© Getty Images

Mitä pätkäpaastoaminen on? -

Pätkäpaasto on laajahko termi, jonka alle mahtuu useita eri ruokailuaikatauluja, joista kaikissa on kuitenkin kyse paastoamisesta tiettynä aikana vuorokaudesta ja syömisestä toisena. Usein se tarkoittaa 16 tunnin paastoja ja 8 tunnin syönti-ikkunaa. Tätä paastoa kutsutaan myös 16/8-paastoksi.

© Shutterstock

Muutamia variaatioita -

On olemassa myös 5:2-ruokavalio, jossa kahtena viikonpäivänä nautitaan vain 500-600 kaloria ja syödään normaalisti muina viitenä päivänä.

© Shutterstock

Painonpudotus -

Pätkäpaasto nosti alun perin suosiotaan painonpudotukseen sopivana ruokavaliona. Yksi ohjaavista teorioista on se, että kalorien rajoittamisen lisäksi pätkäpaasto voi vähentää ruokahalua hidastamalla kehon aineenvaihduntaa.

© Shutterstock

Muut hyödyt - Monien mukaan tutkimukset ovat paljastaneet pätkäpaaston vähentävän tulehdusta, tasapainottavan verensokeria, parantavan solujen uudistumista ja mahdollisesti lisäävän myös pitkäikäisyyttä.

© Shutterstock

Ei vahvoja todisteita -

Harvard Health Publishing -julkaisun mukaan on totta, että liikapainon pudottaminen parantaa henkilön metabolista profiilia ja alentaa sydän- ja verisuonitauteihin sairastumisen riskiä, ei asiasta ole silti luotettavia todisteita.

© Shutterstock

Kaloreita ei tarvitse laskea -

Tämä ruokavalio on houkutteleva, sillä sen nähdään säästävän sekä rahaa että aikaa. Se ei myöskään tarkenna mitä ruokia pitäisi syödä, vaan paremminkin milloin niitä tulisi syödä.

© Shutterstock

Kiistanalaisia tulkintoja -

Jotkut uskovat, että pätkäpaastoilu on sellaisten millenniaalien keksimää, jotka halusivat tuntea olonsa paremmaksi aterioita väliin jättäessään, kun taas toiset uskovat sen olevan fiksusti naamioitu ja sosiaalisesti hyväksyttävä anoreksian muoto.

© Shutterstock

Tutkimus ei ole niin kattavaa, kuin monet luulevat - Monet lähteet kertovat tutkimusten "viittaavan" moniin terveyshyötyihin, mutta Harvard Health Publishing kertoi vuonna 2019 tutkimusten olleen lyhyitä ja rajattuja, eikä pätkäpaasto ole sen mukaan näyttänyt huomattavan erilaisia tuloksia verrattuna normaaliin päivittäisiin kaloreita rajoittaviin ruokavalioihin.

© Shutterstock

Kourtney Kardashian - Kourtney Kardashian kertoi vuonna 2018 sovelluksessaan olevansa pätkäpaaston fani selittäen, ettei syö kello 19.00 jälkeen. Hän kertoi myös syövänsä aamupalan treeninsä jälkeen, noin kello 10.30.

© Getty Images

Justin Theroux - Näyttelijän valmentaja kertoi Mensjournalin mukaan näyttelijän syöneen muutaman viikon ajan vain kello 7.00 ja 19.00 välillä.

© Getty Images

Halle Berry -

Halle Berry paljasti rakkautensa pätkäpaastoiluun Instagramissa vuonna 2018. Hän puhui personal trainerinsa kanssa ja sanoi syövänsä yleensä aamupalansa noin kello 14.00, mutta kertoi kuitenkin syövänsä lisäravinteita ja vitamiineja.

© Getty Images

Hugh Jackman - Näyttelijä on Mensjournalin mukaan noudattanut jo pitkään 16-tuntista pätkäpaastoa. Sitä seuraa kahdeksan tunnin jakso, jonka aikana hän voi syödä.

© Getty Images

Scarlett Johansson -

Näyttelijän personal trainer kertoi Harper's Bazaarille hänen noudattaneen 12 tunnin paastoa joka päivä ja pidentäneen sitä 14-15 tuntiin aikataulustaan riippuen Black Widow -rooliinsa valmistautuessaan.

© Getty Images

Reese Witherspoon - Witherspoon kertoi Radio Timesille vuonna 2019, että Morning Show -näyttelijäkollegansa Jennifer Aniston nauttii pelkästään kahvia ja vihermehuja aamuisin.

© Getty Images

Terry Crews -

Upeassa kunnossa oleva näyttelijä on jo kauan kannattanut pätkäpaastoa. Hän aloittaa kertoman mukaan päivänsä kello 4.45, treenaa kello 6, eikä syö kuin vasta kello 14.00. Hän selittää juovansa 4-5 pullollista aminohapollista vettä tuona aikana.

© Getty Images

Vanessa Hudgens - Näyttelijä Vanessa Hudgens paljasti vuonna 2019 pitävänsä 16:8-variaatiosta ja kertoi Popsugarille, että tunsi olonsa aloittaessaan selkeämmäksi ja energsemmäksi, mutta lisäsi myös, että "se on vaikeaa, ihan totta. En aio valehdella ja sanoa sen olevan helppoa."

© Getty Images

Benedict Cumberbatch - Näyttelijä noudattaa 5:2-ruokavaliota, mikä tarkoittaa, että kahtena päivänä hän syö vain noin 500-600 kaloria.

© Getty Images

Mindy Kaling - Hauska näyttelijä on näemmä kokeillut pätkäpaastoa. Hän twiittasi vuonna 2018 sen aiheuttavan suorastaan vihan tuntemuksia.

© Getty Images

Jack Dorsey -

Twitterin toimitusjohtaja vie asian monen mielestä äärimmäisyyksiin syöden vain yhden tavallisen aterian kello 18.30 ja 21.30 välisenä aikana ja paastoten koko viikonlopun. Monet ovat sanoneet, ettei tämä ole hyvinvointia, vaan paremminkin syömishäiriö.

© Getty Images

Ei hyvä vaihtoehto pitkässä juoksussa -

Monet tuntevat olonsa loistaviksi aluksi, mutta joutuvat sitten vaikeuksiin. Pätkäpaastoa ei suositella pitkän aikavälin ruokavalioksi ja sillä on potentiaalia haitata urheiluasi ja terveellistä elämäntapaasi.

© Shutterstock

Julkkisravintotieteilijät ovat kertoneet kantansa - "Pätkäpaasto tukee metabolisia markkereita," julkkisravintotieteilija Kelly LeVeque kertoi E! Newsille ja jatoi: "se alentaa glukoosi-, insuliini- ja triglyseriditasoja ja lisää insuliiniherkkyyttä."

© Shutterstock

Miksi julkkikset rakastavat sitä, mutta sinä todennäköisesti et? - Ellet sitten kokeile pätkäpaastoa ammattilaisen avustuksella (henkilökohtainen kokki, ravintoneuvoja tms.) suunnitellaksesi tasapainoisia aterioita, et todennäköisesti yllä päivittäisiin ravintoainetavoitteisiisi.

© Shutterstock

Jos haluat kokeilla sitä, täytyy aloittaa hitaasti -

Ota ennen kaikkea yhteyttä lääkäriin, jotta voit varmistua tämän olevan hyvä vaihtoehto sinulle. Ala sitten syödä päivällisesi aiemmin tai venyttää aamupalojasi myöhemmäksi muutamana päivänä viikossa.

© Shutterstock

Et voi silti syödä mitä tahansa -

Pätkäpaastosta hyötyäkseen on entistä tärkeämpää syödä ravintoainepitoista ruokaa. Paaston päättäminen epäterveellisillä ja korkean glykeemisen indeksin sisältävillä ruoilla aiheuttaa nousun inflammatorisissa markkereissa ja verensokerissa. Tämä on siis päinvastainen reaktio sille, mihin pätkäpaastolla pyritään.

© Shutterstock

Saatat aiheuttaa häiriöitä nälän- ja kylläisyydentunteellesi - Shapen mukaan monet, jotka aloittavat pätkäpaaston, menettävät yhteyden nälän ja kylläisyyden tunteisiinsa, mikä tekee pitkässä juoksussa terveellisen ruokavalion ylläpitämisestä vaikeaa.

© Shutterstock

Saatat vetää överiksi -

Kun näännytämme itseämme, turvautuvat monet palkkioihin. 5:2-ruokavaliota noudattavat saattavat syödä normaalia enemmän normaalin syömisen päivinä. Monet taas turvautuvat ahmimiseen, sillä ruokahaluhormonit aivoissamme kertoman mukaan käyvät ylikierroksilla, kun panttaamme ruokaa.

© Shutterstock

Mieti aikataulujasi -

Jos menet nukkumaan hyvin myöhään joka ilta, ei kello 18.00 alkava paasto välttämättä ole hyvä idea. Mieti milloin yleensä olet nälkäinen, milloin treenaat, milloin työskentelet jne.

© Shutterstock

Laadi strategia -

Ravintotieteilijät suosittelevat, että jos haluat todella kokeilla pätkäpaastoa terveellisellä tavalla, tee suunnitelma ja konsultoi ehkä myös ravintoneuvojaa saadaksesi neuvoja, joiden mukaan toimia.

© Shutterstock

Se ei sovi kaikille -

Julkkisravintotieteilijä LeVeque varoittaa: "Se ei sovi kaikille, eikä sen halua ryöstäytyvän käsistä", lisäten myös, että äärimmäinen pätkäpaastoilu voi saada aikaan syömishäiriöitä, ahdistusta ruoasta sekä ahmimista.

Katso myös: Hanki kesäkunto 30 päivässä näiden 7 minuutin treenien avulla!

© Shutterstock