© Shutterstock

Puhu nukkumisesta -

Selvitä mitä mieltä lapsesi on nukkumisesta ja se, tietääkö hän mitä tehdä, jos ei pysty nukkumaan tai herää keskellä yötä.

© Shutterstock

Keskustele vaikeuksista -

Jos lapsellasi on nukkumisvaikeuksia, kysy häneltä niistä ja yritä autaa löytämään ratkaisu.

© Shutterstock

Anna lapsen oppia oma rutiininsa -

Lapsesi on hyvä opetella nukkumaanmeno myös ilman vanhempien apua.

© Shutterstock

Pitäydy rutiinissa -

Suurin osa ihmisistä pitää rutiineista. Aloita lapsesi kanssa rutiini, joka koostuu esimerkiksi pesulla käymisestä, hampaiden harjaamisesta, sadun lukemisesta ja nukkumaanmenosta.

© Shutterstock

Ota käyttöön säännöllinen nukkumaanmenoaika -

Tätä voidaan hieman säätää viikonloppuisin, mutta on tärkeää, että lapsesi menee nukkumaan säännölliseen aikaan.

© Shutterstock

Rajoita aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa -

Yritä rauhoittaa lapsesi erityisesti viimeisen tunnin ajaksi ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen hänellä joko sängyssä tai sohvalla on hyvä tapa rauhoittaa.

© Shutterstock

Varmista, että läksyt on tehty ajoissa -

Jos lapsesi tekee läksynsä tunnin tai kahden sisällä kotiin tulemisesta, ehtii hän tehdä ne ennen illallista. Tämä poistaa painetta loppuillalta.

© Shutterstock

Selvitä erimielisyydet ennen nukkumaanmenoaikaa -

Lapset voivat joskus olla hyvin töykeitä! Kiistat voivat myös ahdistaa heitä, joten älä päästä heitä nukkumaan ennen kuin riidat on ratkaistu.

© Shutterstock

Käske lapsesi kirjoittaa ylös kaikki häntä vaivaavat asiat -

Jos lapsesi huolehtii jostain, käske hänen kirjoittaa nämä asiat ylös ennen nukkumaanmenoa ja unohtaa ne illan ja aamun väliseksi ajaksi.

© Shutterstock

Ehdota unisiepparia -

Unisiepparin antaminen lapsellesi saattaa viedä pois osan hänen väsymyksestään ja painajaisistaan. Se saattaa osoittautua tehokkaaksi rauhoittajaksi.

© Shutterstock

Anna lapsen lukea sängyssä -

Lukeminen tai äänikirjan kuunteleminen pimeässä saattaa auttaa lastasi nukahtamaan.

© Shutterstock

Hyviä kirjoja -

Hyvä lapsille luettava kirja on muun muassa Margaret Wise Brownin Kohti unten maita. Myös muita nukkumiseen liittyviä kirjoja kannattaa harkita.

© Shutterstock

Kehu lastasi ennen nukkumaanmenoa -

Kun kerrot lapsellesi olevasi häneen tyytyväinen juuri ennen kuin hän menee nukkumaan, on hän silloin onnellisessa mielentilassa.

© Shutterstock

Palkitse lastasi -

Jos lapsesi nukkuu koko yön häiriöttä, palkitse hänet aamupalalla, josta hän pitää.

© Shutterstock

Palkitse häntä lisää -

Jos lapsesi onnistuu nukkumaan muutamankin keskeytyksettömän yön, niin miksi et palkitsisi häntä lisää? Tämä toimii loistavana porkkanana.

© Shutterstock

Ole hellä -

On tietenkin monia syitä sille, miksi lasta kohtaan tulee olla hellä, mutta yksi niistä on se, että hän tuntee olonsa onnelliseksi ja rakastetuksi ja nukahtaa todennäköisemmin rauhallisesti.

© Shutterstock

Varmista, että lapsesi liikkuu -

Lapset on ohjelmoitu juoksemaan ja käyttämään energiaa. Varmista vain, ettei lapsesi tee sitä ennen nukkumaanmenoa, sillä rauhoittuminen voi viedä hetken.

© Shutterstock

Tarkkaile kofeiinia -

Coca-cola ja suklaa sisältävät kofeiinia. Siksi niitä kannattaa välttää muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

© Shutterstock

Vältä laitteita sängyssä -

Älypuhelinten ja tablettien kirkkaus ja äänet voivat häiritä unta. Varmista, ettei lapsesi käytä niitä ennen nukkumaanmenoa.

© Shutterstock

Ei tv:tä makuuhuoneeseen -

Lapsesi saattaa paitsi käyttää sitä katsoakseen epäsopivaa sisältöä, mutta se voi olla myös hyvin huono juttu unirytmiä ajatellen.

© iStock

Syökää illallinen aikaisin -

On parempi, että ruoka on täysin sulanut ennen nukkumaanmenoa. Varmista siis, että syötte päivällisen ajoissa.

© Shutterstock

Murot ovat hyväksyttävä iltapala ennen nukkumaanmenoa -

Jos lapsesi haluaa ehdottomasti välipalaa ennen nukkumaanmenoa, anna hänelle muroja. Ne sisältävät tryptofaania, joka saattaa auttaa nukkumaan paremmin.

© Shutterstock

Lämmin maito auttaa aina -

Lapsellesi lämpimän maidon antaminen ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvin hyödyllinen rentouttaja.

© Shutterstock

Harkitse luonnonmukaisia valmisteita -

Jos nukahtaminen on todella suuri ongelma, voit harkita luonnonmukaisia valmisteita, jota auttavat nukahtamista.

© Shutterstock

Kamomillatee voi auttaa -

Kaikki, mikä auttaa lastasi nukahtamaan luonnollisesti, on hyväksi. Kamomillateellä voi olla rauhoittava vaikutus.

© Shutterstock

Lämmin kylpy voi olla avuksi -

Lämmin kylpy saa rentoutumaan. Laventeli- tai kamomillaöljyn lisääminen voi myös olla hyvä idea.

© Shutterstock

Lainaa tyynyäsi -

Lapset tykkäävät tutuista tuoksuista. Kenties voisit kokeila lainata hänelle tyynyä, joka tuoksuu sinulta.

© Shutterstock

Vähennä lapsesi suolan ja sokerin nauttimista -

Tämä on paitsi hyväksi yleisterveydelle, mutta auttaa myös nukkumaan paremmin. Terveellinen ruokavalio on hyvin tärkeä asia.

© Shutterstock

Sisällytä hänen ruokavalioonsa enemmän magnesiumia -

Sisällytä ruokavalioon kokojyväleipää ja -muroja, papuja, pähkinöitä, vihreitä lehtivihanneksia, maitoa, maapähkinävoita, banaaneja, rusinoita, maissia, kaurapuuroa ja vähärasvaista jogurttia.

© Shutterstock

Yritä välttää päiväunia -

Päiväunien ongelmana on se, että joskus ne virkistävät liikaakin, eikä lapsesi ole tarpeeksi väsynyt nukkumaanmenoajan koittaessa.

© Shutterstock

Selvitä lapsellesi sopiva valonmäärä -

Jotkut lapset nukkuvat paremmin täydessä pimeydessä ja toiset paremmin yövalon kanssa. Kokeile eri vaihtoehtoja.

© Shutterstock

Mieti, onko lapsesi sängyn asento ideaali -

Jotkut uskovat, että etelään päin suunnattu sängy tuo paremman yöunet. Olipa tämä totta tai ei, varmista, että lapsesi on tyytyväinen ratkaisuun.

© Shutterstock

Varmista, että lapsesi sänky on mukava -

On ensiarvoisen tärkeää, että lapsellasi on lämmin ja mukava olo nukkumaan mennessään.

© Shutterstock

Pidä sisustus rauhallisena -

Lapsesi huoneen sisustaminen neutraalein sävyin tuo rauhallisen efektin ja auttaa nukkumaan paremmin.

© Shutterstock

Tee lapsesi makuuhuoneesta nukkumiselle sopiva paikka -

Yritä esimerkiksi minimoida aika, jonka lapsesi viettää makuuhuoneessaan muutoin kuin nukkuen. Näin hän yhdistää makkarin aina nukkumiseen.

© Shutterstock

Huolehdi tuuletuksesta -

Raikkaan ilman virtaaminen huoneeseen varmistaa hyvän sisäilmanlaadun.

© Shutterstock

Pidä makuuhuone miellyttävän lämpöisenä -

18 °C:een lämpötila on yleensä täydellinen nukkumiselle. Varmista, ettei huoneessa ole liian kuuma tai kylmä.

© Shutterstock

Varmista, että huone on hiljainen -

Varmista, ettei lapsesi huoneeseen kuulu äänet muualta talosta, sillä ne saattavat häiritä hänen untaan.

© Shutterstock

Kokeilkaa joogaa -

Joogaharrastuksen aloittamiseen ei ikinä ole liian nuori! Ota lapsesi mukaan tunneille jo nuoresta alkaen. Se auttaa rentoutumisessa ja sen myötä myös nukahtamisessa.

© Shutterstock

Kannusta syvähengitykseen -

Kaikkien on hyvä tietää, kuinka oma hengitys toimii ja kuinka läheisesti se on yhteydessä rentoutumiseen. Opeta hengittämistä jo nuoresta alkaen.

© Shutterstock

Opeta rentoutumistekniikoita -

Opeta lapsellesi rentoutumistekniikoita ja ennen kuin hän huomaakaan, on hän jo nukahtanut!

© Shutterstock

Kuunnelkaa rentouttavaa musiikkia -

Jos lapsesi on tietoinen siitä, kuinka rauhallinen musiikki voi auttaa rentoutumaan, saattaa hän käyttää sitä apukeinona nukahtamisessa.

© Shutterstock

Opeta lapsellesi meditaatiota -

Kuten joogankaan kohdalla, ei meditoinnin opettelemiseen ole koskaan liian nuori. Kaikki, mikä opettaa tietoista läsnäoloa ja rauhoittumista, ovat hyviä juttuja!

© Shutterstock

Kuunnelluta lapsillasi rentoutuskirjoja -

Ohjatun visualisoinnin kirjat tai rentoutumiskirjat ovat loistavia juuri ennen nukahtamista.

© Shutterstock

Opeta lapsellesi unesta -

Selitä, että keskellä yötä herääminen on täysin normaalia ja kerro, että hän voi jatkaa unia, vaikka näin tapahtuisikin.

© Shutterstock

Opeta lapsellesi uudelleennukahtamisen taito -

Testaa mikä toimii lapsellesi parhaiten. Se voi olla meditointi, hengitystekniikat tai visualisointi.

© Shutterstock

Kerro lapsellesi, että olet hänestä ylpeä -

Kerro olevasi ylpeä ja muistuta, että hänkin tulee olemaan itsestään ylpeä, kun pystyy nukkumaan hyvin.

© Shutterstock

Kysy lapseltasi mitä hän tekee, jos sattuu heräämään keskellä yötä -

Varmista, että hän osaa toimia oikein ja että voi kysyä kaikesta, mikä häntä mietityttää.

© Shutterstock

Kerro lapsellesi, että uskot häneen -

Kannustus voi auttaa paljon. Kerro lapsellesi, että uskot, että hän pystyy siihen. Tämä saattaa jo riittää tuottamaan loistavia tuloksia!

© Shutterstock

Käytä "nopean palautuksen" tekniikkaa -

Jos lapsesi nousee sängystä ja tulee etsimään sinua, palauta hänet nopeasti sänkyyn ilman sen erityisempiä kommunikaatioita.

© Shutterstock

Älä kommunikoi yöaikaan -

Jos lapsestasi tuntuu, että hän jää jostain paitsi menemällä sinua aiemmin nukkumaan, niin korjaa ongelma olemalla hyvin tylsä yöaikaan.

© Shutterstock

Anna lapsesi löytää oma vuorokausirytminsä -

Jossain kohtaa lapsesi alkaa oppia omasta sisäisestä kellostaan. Kokeile antaa hänen käyttöönsä herätyskello ja katso, toimiiko se hänelle.

© Shutterstock

Anna lapsellesi pehmolelu unikaveriksi -

Lapsi voi saada huomattavasti rohkeutta pehmolelusta. Hän saattaa tuntea olonsa pelokkaaksi yöllä herätessään odottamattomasti.

© Shutterstock

Pidä juomaa hänen sänkynsä vieressä -

Vesilasillinen yöpöydällä tarkoittaa sitä, ettei lapsesi tarvitse lähteä harhailemaan sängystä, jos herää yöllä janoisena.

© Shutterstock

Pidä "unijuomaa" yöpöydällä -

Vesi ja muutama tippa kamomillauutetta riittää. Tällä ei välttämättä ole muutakuin placeboefekti, mutta sekin voi auttaa!

© Shutterstock

Kirjoittaminen yöllä -

Jos lapsellasi on yöllä vaikeuksia nukkua, pyydä häntä kirjoittamaan syyt ylös, siltä varalta, että hän on unohtanut ne herätessään.

© Shutterstock

Herätä lapsesi tiettyyn aikaan -

Olipa se herätyskellon, luonnonvalon tai keinotekoisen valon avulla, tee lapsellesi rutiini tiettyyn aikaan heräämisestä.

© Shutterstock

Anna lapsellesi "uniriepu" -

Harkitse pienen, muutaman tipan laventeliöljyä sisältävän unirievun tai kangaspalan sijoittamista tyynyn läheisyyteen.

© Shutterstock

Ja viimeiseksi: jatka palkitsemista! -

Kuten aiemmin mainitsimme, tuntee lapsi itsensä arvostetuksi, kun palkitset häntä. Varmista siis, että muistat palkita hyvin nukutuista öistä.

Katso seuraavaksi: Nämä villieläimet ovat suloisen unisia – ja niin olet sinäkin seuraavat kuvat katsottuasi!

© Shutterstock