanssi ympäri taloa samalla kun siivoat ja kuuntelet Tina Turneria!

© Shutterstock

Urheile - Tohtori Suzuki pyrkii kehittämään liikuntareseptejä yksilöille heidän iän, elämäntavan, terveyden ja geneettisen taustan perusteella.

© iStock

Urheile - Hän uskoo, että näin voidaan maksimoida liikunnasta saatavat hyödyt ja tarjota aivoille paras mahdollinen suoja ja toimivuus myös tulevaisuudessa.

© Shutterstock

Urheile -

Aivan kuin tarvitsisimme toisen syyn liikunnan harrastamiseen... Ei enää tekosyitä! Tässä muutamia ideoita, joiden avulla voit aloittaa treenaamisen kotona.

© iStock