© Shutterstock

Miten tärkeää uni? -

Uni on ehdottoman tärkeää. Unen puute on ajan mittaan yhdistetty terveysriskeihin, kuten kohonneeseen aivohalvausriskiin, ylensyöntiin, liikalihavuuteen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.

© Shutterstock

Unen keston ja pitkäikäisyyden ymmärtäminen - Uni on palauttava osa elämää. Tutkimusten mukaan miehet, jotka nukkuvat riittävästi, elävät noin viisi vuotta pidempään kuin ne miehet, jotka eivät nuku. Naisilla lukema on vastaavasti kaksi vuotta pidempään.

© Shutterstock

Univajeen psykologiset vaikutukset -

Epämukava nukkuma-asento voi johtaa öiseen heräämiseen ja kevyempiin univaiheisiin. Tämä vaikuttaa vakavasti univajeeseen liittyviin kognitiivisiin ja mielialahäiriöihin.

© Shutterstock

Ikä ja uni -

Iän myötä ihmiset saattavat tarvita enemmän tukea selkärangan linjauksen ylläpitämiseksi ja nivelten rasituksen vähentämiseksi. Tällöin ovat apuna säädettävät sängyt ja kiinteämmät patjat.

© Shutterstock

Vasemmalla kyljellä nukkumisen hyödyt -

Vasemmalla kyljellä nukkuminen vähentää painetta vatsaan. Samalla helpottavat närästykseen, ruoansulatushäiriöihin ja happaman reflukseen liittyvät epämukavuudet.

© Shutterstock

Oikealla kyljellä nukkuminen -

Oikealla kyljellä nukkuminen on erityisen tärkeää henkilöillä, joilla on sydänongelmia. Näin keuhkojen väliset kudokset ja rakenteet pitävät sydämen paremmin paikallaan.

© Shutterstock

Selälläsi nukkuminen -

Lukemattomat ihmiset taistelevat selkäkipuja vastaan, jotka voivat pahentua öisin. Neutraali nukkuma-asento tarkoittaa, että selkärangan luonnollinen kaarevuus säilyy ja voit nukkua paremmin.

© Shutterstock

Sikiöasento -

Noin 40 prosenttia ihmisistä nukkuu kyljellään ja jalat ylös vedettyinä. Tämä nukkuma-asento auttaa huuhtelemaan myrkkyjä aivoista ja siten pienentää Alzheimerin taudin kaltaisten sairauksien riskiä.

© Shutterstock

Tukki-asento - Noin 15 prosenttia ihmisistä nukkuu kyljellään siten, että jalat ovat täysin ojennettuina ja samassa linjassa vartalon kanssa. Tämä asento pitää selän lähes suorana. Selkään ei myöskään kohdistu tarpeettoman vääntöä.

© Shutterstock

Meritähti -

Lähes 8 prosenttia ihmisistä nukkuu selällään raajat levällään. Tämä asento voi johtaa alaselkäkipuihin. Samalla myös kuorsaamisen mahdollisuus voi kasvaa ja uniapnea voi pahentua.

© Shutterstock

Vapaapudotus -

Jos nukut näin voi olla hyvä idea opetella nukkumaan muussa asennossa. Jos nukut vatsallasi niin, että pääsi osoittaa vasemmalle tai oikealle, olet alttiimpi vammoille.

© Shutterstock

Huonoin nukkuma-asento terveytesi kannalta -

Vatsallaan nukkumista pidetään yleensä huonoimpana asentona. Se heikentää selkärangan luonnollista kaarevuutta ja rasittaa kohtuuttomasti niska- ja selkälihaksia.

© Shutterstock

Verenkierron parantaminen unen avulla - Jalkojen kohottaminen hieman ylöspäin tyynyjen avulla voi parantaa verenkiertoa. Samalla voi vähentyä verihyytymien ja turvotuksen riski.

© Shutterstock

Kuinka kouluttaa itsesi nukkumaan terveellisemmässä asennossa -

Jos haluat nukkua terveellisemmin, aloita käyttämällä tyynyjä, jotka estävät epätoivottuja asentoja. Jos nukut kylkiasennossa, polvien välissä oleva tyyny voi kohdistaa lantiosi parempaan asentoon.

© Shutterstock

Miten voit muuttaa nukkuma-asentoasi: tyynyt -

Lisäksi käyttämäsi tyynyjen tyypillä ja sijoittelulla voi olla suuri merkitys. Kohdista yksi tyyny niin, että se tukee päätäsi ja toinen niin, ettet kaadu vatsallesi.

© Shutterstock

Miten voit muuttaa nukkuma-asentoasi: patja -

Varmista, että patja on riittävän tukeva, jotta se tukee alaselkääsi.

© Shutterstock

Miten voit muuttaa nukkuma-asentoasi: tennispallo -

Yksi hyväksi todettu menetelmä on teipata tennispallo paidan etu- tai sivupuolelle. Näin koet epämukavuutta, jos yrität vaihtaa asentoa nukkuessasi.

© Shutterstock

Miten voit muuttaa nukkuma-asentoasi: tee olosi mukavaksi -

Kun löydät uuden nukkumisasennon, tee kaikkesi, jotta olosi olisi mukava. Apunasi saattavat olla esimerkiksi silkkiset yövaatteet, pehmeä peitto tai rauhoittava tuoksu.

© Shutterstock

Työkalut ja tuotteet, jotka auttavat parantamaan nukkumisasentoa - Ergonomiset tyynyt, vartalotyynyt ja kiilat voivat tukea oikeaa asentoa. Voit myös kohdetaa sängyn korkeutta säädettävien sänkyjen avulla.

© Shutterstock

Huonon nukkumisasennon pitkäaikaiset terveysvaikutukset - Krooninen huono nukkumisasento voi johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin. Kuten krooniseen selkäkipuun, väsymykseen ja lihasjännitykseen, jotka kaikki vaikuttavat yleiseen terveyteen ja pitkäikäisyyteen.

© Shutterstock

Myytti: Kuorsaus on vaaratonta eikä siitä tarvitse huolehtia -

Kuorsaus voi olla merkki obstruktiivisesta uniapneasta. Kyseessä on unihäiriö, joka aiheuttaa hengityskatkoksia unen aikana ja voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

© Shutterstock

Myytti: Enemmän unta on aina hyväksi -

Riittävä unen saanti on ratkaisevan tärkeää, mutta myös liiallinen nukkuminen voi myös aiheuttaa terveysongelmia, kuten lisääntyneen sydäntautiriskin.

© Shutterstock

Nukkuma-asento ja sen suhde muihin elämäntapatekijöihin - Tasapainoinen ruokavalio voi vähentää yöllisiä ruoansulatusongelmia. Uneen laatuun voidaan vaikuttaa myös stressinhallinnan avulla.

© Shutterstock

Miten saada parempaa unta: Luo nukkumaanmenorutiini -

Aivot ovat alttiita omaksumaan tapoja. Näin ollen samojen vaiheiden läpikäyminen joka ilta ennen nukkumaanmenoa viestittää aivoille, että pian on aika nukkua.

© Shutterstock

Miten saada parempaa unta: Pidä huone pimeänä -

Nukahdat todennäköisesti paremmin pimeässä huoneessa. Käpyrauhanen tunnistaa, kuinka paljon valoa ympärilläsi on. Jopa pienet LED-valot voivat estää melatoniinin tuotannon.

© Shutterstock

Miten saada parempaa unta: Urheile säännöllisesti - Kohtuullisen aerobinen liikunta voi vaikuttaa unen laatuun myönteisesti. Tämä voi käytännössä olla kävelyä.

© Shutterstock

Miten saada parempaa unta: Huomio lääkkeet -

Ole myös tarvittaessa yhteydessä lääkäriin jos epäilet, että jokin käyttämäsi lääkitys saattaa häiritä unenlaatua.

© Shutterstock

Miten saada parempaa unta: Käy terveystarkastuksessa -

Useat terveydentilat voivat tehdä hyvän unen saamisesta haastavaa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tavoista hallita kipua tai muita ongelmia, jotka pitävät sinut hereillä öisin. Tai jotka muutoin vaikuttavat unenlaatuun.

Lähteet: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)

© Shutterstock