





























KATSO MYÖS
KATSO UUDELLEEN
Miksi saatat saada lisää painoa kun aloitat treenaamisen
- Olet ehkä käynyt säännöllisesti kuntosalilla, mutta olet silti huomannut odottamattomia painonvaihteluita. Kun treenaat, painosi itse asiassa nousee! Älä huoli - tiede voi olla syypää. Yleensä tämä tilapäinen painonnousu johtuu useista tekijöistä, joita käsitellään tässä galleriassa tarkemmin. Oletko utelias miksi painosi saattaa nousta treenaamisesta huolimatta? Klikkaa galleriassa eteenpäin saadaksesi lisätietoja.
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Onko painonnousu yleistä treenaamisen jälkeen?
- Kyllä, painonnousu treenaamisen jälkeen voi olla yleinen ilmiö, joka on täysin luonnollista ja jopa odotettavissa.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Onko painonnousu pysyvää?
- Yleensä ei, sillä painonnousu jota koet, on todennäköisesti vain väliaikaista. Seuraavissa dioissa luetellaan joitakin syitä, joiden vuoksi näin voi tapahtua sinulle.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Painonnousu lihasten muodossa
- Kun alat harrastaa liikuntaa tai treenata, saat todennäköisesti ainakin hieman lihasta.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Kuinka paljon lihasmassaa saan?
- Se kuinka paljon lihaksia kasvatat, riippuu valitsemastasi ruokavaliosta ja treenityypistä. Mikä tahansa fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen tuottaa kuitenkin todennäköisesti ainakin jonkin verran voimaa ja lihasmassan kasvua.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Voimaharjoittelu
- Jos harrastat voimaharjoittelua ja saat riittävästi proteiinia, lihasmassa kasvaa todennäköisesti merkittävästi.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Onko geeneillä merkitystä?
- Kyllä, geeneillä on merkitystä siihen miten paljon lihasmassaa saat, kun aloitat treenaamisen.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Mikä rooli lihaksilla on?
- Pidä itseäsi onnekkaana, jos olet henkilö, joka kasvattaa lihasmassaa helposti. Lihakset auttavat muodostamaan vahvan ja terveen kehon.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Lihakset näyttävät laihemmilta kuin rasva
- Vaikka kilo on aina kilo, lihakset ja rasva näyttävät tietenkin erilaisilta. Lihaskilo näyttää hoikemmalta ja kiinteämmältä, kun taas rasvakilo on tilavuudeltaan suurempi.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Säännöllinen treenaaminen
- Jos treenaat säännöllisesti, on varmasti mahdollista, että menetät senttejä, mutta et kuitenkaan pudota painoa.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Kuka on alttiimpi veden kertymiselle kehoon?
- Veden kertyminen voi myös aiheuttaa tilapäistä painonnousua. Vaihdevuosia edeltävässä vaiheessa olevat ihmiset ovat erityisen alttiita näille painonvaihteluille, jotka johtuvat hormonien muuttumisesta.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Kuukautiskierto
- Jos sinulla on kuukautiset, saatat huomata turvotusta juuri ennen kuukautisia ja niiden aikana. Vaikka liikunta voi auttaa vähentämään oireita, vaakalukema voi silti nousta.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Aiheeseen liittyvät tutkimukset
- Tutkimukset osoittavat, että nesteen kertyminen on suurinta kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja pienintä syklin keskivaiheessa.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Natriumin saanti
- Toinen yleinen syy miksi saatat lihoa liikunnan jälkeenkin, on natriumin saannin lisääntyminen. Jos nautit runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, se voi aiheuttaa painon nousua.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Suolaiset ruoat ja niiden vaikutus
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että suolaisen ruoan syömisen jälkeen vedensaanti todennäköisesti lisääntyy, mutta virtsaneritys ei välttämättä lisäänny sen myötä.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Entä jos en lisää suolaa ruokiini?
- On tärkeää muistaa, että vaikka et lisäisikään ruokaan suolaa, sitä voi silti olla ruoassa. Esimerkiksi prosessoidut elintarvikkeet ja juomat sisältävät paljon natriumia.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Voisiko treeni itsessään aiheuttaa painonnousua?
- Kyllä, treeni itsessään voi aiheuttaa painonnousua, ainakin väliaikaisesti. Painonnousu voi myös osoittaa, että näet todellisia tuloksia treenaamisesta.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Miten lihakset kasvavat?
- Liikunta, erityisesti painoharjoittelu, vahingoittaa ensin lihaskudosta. Sitten kun lihakset korjaantuvat, treeni antaa lihasten kasvaa ja vahvistua.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Tulehdus
- Treeni aiheuttaa rakenteellisia vaurioita lihaskudoksen myofibereille tai soluille. Tämän jälkeen voi syntyä tulehdus, joka johtuu valkosolujen kertymisestä vaurioituneisiin kudoksiin. Tulehdus voi aiheuttaa väliaikaista painonnousua treenin jälkeen.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Harjoittelun jälkeinen ravitsemus tai lisäravinteiden käyttö
- Jos päätät käyttää treenin jälkeistä ravintoa tai lisäravinteita, voit kokea painonnousua treenin jälkeen.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Glykogeeni ja vesi
- Pitkäkestoiset kestävyysharjoitukset, kuten juoksu tai pyöräily, kuluttavat elimistön glykogeenin. Harjoituksen jälkeen jotkut urheilijat nauttivat treenin jälkeisiä juomia, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Nämä hiilihydraatit auttavat palauttamaan lihakset. On kuitenkin tärkeää huomata, että jokaista varastoitua glykogeenigrammaa kohden keho pidättää kolme grammaa vettä.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Tulos?
- Tämä varastoidun veden lisääntyminen voi tarkoittaa painonnousua harjoituksen jälkeen.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Aterioilla nautitut hiilihydraatit
- Tämä varastoidun veden lisääntyminen voi tarkoittaa painonnousua harjoituksen jälkeen.Myös harjoituksen jälkeen mahdollisesti nautitut välipalat ja hiilihydraatit voidaan varastoida glykogeeniksi veden kanssa.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Muut lisäravinteet
- Kyse ei ole vain glykogeenista, vaan myös muut lisäravinteet voivat aiheuttaa painonnousua harjoittelun jälkeen. Suosittu kreatiinilisä voi aiheuttaa painonnousua lihasmassan lisääntymisen tai nesteen kertymisen kautta.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Kuitupitoiset ruoat
- Jos syöt runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, vaaka saattaa tilapäisesti näyttää painon nousua. Kuitu auttaa veden pidättämisessä paksusuolessa.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Liian vähäinen unimäärä
- Jos olet käynyt kuntosalilla tavallista aikaisemmin tai myöhemmin ja se vaikuttaa uneen, ole varovainen. Jos et saa tarpeeksi unta, se voi vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihisi ja lisätä ruokahaluasi.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Lisääntynyt ruokahalu
- Jos ruokahalusi on lisääntynyt, se voi johtaa siihen, että syöt normaalia enemmän ruokaa ja paino näkyy siten myös vaakalukemassa.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Voiko vaaka kertoa painonnousun syyn?
- Tavallinen vaaka ei voi kertoa, johtuuko painonnoususi rasvasta, lihasmassasta vai vedestä kehossa.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Mitat
- Rasvanpudotuksen todellista mittaamista varten voit yhdistää kehon rasvamittarin ja mittaukset kehon eri alueilta. Jos senttejä häviää kehosta, olet menossa oikeaan suuntaan.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Älä keskity numeroihin
- Voi olla helppoa keskittyä painonpudotukseen ja vaa'an numeroon. On kuitenkin parempi keskittyä pieniin, myönteisiin elämäntapamuutoksiin, kuten parempiin ruokatottumuksiin ja liikunnan lisäämiseen. Lähteet: (Verywell Fit) (Cleveland Clinic)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Miksi saatat saada lisää painoa kun aloitat treenaamisen
- Olet ehkä käynyt säännöllisesti kuntosalilla, mutta olet silti huomannut odottamattomia painonvaihteluita. Kun treenaat, painosi itse asiassa nousee! Älä huoli - tiede voi olla syypää. Yleensä tämä tilapäinen painonnousu johtuu useista tekijöistä, joita käsitellään tässä galleriassa tarkemmin. Oletko utelias miksi painosi saattaa nousta treenaamisesta huolimatta? Klikkaa galleriassa eteenpäin saadaksesi lisätietoja.
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Onko painonnousu yleistä treenaamisen jälkeen?
- Kyllä, painonnousu treenaamisen jälkeen voi olla yleinen ilmiö, joka on täysin luonnollista ja jopa odotettavissa.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Onko painonnousu pysyvää?
- Yleensä ei, sillä painonnousu jota koet, on todennäköisesti vain väliaikaista. Seuraavissa dioissa luetellaan joitakin syitä, joiden vuoksi näin voi tapahtua sinulle.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Painonnousu lihasten muodossa
- Kun alat harrastaa liikuntaa tai treenata, saat todennäköisesti ainakin hieman lihasta.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Kuinka paljon lihasmassaa saan?
- Se kuinka paljon lihaksia kasvatat, riippuu valitsemastasi ruokavaliosta ja treenityypistä. Mikä tahansa fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen tuottaa kuitenkin todennäköisesti ainakin jonkin verran voimaa ja lihasmassan kasvua.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Voimaharjoittelu
- Jos harrastat voimaharjoittelua ja saat riittävästi proteiinia, lihasmassa kasvaa todennäköisesti merkittävästi.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Onko geeneillä merkitystä?
- Kyllä, geeneillä on merkitystä siihen miten paljon lihasmassaa saat, kun aloitat treenaamisen.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Mikä rooli lihaksilla on?
- Pidä itseäsi onnekkaana, jos olet henkilö, joka kasvattaa lihasmassaa helposti. Lihakset auttavat muodostamaan vahvan ja terveen kehon.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Lihakset näyttävät laihemmilta kuin rasva
- Vaikka kilo on aina kilo, lihakset ja rasva näyttävät tietenkin erilaisilta. Lihaskilo näyttää hoikemmalta ja kiinteämmältä, kun taas rasvakilo on tilavuudeltaan suurempi.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Säännöllinen treenaaminen
- Jos treenaat säännöllisesti, on varmasti mahdollista, että menetät senttejä, mutta et kuitenkaan pudota painoa.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Kuka on alttiimpi veden kertymiselle kehoon?
- Veden kertyminen voi myös aiheuttaa tilapäistä painonnousua. Vaihdevuosia edeltävässä vaiheessa olevat ihmiset ovat erityisen alttiita näille painonvaihteluille, jotka johtuvat hormonien muuttumisesta.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Kuukautiskierto
- Jos sinulla on kuukautiset, saatat huomata turvotusta juuri ennen kuukautisia ja niiden aikana. Vaikka liikunta voi auttaa vähentämään oireita, vaakalukema voi silti nousta.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Aiheeseen liittyvät tutkimukset
- Tutkimukset osoittavat, että nesteen kertyminen on suurinta kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja pienintä syklin keskivaiheessa.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Natriumin saanti
- Toinen yleinen syy miksi saatat lihoa liikunnan jälkeenkin, on natriumin saannin lisääntyminen. Jos nautit runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, se voi aiheuttaa painon nousua.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Suolaiset ruoat ja niiden vaikutus
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että suolaisen ruoan syömisen jälkeen vedensaanti todennäköisesti lisääntyy, mutta virtsaneritys ei välttämättä lisäänny sen myötä.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Entä jos en lisää suolaa ruokiini?
- On tärkeää muistaa, että vaikka et lisäisikään ruokaan suolaa, sitä voi silti olla ruoassa. Esimerkiksi prosessoidut elintarvikkeet ja juomat sisältävät paljon natriumia.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Voisiko treeni itsessään aiheuttaa painonnousua?
- Kyllä, treeni itsessään voi aiheuttaa painonnousua, ainakin väliaikaisesti. Painonnousu voi myös osoittaa, että näet todellisia tuloksia treenaamisesta.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Miten lihakset kasvavat?
- Liikunta, erityisesti painoharjoittelu, vahingoittaa ensin lihaskudosta. Sitten kun lihakset korjaantuvat, treeni antaa lihasten kasvaa ja vahvistua.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Tulehdus
- Treeni aiheuttaa rakenteellisia vaurioita lihaskudoksen myofibereille tai soluille. Tämän jälkeen voi syntyä tulehdus, joka johtuu valkosolujen kertymisestä vaurioituneisiin kudoksiin. Tulehdus voi aiheuttaa väliaikaista painonnousua treenin jälkeen.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Harjoittelun jälkeinen ravitsemus tai lisäravinteiden käyttö
- Jos päätät käyttää treenin jälkeistä ravintoa tai lisäravinteita, voit kokea painonnousua treenin jälkeen.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Glykogeeni ja vesi
- Pitkäkestoiset kestävyysharjoitukset, kuten juoksu tai pyöräily, kuluttavat elimistön glykogeenin. Harjoituksen jälkeen jotkut urheilijat nauttivat treenin jälkeisiä juomia, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Nämä hiilihydraatit auttavat palauttamaan lihakset. On kuitenkin tärkeää huomata, että jokaista varastoitua glykogeenigrammaa kohden keho pidättää kolme grammaa vettä.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Tulos?
- Tämä varastoidun veden lisääntyminen voi tarkoittaa painonnousua harjoituksen jälkeen.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Aterioilla nautitut hiilihydraatit
- Tämä varastoidun veden lisääntyminen voi tarkoittaa painonnousua harjoituksen jälkeen.Myös harjoituksen jälkeen mahdollisesti nautitut välipalat ja hiilihydraatit voidaan varastoida glykogeeniksi veden kanssa.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Muut lisäravinteet
- Kyse ei ole vain glykogeenista, vaan myös muut lisäravinteet voivat aiheuttaa painonnousua harjoittelun jälkeen. Suosittu kreatiinilisä voi aiheuttaa painonnousua lihasmassan lisääntymisen tai nesteen kertymisen kautta.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Kuitupitoiset ruoat
- Jos syöt runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, vaaka saattaa tilapäisesti näyttää painon nousua. Kuitu auttaa veden pidättämisessä paksusuolessa.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Liian vähäinen unimäärä
- Jos olet käynyt kuntosalilla tavallista aikaisemmin tai myöhemmin ja se vaikuttaa uneen, ole varovainen. Jos et saa tarpeeksi unta, se voi vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihisi ja lisätä ruokahaluasi.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Lisääntynyt ruokahalu
- Jos ruokahalusi on lisääntynyt, se voi johtaa siihen, että syöt normaalia enemmän ruokaa ja paino näkyy siten myös vaakalukemassa.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Voiko vaaka kertoa painonnousun syyn?
- Tavallinen vaaka ei voi kertoa, johtuuko painonnoususi rasvasta, lihasmassasta vai vedestä kehossa.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Mitat
- Rasvanpudotuksen todellista mittaamista varten voit yhdistää kehon rasvamittarin ja mittaukset kehon eri alueilta. Jos senttejä häviää kehosta, olet menossa oikeaan suuntaan.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Älä keskity numeroihin
- Voi olla helppoa keskittyä painonpudotukseen ja vaa'an numeroon. On kuitenkin parempi keskittyä pieniin, myönteisiin elämäntapamuutoksiin, kuten parempiin ruokatottumuksiin ja liikunnan lisäämiseen. Lähteet: (Verywell Fit) (Cleveland Clinic)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Miksi saatat saada lisää painoa kun aloitat treenaamisen
Vaakalukema voi nousta ennen kuin se laskee
© Shutterstock
Olet ehkä käynyt säännöllisesti kuntosalilla, mutta olet silti huomannut odottamattomia painonvaihteluita. Kun treenaat, painosi itse asiassa nousee! Älä huoli - tiede voi olla syypää. Yleensä tämä tilapäinen painonnousu johtuu useista tekijöistä, joita käsitellään tässä galleriassa tarkemmin.
Oletko utelias miksi painosi saattaa nousta treenaamisesta huolimatta? Klikkaa galleriassa eteenpäin saadaksesi lisätietoja.
SINULLE SUOSITELTUA



































LUETUIMMAT
- VIIME TUNTI
- VIIME päivä
- VIIME VIIKKO