See cycling eli siementen kierto on kokonaisvaltainen käytäntö, jolla pyritään tasapainottamaan naishormoneja kuukautiskierron follikulaari- ja luteaalivaiheiden aikana. Siinä käytetään tiettyjä siemeniä PMS-oireiden lievittämiseksi, syklien säätelemiseksi sekä yleisen terveyden ja hedelmällisyyden tukemiseksi. Vaikka siitä tieteellistä näyttöä on vain vähän, siemenet sisältävät runsaasti ravintoaineita kuten omega-3-rasvahappoja, kuituja ja vitamiineja. Lisäksi siemenet tarjoavat muita mahdollisia terveyshyötyjä.
Oletko kiinnostunut tietämään lisää? Tutustu tähän galleriaan ja opi kaikki asiat siementen kierrosta.
Siementen kierto tapahtuu kuukautiskierron kahdessa vaiheessa: follikkelivaiheessa, joka alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja päättyy ovulaatioon. Toisena vaiheena on luteaalivaihe, joka alkaa ovulaatiosta ja päättyy kuukautisiin.
Siemenkierron mukaan follikulaarivaiheen aikana (1.-14. päivä) yksi ruokalusikallinen raakoja jauhettuja kurpitsansiemeniä ja yksi ruokalusikallinen raakoja jauhettuja pellavansiemeniä nautitaan päivittäin ovulaatioon asti.
Kurpitsansiemenissä on runsaasti sinkkiä. Sinkin uskotaan lisäävän follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) tuotantoa, joka puolestaan aiheuttaa ovulaation ja johtaa progesteronin tuotantoon. Lisäksi se tukee myös testosteronitasoja.
Pellavansiemenet sisältävät lignaania, antioksidanttisia ominaisuuksia omaavaa yhdistettä, joka voi jäljitellä estrogeenia kehossa. Lignaanit voivat kiinnittyä estrogeenireseptoreihin ja jäljitellä estrogeenin vaikutuksia tai estää liiallisen estrogeenin. Näin ne voivat auttaa säätelemään hormonitasoja ja tukemaan yleistä hormonitasapainoa.
Toisessa vaiheessa (14.-28. päivä) nauti yksi ruokalusikallinen raakoja jauhettuja auringonkukansiemeniä ja yksi ruokalusikallinen seesaminsiemeniä ovulaatiopäivästä aina kuukautiskierron alkuun asti.
Seesaminsiemenet sisältävät runsaasti sinkkiä, joka tukee progesteronin tuotantoa ja lievittää kivuliaita kuukautiskramppeja. Seesaminsiemenet sisältävät myös lignaaneja ja omega-2 -rasvahappoja. Lignaanit voivat todisteiden mukaan vähentää tulehdusta ja tasapainottaa sukupuolihormoneja.
Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti seleeniä, joka auttaa poistamaan ylimääräistä estrogeenia ja tukee progesteronin tuotantoa. Tutkimukset osoittavat, että seleenin ja E-vitamiinin yhdistelmä voi parantaa munasarjojen reserviä ja näin hedelmällisyyttä.
Luonnonmukaiset, raa'at ja juuri jauhetut siemenet ovat parhaita. Luonnonmukaisten siementen kasveja ei ole ruiskutettu synteettisillä torjunta-aineilla, ja jauhetut siemenet imeytyvät helpommin elimistöön.
Säilytä siemeniä viileässä ja pimeässä paikassa, jotta ne säilyvät tuoreina. Hyvänä säilytyspaikkana voi olla esimeriksi purkissa kaapissa, jääkaapissa tai pakastimessa. Jauhettuja siemeniä voi ostaa valmiina, tai voit valmistaa niitä itse kotona tehosekoittimella.
Siemenet voidaan helposti sisällyttää osaksi ruokavaliota. Yhdistä niitä maapähkinävoin, kauran ja hunajan kanssa ja tee pieniä palloja tai myslipatukoita. Voit myös lisätä jauhettuja siemeniä esimerkiksi kreikkalaisen jogurtin tai kaurapuuron päälle.
Vaikka siementen kierron todellista alkuperää on vaikea määritellä tarkalleen, niiden uskotaan olevan lähtöisin ayurveda- ja kiinalaisessa ruokavaliohoidossa. Siementen kierto on viime vuosina noussut luontaishoitajien suosioon.
Siementen uskotaan voivan edistää hormonitasapainoa ja johtaa säännöllisempiin kuukautiskiertoihin kun nämä neljä siementä sisällytetään kuukautiskiertoon sopivina ajankohtina.
Polykystisten munasarjojen oireyhtymä (PCOS) on hormonaalinen sairaus, joka voi aiheuttaa epäsäännöllistä kuukautiskiertoa, hiustenlähtöä, aknea, mielialan vaihtelua ja insuliiniresistenssiä. Joidenkin todisteiden mukaan pellavansiemenet voivat alentaa androgeenitasoja PCOS:ää sairastavilla naisilla ja auttaa hallitsemaan oireita.
Sekä sisäiset ja ulkoiset tekijät voivat aiheuttaa hormonien vaihtelua ja vaikuttaa kuukautiskiertoon. Näitä teijöitä ovat stressi, ruokavalio, liikunta, uni ja ympäristömyrkyt. Siementen kierto auttaa minimoimaan näitä vaihteluja ja auttaa lievittämään PMS-oireita, kuten mielialan vaihteluita, kramppeja, mielihaluja, rintojen kipeytymistä ja hormonaalista aknea.
Joillakin naisilla on heikentynyt insuliiniherkkyys. Näin on erityisesti PCOS:ää sairastavilla. Insuliini on hormoni, joka auttaa tuomaan ravintoaineet soluun ja pitää verensokerin vakaana. Jotkut tutkimukset osoittavat, että säännöllinen pellavansiemenlisäys ja liikunta voivat lisätä insuliiniherkkyyttä ja laihtumista.
Vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että siementen kierto auttaisi hedelmällisyyttä, tutkimukset kuitenkin osoittavat, että pellavansiemenillä voi olla myönteinen vaikutus ovulaatiokiertoon, luteaalivaiheen pidentymiseen ja stressireaktion vähenemiseen.
On parasta seurata kuukautiskiertoasi, jotta voit määrittää sopivat vaiheet siementen kulutukselle. Kaikkien naisten kuukautiskierto ei ole nimittäin aina 28 päivän pituinen.
Joidenkin ihmisten voi olla vaikea tietää milloin heillä on ovulaatio. Ovulaation ajankohdan määrittämiseen on olemassa pari menetelmää, mutta ne eivät koske hormonaalisia ehkäisyvälineitä käyttäviä. Voit esimerkiksi testata kohdunkaulan limaa Billingsin ovulaatiomenetelmällä tai ostamalla reseptivapaasti myytävän ovulaatiotestin.
Tulosten vieminen vei aikaa esimerkiksi ruokavalioon ja elämäntilaan tehtävien muutosten kohdalla. Voi kestää useita kuukautiskiertoja, ennen kuin huomaat siementen kierron hyötyjä.
Joidenkin siementen kuten pellavansiementen, on osoitettu parantavan oireita vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen. Näyttö viittaa siihen, että pellavansiemenet voivat hieman nostaa estrogeenitasoja, parantaa hormonien aineenvaihduntaa ja vähentää kuumia aaltoja.
On tärkeää neuvotella ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat siementen kierron. Tämä pätee erityisesti henkilöillä, joilla on perussairauksia.
Siementen kierto ei toimi samalla tavalla hormonaalista ehkäisyä käyttäville, sillä hormonaalinen ehkäisy voi pysäyttää ovulaation, siementen kierron ravintoaineet tukevat silti yleistä terveyttäsi.
Siementen kierto voi olla tehokasta yhdistettynä hyvään perusravitsemukseen ja elintapoihin, kuten riittävään uneen, ravintoainetiheään ja tasapainoiseen ruokavalioon sekä säännölliseen liikuntaan.
Siementen kierto on lempeä ja turvallinen tapa, johon ei sisälly juurikaan merkittäviä sivuvaikutuksia eikä riskejä. Henkilöiden, joilla on allergioita auringonkukan-, pellavan-, seesamin- ja kurpitsansiemenille, tulisi välttää tätä tapaa.
Siementen kierto on vaihtoehtoinen lääketiede, jonka tehokkuutta on tutkittu tähän mennessä hyvin vähän. Pienissä tutkimuksissa on kuitenkin tutkittu yksittäisiä siemeniä, joita käytetään siemenpyöräilyssä, ja niiden mahdollisia hyötyjä hormonien säätelyssä. Tulokset ovat olleet tähän mennessä positiivisia.
Vaikka ilta-alkuruusuöljy ei sisälly siemenpyöräilyprotokollaan, jotkut tutkijat uskovat, että ilta-alkuruusu voi auttaa alentamaan prolaktiinitasoja. Ne voivat vähentää PMS-oireita.
Siementen kiertoon voidaan sisällyttää kaikkia toivomasi siemeniä. Hyvänä lisänä ovat esimerkiksi chiansiemenet, jotka voivat alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoa. Toisena vaihtoehtona ovat unikonsiemenet, jotka voivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Siementen kierto ei ole yleislääke. Jokaisen henkilön keho on erilainen ja se mikä toimii joillekin ihmisille, ei välttämättä toimi toiselle. Keskustele asiantuntijan kanssa, mikäli et saavuta siementen kierrosta toivottuja tuloksia lapsettomuuden hoidossa.
Siementen kierron ei tarvitse olla kallista. Vältä valmiiden pakettien ostamista ja osta sen sijaan kaikki siemenet erikseen irtotavarana.
Lähteet: (PubMed) (ScienceDirect) (Healthline) (Clue) (The Seed Cycle)
Seed cycling eli siementen kierto: mitä se on ja miten se toimii?
Kokeilisitko sitä?
TERVEYS Seed cycling
See cycling eli siementen kierto on kokonaisvaltainen käytäntö, jolla pyritään tasapainottamaan naishormoneja kuukautiskierron follikulaari- ja luteaalivaiheiden aikana. Siinä käytetään tiettyjä siemeniä PMS-oireiden lievittämiseksi, syklien säätelemiseksi sekä yleisen terveyden ja hedelmällisyyden tukemiseksi. Vaikka siitä tieteellistä näyttöä on vain vähän, siemenet sisältävät runsaasti ravintoaineita kuten omega-3-rasvahappoja, kuituja ja vitamiineja. Lisäksi siemenet tarjoavat muita mahdollisia terveyshyötyjä.
Oletko kiinnostunut tietämään lisää? Tutustu tähän galleriaan ja opi kaikki asiat siementen kierrosta.