Päivittäinen 30 minuutin kävely on loistava tapa parantaa tai ylläpitää yleistä terveyttäsi.
Useimmat vauvat ottavat ensimmäiset askeleensa joskus 9-12 kuukauden iässä. Lapset kävelevät usein hyvin noin 14 tai 15 kuukauden iässä.
Säännöllinen reipas kävely voi auttaa myös painonhallinnassa.
Kävely on moniaistinen kokemus: kun lähdet ulos, aivojasi käytetään monin eri tavoin lukemaan maailmaa sen kaikissa muodoissa, äänissä ja tunteissa.
Ulkona liikkuminen auttaa vahvistamaan myös luita ja lihaksia.
Mitä enemmän kävelet, sitä enemmän tasapaino ja koordinaatio paranevat.
Päivittäinen kävely voi autaa alentamaan stressitasoja ja parantamaan mielialaa.
Ajattele asiaa. Kävelyn ansiosta voimme pitää kumppaniamme samalla kädestä kiinni, mikä on kaunis ja intiimi ele. Kävelkää ja nautttujaa samalla yhteisestä ajasta.
Kävely on kokonaisvaltaista: jokainen osa-alue kävelyllä auttaa jokaista olemuksen osa-aluetta.
Pyri kävelemään esimerkiksi 10 minuuttia lounastaukosi aikana. Siitä tulee nopeasti tapa. Aseta sitten uusi tavoite. Aloita 20 minuutin kävely, ehkäpä kollegoiden kanssa. Kyse on loppujen lopuksi motivaatiosta.
Mitä nopeammin, pidemmälle ja useammin kävelet, sitä suuremmat ovat siitä saatavat yleiset terveyshyödyt.
Aloita kävelymatkan seuraaminen ja lisää ajan mittaan intensiteettiä. Näin voit seurata edistymistäsi ja laatia kattavamman kuntosuunnitelman.
Saat parhaan mahdollisen vaikutuksen, kun muutat tavallisen kävelyn urheiluksi nostamalla päätäsi ylös ja pitämällä samalla niskasi, hartiasi ja selkäsi rentoina. Heiluta samalla käsiäsi vapaasti ja taivuta hieman kyynärpäitä.
Tee kävelystä osa koko perheesi elämäntapaa. Jos sinulla on lapsia vie myös heidät pitkille ja rauhallisille kävelylenkeille.
Mikäli sinulla on kiireinen elämäntyyli ja aina ei ole mahdollista kävellä 30 minuuttia päivässä, tee säännöllisesti pieniä 10 minuutin jaksoja päivässä ja lisää vähitellen pidempiä kävelyjä mahdollisuuksien mukaan.
Useimmat lapset tarvitsevat vain vähän kannustusta kävelemiseen. Jos rohkaiset nuoria liikkumaan jo varhain, on todennäköisempää, että he myös kasvavat urheilun parissa.
Kävelyn avulla voidaan ehkäistä tai hallita erilaisia sairauksia. Näitä ovat nii sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine ja kakkostyypin diabetes.
Kävely voi parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja.
Kävely muiden kanssa voi olla myös sosiaalista tekemistä.
Kokeile välillä korkeaintensiteettistä intervalliharjoittelua sen sijaan, että kävelisit 30 minuuttia samassa kohtuullisessa tahdissa.
Valitse kävelylle sopivat varusteet. Valitse kengät, joissa on asianmukainen jalkaholvituki, tukeva ja vankka kantapää. Kengissä olisi myös hyvä olla paksu ja joustava pohja, jotka pehmentävät jalkoja ja vaimentavat iskuja. Tällaiset laadukkaat kengät maksavat usein hieman enemmän, mutta ne ovat investoinnin arvoisia.
Kävely auttaa sinua löytämään lisää tietoa ympäröivästä maailmasta. Kävely tarjoaa kokemuksia, joita ei ole mahdollista saavuttaa muilla liikennemuodoilla.
Tutkijat ovat havainneet, että jo noin kolmen tunnin viikoittainen kävely vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 11 prosenttia. Tämä on verrattuna henkilöihin, jotka eivät muuten liiku ollenkaan.
Pyri kävelemään niin paljon kuin mahdollista. Suosi kävelyä bussin tai junan käyttämisen sijaan työmatkallasi.
Kävele sujuvasti samalla kun liike suntaa käntapäästä kohti varpaita.
Henkilöillä, jotka kevelevät vähintään 15 000 askelta päivässä on yleensä terveempi painoindeksi, pienempi vyötärö ja alhaisempi kolesteroli.
Jos et pysty aina kävelemään 30 minuuttia päivämässä myös lyhyemmät kävelyt ovat parempia kuin ei mitään.
Jos kävelet ulkona, valitse sopiva reitti. Vältä esimerkiksi halkeilevia tai kuoppaisia polkuja.
Seuraavana on mielenkiintoinen fakta: jos kävelisit hitaasti, 5 km päivässä 300 päivän ajan, kulkisit 1 500 km. Jos teet tämän muutaman vuoden aikana, liikut yhteensä useita tuhansia kilometrejä.
Voit kävellä melkein minne tahansa, ja ranta on usein monien ihmisten suosikki. Sen lisäksi, että voit harrastaa fyysistä liikuntaa, voit myös hengittää meren lähellä raikasta meri-ilmaa, joka on hyväksi hengityselimille.
Kävely on tunnetusti yksi parhaista tavoista ylläpitää tai parantaa yleistä terveyttä. Voit laihtua, alentaa verenpainetta ja vähentää stressiä vain kävelemällä 30 minuuttia päivässä, joka päivä. Jos teet tämän säännöllisesti olet terveempi ja onnellisempi. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi kävelämällä puistoon, kouluun tai töihin. Tai esimerkiksi kävelemällä muuten vapaa-ajalla.
Jatka tämän gallerian selaamista ja ota askel eteenpäin. Aloita kävely kohti hyvinvointia.
Kävelyn tarjoamat terveyshyödyt
Kävelyn tarjoamat terveyshyödyt
TERVEYS Bmi
Kävely on tunnetusti yksi parhaista tavoista ylläpitää tai parantaa yleistä terveyttä. Voit laihtua, alentaa verenpainetta ja vähentää stressiä vain kävelemällä 30 minuuttia päivässä, joka päivä. Jos teet tämän säännöllisesti olet terveempi ja onnellisempi. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi kävelämällä puistoon, kouluun tai töihin. Tai esimerkiksi kävelemällä muuten vapaa-ajalla.
Jatka tämän gallerian selaamista ja ota askel eteenpäin. Aloita kävely kohti hyvinvointia.