© Shutterstock

Enimmäkseen istuminen -

Istuminen voi todella vaikuttaa pitkäikäisyyteen, ja runsas istuminen on yksi suurimmista tavoista, joka vaikuttaa elinikään. Tämä on tiedysti huono uutinen niille, jotka joutuvat viettämään suurimman osan ajastaan työpöydän ääressä istuen. Säännöllinen taukojen pitäminen tai  seisomapöydän tai säädettävän työpöydän käyttäminen voivat osaltaan olla avuksi.

© Shutterstock

Enimmäkseen istuminen -

Runsaalla istumisella on todella vaikutusta elämäämme. Tutkimusten mukaan päivittäisen istumisen vähentäminen alle kolmeen tuntiin voi pidentää elämää jopa kahdella vuodella. Samassa tutkimuksessa todettiin myös, että television katselun vähentäminen alle kahteen tuntiin päivässä voi lisätä elämäämme 1,4 vuotta!

© Shutterstock

Liian vähäinen uni -

Jos nukut säännöllisesti alle viisi tuntia yössä, kuolemanriskisi on suurempi verrattuna henkilöön, joka nukkuu muutaman tunnin enemmän.

© Shutterstock

Liian paljon unta -

Sama koskee niitä, jotka torkkuvat sängyssä pidempään. Jos vietät päivittäin yli yhdeksän tuntia sängyssä riskisi sairaustua diabetekseen sepelvaltimotautiin on suurentunut. Tätä myötä myös ennenaikaisen kuoleman riski on suurempi.

© Shutterstock

Liiallinen punaisen lihan syöminen -

On täysin ymmärrettävää jos nautit ajoittain hyvän pihvin tai mehevän hampurilaisen. Jos teet niin kuitenkin päivittäin, tämä voi olla sinulle huonoksi. Punaisen lihan päivittäisen syömisen arvioidaan lisäävän kuoleman riskiä noin 13 prosentilla.

© Shutterstock

Liiallinen prosessoidun lihan syöminen -

Sama pätee myös prosessoituihin lihavalmisteisiin, joten pihvin vaihtaminen leikkelelihaan ei ole juurikaan parempi vaihtoehto.. Siipikarjanliha on hyvä vaihtoehto, sillä se voi vähentää kuolleisuusriskiäsi 14 prosenttia. Sama koskee kalaa, joka voi vähentää riskiä noin 7 prosentin verran.

© Shutterstock

Liiallinen ajankäyttö sisätuloissa -

Mainitsimme aikaisemmin mitä kehollesi tapahtuu jos et käy liiku ulkona. Tämä ei ole siis hyväksi sinulle. Liiallinen aika sisätiloissa on kaiken kaikkiaan epäterveellistä ja se lisää osaltaan kuolemanriskiä.

© Shutterstock

Liiallinen ajankäyttö sisätuloissa -

Ympäristönsuojeluviraston mukaan sisäilma on itse asiassa saastuneempaa verrattuna ulkoilmaan. Lisäksi auringonvalon puute vaikuttaa vuorokausirytmiin ja voi johtaa myös D-vitamiinin puutteeseen.

© Shutterstock

Huono rahankäyttö -

Huono rahanhallinta voi kirjaimellisesti kustantaa vuosia elämästäsi. Vastaavasti huolellinen rahanhallinta voi olla hyväksi terveydellesi, kun taas huono rahankäyttä voi vaikuttaa sydämmeen haitallisesti.

© Shutterstock

Huono rahankäyttö -

On myös todettu, että hätärahavarasto pienentää iäkkäiden henkilöiden riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Vaikka kaikilla ei ole siihen mahdollisuutta, olisi suositeltavaa välttää elämästä palkasta toiseen.

© Shutterstock

Alkoholin käyttämättä jättäminen -

Kyllä vain luit oikein! Alkoholin kokonaan juomatta jättäminen voi lisätä kuolemanriskiäsi. Tällä ei tarkoiteta kaikkea alkoholia kokonaisuudessaan eikä liiallista alkoholinkulutusta. Liiallinen alkoholinkulutus antaa nimittäin päinvastaisen vaikutuksen ja lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä. Alkoholeista poikkeuksena on viini.

© Shutterstock

Alkoholin käyttämättä jättäminen -

Viini sisältää antioksidantteja, joten satunnainen lasillinen viiniä voi tehdä ihmeitä tulehduksille. Punaviini voi myös vähentää Alzheimerin taudin, Parkinsonin taudin, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä.

© Shutterstock

Huono hammashygienia -

Huono syyhygienia on yhdistettynä huonoon sydänterveyteen. Joten elinikäsi voi kärsiä mikäli et pidä suustasi hyvää huolta.

© Shutterstock

Huono hammashygienia -

Hampaiden huolellinen harjaaminen ja hammaslangan säännöllinen käyttö on tapa varmistaa, että pääset eroon bakteereista, jotka saattavat siirtyä muihin kehon osiin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että hammaslangan käyttö voi lisätä elinajanodotetta jopa 6,4 vuotta.

© Shutterstock

Mausteisten ruokien välttäminen -

Erään tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka syövät mausteista ruokaa päivittäin, on 14 prosenttia pienempi mahdollisuus kuolla verrattuna ihmisiin, jotka syövät mausteista ruokaa vain kerran viikossa. On kuitenkin huomioitavaa, että kyseessä on korrelaation ja tilanteeseen voivat vaikuttaa myös muut tekijät.

© Shutterstock

Mausteisten ruokien välttäminen -

Tutkimuksessa huomioitiin yli 500 000 henkilön tulokset, joten tämä tulos saattaa todellakin olla totuuden jäljillä.

© Shutterstock

Puhelimen käyttäminen -

Sohvalla löhöäminen puhelinta selaillen voi viedä eliniästäsi jopa vuosia. Huono ryhti voi johtaa jopa keuhkojen toiminnan heikkenemiseen.

© Shutterstock

Puhelimen käyttäminen -

Tutkimusten mukaan älypuhelimen käyttö yliopisto-opiskelijoiden keskuudessa on yhdistettynä heikentyneeseen unenlaatuun sekä korkeampaan ahdistuneisuus- ja masennustasoon. On sanomattakin selvää, että kaikki nämä voivat vaikuttaa elinajanodotteeseen.

© Shutterstock

Liikenneruuhkassa oleminen -

Valitettavasti meistä monet ovat tässä tilanteessa päivittäin. Eräässä tutkimuksessa on havaittu, että vaikka pitkät työmatkat vaikuttavat miehiin ja naisiin, vaikutus on suurempi naisten pitkäikäisyyteen kuin miehiin.

© Shutterstock

Liikenneruuhkassa oleminen -

Henkilöillä, jotka tekevät pidempiä työmatkoja on enemmän aikaa istumiseen verrattuna päivittäiseen aktiiviseen liikkumiseen. American Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin seuraavasti: "työmatkan pituus oli epäsuotuisassa yhteydessä fyysiseen aktiivisuuteen, sydän- ja hengityskuntoon, lihavuuteen ja metabolisen riskin indikaattoreihin".

© Shutterstock

Niskojen naksauttaminen -

Naksautatko niskojasi säännöllisesti? Tiesitkö tähän tapaan liittyvän riskejä, jotka voivat johtaa ennenaikaiseen kuolemaan. On ilmennyt tapauksia, joissa ihmiset naksauttivat niskojaan, ja tämä on johtanut valtimon repeämään sekä verihyytymien muodostumiseen, lopulta johtaen avohalvaukseen. Naksauttaminen saattaa tuntua hyvältä, mutta tämä tapa voi lyhentää elinikää.

© Shutterstock

Krooninen tyytymättömyys -

Ajoittainen tyytymättömyys on täysin tavallista. Mutta vuosia kestävä tyytymättömyys voi lyhentää elinikää jopa vuosien verran.

© Shutterstock

Krooninen tyytymättömyys -

Voimakkaat negatiiviset tunteet ovat väistämättömiä, mutta ne johtavat stressireaktioon. Tämä tarkoittaa kohonnutta verenpainetta, korkeampaa sykettä ja kortisolin eli stressihormonin vapautumista. Liian paljon ja liian usein ei ole terveydelle hyväksi.

© Shutterstock

Kuoleman murehtiminen -

Kuoleman murehtiminen voi johtaa ennenaikaiseen kuolemaan, niin ironiselta kuin se kuulostaakin. Jos elät suuressa ahdistuksessa omasta kuolevaisuudestasi, se voi vaikuttaa terveyteesi.

© Shutterstock

Tanssimattomuus -

Ymmärrämme sen, että meistä jokainen tuntee olonsa epävarmaksi tanssiessa. Mutta tanssimisen on todettu pidäntävän eliniän odotetta. Se ei ole vain hyvää liikuntaa, mutta myös sosialisointia. 

© Shutterstock

Itsesi eristäminen -

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja meidän täytyy olla yhteydessä muihin ihmisiin. Tutkimus, joka perustuu 148 henkilöön, havaitsi ihmisten, joilla on vahvat sosiaaliset suhteet olevan 50 prosenttia pienempi riski ennenaikaiseen kuolemaan kuin niillä, joilla ei ollut sosiaalisia suhteita.

© Shutterstock

Aamupalan syömättä jättäminen -

Yhdysvaltain sydänliiton (AHA) mukaan aamiaista syövät ihmiset ovat yleensä terveempiä useiden indikaattoreiden osalta. Näitä tekijöitä ovat kolesterolitaso, sydän- ja verisuoniterveys ja verenpaine.

© Shutterstock

Aamupalan jatkuva syöminen -

Tämä voi kuitenkin liittyä muihin elämäntapoihin. Myös ajoittaisesta paastosta voi olla hyötyä, sillä joidenkin tutkimusten mukaan paastoaminen voi lisätä pitkäikäisyyttä. Lisäksi tutkimuksissa on havaittu ettei painonnousun kannalta ole juurikaan merkitystä syödäänkö aamiainen tai ei.

Lähteet: (Health Digest) (CBS News) (Verywell Health) (American Journal of Preventive Medicine) (ScienceAlert) (Environmental Protection Agency) (PLOS Medicine) (Harvard Health) (BMJ)

© Shutterstock