© Shutterstock

Mitä ASMR on? -

ASMR eli autonominen sensorinen meridiaanireaktio on rentouttava aisti- ja tunnekokemus, jonka voivat laukaista erilaiset näkymät, äänet tai tuntemukset.

© Shutterstock

Mikä ASMR:ssä on mielenkiintoista? -

ASMR voi saada ihmiset tuntemaan olonsa samanaikaisesti rentoutuneeksi ja innostuneeksi. Tämä reaktio on paradoksaalinen, mutta yleensä se rauhoittaa katsojaa tai kuulijaa.

© Shutterstock

Onko ASMR vapaaehtoista? -

ASMR:ään liittyvät reaktiot ovat itse asiassa tahattomia. Joko olet stimuloitunut tai et, mutta sitä ei voida pakottaa.

© Shutterstock

Onko ASMR uusi ilmiö? -

ASMR:ään tyypillisesti liittyvät tunteet ovat todennäköisesti yhtä vanhoja kuin aika. Ennen vuotta 2010 ilmiöllä ei kuitenkaan ollut vielä nimeä. Sosiaalisen median myötä ASMR:stä tuli muotisana.

© Shutterstock

Miten ASMR toimii? -

Kaikkeen ei ole vielä saatu vastausta, mutta on esitetty, että ASMR laukaisee tiettyjä aivojen alueita, jotka liittyvät rentoutumiseen.

© Shutterstock

Lisätietoja ASMR:stä -

Lääkärit sanovat myös, että ASMR voi kohottaa mielialaa ja muuttaa aivoaaltoja. Erityisesti theta-aaltoja, joilla on taipumus nousta mielen tarkkaavaisuuteen liittyvien toimintojen, kuten meditaation tai rukouksen aikana, voimistuvat ASMR:n aikana.

© Shutterstock

Tutkimuksia ASMR:stä -

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa ASMR:ää kokeneet ihmiset laitettiin fMRI-laitteeseen, jotta voitiin nähdä mihin aivojen alueisiin se vaikutti. Tutkimuksessa havaittiin, että palkitsemiseen ja emotionaaliseen kiihottumiseen liittyvät alueet aktivoituivat.

© Shutterstock

Mitä tutkimus tarkoitti? -

Lyhyesti sanottuna nämä havainnot tarkoittavat, että ASMR ei ole vain ”päässäsi”. ASMR:n on osoitettu parantavan kroonisen kivun oireita ja alentavan sykettä.

© Shutterstock

Ketkä kokevat ASMR:ää? -

Jotta saisit selville voitko kokea ASMR:ää, on tärkeää kokeilla altistaa itsesi sille. Keskity erilaisiin laukaiseviin tekijöihin ja katso mitkä niistä vaikuttavat sinuun ja millä tavoin.

© Shutterstock

ASMR-tilastoja -

Tutkijoiden mukaan noin 10-20 prosenttia ihmisistä kokee ASMR:ää. Vuonna 2022 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jos olet ahdistunut, saatat nauttia ASMR-kokemuksesta enemmän.

© Shutterstock

Onko olemassa ominaisuuksia, jotka estävät ASMR:ää? -

Kyllä, tietyt ominaisuudet voivat estää ASMR:n syntymisen tai jopa laukaista negatiivisen reaktion siihen.

© Shutterstock

Milloin ASMR on ylistimuloivaa? -

ASMR voi olla ylistimuloiva, jos sinulla on jokin tai kaikki seuraavista: misofonia, autismin kirjon häiriö, ADHD tai jos olet erittäin herkkä ihminen.

© Shutterstock

ASMR-triggeröijät -

Tietyt äänet ja tuntemukset ovat miellyttäviä joillekin ja toisille taas eivät. Edellä mainituissa tutkimuksissa osallistujia pyydettiin myös kertomaan triggeröivistä tekijöistä.

© Shutterstock

ASMR-triggeröijät -

Yli 50 prosenttia tutkimukseen osallistuneista tunnisti 13 triggeröivää tekijää. Viisi tärkeintä olivat: ihmiset puhuvat hiljaa, hiuksilla leikitellään tai niitä harjataan, kuiskaaminen, läheinen henkilökohtainen huomio ja hiustenleikkaus.

© Shutterstock

Muut triggeröijät: henkilökohtainen huomio -

Joissakin ASMR-videoissa sisällöntuottaja katsoo esimerkiksi kameraan ja puhuu vahvistavia sanoja pehmeästi, tai hoivaa katsojaa jollakin tavalla.

© Shutterstock

Kliininen -

Kliiniset ASMR-videot on yleensä kuvattu vastaanottajan näkökulmasta. Niissä voidaan esimerkiksi nähdä lääkärin suorittamassa tekotarkastusta tai kosmetologin antamassa rentouttavassa kasvohieronnassa.

© Shutterstock

Tuntoaisti -

Sana ”effleurage” on ranskankielinen sana, joka esiintyy tyypillisesti ASMR-tutkimuksissa. Se kuvaa kevyttä kosketusta tai muita yleisiä laukaisevia tekijöitä, kuten kevyttä kutitusta tai slime -liman kanssa leikkimistä.

© Shutterstock

Binauraalinen ääni -

ASMR:n yhteinen piirre on binauraalinen ääni. Tämä äänitallennustekniikka auttaa jäljittelemään todellisen elämän vuorovaikutusta. Lyhyesti sanottuna kuulet eri ääniä kummassakin korvassa.

© Shutterstock

Auttaako ASMR? -

Tämä nykyään miljoonien dollarien teollisuus voi olla apuna ahdistukseen ja masennukseen. ASMR voi olla hyvä vaihtoehto niille henkilöille, jotka eivät voi olla aktiivisempia.

© Shutterstock

Anekdoottiset todisteet -

Anekdoottisen todistusaineiston mukaan ASMR auttaa parantamaan unta, kohottamaan mielialaa, lievittämään kipua, parantamaan keskittymistä ja lievittämään päänsärkyä.

© Shutterstock

Onko ASMR kliinisesti hyväksytty? -

Vaikka ASRM ei ole kliinisesti hyväksytty hoitomuoto, ihmiset ovat kehuneet sen myönteisiä vaikutuksia rentoutumiseen ja stressistä selviytymiseen.

© Shutterstock

Miksi ASMR on niin suosittua? -

Ammattilaiset sanovat, että he eivät näe ASMR:n menettävän suosiotaan. Se on ilmainen, käyttäjäystävällinen ja miellyttävä tapa päästä käsiksi johonkin, joka on juurtunut syvälle meistä jokaiseen.

© Shutterstock

Aivot ja ASMR -

Aivojesi reaktio ASMR:ään on hyvin samankaltainen kuin reaktio, joka koetaan ollessa läheinen jonkun kanssa. Esimerkkejä affiliaatiokäyttäytymisestä ovat yhteydet ystäviin, perheenjäseniin tai kumppaniin.

© Shutterstock

Digitaaliset yhteisöt -

ASMR-yhteisöihin liittyminen voi olla parantavaa, sillä ne kokoavat yhteen ihmisiä, joilla on yhteisiä kiinnostuksen kohteita.

© Shutterstock

Mitkä ovat ASMR:n haitat? -

Ajan myötä herkkyytesi ASMR-ärsykkeille voi heikentyä, jolloin koetut triggeröijät eivät ole enää yhtä miellyttäviä tai tehokkaita.

© Shutterstock

Voiko ASMR:ää kuunnella joka ilta? -

ASMR:n kuunteleminen joka ilta on hyväksyttävää, ja jopa hyvin tehokasta joillekin henkilöille. Saatat joutua kuuntelemaan enemmän tai eri ASMR:ää jonkin ajan kuluttua.

© Shutterstock

Voitko triggeröitä itsesi ASRM:n avulla? -

Kyllä, voit yrittää kuiskata itsellesi ja puhua rauhallisella äänellä. Kokeile myös paperin rypistämistä, sadetikkujen käyttöä tai kevyttä naputtelua.

Lähteet: (Clevland Clinic) (Psychology Today)

© Shutterstock