Aivosi ovat arvokkain voimavarasi. Ne ovat yksi kehon tärkeimmistä elimistä sekä ohjauskeskus kaikelle toiminnalle ja tavoillesi toimia päivittäin. Aivot ovat kuitenkin myös yksi herkimmistä elimistä, minkä vuoksi on tärkeää huolehtia niistä tekemällä terveellisiä valintoja. Valitettavasti monilla ihmisillä on näennäisesti ”harmittomia” tapoja, jotka voivat aiheuttaa pysyviä aivovaurioita. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että nämä kaikki ovat tapoja, joita voimme itse hallita pitääkseen aivomme terveinä.
Tutustu siis tavallisiin tapoihin, joilla voi olla kielteinen vaikutus kognitiiviseen toimintakykyyn.
Nopeatempoisen elämäntyylin vuoksi useimmat meistä jättävät aamiaisen väliin.
Aivot tarvitsevat kuitenkin sopivia ravintoaineita oikeaan aikaan toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Aamiaisen väliin jättäminen johtaa sokerin ja ravintoaineiden vähäiseen saantiin aivoille. Tämä voi puolestaan johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin.
Ilman riittävää unta aivojen on vaikea toimia kunnolla. Myös tutkimukset osoittavat, että unen puute johtaa neurologisiin vaurioihin hippokampuksessa, joka on oppimiseen ja muistiin liittyvä osa aivoja.
Jos koet univaikeuksia sinun tulisi välttää näyttöjä tunti ennen nukkumaanmenoa. Yritä myös olla tarttumatta puhelimeen, jos unesi keskeytyy.
Musiikin kuuntelu on loistava tapa rentoutua. Voit kuitenkin vahingoittaa kuuloasi jos kuuntelet musiikkia liian kovalla. Lisäksi henkilöt, joilla on kuulon heikkeneminen, sairastuvat todennäköisemmin Alzheimerin tautiin.
Jotkut tutkijat uskovat, että tämä johtuu siitä, että aivot työskentelevät niin kovasti kuullun perusteella, etteivät ne pysty tallentamaan muistoja siitä mitä kuullaan. Pidä siis aivosi terveinä pitämällä äänenvoimakkuus turvallisella tasolla.
Ajan mittaan ylensyönti voi vahingoittaa myös aivojen toimintaa. Useat tutkimukset yhdistävät jatkuvan ylensyönnin iäkkäiden aikuisten henkiseen heikkenemiseen. Tämä on verrattuna niihin henkilöihin, jotka eivät ylisyö.
Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia, jotta voidaan selvittää ylensyöntiin liittyvän henkisen heikkenemisen laajuus ja mekanismit.
Sosiaalinen kanssakäyminen edistää aivojen kasvua ja kehitystä. Saatat tuntea olosi alakuloiseksi ja masentuneeksi mikäli sosiaalisen kanssakäymisen määrä on vähäistä.
Tämän lisäksi sosiaalisella terveydellä on tärkeä rooli dementian kehittymisessä. Aktiivinen ja sosiaalisesti integroitunut elämäntapa voi suojata sairaudelta.
Pitkäaikainen säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään kognitiivista heikkenemistä ja dementian riskiä.
Kuntoilun lisäksi on myös tärkeää, että aktiivisuus olisi elämäntapa. Tämä voi käytännössä tarkoittaa puutarhanhoitoa tai kävelyä. Aktiivinen elämäntapa auttaa vähentämään stressiä ja lisää aivojen verenkiertoa.
Jos vietät liian paljon aikaa pimeässä, aivosi eivät saa riittävästi auringonvaloa.
Tämä voi johtaa erinäisiin ongelmiin, kuten kausiluonteiseen mielialahäiriöön ja masennukseen. Varmista siis riittävä auringonvalon saanti päivittäin.
Uuden oppiminen muodostaa yhteyksiä aivosolujen välille ja auttaa pitämään aivot nuorekkaina.
Myös ajattelu, lukeminen, kirjoittaminen ja yleisesti luovan työn tekeminen harjaannuttaa ja parantaa aivojen toimintaa. Lisäksi se ehkäisee niiden vaurioitumista.
Liiallinen sokerin käyttö on haitallista aivojen terveydelle. Tästä voi olla seurauksena jopa muistin ja oppimisen heikkeneminen.
Sokeri voi myös aiheuttaa riippuvuuden kaltaisia vaikutuksia, jotka johtavat itsehillinnän menettämiseen ja ylensyöntiin.
Jos olet jatkuvasti masentunut ja negatiivinen, se voi vaikuttaa mielenterveyteesi. Tämä voi johtaa masennuksen, ahdistuksen ja jopa dementian kaltaisiin ongelmiin.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka miettivät negatiivisia asioita on aivoissaan enemmän amyloidi- ja tau-proteiineja. Nämä kerrostumat ovat Alzheimerin taudin keskeisenä indikaattorina.
Jos koet terveysongelmia olisi hyvä käydä lääkärissä. Terveysongelmien huomiotta jättäminen voi johtaa myöhemmin vakaviin ongelmiin, kuten aivovaurioihin.
Esimerkiksi ihmiset, joilla on hoitamaton verenpainetauti, sairastuvat todennäköisemmin myös dementiaan. Myös hoitamaton masennus ja diabetes voivat olla haitallisia aivoille.
Alkoholi aiheuttaa aivojen kemiallista epätasapainoa suurissa määrin ja pitkään nautittuna.
On myös olemassa erityinen alkoholiin liittyvä dementia, jota kutsutaan alkoholiin liittyväksi aivovaurioksi (ARBD). Tämä johtuu aivojen vaurioitumisesta, ja vaurioutuminen puolestaan liiallisesta ja säännöllisestä alkoholin käytöstä.
Aivojesi tehokkuus kärsii dramaattisesti kun olet sairas.
Kun olemme sairaita, aivot ja keho työskentelevät erityisen kovasti selviytyäkseen infektiosta. Sairauspäivänä työskentely vain lisää taakkaa entisestään.
Tietty määrä stressiä on osa elää. Stressi voi liittyä työhön tai perheeseen. Mutta kun stressi ylittää selviytymiskyvyn, se haittaa aivojen normaalia toimintaa.
Monien mielestä monitehtäväisyys on etu, mutta se heikentää todellisuudessa tuottavuutta huomattavasti. Aivoiltamme puuttuu kyky suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen monitoiminta muuttaa aivoja ajan mittaan. Seurauksena voi olla muun muassa keskittymisvaikeuksia.
Lähteet: (HuffPost) (Verywell Mind) (Yahoo! Finance)
Näennäisesti harmittomat tavat, jotka voivat vahingoittaa aivoja
Nämä asiat voivat vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin
TERVEYS Dementia
Aivosi ovat arvokkain voimavarasi. Ne ovat yksi kehon tärkeimmistä elimistä sekä ohjauskeskus kaikelle toiminnalle ja tavoillesi toimia päivittäin. Aivot ovat kuitenkin myös yksi herkimmistä elimistä, minkä vuoksi on tärkeää huolehtia niistä tekemällä terveellisiä valintoja. Valitettavasti monilla ihmisillä on näennäisesti ”harmittomia” tapoja, jotka voivat aiheuttaa pysyviä aivovaurioita. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että nämä kaikki ovat tapoja, joita voimme itse hallita pitääkseen aivomme terveinä.
Tutustu siis tavallisiin tapoihin, joilla voi olla kielteinen vaikutus kognitiiviseen toimintakykyyn.