© Shutterstock

Mantelit -

Mantelit sisältävät runsaasti kuitua, E-vitamiinia ja proteiinia. Ne ovat myös hyviä ruoansulatusjärjestelmälle, sydämelle ja iholle.

© iStock

Täysijyväleipä -

Sen lisäksi, että valkoinen leipä pitää kylläisenä lyhyemmän ajan, se myös ”ryöstää” meiltä proteiinia ja kuituja. Valkoinen leipä antaa sinulle lyhyen energiannousun, joka katoaa nopeasti, joten täysjyväleipä on huomattavasti parempi vaihtoehto.

© iStock

Pinaatti -

Noudata Kippari-Kallen neuvoja: pinaatti sisältää runsaasti kuitua, kalsiumia ja beetakaroteenia, joka auttaa immuunijärjestelmää ja näkökykyä.

© iStock

Kvinoa -

Kvinoa sopii erinomaisesti ihmisille, jotka eivät pidä muista jyvistä. Kvinoa sisältää runsaasti proteiinia, kuitua ja B-vitamiinia.

© iStock

Soija -

Soija sisältää runsaasti proteiinia, kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

© iStock

Kalkkunan filee -

Kalkkuna sisältää runsaasti proteiinia, joka on välttämätöntä lihasten rakentamisessa. Lisäksi se sisältää B-vitamiinia, sinkkiä ja seleeniä.

© iStock

Mustapavut -

Pavut antavat sinulle paljon energiaa ja pitävät sinut kylläisenä pidempään. Ne sisältävät kuitua ja proteiinia.

© iStock

Bataatti -

Bataatti sisältää runsaasti rautaa, beetakaroteenia sekä C- ja E-vitamiineja, jotka yhdessä auttavat korjaamaan kehon soluja. Bataattia suositellaan erityisesti urheilijoille, jotka liikkuvat ääriolosuhteissa. Bataatti auttaa myöskin lihasten palautumisessa.

© iStock

Mustikat -

Mustikoissa on enemmän vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita kuin missään muussa hedelmässä. Lisäksi mustikat sisältävät myös runsaasti antioksidantteja.

© iStock

Banaanit -

Outside Onlinen mukaan banaanissa on noin 100 kaloria. Banaani on erinomainen sokerin ja elektrolyyttien lähde.

© iStock

Vihreä tee -

Vihreällä teellä on monia hyötyjä. Se auttaa ehkäisemään syöpää, auttaa laihtumaan ja hidastaa Alzheimerin taudin puhkeamista.

© iStock

Oliiviöljy -

Oliiviöljy sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyväksi sydämen terveydelle. Oliiviöljyllä on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään kipua ja turvotusta.

© iStock

Maito -

Maitotuotteilla voi olla monia terveyshyötyjä, mutta ne voivat myös ärsyttää joidenkin ihmisten kehoa. Maitotuotteilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia.

© iStock

Maapähkinävoi -

Maapähkinävoi on hyvä yhdistelmä terveellisiä rasvoja ja proteiinia, joten se sopii kaikille urheilijoille. Outside Onlinen mukaan maapähkinävoi voi auttaa verensokeritasoa, kun se yhdistetään oikeaan määrään hiilihydraatteja.

© iStock

Lohi - Lohessa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat muistin heikkenemiseen ja ovat hyödyllisiä myös verenkiertoelimistölle.

© iStock

Parsakaali -

Parsakaali on hyvä valinta kaikille urheilua harrastaville. Se sisältää runsaasti kalsiumia, rautaa, kuitua ja C-vitamiinia. Lisäksi se auttaa verenkiertoa.

© iStock

Tomaatti -

Tomaateissa on runsaasti lykopeenia, antioksidanttia, joka antaa tomaateille niiden värin. Lykopeeni on tärkeää immuunijärjestelmälle.

© iStock

Punainen liha -

Punaisessa lihassa on lihasten rakentamiseen tarvittavia aminohappoja, ja se sisältää myös runsaasti sinkkiä ja rautaa.

© iStock

Vesi - Sen lisäksi, että vesi pitää meidät nesteytettynä, se huuhtelee myrkkyjä pois kehosta, säätelee kehon lämpötilaa ja auttaa muun muassa välttämään munuaiskiviä.

© iStock

Kananmunat -

Vähintään yhden kananmunan syöminen päivässä on hyvä valinta, sillä jokaisessa kananmunassa on noin neljä grammaa aminohappoja, jotka auttavat lihasten rakentamisessa. Kananmunissa on yleisesti ravintoaineita, joita tarvitaan lihasten kasvuun.

© iStock

Kaurahiutaleet -

Kaurahiutaleet auttavat parantamaan energiatasojamme. Niistä on hyötyä myös laihduttajille, ja ne vähentävät sydänkohtauksen riskiä.

© iStock

Kaakao -

Outside Onlinen mukaan valtavat määrät proteiinia eivät ole tarpeen treenin jälkeen. Outside Onlinen asiantuntijat suosittelevat hiilihydraatteja ja vain yhtä annosta proteiinia. Tuon pienen annoksen voi saada aterioista, lisäravinteista tai kaakaosta!

© iStock

Jogurtti -

Jogurtilla on samat hyödyt kuin maidolla, ja se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Varo kuitenkin joitakin sokeripitoisia jogurtteja!

© iStock

Pasta -

Outside Onlinen julkaiseman artikkelin mukaan pasta sisältää runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat luultavasti urheilijan ruokavalion tärkein ravintoaine. Keho kuluttaa hiilihydraatteja kuin auto bensiiniä - polttoaineena.

© iStock