Etätöissä tietokoneella? Katso 10 parasta vinkkiä ryhdin parantamiseen

KATSO MYÖS

Enemmän sisaruksia, enemmän stressiä?

Itsehoitolääkityksen riskit

Maailman 25 saastuneinta maata

Hätäpuhelinnumerot maittain - se ei ole aina 911!

Olisiko COVID-19 voinut tulla laboratoriosta? Todisteet kertovat seuraavaa

Innovatiiviset uudet geenihoidot kohdistuvat sairauksien perimmäisiin syihin

KATSO UUDELLEEN

0 / 31 Fotos

Seiso suorassa -

Mitä ryhdin parantamiseen tulee, on seisoma-asennon korjaaminen paras tapa aloittaa.

1 / 31 Fotos

Seiso suorassa -

Saavuttaaksesi oikean seisoma-asennon, seiso suorassa ja kuvittele naru, joka vetää sinua kohti taivasta.

2 / 31 Fotos

Seiso suorassa -

Leukasi tulisi olla samansuuntainen lattian kanssa. Olkapäidesi tulisi olla takana ja vatsa sisäänvedettynä.

3 / 31 Fotos

Älä istu kumarassa työpöytäsi ääressä -

On tärkeää vastustaa kiusausta röhnöttää ja kääntyillä tuolillasi. Se voi tuntua mukavalta, mutta on huonoksi ryhdille.

4 / 31 Fotos

Älä istu kumarassa työpöytäsi ääressä -

Tee näin saavuttaaksesi optimaalisen istumisasennon: yritä istua täysin tuolisi perällä jalat lattiaa vasten. Pidä selkäsi yhdeksänkymmenen asteen kulmassa reisiisi nähden ja polvesi yhdeksänkymmen asteen kulmassa lattiaan nähden.

5 / 31 Fotos

Älä istu kumarassa työpöytäsi ääressä -

Jos käytössäsi ei ole ergonomista tuolia, aseta pieni tyyny selkäsi alaosaan suojaamaan selkärankaa.

6 / 31 Fotos

Nouse ylös ja liiku -

Kun lihakset väsyvät, tuntuu huonon ryhdin omaksuminen tavallista houkuttelevammalta.

7 / 31 Fotos

Nouse ylös ja liiku -

Tämän houkutuksen onnistuu välttämään vaihtamalla asentoaan säännöllisesti.

8 / 31 Fotos

Nouse ylös ja liiku -

Työpöydän äärestä nouseminen ja ympäriinsä käveleminen muutaman minuutin ajan aina puolen tunnin välein auttaa ylläpitämään rentoa asentoa.

9 / 31 Fotos

Käytä ryhtiä parantavia apuvälineitä -

Jos mahdollista, on hyvä idea käyttää erityisesti muotoiltua ergonomista tuolia, joka tukee koko selkääsi, mukaan lukien alaselän kaarta.

10 / 31 Fotos

Käytä ryhtiä parantavia apuvälineitä -

Tietokoneteline, joka nostaa tietokoneesi silmiesi tasolle, kun katsot suoraan, on myös hyvä idea.

11 / 31 Fotos

Käytä ryhtiä parantavia apuvälineitä -

Jos jalkasi eivät kosketa lattiaa, kun reitesi ovat oikeassa kulmassa pohkeisiisi nähden, on tärkeää käyttää jonkinlaista koroketta.

12 / 31 Fotos

Vältä kännykkäniskaa -

Niskan taivuttaminen älypuhelinta katsoaksesi saa aikaan valtavan paineen selkärankaasi.

13 / 31 Fotos

Vältä kännykkäniskaa -

Jos käytät puhelintasi päivittäin paljon, muista venytellä niskaasi säännöllisesti.

14 / 31 Fotos

Vältä kännykkäniskaa -

Yritä myös pitää puhelintasi niin ylhäällä, että voit katsella sitä liikuttamatta päätäsi ja rasittamatta niskaasi.

15 / 31 Fotos

Kiinnitä huomiota ajoasentoosi -

Se saattaa tuntua miellyttävältä, mutta selkänojan liiallinen taaksepäin kallistaminen on huonoksi ryhdillesi.

16 / 31 Fotos

Kiinnitä huomiota ajoasentoosi -

Tuo istuin lähelle rattia ja varmista, että polvesi ovat lantion tasolla ja hieman koukussa.

17 / 31 Fotos

Kiinnitä huomiota ajoasentoosi -

Aseta myös tyyny alaselän taakse tukemaan selkärankaa.

18 / 31 Fotos

Heivaa korkeat korot -

Korkeat korot voivat näyttää upeilta, mutta jonkun aikaa niitä pidettyäsi ei selkäsi taatusti tunnu hyvältä.

19 / 31 Fotos

Heivaa korkeat korot -

Korkojen käyttäminen työntää selkärankasi alaosan eteenpäin ja asettaa lisäpainetta polvillesi.

20 / 31 Fotos

Heivaa korkeat korot -

Jos sinun on ehdottomasti käytettävä jonkinlaisia korkoja, valitse tukevat ja matalat päivittäistä käyttöä varten.

21 / 31 Fotos

Nuku hyvässä asennossa -

Valitse mieluummin kovahko kuin pehmeä patja, sillä se tukee selkärankasi luonnollista kaarta.

22 / 31 Fotos

Nuku hyvässä asennossa -

Jos nukut selälläsi, aseta pieni tyyny niskasi alle.

23 / 31 Fotos

Nuku hyvässä asennossa -

Jos puolestaan nukut kyljelläsi, aseta tyyny pääsi alle, jotta se on linjassa selkärankasi kanssa. Koukista kevyesti polvia.

24 / 31 Fotos

Treenaa vatsalihaksia -

Hyvän ryhdin ylläpitämiseksi vaaditaan vahvat lihakset tukemaan selkärankaa.

25 / 31 Fotos

Treenaa vatsalihaksia -

Tietyt treeniliikkeet, jotka kohdistuvat vatsa- ja selkälihaksiin, ovat hyvä tapa varmistua ryhdin säilymisestä.

26 / 31 Fotos

Treenaa vatsalihaksia -

Säännöllinen liikunta, kuten käveleminen, uiminen ja pyöräily, pitävät myös koko kehostasi huolta.

27 / 31 Fotos

Vältä ylikompensoimista -

On tärkeää säilyttää aina rento ryhti, sillä kireys ja rajoittuneet liikkeet aiheuttavat ajan mittään kipua ja ongelmia.

28 / 31 Fotos

Vältä ylikompensoimista -

Tämä asia on erityisen tärkeä heille, jotka jo kärsivät kyseisen tyyppisestä kivusta. On houkuttelevaa istua epäluonnollisissa asennoissa vähentääkseen oireita.

29 / 31 Fotos

Vältä ylikompensoimista -

Muista, että selkärankasi on suunniteltu liikettä varten ja rentoutunut asento on pitkässä juoksussa paras.

Katso myös: Helpot treeniliikkeet, jotka voit tehdä kotona

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Seiso suorassa -

Mitä ryhdin parantamiseen tulee, on seisoma-asennon korjaaminen paras tapa aloittaa.

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Seiso suorassa -

Saavuttaaksesi oikean seisoma-asennon, seiso suorassa ja kuvittele naru, joka vetää sinua kohti taivasta.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Seiso suorassa -

Leukasi tulisi olla samansuuntainen lattian kanssa. Olkapäidesi tulisi olla takana ja vatsa sisäänvedettynä.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Älä istu kumarassa työpöytäsi ääressä -

On tärkeää vastustaa kiusausta röhnöttää ja kääntyillä tuolillasi. Se voi tuntua mukavalta, mutta on huonoksi ryhdille.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Älä istu kumarassa työpöytäsi ääressä -

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Älä istu kumarassa työpöytäsi ääressä -

Jos käytössäsi ei ole ergonomista tuolia, aseta pieni tyyny selkäsi alaosaan suojaamaan selkärankaa.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Nouse ylös ja liiku -

Kun lihakset väsyvät, tuntuu huonon ryhdin omaksuminen tavallista houkuttelevammalta.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Nouse ylös ja liiku -

Tämän houkutuksen onnistuu välttämään vaihtamalla asentoaan säännöllisesti.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Nouse ylös ja liiku -

Työpöydän äärestä nouseminen ja ympäriinsä käveleminen muutaman minuutin ajan aina puolen tunnin välein auttaa ylläpitämään rentoa asentoa.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Käytä ryhtiä parantavia apuvälineitä -

Jos mahdollista, on hyvä idea käyttää erityisesti muotoiltua ergonomista tuolia, joka tukee koko selkääsi, mukaan lukien alaselän kaarta.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Käytä ryhtiä parantavia apuvälineitä -

Tietokoneteline, joka nostaa tietokoneesi silmiesi tasolle, kun katsot suoraan, on myös hyvä idea.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Käytä ryhtiä parantavia apuvälineitä -

Jos jalkasi eivät kosketa lattiaa, kun reitesi ovat oikeassa kulmassa pohkeisiisi nähden, on tärkeää käyttää jonkinlaista koroketta.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Vältä kännykkäniskaa -

Niskan taivuttaminen älypuhelinta katsoaksesi saa aikaan valtavan paineen selkärankaasi.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Vältä kännykkäniskaa -

Jos käytät puhelintasi päivittäin paljon, muista venytellä niskaasi säännöllisesti.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Vältä kännykkäniskaa -

Yritä myös pitää puhelintasi niin ylhäällä, että voit katsella sitä liikuttamatta päätäsi ja rasittamatta niskaasi.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Kiinnitä huomiota ajoasentoosi -

Se saattaa tuntua miellyttävältä, mutta selkänojan liiallinen taaksepäin kallistaminen on huonoksi ryhdillesi.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Kiinnitä huomiota ajoasentoosi -

Tuo istuin lähelle rattia ja varmista, että polvesi ovat lantion tasolla ja hieman koukussa.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Kiinnitä huomiota ajoasentoosi -

Aseta myös tyyny alaselän taakse tukemaan selkärankaa.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Heivaa korkeat korot -

Korkeat korot voivat näyttää upeilta, mutta jonkun aikaa niitä pidettyäsi ei selkäsi taatusti tunnu hyvältä.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Heivaa korkeat korot -

Korkojen käyttäminen työntää selkärankasi alaosan eteenpäin ja asettaa lisäpainetta polvillesi.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Heivaa korkeat korot -

Jos sinun on ehdottomasti käytettävä jonkinlaisia korkoja, valitse tukevat ja matalat päivittäistä käyttöä varten.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Nuku hyvässä asennossa -

Valitse mieluummin kovahko kuin pehmeä patja, sillä se tukee selkärankasi luonnollista kaarta.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Nuku hyvässä asennossa -

Jos nukut selälläsi, aseta pieni tyyny niskasi alle.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Nuku hyvässä asennossa -

Jos puolestaan nukut kyljelläsi, aseta tyyny pääsi alle, jotta se on linjassa selkärankasi kanssa. Koukista kevyesti polvia.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Treenaa vatsalihaksia -

Hyvän ryhdin ylläpitämiseksi vaaditaan vahvat lihakset tukemaan selkärankaa.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Treenaa vatsalihaksia -

Tietyt treeniliikkeet, jotka kohdistuvat vatsa- ja selkälihaksiin, ovat hyvä tapa varmistua ryhdin säilymisestä.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Treenaa vatsalihaksia -

Säännöllinen liikunta, kuten käveleminen, uiminen ja pyöräily, pitävät myös koko kehostasi huolta.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Vältä ylikompensoimista -

On tärkeää säilyttää aina rento ryhti, sillä kireys ja rajoittuneet liikkeet aiheuttavat ajan mittään kipua ja ongelmia.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Vältä ylikompensoimista -

Tämä asia on erityisen tärkeä heille, jotka jo kärsivät kyseisen tyyppisestä kivusta. On houkuttelevaa istua epäluonnollisissa asennoissa vähentääkseen oireita.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Vältä ylikompensoimista -

Muista, että selkärankasi on suunniteltu liikettä varten ja rentoutunut asento on pitkässä juoksussa paras.

Katso myös: Helpot treeniliikkeet, jotka voit tehdä kotona

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Etätöissä tietokoneella? Katso 10 parasta vinkkiä ryhdin parantamiseen

Yksinkertaisilla muutoksilla saa ihmeitä aikaan

25/06/24 | StarsInsider

TERVEYS Keho

Hyvä ryhti on ensiarvoisen tärkeä kehon hyvinvoinnin kannalta. Huono ryhti voi johtaa niska- ja selkäkipuihin ja jäykkyyteen, mutta sen lisäksi se voi aiheuttaa myös päänsärkyä, verenkiertohäiriöitä ja jopa ruoansulatusongelmia.

Klikkaa galleriaan nähdäksesi parhaat vinkit ryhtisi parantamiseen.