Ei aikaa salille? Helpot treeniliikkeet, jotka voit tehdä kotona

KATSO MYÖS

Hätäpuhelinnumerot maittain - se ei ole aina 911!

Olisiko COVID-19 voinut tulla laboratoriosta? Todisteet kertovat seuraavaa

Innovatiiviset uudet geenihoidot kohdistuvat sairauksien perimmäisiin syihin

Vaikuttaako kofeiini todellakin uneen?

Miksi syöpäriski kasvaa iän myötä

Maat, joissa on maailman paras (ja huonoin) suunterveys

KATSO UUDELLEEN

0 / 30 Fotos

Haarahypyt -

Ennen kuin aloitat treenirutiinisi, on tärkeää lämmitellä. Haarahypyt ovat yksiä helpoimmista tavoista lämmitellä koko kroppaa ja valmistella sitä tulevaan treeniin.

1 / 30 Fotos

Yhden jalan nosto konttausasennossa - Tämä on fantastinen ja nopea liike lattialla tehtäväksi. Se kohdostuu takareisiin ja pakaroihin.

2 / 30 Fotos

Lantionnosto -

Voit tehdä tämän liikkeen lattialla tai vaikka sängyssä heti herättyäsi! Toinen nopea treeniliike, joka kohdistuu pakaroihin.

3 / 30 Fotos

Kyykyt - Lisää pakaroihin ja reisiin kohdistuvia treeniliikkeitä! Kyykyt muokkaavat takamuksestasi upean.

4 / 30 Fotos

Kobra -

Tämä jooga-asento on täydellinen tapa venytellä ja aloittaa päiväsi. Voit tehdä sen halutessasi myös patjalla. Kokeile ihmeessä!

5 / 30 Fotos

Alaspäin katsova koira - Toinen jooga-asento, joka auttaa kireisiin pohkeisiin.

6 / 30 Fotos

Punnerrukset -

Vanhat kunnon punnerrukset ovat myös erinomainen liike ylävartalon voimien kartuttamiseksi. Voit myös laittaa polvet maahan ja tehdä niin sanottuja naisten punnerruksia aluksi. Yritä tehdä niin monta kuin voit oikeassa asennossa ja pyri tekemään enemmän joka päivä.

7 / 30 Fotos

Vatsalihasliike, jossa kyynärpää koskettaa polvea - Tämä liike on loistava keskivartalon ja alempien vatsalihasten vahvistaja.

8 / 30 Fotos

Istumaannousut - Tämä liike kohdistuu paitsi vatsalihaksiin, myös niskaasi, rintaasi ja alaselkääsi.

9 / 30 Fotos

Polkupyörä - Loistava tapa treenata vinoja vatsalihaksia on tehdä muutama polkupyöräliike.

10 / 30 Fotos

Lankku - Pysy tässä asennossa niin kauan kuin kykenet! Se kohdistuu erityisesti selkään ja vatsalihaksiin.

11 / 30 Fotos

Bulgarialainen kyykky -

Käytä sohvaasi apuna bulgarialaisissa kyykyissä. Ne ovat loistava liike reisille, pakaroille, lantiolle ja sisäreisille.

12 / 30 Fotos

Sivukyykky -

Sivuttaiskyykkyjen tekeminen tekee ihmeitä alavartalolle kohdistuen lähentäjiin ja loitontajiin. Saat näitä tekemällä kauniit, kiinteät jalat!

13 / 30 Fotos

Kickboxing -

Väittikö joku, että hikoiluttavaa kickboxingia varten tarvitsisi nyrkkeilysäkin? Päästele höyryjä tekemällä korkeita potkuja ja lyöntejä aivan kuten huippu-urheilijat. Se on hyvä kestävyystreeni ja uskomattoman hauskaa!

14 / 30 Fotos

Vuorikiipeilijät -

Tämä koko kropan liike saa hikoilemaan ja sydämen lyömään tiheämmin.

15 / 30 Fotos

Porrastreenit -

Käytä hyödyksesi portaita, jotka löytyvät kotoasi tai kerrostalostasi. Portaiden ylös ja alas juokseminen on loistava tapa nostaa sykettä ja treenata kestävyyttä rasvaa polttaen.

16 / 30 Fotos

Sivulankku -

Älä aliarvioi oman kehon painolla tehtävää treeniä. Tällä liikkeellä on monia etuja. Se auttaa lievittämään selkäkipuja, litistämään vatsaa ja parantaa yleistä notkeutta, ryhtiä ja tasapainoa. Lisähaastetta halutessasi voit nostaa vielä jalankin ylös.

17 / 30 Fotos

Superman -

Tämän liikkeen tehdäksesi sinun on maattava vatsallasi ja nostettava yhtäaikaa ylös sekä kätesi että jalkasi ja pidettävä niitä nostettuina muutaman sekunnin ajan. Loistava liike alaselälle!

Lisäpainot ovat valinnaisia.

18 / 30 Fotos

Painojen nosto -

Mutta jos kotoasi löytyy painot, niin käytä niitä ihmeessä kevyeen painonnostoon. Jos niitä ei kuitenkaan löydy, voit nostella mitä tahansa kotoasi löytyvää, kuten säilyketölkkejä, kirjoja tai muovirasiaa, joka on täytetty vedellä tai hiekalla.

19 / 30 Fotos

Burpeet eli yleisliikkeet -

Koko vartaloa treenaava liike on burbee, jota on myös helppo tehdä kotona, jos sieltä löytyy tarpeeksi tilaa. Se on loistava kestävyyttä ja voimaa treenaava liike.

20 / 30 Fotos

Seinää vasten istuminen -

Nojaa seinää vasten kotonasi ja pidä tämä asento muutaman minuutin ajan. Se on täydellinen reisien vahvistaja.

21 / 30 Fotos

Polven nostot -

Paranna kestävyyttäsi tällä helpolla liikkeellä, jota voit tehdä missä tahansa.

22 / 30 Fotos

Tanssiminen -

Väittikö joku, että treenaamisen pitäisi olla ikävää ja tylsistyttävää? Laita musiikki soimaan ja hikoile lempibiisiesi tahtiin. Voit myös tanssia hip hopia tai Zumbaa – etsi vain netistä video ja ala liikkua!

23 / 30 Fotos

Uiminen -

Jos olet niin onnekas, että kotoasi löytyy uima-allas, niin ui muutama kierros siinä joka päivä ja nauti kilojen karistelusta mukavalla tavalla.

24 / 30 Fotos

Takapihan leikkikenttä -

Onko sinulla lapsia, jotka eivät käytä takapihan leikkikenttää tarpeeksi? Heittäydy luovaksi ja käytä sitä henkilökohtaisena esteratanasi tai treenileirinäsi.

25 / 30 Fotos

Leiki lapsiesi kanssa -

Ja nyt kun pääsimme puhumaan lapsista, niin mikään ei saa paremmin hikeä pintaan kuin leikkiminen takapihalla ja lastesi kanssa juoksentelu. Se on mukava tapa lähentyä perheen kesken ja polttaa kaloreita siinä sivussa. Pelkkää plussaa!

26 / 30 Fotos

Venyttely ja jäähdyttely -

Aivan kuten lämmittelykin, myös jäähdyttely ja venyttely on tärkeitä treenin osia. Älä siis jätä välistä!

27 / 30 Fotos

Juo vettä - Varmista, että pysyt nesteytettynä ja juot myös paljon vettä. Kehosi kiittää!

28 / 30 Fotos

Treenin jälkeinen ateria -

Muista, että terveelliseen elämäntyyliin kuuluu liikunnan lisäksi myös tasapainoinen ruokavalio. Jatka siis treenirutiiniasi parhailla mahdollisilla treenin jälkeisillä aterioilla. Löydät ne täältä.

29 / 30 Fotos

0 / 30 Fotos

Haarahypyt -

Ennen kuin aloitat treenirutiinisi, on tärkeää lämmitellä. Haarahypyt ovat yksiä helpoimmista tavoista lämmitellä koko kroppaa ja valmistella sitä tulevaan treeniin.

1 / 30 Fotos

Yhden jalan nosto konttausasennossa - Tämä on fantastinen ja nopea liike lattialla tehtäväksi. Se kohdostuu takareisiin ja pakaroihin.

2 / 30 Fotos

Lantionnosto -

Voit tehdä tämän liikkeen lattialla tai vaikka sängyssä heti herättyäsi! Toinen nopea treeniliike, joka kohdistuu pakaroihin.

3 / 30 Fotos

Kyykyt - Lisää pakaroihin ja reisiin kohdistuvia treeniliikkeitä! Kyykyt muokkaavat takamuksestasi upean.

4 / 30 Fotos

Kobra -

Tämä jooga-asento on täydellinen tapa venytellä ja aloittaa päiväsi. Voit tehdä sen halutessasi myös patjalla. Kokeile ihmeessä!

5 / 30 Fotos

Alaspäin katsova koira - Toinen jooga-asento, joka auttaa kireisiin pohkeisiin.

6 / 30 Fotos

Punnerrukset -

7 / 30 Fotos

Vatsalihasliike, jossa kyynärpää koskettaa polvea - Tämä liike on loistava keskivartalon ja alempien vatsalihasten vahvistaja.

8 / 30 Fotos

Istumaannousut - Tämä liike kohdistuu paitsi vatsalihaksiin, myös niskaasi, rintaasi ja alaselkääsi.

9 / 30 Fotos

Polkupyörä - Loistava tapa treenata vinoja vatsalihaksia on tehdä muutama polkupyöräliike.

10 / 30 Fotos

Lankku - Pysy tässä asennossa niin kauan kuin kykenet! Se kohdistuu erityisesti selkään ja vatsalihaksiin.

11 / 30 Fotos

Bulgarialainen kyykky -

Käytä sohvaasi apuna bulgarialaisissa kyykyissä. Ne ovat loistava liike reisille, pakaroille, lantiolle ja sisäreisille.

12 / 30 Fotos

Sivukyykky -

Sivuttaiskyykkyjen tekeminen tekee ihmeitä alavartalolle kohdistuen lähentäjiin ja loitontajiin. Saat näitä tekemällä kauniit, kiinteät jalat!

13 / 30 Fotos

Kickboxing -

14 / 30 Fotos

Vuorikiipeilijät -

Tämä koko kropan liike saa hikoilemaan ja sydämen lyömään tiheämmin.

15 / 30 Fotos

Porrastreenit -

Käytä hyödyksesi portaita, jotka löytyvät kotoasi tai kerrostalostasi. Portaiden ylös ja alas juokseminen on loistava tapa nostaa sykettä ja treenata kestävyyttä rasvaa polttaen.

16 / 30 Fotos

Sivulankku -

17 / 30 Fotos

Superman -

Lisäpainot ovat valinnaisia.

18 / 30 Fotos

Painojen nosto -

19 / 30 Fotos

Burpeet eli yleisliikkeet -

Koko vartaloa treenaava liike on burbee, jota on myös helppo tehdä kotona, jos sieltä löytyy tarpeeksi tilaa. Se on loistava kestävyyttä ja voimaa treenaava liike.

20 / 30 Fotos

Seinää vasten istuminen -

Nojaa seinää vasten kotonasi ja pidä tämä asento muutaman minuutin ajan. Se on täydellinen reisien vahvistaja.

21 / 30 Fotos

Polven nostot -

Paranna kestävyyttäsi tällä helpolla liikkeellä, jota voit tehdä missä tahansa.

22 / 30 Fotos

Tanssiminen -

23 / 30 Fotos

Uiminen -

Jos olet niin onnekas, että kotoasi löytyy uima-allas, niin ui muutama kierros siinä joka päivä ja nauti kilojen karistelusta mukavalla tavalla.

24 / 30 Fotos

Takapihan leikkikenttä -

Onko sinulla lapsia, jotka eivät käytä takapihan leikkikenttää tarpeeksi? Heittäydy luovaksi ja käytä sitä henkilökohtaisena esteratanasi tai treenileirinäsi.

25 / 30 Fotos

Leiki lapsiesi kanssa -

26 / 30 Fotos

Venyttely ja jäähdyttely -

Aivan kuten lämmittelykin, myös jäähdyttely ja venyttely on tärkeitä treenin osia. Älä siis jätä välistä!

27 / 30 Fotos

Juo vettä - Varmista, että pysyt nesteytettynä ja juot myös paljon vettä. Kehosi kiittää!

28 / 30 Fotos

Treenin jälkeinen ateria -

29 / 30 Fotos

Ei aikaa salille? Helpot treeniliikkeet, jotka voit tehdä kotona

Välineitäkään ei vaadita

17/03/20 | StarsInsider

TERVEYS Fitness

Eikö sinulla ole varaa jäsenyyteen hienolla ja kalliilla salilla? Vai tuleeko sinulle vaivaantunut olo, jos joudut treenaamaan muiden edessä? Syyt sille, miksi ihmiset eivät halua treenata salilla ovat moninaiset, mutta se ei silti tarkoita, että ne antaisivat tekosyyn olla huolehtimatta yleisestä hyvinvoinnista ja fyysisestä terveydestä. Liikkuminen on tärkeä osa terveellistä elämää ja tasapainoista elämäntyyliä.

Joten ei enää tekosyitä! Klikkaa galleriaan löytääksesi lista treeniliikkeitä, joita voit tehdä kotisi rauhassa. Monimutkaisia ja vaikeita laitteitakaan ei tarvita!