© Shutterstock

Terveellisten ruokien syöminen -

Terveellisen ruoan syöminen oikean ruokavalion avulla on yksi tärkeimmistä tekijöistä mielenterveyden parantamisessa, sillä roskaruoka sisältää yleensä kemikaaleja, jotka menevät suoraan aivoihin ja laskevat energiatasoja.

© Shutterstock

Tumman suklaan syöminen -

On käynyt ilmi, että tumma suklaa laskee luonnollisesti verenpainetta ja lisää hormoneja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suklaa sisältää neurokemikaaleja, jotka auttavat stimuloimaan aivoja, ja serotoniinitasot muuttuvat sitä syödessämme.

© Shutterstock

Vähäinen tai olematon alkoholinkäyttö -

Lukuisat tutkimukset viimeisten 40 vuoden aikana ovat osoittaneet, että alkoholinkäyttö vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteemme lisäämällä stressitasoa ja ahdistusta. Alkoholin vaikutuksen alaisena ihmisten on tiedetty saavan väkivaltaisia raivokohtauksia tai pahempaa. Alkoholin käytön vähentäminen on ehdottomasti suuri askel oikeaan suuntaan, jos haluat parantaa mielenterveyttäsi.

© Shutterstock

Hyvin levänneenä oleminen -

Hyvin nukkuminen on ehdottoman tärkeää henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aikaisin nukkumaan meneminen ja kahdeksan tunnin päiväunet parantavat suorituskykyä, ja näillä henkilöillä on enemmän energiaa ja parempi mieliala kuin niillä, jotka menevät nukkumaan myöhään tai nukkuvat liian vähän.

© Shutterstock

15 minuuttia auringonpaistetta -

Jos työskentelet tuntikausia kotisi, toimistosi tai minkä tahansa sisätilan pimeissä nurkissa ja tunnet olosi ahdistuneeksi ja stressaantuneeksi, on ehkä parasta, että otat päivän aikana 15 minuuttia tai enemmän auringonpaistetta, jotta voit vapauttaa itsesi stressistä ja ahdistuksesta, joka painaa sinua alas. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä parantaa mielenterveyttäsi ja yleistä käyttäytymistäsi parempaan suuntaan. Puhumattakaan siitä, että auringossa oleskelu antaa ihmisille runsaasti D-vitamiinia!

© Shutterstock

Meditaation harjoittaminen -

Meditaation harjoittaminen voi parantaa huomattavasti mielenterveyttä, sillä se antaa ihmisille rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteen. Sisään- ja uloshengitys stimuloi hermoja ja lihaksia, ja myös tunnetila kohenee.

© Shutterstock

Säännöllinen liikunta -

Päivittäinen liikunta parantaa huomattavasti mielenterveyttä, sillä endorfiineja vapautuu, kun liikut ja hikoilet. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet päivittäisen liikunnan myönteiset tulokset, varsinkin jos liikuntaa harrastetaan varhain aamulla.

© Shutterstock

Ympäristön vaihtaminen -

Säännöllinen liikunta ja meditaatio ovat molemmat mielenterveyttä edistäviä tapoja. Joskus on kuitenkin parasta vaihtaa maisemaa. Liian pitkään samassa paikassa oleminen voi masentaa ja demotivoida meitä, jos olemme siellä tarpeeksi kauan, kun taas maiseman vaihtaminen antaa meille lisää motivaatiota ja lisää jännityksen tunnetta.

© Shutterstock

Luonnon tutkiminen -

Tutkimukset ovat osoittaneet, että puiden läheisyydessä oleminen vähentää huomattavasti stressiä, ahdistusta ja masennusta. Yleinen mielialamme kohenee parempaan suuntaan, ja myös kognitio paranee. Luonnon tutkimisen hyötyjä ei voi aliarvioida.

© Shutterstock

Ajanhallinta -

Yksi perustavanlaatuisista asioista, jotka vaikuttavat mielenterveyteemme päivittäin, on ajanhallinta. Monilla meistä on vaikeuksia hallita aikaa viisaasti, ja mielenterveytemme kääntyy sen seurauksena laskuun. Parempi ajankäytön hallinta vähentää stressiä ja ahdistusta, joka aiheutuu esimerkiksi töissä määräajan paineesta.

© Shutterstock

Päivittäisen rutiinin valitseminen ja sen noudattaminen -

Päivittäiset rutiinit vähentävät ahdistusta ja stressiä, koska aikataulun avulla päivän paino ja paine eivät ole niin murskaavia.

© Shutterstock

Rauhoittavan musiikin kuunteleminen -

Rauhoittavan musiikin, olipa se minkälaista tahansa, tiedetään myös vähentävän stressitasoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rauhoittavan musiikin kuuntelu lähettää aivoihin signaaleja, jotka sekä rauhoittavat hermoja että laskevat sykettä ja vapauttavat myös dopamiinia.

© Shutterstock

Luovana oleminen -

Jotkut haluavat kirjoittaa runoja, toiset taas tekevät mielellään käsitöitä huvikseen. Kun osallistumme luovaan toimintaan, joka on meille hauskaa, se vähentää myös stressiä ja ahdistusta, koska olemme kiinni luovan toiminnan hetkessä.

© Shutterstock

Uuden harrastuksen oppiminen -

Sen lisäksi, että teemme jotain luovaa, josta saatamme nauttia, yksi asia, joka parantaa yksilön mielenterveyttä, on uuden harrastuksen aloittaminen. Asiantuntijat ovat huomauttaneet, että harrastukset alentavat verenpainetta ja laskevat sydämen sykettä, ja sen myötä myös stressi- ja ahdistuneisuustasot laskevat.

© Shutterstock

Positiivinen itsekehu -

Nykyaikana monet ihmiset kamppailevat niin sanotun negatiivisen itsekeskustelun kanssa, joka vaivaa heitä epäilyksillä siitä, keitä he ovat ja mihin he pystyvät elämässä. Yksilöiden parempi tapa parantaa mielenterveyttään on harjoittaa positiivista itsepuhetta, joka kohottaa heidän mielialaansa, jotta he selviytyisivät päivästä.

© Shutterstock

Tunnista stressin ja ahdistuksen syyt -

Yksi mielenterveyden parantamisen perusasioista on tunnistaa stressin ja ahdistuksen lähde. Yritämme usein lähteä itseämme parantaville matkoille pääsemättä perille siitä, miksi mielenterveytemme on alun perin huonossa jamassa.

© Shutterstock

Terveessä parisuhteessa oleminen -

Suhteet voivat mennä kahdella tavalla. On suhteita, jotka ovat myrkyllisiä ja kielteisiä ja jotka kannattaa siksi jättää. Sitten on niitä, jotka ovat terveitä ja jotka kannattaa pitää. Parisuhteesta voi olla valtavasti hyötyä, ei ainoastaan stressin ja ahdistuksen vähentämisen kautta, vaan myös fyysisesti terveempinä elämisestä ja pidemmästä eliniästä sekä paremmasta itsetunnosta.

© Shutterstock

Positiivisiin ystävyyssuhteisiin panostaminen ja niiden ylläpitäminen -

Terveiden ja myönteisten ihmissuhteiden ylläpitämisen psykologisia hyötyjä ei voi väheksyä. On ihmisluonnon mukaista haluta kuulua johonkin ryhmään. Ympärillämme olevat ihmiset auttavat hädän hetkellä, pitävät asiat perspektiivissä ja antavat meille tunteen kuulumisesta ja tarkoituksesta. Ystävät ovat ihmisiä, joiden kanssa meillä on yhteisiä arvoja, kiinnostuksen kohteita jne., ja näin ollen stressi- ja ahdistuneisuustasot luonnollisesti laskevat, kun ystävyyssuhteet ovat kaiken kaikkiaan myönteisiä.

© Shutterstock

Terveet suhteet perheeseen -

Terve suhde perheenjäseniin ei ainoastaan vähennä ahdistusta ja masennusta, vaan auttaa myös vähentämään yksinäisyyden tunnetta.

© Shutterstock

Henkilökohtaisista asioista keskusteleminen muiden kanssa -

Henkilöille, jotka kamppailevat paljon henkilökohtaisten ongelmien kanssa, jotka vaivaavat heitä päivittäin, hyvä tapa parantaa mielenterveyttään on avautua ystäville ja perheelle näistä asioista. Myös terapia on hyvä keino tähän, mutta joskus on kuitenkin parasta, että ihmiset avautuvat läheisilleen.

© Shutterstock

Ota aikaa rentoutumiseen ja tekemättömyyteen -

Yksi parhaista tavoista parantaa mielenterveyttä on rentoutua ja olla tekemättä mitään 20-30 minuuttia. Tällä ajalla ihmiset voivat vapauttaa itsensä stressistä ja ahdistuksesta ja antaa ajatustensa harhailla, tai vielä parempi, täyttää ne positiivisilla ajatuksilla.

© Shutterstock

Lämpimien kylpyjen nauttiminen -

Toinen tapa parantaa mielenterveyttä on ottaa lämpimiä kylpyjä. Vaikka useimmat meistä käyvät suihkussa, kylvyillä on ainutlaatuinen vaikutus mielenterveyteemme, sillä ne lievittävät fyysistä jännitystä, muuttavat serotoniinitasoja ja vähentävät stressiä ja ahdistusta.

© Shutterstock

Hymyily -

Monet meistä kulkevat kokonaisen päivän otsa kurtussa. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että hymyileminen on luonnollinen mielialan kohottaja, jonka tiedetään vähentävän stressiä, koska endorfiineja vapautuu ja se toimii luonnollisena kipulääkkeenä.

© Shutterstock

Nauraminen -

Hymyilyn lisäksi nauraminen on myös luonnollinen stressinlievittäjä, sillä endorfiineja vapautuu ja serotoniini- ja dopamiinitasot muuttuvat. Näin ollen meidän on parasta löytää asioita, jotka eivät vain tuo meille iloa, vaan saavat meidät myös nauramaan, jotta mielialamme piristyy.

© Shutterstock

Älä ole itsellesi liian ankara -

Liian moni meistä on ankara itselleen. Vaikka on aina hyvä pitää yllä kurinalaisuutta ja suhtautua kriittisesti suorituksiimme jokapäiväisessä elämässä, voi olla myös haitallista olla liian kriittinen itseämme kohtaan. Lisäksi se johtaa lopulta negatiiviseen itsekeskusteluun. Tällaiset tavat voivat johtaa suurempaan ahdistuneisuuteen ja masennukseen.

© Shutterstock

Itselleen anteeksianto -

Myönteisen itsekeskustelun ja itsellemme liian ankaran kohtelun jälkeen seuraa itsensä anteeksiantaminen. Kun olemme tehneet jotain väärin tai virheitä, jotka vainoavat meitä, se saattaa johtua siitä, ettemme pysty antamaan itsellemme anteeksi, ja tällainen painoarvo painaa meidät negatiivisuuteen, jos muistutamme itseämme synkistä hetkistä liian usein. Stressi, ahdistus ja masennus seuraavat siitä, mutta kun annamme itsellemme anteeksi, kaikki tämä negatiivinen paino poistuu meiltä.

© Shutterstock

Kiitollisuus -

Toinen tapa parantaa mielenterveyttäsi on harjoitella itsekunnioitusta. Monet, ellei jopa useimmat meistä, katsovat nykyisiä ongelmiaan ja näkevät, miten vaikeaa asiat ovat. Joskus meitä on muistutettava siitä, mistä meidän pitäisi olla kiitollisia. Näin tekeminen vapauttaa meidät stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta.

© Shutterstock

Päiväkirjaan kirjoittaminen -

On käynyt ilmi, että päiväkirjaan kirjoittaminen on hyvä keino vähentää stressiä ja rauhoittaa hermoja. Kun kirjoitamme jotain päiväkirjaan, voimme ymmärtää ongelmamme selkeämmin ja jopa päästä lähemmäksi niiden ratkaisemista.

© Shutterstock

Terapeuttisen tilan luominen -

Vaikka terapia on hyvä tapa parantaa mielenterveyttä, toinen tapa on luoda terapeuttinen tila, joka rauhoittaa hermoja ja lievittää stressiä. Terapeuttiset tilat antavat meille rauhallisuuden tunteen ilman melua tai häiriötekijöitä. Jotkut valitsevat tilan, jossa on luonnonvaloa ja näkymät luontoon, kun taas toiset valitsevat esimerkiksi hämärät valot ja vähän tai ei lainkaan esineitä ympärillä.

© Shutterstock

Pitkän aikavälin tavoitteen asettaminen itsellesi -

Aseta itsellesi pitkän aikavälin tavoitteita. Pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen lisää motivaatiotasi, ja kun saavutat nämä tavoitteet, saat dopamiinia, kun tunnet onnistumisen tunteen, mikä lisää itsetuntoa.

Lähteet: (Pathways Home Health and Hospice) (Harvard Health) (Positive Psychology) (The Washington Post)

© Shutterstock