Yleisesti hyväksytään, että osana pitkäikäisyyttä ovat niin ruokavalio, terveelliset ihmissuhteet ja positiivinen asenne. Mutta myös liikunta on osana pitkää ja onnellista elämää. Japanin Okinawassa asuu maailman pisimpään eläneitä ihmisiä. Tämä saattaa johtua siitä, että he liikuttavat kehoaan päivittäin vain viiden minuutin ajan radio taiso- treenissä.
Mutta mitä radio taiso on? Mistä se on peräisin? Ja mitä hyötyä siitä on? Tämä galleria vastaa näihin ja muihin kysymyksiin. Klikkaa eteenpäin selvittääksesi enemmän tästä viiden minuutin ihmetreenistä.
Radio taiso eli radio calisthenics on lämmittelyharjoitus, joka tehdään musiikin tahtiin radiolähetysten ohjaamana. Japanissa harjoitukset lähetetään NHK Radio 1:llä ja televisiossa varhain aamulla.
Radio calisthenicsia lähetettiin alun perin amerikkalaisilta radioasemilta jo vuonna 1923 Bostonissa.
Radio taiso otettiin käyttöön Japanissa vuonna 1928 keisari Hirohiton valtaannousun kunniaksi.
Radio taiso treenaamista käytettiin parantamaan japanilaisten sotilaiden yleistä terveyttä sekä kotimaassa ja ulkomailla 1930- ja 1940-luvuilla.
Japanin kukistuttua vuonna 1945 miehitysjoukot kielsivät radiolähetykset, sillä ne olivat liian militaristisia. Radio taiso otettiin uudelleen käyttöön radiossa vuonna 1951.
Vuonna 1939 British Broadcasting Corporation (BBC) aloitti maanantaista lauantaihin 10 minuutin pituiset voimisteluradio-ohjelmat.
Mao Zedong toi radiokuntosaliharjoittelun Kiinaan vuonna 1951. Se on ollut pakollista joillakin alueilla vuodesta 2010 lähtien.
Japanin Okinawa on sininen vyöhyke, jossa asuu enemmän satavuotiaita (yli 100-vuotiaita) kuin missään muualla maailmassa.
Sininen vyöhyke on alue, jossa ihmiset elävät yli 80-vuotiaiksi monien eri tekijöiden ansiosta. Vaikuttavina tekijöinä on muun muassa paikallinen täysravintoruokavalion, sairauksien vähäinen esiintyvyys ja runsan sosiaalisen vuorovaikutus.
Radio taiso -liikkeet ovat matalaintensiteettisiä ja ne kestävät vain muutaman minuutin, joten ne sopivat kaikenikäisille ja -kykyisille henkilöille.
Radio taisoa eivät harrasta vain vanhukset. Esimerkiksi rakennus-, tehdas- ja toimistotyöntekijät osallistuvat harjoituksiin. Jopa Tokion metropolihallinnon 10 000 työntekijää kannustetaan osallistumaan treeniin jokaisena arkipäivänä.
Radio taiso koostuu seitsemästä liikkeestä. Yhdessä tunnetuimmista liikkeistä kädet yksinkertaisesti nostetaan pään yläpuolelle ja lasketaan sitten alas ympyränmuotoisesti.
Radio taiso antaa aivojen ja lihasten rentoutua. Se voi myös parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, edistää verenkiertoa ja parantaa ryhtiä.
Toisto on radio taison keskeinen piirre. Toisto on tärkeää, jotta lihakset vahvistuisivat ja kehittyisivät kyvykkäämmiksi.
Liikkuvuusharjoitteet ovat hyödyllisiä iäkkäille aikuisille, sillä ne auttavat heitä säilyttämään toiminnallisen riippumattomuutensa.
Liikkuvuusharjoitteet vähentävät kaatumisriskiä ja auttavat erinäisissä päivittäisissä toiminnoissa kuten taivutuksessa, kurottautumisessa ja kävelyssä.
Radio taison liikkuvuusharjoitteet voivat myös auttaa parantamaan urheilijoiden suorituskykyä ja vähentämään loukkaantumisia, hallitsemaan kroonista kipua, kuten niveltulehdusta. Radio taiso auttaa lisäksi torjumaan pitkäaikaisen istumisen vaikutuksia.
Radio taiso ei tarjoa pelkästään fyysisiä hyötyjä. Se edistää myös yhteisöllisyyttä, sillä treenaaminen tapahtuu yleensä ryhmissä.
Paremman liikkuvuuden ja joustavuuden säilyttämiseksi radio toisoa tulisi harjoiteltava johdonmukaisesti.
Radio taisoa voidaan harjoitella missä tahansa ja kenen tahansa toimesta. Et tarvitse kuntosalijäsenyyttä nauttiaksesi tästä harjoituksesta.
Radio taiso on matala intensiteettistä treeniä ja treenin vaikeusaste ei vaihtele paljon. Radio taiso ei välttämättä sovi sinulle mikäli sinulla on erityisiä voima- tai kestävyystavoitteita.
Radio taisoa harjoitetaan perinteisesti aamuisin, mutta sitä voidaan harjoitella milloin tahansa.
Radio taisoa voi varmasti harjoitella kotona! Treeni voidaam tehdä istuen tai seisten. Netissä on runsaasti opetusvideoita, joita voit katsella.
Jos tarvitset piristystä iltapäivisin radio taiso voi olla hyvä tapa pitää taukoa ja palautua.
Jooga ja tai chi ovat myös yleisiä käytäntöjä iäkkäiden ihmisten keskuudessa Japanissa.
Vaikka radio taiso edistää pitkäikäisyyttä, monet asiantuntijat uskovat, että D-vitamiini voisi olla myös eliksiiri pidempään elämään. D-vitamiini auttaa suolistoa imeytymään kalsiumia, joka pitää luut terveinä ja vahvoina.
Yksinkertaisten liikkeiden ja lyhyen keston ansiosta radio taiso on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Jo muutaman minuutin liikunta päivässä voi parantaa terveyttä. Mikset antaisi siis radio taisolle mahdollisuutta?
Lähteet: (The Sun) (CNBC) (Well + Good)
Viiden minuutin treeni pidempään elämään
Mitä hyötyä radio taiso -treenistä on?
TERVEYS Radio taiso
Yleisesti hyväksytään, että osana pitkäikäisyyttä ovat niin ruokavalio, terveelliset ihmissuhteet ja positiivinen asenne. Mutta myös liikunta on osana pitkää ja onnellista elämää. Japanin Okinawassa asuu maailman pisimpään eläneitä ihmisiä. Tämä saattaa johtua siitä, että he liikuttavat kehoaan päivittäin vain viiden minuutin ajan radio taiso- treenissä.
Mutta mitä radio taiso on? Mistä se on peräisin? Ja mitä hyötyä siitä on? Tämä galleria vastaa näihin ja muihin kysymyksiin. Klikkaa eteenpäin selvittääksesi enemmän tästä viiden minuutin ihmetreenistä.