© ShutterstockiStock

Se on hyväksi rakkauselämällesi -

Liikunta voi parantaa seksielämääsi optimoimalla sukupuolihormonitasosi, erityisesti testosteronia.

© Shutterstock

Se tekee hyvää aivoille -

Liikunta parantaa verenkiertoa laajentamalla verisuonia, jotta veri voi kiertää sujuvasti. Tämä on hyväksi myös aivojen kannalta.

© Shutterstock

Se tekee hyvää aivoille -

Parempi verenkierto saattaa auttaa ehkäisemään kognitiivista heikkenemistä monin tavoin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi johtaa Alzheimerin taudin vähenemiseen.

© iStock

Se tekee hyvää aivoille -

Eräässä tutkimuksessa korkean intensiteetin liikunta lisäsi osallistujien aivojen glukoosinottoa ja paransi aineenvaihdunnan aktiivisuutta. Tämä tapahtui niissä aivojen osissa, joihin Parkinsonin tauti vaikuttaa eniten.

© Shutterstock

Se tekee hyvää muistille -

Liikunta kasvattaa hippokampuksen (muistista vastaava aivojen osa) kokoa ja lisää myös hermosolujen yhteyksiä aivoissa.

© iStock

Se rakentaa lihaksia -

Tämä riippuu harjoituksen tyypistä, mutta useimmat treenimuodot parantavat kehon koostumusta.

© iStock

Miksi suurempi lihasmäärä on hyväksi? -

Suuremmalla lihasmassalla on useita terveyshyötyjä. Erityisesti diabeteksen riski pienenee.

© iStock 

Lihasmassa ja diabetes -

Lihas on suurin glukoosin kuluttaja aterian jälkeen. Tämä tarkoittaa käytännössä, että glukoosipiikki saadaan hallintaan nopeammin, mikä minimoi korkean verensokerin riskin pidemmäksi ajaksi.

© iStock

Lihasmassa ja ikääntymisen estäminen -

Lihasten rakentaminen voi auttaa torjumaan hapettumisvaurioita, joita luonnollisesti tapahtuu ikääntyessä.

© Shutterstock

Ikääntymisen estäminen -

Ikääntyessä mitokondrioiden, solujen energiantuottajien, toiminta heikkenee. Mitokondriot eivät silloin pysty toimimaan kunnolla. Tämä voi johtaa siihen, että solut tuottavat enemmän hapettimia, mikä johtaa puolestaan rappeutumiseen.

© iStock

Ikääntymisen estäminen -

Erään tutkimuksen mukaan aerobinen liikunta yksinään tai yhdessä voimaharjoittelun kanssa parantaa mitokondrioiden toimintaa. Samalla hapettumisvauriot vähenevät.

© iStock

Ikääntymisen estäminen -

Tutkimuksen mukaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla on myös samanlainen vaikutus.

© Shutterstock

Lihas toimii varastona -

Lihas varastoi aminohappoja. Kun jokin elin tarvitsee aminohappoja, ne tulevat yleensä lihaksesta.

© Shutterstock

Aminohapot ovat välttämättömiä immuniteetille -

Immuunijärjestelmä tarvitsee aminohappoja. Aminohapot ovat osana vasta-aineiden muodostumista, jotka torjuvat infektioita.

© Shutterstock

Viestintämolekyylit -

Lihasten rakentaminen pumppaa useita molekyylejä vereen. Nämä myokineiksi kutsutut molekyylit vapautuvat vasteena lihasten rasitukselle. Ne voivat vaikuttaa myös elimien toimintaan.

© Shutterstock

Viestintämolekyylit -

Nämä molekyylit auttavat säätelemään lihasten kasvua, ravintoaineiden aineenvaihduntaa ja tulehduksia.

© iStock 

Interleukiini-6 -

Erityisesti tämä molekyyli voi auttaa tukahduttamaan nälkää. Lisäksi se auttaa tehostamaan immuunijärjestelmän vastetta syöpään.

© Shutterstock

Katepsiini B -

Tämä signaalimolekyyli voi edistää uusien aivosolujen tuotantoa.

© Shutterstock

Auttaa torjumaan tulehduksia -

Kroonista tulehdusta on pidetty monien sairauksien kehittymisen taustalla olevana syynä.

© Shutterstock

Auttaa torjumaan tulehduksia -

Liikunta voi auttaa ehkäisemään viskeraalisen rasvan kertymistä kehoon. Viskeraalinen rasva on tulehtuneempaa kuin ihonalainen rasva ja voi edistää kroonista tulehdusta.

© iStock

Yhtä hyvä kuin huumeet? -

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ”liikunnan ja lääkehoidon välillä ei ollut tilastollisesti havaittavia eroja sepelvaltimotaudin ja esidiabeteksen sekundaaripreventiossa”.

© iStock

Diabetes -

toisessa tutkimuksessa todettiin, että yli puolet tyypin 2 diabetesta sairastavista osallistujista pystyi lopettamaan verensokeria alentavien lääkkeiden käytön vuoden kuluessa siitä kun he olivat aloittaneet säännöllisen liikunnan harrastamisen.

© iStock

Halvaus -

Tutkimus osoitti, että liikunta oli tehokkaampaa kuin lääkehoito aivohalvauspotilaiden keskuudessa.

© Shutterstock

Mielenterveys -

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että ”liikunta parantaa mielenterveyttä vähentämällä ahdistusta, masennusta ja negatiivista mielialaa sekä parantamalla itsetuntoa ja kognitiivisia toimintoja”.

© iStock

Mielenterveys - Samassa tutkimuksessa todettiin myös, että liikunta ”lievittää oireita, kuten huonoa itsetuntoa ja sosiaalista vetäytymistä”.

© iStock

Mielenterveys - Liikunta auttaa myös torjumaan stressiä vähentämällä kehon stressihormoneja (esim. adrenaliinia ja kortisolia) ja stimuloimalla endorfiinien eli hyvänolon hormonien tuotantoa.

© iStock

Uni - Sleep Foundationin mukaan liikunta voi auttaa nukkumaan paremmin yöllä sekä tuntemaan olotilan virkeämmäksi päivällä.

© Shutterstock 

Luiden terveys -

NHS:n mukaan säännöllinen liikunta vähentää nivelrikon riskiä 83 prosenttia. Lisäksi säännöllinen liikunta voi vähentää lonkkamurtuman riskiä jopa 68 prosenttilla.

© iStock

Omanlaisensa lääke? -

Liikunta on osoittautunut tehokkaaksi keinoksi välttää useita sairauksia. Lisäksi liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää.

© iStock

Katso myös - Jätä salitreeni väliin ja tee nämä harjoittelut kotona

© iStock