© Shutterstock

Meditaatio -

Opettele meditoimaan. Se on hyvin tehokas keino stressin vähentämisessä ja keskittymiskyvyn lisäämisessä. Vain kymmenen minuuttia päivässä vähentää stressiä ja kirkastaa tulevaisuuden näkymiäsi.

© Shutterstock

Anna mielellesi polttoainetta -

Älä jätä väliin aamupalaa. Se on tärkeä ateria, sillä se katkaisee yöllisen paaston. Hyvä aamupala koostuu proteiineista, hiilihydraateista ja muista ravinteista, jotka tasapainottavat verensokeriarvoja ja kohottavat energiatasoja.

© Shutterstock

Juo paljon vettä - Pidä aina vesilasi lähettyvilläsi. nestehukka alentaa keskittymiskykyä.

© iStock

Järjestele mielesi - Vältä hajamielisyys järjestämällä mielesi ennen töihin ryhtymistä. Tee lista tehtävistä asioista ja laita ne tärkeysjärjestykseen.

© Shutterstock

Tee tehtävälistoja - Yritä tehdä tehtäväsi jo ennen aikarajan umpeutumista. Jätä yksinkertaisimmat tehtävät ajanjaksoihin, jolloin et ole terävimmilläsi.

© iStock

Järjestä päiväsi itsellesi sopivaksi -

Jotkut ihmiset ovat aamuvirkkuja ja toiset yökukkujia. Kaikilla on tietty hetki päivästä, jolloin he ovat tuotteliaimmillaan. Tunnista omasi ja aikatauluta tiettyjä tehtäviä sen mukaan!

© iStock

Yksi asia kerrallaan -

Vältä monen asian tekemistä yhtä aikaa, vaikka sillä mitattaisiinkin jollain tavalla kykyjäsi. Multitasking ei mahdollista keskittymistä tärkeimpiin asioihin.

© iStock

Poista häiritsevät tekijät -

Mitä vähemmän häiriötekijöitä on, sitä keskittyneempi sinusta tulee. Aseta puhelimesi äänettömälle ja vältä sähköpostien, Facebookin ja Twitterin tarkistamista liian usein.

© iStock

Pidä taukoa -

Tauon pitämisessä aika ajoin ei ole mitään väärää. Jos työskentelet lähellä puistoa, voit esimerkiksi käydä kasaamassa ajatuksiasi siellä. Luonto auttaa virkistymään.

© iStock

Valitse ympäristösi - Luonnon ympäristö helpottaa sekaisin olevaa mielenmaailmaa, joten lisää toimistoosi viherkasveja.

© iStock

Siivoa ja järjestele työtilasi - Rauhallinen ja luonnon valolla valaistu työtila, joka on koristeltu kasveilla saa aikaan tyyneyden tunteen.

© iStock

Järjestä tarvittavat asiat etukäteen -

Pidä kaikki tarvittava helposti saatavilla. Näitä voivat olla esimerkiksi (terveelliset) välipalat, vesipullo ja silmälasit.

© iStock

Tee aikasuunnitelma -

Pidä aina suunnitelma mielessäsi ja aseta aikaraja tehtävän saavuttamiselle. Tehtävien suorittaminen ajallaan antaa onnistumisen tunteita.

© iStock

Hillitse ajatuksiasi -

Yhteen tavoitteeseen keskittyminen ei aina ole helppoa, sillä mielen on tapana harhailla. Onkin tärkeää sysätä syrjään ja sen sijaan keskittyä siihen, mikä on tärkeintä.

© iStock

Älä ole negatiivinen -

Negatiivisen ajattelumallin harjoittaminen on aina epäedullista. On tärkeää keskittyä asioiden positiivisiin puoliin ja soveltaa tätä käytäntöä elämän jokaisella osa-alueella.

© iStock

Tehtävän ymmärtäminen -

Vastauksen etsiminen kysymystä ymmärtämättä on virhe, joka sattuu helposti. Jotta kykenet suoriutumaan tehtävästä onnistuneesti, täytyy sinun ensin ymmärtää se. Ota aikasi, jotta ymmärrät perusasiat ja hallitse ensin yleiskuva asiasta.

© iStock

Eliminoi äänet - Jos et kykene pakenemaan häiritseviä toimistoääniä, niin harkitse investoimista korvatulppiin tai hyviin kuulokkeisiin.

© iStock

Keskittymismusiikki -

Itse asiassa, kaikkien äänien eliminoiminen on tärkeää, mitä keskittymiskyvyn paranemiseen tulee. Jotkut kuitenkin työskentelevät paremmin kuuntelemalla erityisesti sävellettyä keskittymismusiikkia.

© iStock

Ruokavalio ja liikunta -

On sanomattakin selvää, että terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta parantavat sekä mielen että kehon terveyttä.

© iStock

Tehtävien jakaminen -

Työprojektien yksin viimeistely on ihailtava piirre. Työtehtävien jakaminen samanhenkisten työkavereiden kanssa voi helpottaa vastuutaakkaa ja auttaa keskittymään työn tiettyihin puoliin.

© iStock

Opettele periksiantamattomaksi -

Jos työ tuntuu yksinkertaiselta tai itseään toistavalta, on hyvin helppoa menettää keskittymiskykynsä ja lopulta myös mielenkiintonsa. Opettele sinnittelemään myös tällaisten töiden parissa.

© iStock

Yhdistä sydämesi, mielesi ja kehosi -

Mielen, sydämen ja kehon yhteyden saavuttaminen auttaa kehittämään läsnäolon taitoa, jonka myötä mitä arkipäiväisemmät aktiviteetit voivat tulla perusteellisen onnellisuuden ja tyytyväisyyden lähteiksi.

© iStock

Vielä viisi -sääntö -

Houkuttaako tehtävän kesken jättäminen tai lopettaminen? Noudata vielä viisi -sääntöä työskentelemällä vielä viisi minuuttia, lukemalla vielä viisi sivua tai laskemalla vielä viisi laskua. Tällä tavoin kehität henkistä kestävyyttäsi.

© iStock

Kynttilämeditaatio -

Kynttilänvalomeditaatio on mediaation muoto, joka voi auttaa karkottamaan sisäisiä huolehtimisen kaavoja ja rohkaisemaan mieltä keskittymään jälleen itseensä.

© iStock

Pelaa shakkia -

Tutkimukset osoittavat, että shakki auttaa pelaajia lisäämään keskittymiskykyään ja muistiaan. Se rohkaisee myös loogiseen ajatteluun.

© iStock

Tee ristisanatehtäviä - Sanaston lisäämisen lisäksi ristikkojen tekeminen parantaa myös havainnointi- ja keskittymiskykyä.

© iStock

Rentoudu tavoilla, jotka virkistävät -

Yritä rentoutua tavoilla, jotka stimuloivat mieltä ja auttavat keskittymään myös työympäristöstä poissa ollessasi. Tällaisia aktiviteetteja voivat olla maalaaminen tai vaikka lukeminen.

© iStock

Opettele soittamaan instrumenttia - Musikaalisen instrumentin soittamisen opettelu on aivan yhtä palkitsevaa ajanvietettä.

© Shutterstock

Elä hetkessä - Positiivisen asenteen hyväksyminen elämään yleisesti stimuloi sekä mieltä että kehoa. Keskity olemaan onnellinen!

© iStock

Nuku tarpeeksi -

Muista, että tarpeeksi nukkuminen on ensiarvoisen tärkeää. Jos unirytmisi on tyydyttävä, on keskittymiskykysi todennäköisesti parempi.

© iStock