Miksi saatat saada lisää painoa kun aloitat treenaamisen -

Olet ehkä käynyt säännöllisesti kuntosalilla, mutta olet silti huomannut odottamattomia painonvaihteluita. Kun treenaat, painosi itse asiassa nousee! Älä huoli - tiede voi olla syypää. Yleensä tämä tilapäinen painonnousu johtuu useista tekijöistä, joita käsitellään tässä galleriassa tarkemmin.

Oletko utelias miksi painosi saattaa nousta treenaamisesta huolimatta? Klikkaa galleriassa eteenpäin saadaksesi lisätietoja.

© Shutterstock

Onko painonnousu yleistä treenaamisen jälkeen? -

Kyllä, painonnousu treenaamisen jälkeen voi olla yleinen ilmiö, joka on täysin luonnollista ja jopa odotettavissa.

© Shutterstock

Onko painonnousu pysyvää? -

Yleensä ei, sillä painonnousu jota koet, on todennäköisesti vain väliaikaista. Seuraavissa dioissa luetellaan joitakin syitä, joiden vuoksi näin voi tapahtua sinulle.

© Shutterstock

Painonnousu lihasten muodossa -

Kun alat harrastaa liikuntaa tai treenata, saat todennäköisesti ainakin hieman lihasta.

© Shutterstock

Kuinka paljon lihasmassaa saan? -

Se kuinka paljon lihaksia kasvatat, riippuu valitsemastasi ruokavaliosta ja treenityypistä. Mikä tahansa fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen tuottaa kuitenkin todennäköisesti ainakin jonkin verran voimaa ja lihasmassan kasvua.

© Shutterstock

Voimaharjoittelu -

Jos harrastat voimaharjoittelua ja saat riittävästi proteiinia, lihasmassa kasvaa todennäköisesti merkittävästi.

© Shutterstock

Onko geeneillä merkitystä? -

Kyllä, geeneillä on merkitystä siihen miten paljon lihasmassaa saat, kun aloitat treenaamisen.

© Shutterstock

Mikä rooli lihaksilla on? -

Pidä itseäsi onnekkaana, jos olet henkilö, joka kasvattaa lihasmassaa helposti. Lihakset auttavat muodostamaan vahvan ja terveen kehon.

© Shutterstock

Lihakset näyttävät laihemmilta kuin rasva -

Vaikka kilo on aina kilo, lihakset ja rasva näyttävät tietenkin erilaisilta. Lihaskilo näyttää hoikemmalta ja kiinteämmältä, kun taas rasvakilo on tilavuudeltaan suurempi.

© Shutterstock

Säännöllinen treenaaminen -

Jos treenaat säännöllisesti, on varmasti mahdollista, että menetät senttejä, mutta et kuitenkaan pudota painoa.

© Shutterstock

Kuka on alttiimpi veden kertymiselle kehoon? -

Veden kertyminen voi myös aiheuttaa tilapäistä painonnousua. Vaihdevuosia edeltävässä vaiheessa olevat ihmiset ovat erityisen alttiita näille painonvaihteluille, jotka johtuvat hormonien muuttumisesta.

© Shutterstock

Kuukautiskierto -

Jos sinulla on kuukautiset, saatat huomata turvotusta juuri ennen kuukautisia ja niiden aikana. Vaikka liikunta voi auttaa vähentämään oireita, vaakalukema voi silti nousta.

© Shutterstock

Aiheeseen liittyvät tutkimukset -

Tutkimukset osoittavat, että nesteen kertyminen on suurinta kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja pienintä syklin keskivaiheessa.

© Shutterstock

Natriumin saanti -

Toinen yleinen syy miksi saatat lihoa liikunnan jälkeenkin, on natriumin saannin lisääntyminen. Jos nautit runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, se voi aiheuttaa painon nousua.

© Shutterstock

Suolaiset ruoat ja niiden vaikutus -

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suolaisen ruoan syömisen jälkeen vedensaanti todennäköisesti lisääntyy, mutta virtsaneritys ei välttämättä lisäänny sen myötä.

© Shutterstock

Entä jos en lisää suolaa ruokiini? -

On tärkeää muistaa, että vaikka et lisäisikään ruokaan suolaa, sitä voi silti olla ruoassa. Esimerkiksi prosessoidut elintarvikkeet ja juomat sisältävät paljon natriumia.

© Shutterstock

Voisiko treeni itsessään aiheuttaa painonnousua? -

Kyllä, treeni itsessään voi aiheuttaa painonnousua, ainakin väliaikaisesti. Painonnousu voi myös osoittaa, että näet todellisia tuloksia treenaamisesta.

© Shutterstock

Miten lihakset kasvavat? -

Liikunta, erityisesti painoharjoittelu, vahingoittaa ensin lihaskudosta. Sitten kun lihakset korjaantuvat, treeni antaa lihasten kasvaa ja vahvistua.

© Shutterstock

Tulehdus -

Treeni aiheuttaa rakenteellisia vaurioita lihaskudoksen myofibereille tai soluille. Tämän jälkeen voi syntyä tulehdus, joka johtuu valkosolujen kertymisestä vaurioituneisiin kudoksiin. Tulehdus voi aiheuttaa väliaikaista painonnousua treenin jälkeen.

© Shutterstock

Harjoittelun jälkeinen ravitsemus tai lisäravinteiden käyttö -

Jos päätät käyttää treenin jälkeistä ravintoa tai lisäravinteita, voit kokea painonnousua treenin jälkeen.

© Shutterstock

Glykogeeni ja vesi -

Pitkäkestoiset kestävyysharjoitukset, kuten juoksu tai pyöräily, kuluttavat elimistön glykogeenin. Harjoituksen jälkeen jotkut urheilijat nauttivat treenin jälkeisiä juomia, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Nämä hiilihydraatit auttavat palauttamaan lihakset. On kuitenkin tärkeää huomata, että jokaista varastoitua glykogeenigrammaa kohden keho pidättää kolme grammaa vettä.

© Shutterstock

Tulos? -

Tämä varastoidun veden lisääntyminen voi tarkoittaa painonnousua harjoituksen jälkeen.

© Shutterstock

Aterioilla nautitut hiilihydraatit -

Tämä varastoidun veden lisääntyminen voi tarkoittaa painonnousua harjoituksen jälkeen.Myös harjoituksen jälkeen mahdollisesti nautitut välipalat ja hiilihydraatit voidaan varastoida glykogeeniksi veden kanssa.

© Shutterstock

Muut lisäravinteet -

Kyse ei ole vain glykogeenista, vaan myös muut lisäravinteet voivat aiheuttaa painonnousua harjoittelun jälkeen. Suosittu kreatiinilisä voi aiheuttaa painonnousua lihasmassan lisääntymisen tai nesteen kertymisen kautta.

© Shutterstock

Kuitupitoiset ruoat -

Jos syöt runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, vaaka saattaa tilapäisesti näyttää painon nousua. Kuitu auttaa veden pidättämisessä paksusuolessa.

© Shutterstock

Liian vähäinen unimäärä -

Jos olet käynyt kuntosalilla tavallista aikaisemmin tai myöhemmin ja se vaikuttaa uneen, ole varovainen. Jos et saa tarpeeksi unta, se voi vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihisi ja lisätä ruokahaluasi.

© Shutterstock

Lisääntynyt ruokahalu -

Jos ruokahalusi on lisääntynyt, se voi johtaa siihen, että syöt normaalia enemmän ruokaa ja paino näkyy siten myös vaakalukemassa.

© Shutterstock

Voiko vaaka kertoa painonnousun syyn? -

Tavallinen vaaka ei voi kertoa, johtuuko painonnoususi rasvasta, lihasmassasta vai vedestä kehossa.

© Shutterstock

Mitat -

Rasvanpudotuksen todellista mittaamista varten voit yhdistää kehon rasvamittarin ja mittaukset kehon eri alueilta. Jos senttejä häviää kehosta, olet menossa oikeaan suuntaan.

© Shutterstock

Älä keskity numeroihin -

Voi olla helppoa keskittyä painonpudotukseen ja vaa'an numeroon. On kuitenkin parempi keskittyä pieniin, myönteisiin elämäntapamuutoksiin, kuten parempiin ruokatottumuksiin ja liikunnan lisäämiseen.

Lähteet: (Verywell Fit) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock