![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053fdd96c99.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053fe4a448f.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053fe4b8ebe.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053fe083d3f.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053fe083c94.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_660a97040106b.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053ff025a59.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053fef32e6e.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053ff53cad9.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053ff874fe9.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053ffb634cf.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053ff8802e8.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_660548da8107c.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66054000f27a6.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6605400915312.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6605400aeb4b1.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053fece4608.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053ff601975.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66054006387f8.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6605400592f2c.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66054008eb19f.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66054009f0c65.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66054011bf09f.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66053ff6cbdc3.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66054011b84a2.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_660540175caf9.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6605401845dbf.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6605401a3cd33.jpg)
![Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66054027791ff.jpg)
KATSO MYÖS
KATSO UUDELLEEN
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Sosiaaliset yhteydet
- Vahvojen sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ystäviin, perheeseen ja muihin henkilöihin vapaapäivien aikana voi auttaa torjumaan eristäytyneisyyden tunteita.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Rentouttavat tekemiset
- Varaa aikaa harrastuksille ja aktiviteeteille, joista nautit ja, jotka auttavat stressin hallinnassa ja edistävät rentoutumista.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Mindfulness-tekniikat
- Tee harjoituksia, jotka edistävät tietoisuutta. Näitä harjoituksia voivat olla syvään hengittäminen tai meditaatio. Voit parantaa näiden harjoitusten avulla keskittymistä ja hallita stressiä.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Kirkasvalo terapia
- Harkitse lääkärin konsultaatiota valohoidosta, sillä valohoito voi auttaa säätelemään uni-valverytmiäsi.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Säännöllinen unirytmi
- Yritä parhaasi mukaan noudattaa säännöllistä nukkumisaikataulua. Tee näin myös vapaapäivinä, sillä se auttaa minimoimaan sisäisen kellon häiriötä.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Rentoutumismenetelmät
- Rauhoittavat aktiviteetit, kuten jooga, meditaatio tai lukeminen, voivat auttaa nauttimaan levollisemmasta ja palauttavasta unesta. Näin voit saada enemmän irti myös hereillä olosta.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Pienet ateriat
- Perinteisen kolmen päivittäisen aterian sijaan voit valita pienempiä ja useammin toistuvia aterioita työvuorosi aikana. Vältyt näin raskailta aterioilta, jotka voivat häiritä unta.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Pysy nesteytettynä
- Veden juominen on aina tärkeää, mutta erityisesti silloin, kun kehosi yrittää pysyä valppaana ja virkeänä. Pyri sen sijaan välttämään sokeripitoisia juomia ja liiallista kofeiinin nauttimista nukkumaanmenoajan lähitunneilla.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Rajoita prosessoitua ruokaa
- Prosessoidut elintarvikkeet sisältävät runsaasti sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja. Ne kaikki voivat merkittävästi edistää väsymystä, mutta myös estää unta. Tällaisten elintarvikkeiden rajoittaminen on oleellista.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Varaa treenit
- Säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua ja yleistä hyvinvointia. Tavoittele vähintään 30 minuutin kohonnutta sykettä. Myös reipas kävely on sopivaa.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Pysy töissä aktiivisena
- Venyttely myöhäisen työvuoron aikana on avuksi jäykkyyden ehkäisemisessä ja verenkierron parantamisessa. Kun pysyt notkeana ja pidät sydämesi terveenä, se vaikuttaa myönteisesti myös mieleesi ja muuhun kehoosi.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Vitamiinit
- Vitamiinilisien nauttiminen voi auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmää. Ravintolisät antavat elimistöllesi ylimääräisiä ravintoaineita, joita et välttämättä saa ravinnosta.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Kommunikoi tarpeistasi
- Kerro läheisillesi unirytmistäsi, sillä se auttaa heitä ymmärtämään ja tukemaan sinua paremmin.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Häiriöiden minimoiminen
- Kerro kämppiksillesi, perheellesi ja muille henkilöille nukkumaanmenoaikasi. Vältät näin melua ja häiriötä päivällä ja optimoit siten rauhallisen ympäristön lepoa varten.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Säädettävä valaistus
- Harkitse säädettävien lamppujen lisäämistä työtilaasi, jotta voit hallita valaistuksen tasoa yövuorojen aikana.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Tehotorkut
- Lyhyet enintään 30 minuutin päiväunet ennen tai jälkeen työvuoron voivat parantaa yleistä vireystilaa. Pidempiä päiväunet eivät puolestaan ole suotavia, sillä ne voivat aiheuttaa unihäiriöitä.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Pakkaa terveelliset välipalat mukaan
- Tämä auttaa sinua välttämään epäterveellisiä vaihtoehtoja pitkien työvuorojen aikana.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Lämpötilan hallinta - Viihtyisän ja viileän lämpötilan ylläpitäminen työtilassasi edistää vireystilaa.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Minimoi äänet
- Käytä korvatulppia tai melua vaimentavia kuulokkeita, jotta ympärillä olevat äänet eivät häiritse untasi.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Vältä älylaitteiden käyttöä ennen nukkumista
- Elektronisten laitteiden sininen valo voi häiritä unirytmiä. Vältä siis ruutuaikaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Rentoutumisen rutiinit
- Luo itsellesi rentouttava nukkumaanmenorutiini, joka viestii kehollesi, että on aika rauhoittua.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Säännölliset lääkäritarkastukset
- Käy säännöllisissä lääkärintarkastuksissa, jotta voit seurata terveyttäsi ja puuttua mahdollisiin huolenaiheisiin ajoissa.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Keskity kokonaisvaltaisiin elintarvikkeisiin
- Valitse ravitsevia aterioita, sisältäen runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa, jotta saat pitkäkestoisempaa energiaa.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Hallitse stressiä
- Kehitä terveellisiä selviytymiskeinoja stressin hallitsemiseksi. Näitä voivat olla liikunta, keskustelu terapeutin kanssa tai ajan viettäminen luonnossa.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Unen seurantalaite
- Jos haluat seurata nukkumistottumuksiasi ja tunnistaa kehityskohteista, harkitse ranneketta tai muuta unen seurantalaitetta. Voit näin tunnistaa unimallisi ja kehittää niitä parempien yöunien mahdollistamiseksi.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Nuku 7- 9 tuntia, vaikka se olisi rikkinäistä unta
- Voi olla houkuttelevaa valvoa myöhään juttelemalla ystävien kanssa tai katsomalla uutta Netflix-sarjaa. Varmista kuitenkin riittävä uniaika, jotta pystyt toimimaan toimintakykyisenä.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Nauti kylmästä suihkusta, kylvystä tai uinnista, kun heräät
- Lämpötilan muutos voi ilmoittaa kehollesi, että on aika herätä.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Myöhään työskentely ei tarkoita, ettetkö voisi silti elää terveellisesti
- Yötyöt voivat aiheuttaa keholle paljon ylimääräistä stressiä. Siitä voi seurata myös lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutuksia, joten on tärkeää tietää, miten pysyä terveenä. Lähteet: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Sosiaaliset yhteydet
- Vahvojen sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ystäviin, perheeseen ja muihin henkilöihin vapaapäivien aikana voi auttaa torjumaan eristäytyneisyyden tunteita.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Rentouttavat tekemiset
- Varaa aikaa harrastuksille ja aktiviteeteille, joista nautit ja, jotka auttavat stressin hallinnassa ja edistävät rentoutumista.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Mindfulness-tekniikat
- Tee harjoituksia, jotka edistävät tietoisuutta. Näitä harjoituksia voivat olla syvään hengittäminen tai meditaatio. Voit parantaa näiden harjoitusten avulla keskittymistä ja hallita stressiä.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Kirkasvalo terapia
- Harkitse lääkärin konsultaatiota valohoidosta, sillä valohoito voi auttaa säätelemään uni-valverytmiäsi.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Säännöllinen unirytmi
- Yritä parhaasi mukaan noudattaa säännöllistä nukkumisaikataulua. Tee näin myös vapaapäivinä, sillä se auttaa minimoimaan sisäisen kellon häiriötä.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Rentoutumismenetelmät
- Rauhoittavat aktiviteetit, kuten jooga, meditaatio tai lukeminen, voivat auttaa nauttimaan levollisemmasta ja palauttavasta unesta. Näin voit saada enemmän irti myös hereillä olosta.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Pienet ateriat
- Perinteisen kolmen päivittäisen aterian sijaan voit valita pienempiä ja useammin toistuvia aterioita työvuorosi aikana. Vältyt näin raskailta aterioilta, jotka voivat häiritä unta.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Pysy nesteytettynä
- Veden juominen on aina tärkeää, mutta erityisesti silloin, kun kehosi yrittää pysyä valppaana ja virkeänä. Pyri sen sijaan välttämään sokeripitoisia juomia ja liiallista kofeiinin nauttimista nukkumaanmenoajan lähitunneilla.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Rajoita prosessoitua ruokaa
- Prosessoidut elintarvikkeet sisältävät runsaasti sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja. Ne kaikki voivat merkittävästi edistää väsymystä, mutta myös estää unta. Tällaisten elintarvikkeiden rajoittaminen on oleellista.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Varaa treenit
- Säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua ja yleistä hyvinvointia. Tavoittele vähintään 30 minuutin kohonnutta sykettä. Myös reipas kävely on sopivaa.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Pysy töissä aktiivisena
- Venyttely myöhäisen työvuoron aikana on avuksi jäykkyyden ehkäisemisessä ja verenkierron parantamisessa. Kun pysyt notkeana ja pidät sydämesi terveenä, se vaikuttaa myönteisesti myös mieleesi ja muuhun kehoosi.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Vitamiinit
- Vitamiinilisien nauttiminen voi auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmää. Ravintolisät antavat elimistöllesi ylimääräisiä ravintoaineita, joita et välttämättä saa ravinnosta.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Kommunikoi tarpeistasi
- Kerro läheisillesi unirytmistäsi, sillä se auttaa heitä ymmärtämään ja tukemaan sinua paremmin.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Häiriöiden minimoiminen
- Kerro kämppiksillesi, perheellesi ja muille henkilöille nukkumaanmenoaikasi. Vältät näin melua ja häiriötä päivällä ja optimoit siten rauhallisen ympäristön lepoa varten.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Säädettävä valaistus
- Harkitse säädettävien lamppujen lisäämistä työtilaasi, jotta voit hallita valaistuksen tasoa yövuorojen aikana.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Tehotorkut
- Lyhyet enintään 30 minuutin päiväunet ennen tai jälkeen työvuoron voivat parantaa yleistä vireystilaa. Pidempiä päiväunet eivät puolestaan ole suotavia, sillä ne voivat aiheuttaa unihäiriöitä.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Pakkaa terveelliset välipalat mukaan
- Tämä auttaa sinua välttämään epäterveellisiä vaihtoehtoja pitkien työvuorojen aikana.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Lämpötilan hallinta - Viihtyisän ja viileän lämpötilan ylläpitäminen työtilassasi edistää vireystilaa.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Minimoi äänet
- Käytä korvatulppia tai melua vaimentavia kuulokkeita, jotta ympärillä olevat äänet eivät häiritse untasi.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Vältä älylaitteiden käyttöä ennen nukkumista
- Elektronisten laitteiden sininen valo voi häiritä unirytmiä. Vältä siis ruutuaikaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Rentoutumisen rutiinit
- Luo itsellesi rentouttava nukkumaanmenorutiini, joka viestii kehollesi, että on aika rauhoittua.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Säännölliset lääkäritarkastukset
- Käy säännöllisissä lääkärintarkastuksissa, jotta voit seurata terveyttäsi ja puuttua mahdollisiin huolenaiheisiin ajoissa.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Keskity kokonaisvaltaisiin elintarvikkeisiin
- Valitse ravitsevia aterioita, sisältäen runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa, jotta saat pitkäkestoisempaa energiaa.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Hallitse stressiä
- Kehitä terveellisiä selviytymiskeinoja stressin hallitsemiseksi. Näitä voivat olla liikunta, keskustelu terapeutin kanssa tai ajan viettäminen luonnossa.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Unen seurantalaite
- Jos haluat seurata nukkumistottumuksiasi ja tunnistaa kehityskohteista, harkitse ranneketta tai muuta unen seurantalaitetta. Voit näin tunnistaa unimallisi ja kehittää niitä parempien yöunien mahdollistamiseksi.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Nuku 7- 9 tuntia, vaikka se olisi rikkinäistä unta
- Voi olla houkuttelevaa valvoa myöhään juttelemalla ystävien kanssa tai katsomalla uutta Netflix-sarjaa. Varmista kuitenkin riittävä uniaika, jotta pystyt toimimaan toimintakykyisenä.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Nauti kylmästä suihkusta, kylvystä tai uinnista, kun heräät
- Lämpötilan muutos voi ilmoittaa kehollesi, että on aika herätä.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Myöhään työskentely ei tarkoita, ettetkö voisi silti elää terveellisesti
- Yötyöt voivat aiheuttaa keholle paljon ylimääräistä stressiä. Siitä voi seurata myös lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutuksia, joten on tärkeää tietää, miten pysyä terveenä. Lähteet: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
Yövuorojen tekeminen ja terveyden ylläpitäminen
Terveellinen eläminen on lähempänä kuin arvaatkaan!
© Shutterstock
Vaikka perinteiset työajat ovat yleensä maanantaista perjantaihin kello 9-17, on olemassa aivan toinenkin joukko ihmisiä, joiden ura edellyttää, että he ovat käytettävissä yöllä tai mahdollisesti jopa koko yön ajan. Yöaikataulut ovat kuitenkin ristiriidassa kehomme luonnollisen olemassaolon kanssa. Ihmisinä sisäiset kellomme vaikuttavat vireystilaan, nälkään, aineenvaihduntaan, hedelmällisyyteen, mielialaan ja muihin fysiologisiin tiloihin. Lisäksi voi syntyä pitkän aikavälin vaikutuksia, kuten vuorokausivirheitä, D-vitamiinin puutetta ja jopa suurempi riski sairastua erilaisiin sairauksiin. Siksi on ratkaisevan tärkeää omaksua erilaisa vinkkejä, joiden avulla voi pysyä terveenä yötyöstä huolimatta.
Lue tästä oppaasta tarkemmin miten voit pysyä niin fyysisesti ja henkisesti terveenä epätyypillisistä työajoista huolimatta.
SINULLE SUOSITELTUA
![Yllättävät elintarvikkeet, joiden et tiennyt sisältävän nikotiinia](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669fc478b911f.jpg)
![Helppoja päivittäisiä tapoja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669a7b606e342.jpg)
![Holistinen terveys: mitä se on ja miten se muuttaa elämäsi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6694ff2bda442.jpg)
![Yleisiä huomiotta jätettyjä masennuksen merkkejä](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fd4f3353f2.jpg)
![Laihduta kaksi kiloa viidessä päivässä ammattilaisurheilijan tavoin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5c63cdc117422.jpg)
![Syö näitä ruokia, jos haluat alentaa verenpainettasi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fba0b5cb65.jpg)
![Nämä ovat pahimmat asiat, joita voit tehdä silmillesi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![Earthing: luonnollinen tapa maadoittaa kehosi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d78cce010f.jpg)
![Kuinka voit optimoida elimistön mikrobiomien terveyttä](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667952c2d882a.jpg)
![Miten loputon sosiaalisen median selaaminen voi sairastuttaa sinut](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667edc64a7956.jpg)
![Voiko hieronta auttaa painonpudotuksessa?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6628f3d6c81d8.jpg)
![Mitkä ovat nuorempien henkilöiden dementian varoitusmerkkejä?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66842a867d8bb.jpg)
![Salaisuudet, joita kirgurgi ei taatusti kerro sinulle](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6683dd12553bf.jpg)
![Viiden minuutin treeni pidempään elämään](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6683e60e34c87.jpg)
![Vinkkejä silmien terveyteen ja hyvän näkökyvyn ylläpitämiseen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667ad2071465f.jpg)
![Parempi aivastaa: Miten aivastamisen pidättäminen voi vahingoittaa kehoasi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682c126b0e7b.jpg)
![Yllättävät alueet, joihin on mahdollista saada ihosyöpä](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667e85364362d.jpg)
![Vaaralliset ensiapuun liittyvät myytit, jotka sinun on tiedettävä](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667abf017975e.jpg)
![Onko suodatettu vesi todella parempaa kuin vesijohtovesi?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66210e9c74cdc.jpg)
![Punavalohoito: hyödyt, sivuvaikutukset ja käyttötavat](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6675393708e3d.jpg)
![Missä maissa elinluovutusten määrä on korkein?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_666c1f1c030f1.jpg)
![Mitkä Euroopan maat ovat maailman parhaita naisten terveyden suhteen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667038bb91333.jpg)
![Hymyilemisen yllättävät terveyshyödyt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6669bc3d9f8a2.jpg)
![Nämä vitamiinit voivat olla sinulle vaarallisia](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6663237a0bc72.jpg)
![Kävelyn tarjoamat terveyshyödyt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_666318b951eb7.jpg)
![Välittömät apukeinot auringonpolttamien helpottamiseen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665f25b3aea9e.jpg)
![Mitä tapahtuu, kun lopetat alkoholin käytön?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665ee0a55500b.jpg)
![Mitä kehollesi tapahtuu, jos harrastat vain cardio -treeniä?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664f63b3879dd.jpg)
![Maailman 30 pelottavinta loistautia](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664c94b0e54a7.jpg)
![Maailman parhaimmat sairaalat vuonna 2024](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66544b2e0a54e.jpg)
![Hauskoja faktoja hammaslääkärin tuolilta](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6644c9033c28f.jpg)
![Varo näiden elintarvikkeiden ja lääkkeiden yhteisvaikutuksia](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6614085c182f2.jpg)
![Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää punaisesta väriaineesta 40](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664de4c34bc82.jpg)
![Miksi huono sää on sinulle hyväksi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66406cecaf3be.jpg)
![Mikä on keliakia ja ketkä julkkikset sairastavat sitä?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664d8b6762b6a.jpg)
![Hormonien aiheuttamat oudot asiat kehossamme](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6644897652031.jpg)
LUETUIMMAT
- VIIME TUNTI
- VIIME päivä
- VIIME VIIKKO
-
1
ELÄMÄNTAPA Parisuhteet
-
2
RUOKA Erääntymispäivä
-
3
ELÄMÄNTAPA Syntymäjärjestys
-
4
JULKISUUDEN HENKILÖ Rikos
-
5
-
6
-
7
-
8
ELÄMÄNTAPA Ekosysteemit
-
9
TERVEYS Terveellinen eläminen
Hyvinvoinnin herääminen: aamurutiinit naisille, jotka muuttavat elämäsi
-
10
ELÄMÄNTAPA Perhe