© Shutterstock

Sosiaaliset yhteydet -

Vahvojen sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ystäviin, perheeseen ja muihin henkilöihin vapaapäivien aikana voi auttaa torjumaan eristäytyneisyyden tunteita.

© Shutterstock

Rentouttavat tekemiset -

Varaa aikaa harrastuksille ja aktiviteeteille, joista nautit ja, jotka auttavat stressin hallinnassa ja edistävät rentoutumista.

© Shutterstock

Mindfulness-tekniikat -

Tee harjoituksia, jotka edistävät tietoisuutta. Näitä harjoituksia voivat olla syvään hengittäminen tai meditaatio. Voit parantaa näiden harjoitusten avulla keskittymistä ja hallita stressiä.

© Shutterstock

Kirkasvalo terapia -

Harkitse lääkärin konsultaatiota valohoidosta, sillä valohoito voi auttaa säätelemään uni-valverytmiäsi.

© Shutterstock

Säännöllinen unirytmi -

Yritä parhaasi mukaan noudattaa säännöllistä nukkumisaikataulua. Tee näin myös vapaapäivinä, sillä se auttaa minimoimaan sisäisen kellon häiriötä.

© Shutterstock

Rentoutumismenetelmät -

Rauhoittavat aktiviteetit, kuten jooga, meditaatio tai lukeminen, voivat auttaa nauttimaan levollisemmasta ja palauttavasta unesta. Näin voit saada enemmän irti myös hereillä olosta.

© Shutterstock

Pienet ateriat -

Perinteisen kolmen päivittäisen aterian sijaan voit valita pienempiä ja useammin toistuvia aterioita työvuorosi aikana. Vältyt näin raskailta aterioilta, jotka voivat häiritä unta.

© Shutterstock

Pysy nesteytettynä -

Veden juominen on aina tärkeää, mutta erityisesti silloin, kun kehosi yrittää pysyä valppaana ja virkeänä. Pyri sen sijaan välttämään sokeripitoisia juomia ja liiallista kofeiinin nauttimista nukkumaanmenoajan lähitunneilla.

© Shutterstock

Rajoita prosessoitua ruokaa -

Prosessoidut elintarvikkeet sisältävät runsaasti sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja. Ne kaikki voivat merkittävästi edistää väsymystä, mutta myös estää unta. Tällaisten elintarvikkeiden rajoittaminen on oleellista.

© Shutterstock

Varaa treenit -

Säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua ja yleistä hyvinvointia. Tavoittele vähintään 30 minuutin kohonnutta sykettä. Myös reipas kävely on sopivaa.

© Shutterstock

Pysy töissä aktiivisena -

Venyttely myöhäisen työvuoron aikana on avuksi jäykkyyden ehkäisemisessä ja verenkierron parantamisessa. Kun pysyt notkeana ja pidät sydämesi terveenä, se vaikuttaa myönteisesti myös mieleesi ja muuhun kehoosi.

© Shutterstock

Vitamiinit -

Vitamiinilisien nauttiminen voi auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmää. Ravintolisät antavat elimistöllesi ylimääräisiä ravintoaineita, joita et välttämättä saa ravinnosta.

© Shutterstock

Kommunikoi tarpeistasi -

Kerro läheisillesi unirytmistäsi, sillä se auttaa heitä ymmärtämään ja tukemaan sinua paremmin.

© Shutterstock

Häiriöiden minimoiminen -

Kerro kämppiksillesi, perheellesi ja muille henkilöille nukkumaanmenoaikasi. Vältät näin melua ja häiriötä päivällä ja optimoit siten rauhallisen ympäristön lepoa varten.

© Shutterstock

Säädettävä valaistus -

Harkitse säädettävien lamppujen lisäämistä työtilaasi, jotta voit hallita valaistuksen tasoa yövuorojen aikana.

© Shutterstock

Tehotorkut -

Lyhyet enintään 30 minuutin päiväunet ennen tai jälkeen työvuoron voivat parantaa yleistä vireystilaa. Pidempiä päiväunet eivät puolestaan ole suotavia, sillä ne voivat aiheuttaa unihäiriöitä.

© Shutterstock

Pakkaa terveelliset välipalat mukaan -

Tämä auttaa sinua välttämään epäterveellisiä vaihtoehtoja pitkien työvuorojen aikana.

© Shutterstock

Lämpötilan hallinta - Viihtyisän ja viileän lämpötilan ylläpitäminen työtilassasi edistää vireystilaa.

© Shutterstock

Minimoi äänet -

Käytä korvatulppia tai melua vaimentavia kuulokkeita, jotta ympärillä olevat äänet eivät häiritse untasi.

© Shutterstock

Vältä älylaitteiden käyttöä ennen nukkumista -

Elektronisten laitteiden sininen valo voi häiritä unirytmiä. Vältä siis ruutuaikaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

© Shutterstock

Rentoutumisen rutiinit -

Luo itsellesi rentouttava nukkumaanmenorutiini, joka viestii kehollesi, että on aika rauhoittua.

© Shutterstock

Säännölliset lääkäritarkastukset -

Käy säännöllisissä lääkärintarkastuksissa, jotta voit seurata terveyttäsi ja puuttua mahdollisiin huolenaiheisiin ajoissa.

© Shutterstock

Keskity kokonaisvaltaisiin elintarvikkeisiin -

Valitse ravitsevia aterioita, sisältäen runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa, jotta saat pitkäkestoisempaa energiaa.

© Shutterstock

Hallitse stressiä -

Kehitä terveellisiä selviytymiskeinoja stressin hallitsemiseksi. Näitä voivat olla liikunta, keskustelu terapeutin kanssa tai ajan viettäminen luonnossa.

© Shutterstock

Unen seurantalaite -

Jos haluat seurata nukkumistottumuksiasi ja tunnistaa kehityskohteista, harkitse ranneketta tai muuta unen seurantalaitetta. Voit näin tunnistaa unimallisi ja kehittää niitä parempien yöunien mahdollistamiseksi.

© Shutterstock

Nuku 7- 9 tuntia, vaikka se olisi rikkinäistä unta -

Voi olla houkuttelevaa valvoa myöhään juttelemalla ystävien kanssa tai katsomalla uutta Netflix-sarjaa. Varmista kuitenkin riittävä uniaika, jotta pystyt toimimaan toimintakykyisenä.

© Shutterstock

Nauti kylmästä suihkusta, kylvystä tai uinnista, kun heräät -

Lämpötilan muutos voi ilmoittaa kehollesi, että on aika herätä.

© Shutterstock

Myöhään työskentely ei tarkoita, ettetkö voisi silti elää terveellisesti -

Yötyöt voivat aiheuttaa keholle paljon ylimääräistä stressiä. Siitä voi seurata myös lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutuksia, joten on tärkeää tietää, miten pysyä terveenä.

Lähteet: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)

© Shutterstock