30 yksinkertaista vinkkiä, joilla helpotat karanteeniahdistusta -

Pandemian ja eristäytymisen aikana ei psykologisia vaikutuksia voi jättää huomiotta. Poikkeustila vaikuttaa negatiivisesti myös heihin, jotka eivät koskaan ole kärsineet mielenterveysongelmista. Monet kokevat ahdistusta, sillä on yhä vaikeampaa olla huolehtimatta tai miettimättä tiettyjä lopputulemia, joita maailmanlaajuinen kriisi aiheuttaa. Jotkut eivät tunne oloaan aivan normaaliksi ja saattavat pelätä sairastuvansa tai huolehtia läheistensä kohtaloa. Toiset tylsistyvät kuoliaaksi tai turhautuvat kaikkeen.

Onneksi lääkärit, muut terveysalan ammattilaist ja hallitusten puoltamat järjestöt jakavat helpottavia vinkkejä siihen, kuinka kestää ahdistusta karanteenissa. Klikkaa lukeaksesi 30 helppoa vinkkiä.

© Shutterstock

Syö hyvin -

Jos kehosi ei ole terve, ei mielesikään voi olla ja päin vastoin. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voi parantaa mielialaasi huomattavasti!

© Shutterstock

Sisällytä ruokavalioosi tiettyjä rauhoittavia ruokia -

On olemassa monia ruokia, jotka auttavat hillitsemään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Niiden sisällyttäminen ruokavalioosi voi saada ihmeitä aikaan.

© Shutterstock

Tunnista, milloin on aika lopettaa uutisten lukeminen -

On hyödyllistä pysyä perillä asioista, mutta aivan yhtä tarpeellista on ymmärtää, milloin uutisten lukeminen tulisi lopettaa.

© Shutterstock

Valitse luotettavia lähteitä ja pitäydy niissä -

Virheellisten uutisten leviäminen saa kenet tahansa paniikkiin ja se on valitettavasti myös hyvin vahingollista kokonaiskuvaa ajatellen. Hanki tietosi virallisista ja luotettavista lähteistä ja rajoita uutistenlukusi 30 minuuttiin päivässä.

© Shutterstock

Auta muita -

Yksi varmimmista tavoista tehdä omasta olostasi parempi on auttaa muita. Jos pystyt, auta naapureitasi tai yhteisöäsi. Se voi olla jopa niin pieni juttu, kuin naapuruston aplodikunnianosoitusten järjestäminen terveydenhuollon henkilökunnalle.

© Shutterstock

Luo rutiini -

Yksinkertaiset asiat, kuten yövaatteiden vaihtaminen pois aamulla, säännöllinen ruokailuväli ja pienten tehtävälistojen tekeminen päivittäisistä tavoitteista voivat auttaa tuomaan tunnetta normaaliudesta ja tuotteliaisuudesta.

© iStock

Aseta kotiisi alueita -

Kotona pysytteleminen voi tuoda tunteen seinien päälle kaatumisesta. Voit kuitenkin erotella tiloja tiettyjä aktiviteetteja varten ja saada näin asuntosi tuntumaan suuremmalta. Syö esimerkiksi ainoastaan keittiön pöydän ääressä ja katso tv:tä vain sohvalla.

© Shutterstock

Lakkaa stressaamasta -

Monet stressaavat turhaa ajattelemalla, että heidän täytyisi käyttää ylimääräinen aika olemalla äärimmäisen tuotteliaita. Muista kuitenkin, että meillä kaikilla on vaikeaa ja on täysin hyväksyttävää vain elää elämäänsä.

© Shutterstock

Treenaa -

Lähde liikkeelle vapauttaaksesi kehoosi kertynyttä stressiä ja tunteaksesi mielihyvää tuottavia endorfiineja. Kokoa kotisali tai tanssi musiikin tahtiin joka päivä.

© Shutterstock

Jos työskentelet kotonasi... -

Varmista, että teet eron työajan ja vapaa-ajan välillä sekä fyysisesti että henkisesti. Se auttaa sinua olemaan parempi etätyöntekijä, eliminoimaan tarpeetonta stressiä ja ehkäisemään loppuunpalamista.

© Shutterstock

Harjoita luovuuttasi -

Maalaa taulu, luonnostele piirroksia tai kirjoita novelli. Kaikki näistä aktiviteeteista ovat rikastuttavia ja nautinnollisia kokemuksia ja mitä edullisinta terapiaa!

© Shutterstock

Muu tekeminen -

Uuden taidon opettelu, kirjan lukeminen tai tv-sarjojen katseleminen ovat tapoja keskittyä muihin asioihin kuin maailmanlaajuiseen pandemiaan.

© Shutterstock

Varaudu -

Esimerkiksi lääkevarantojen varmistaminen on ensiarvoisen tärkeää. Ahdistus, joka seuraa reseptilääkkeen loppumisesta kesken tai kuumemittarin puuttumisesta epäillessäsi kuumeen mahdollisuutta, on helposti estettävissä etukäteen varautumalla.

© Shutterstock

Nuku tarpeeksi -

Tämä on kenties helpommin sanottu kuin tehty, kun vietät päivät pitkät kotona levottomana, mutta tasainen unirytmi vahvistaa mielenterveyttäsi.

© Shutterstock

Kommunikoi -

Kommunikaatio-ongelmat lisäävät ahdistusta ja tuntemuksista jollekin puhuminen on yksi parhaista tavoista päästää niistä irti. Kerro siis jollekin, kuinka tunnet ja kuuntele sitten toisia.

© Shutterstock

Siivoa -

Siivoaminen on yksi niistä asioista, jotka ovat hallinnassasi ja se on myös loistava tapa vapauttaa energiaa samalla, kun varmistat, että kotisi on siisti. Likainen tai epäsiisti koti aiheuttaa myös monelle ahdistusta. Siisti koti, selkeämpi mieli.

© Shutterstock

Ylläpidä karanteenia edeltäviä aktiviteetteja -

Joudut tietenkin muokkaamaan rutiinejasi olosuhteittesi mukaan. Jos yleensä pyykkäät sunnuntaisin, katsot leffan perjantaisin ja joogaat keskiviikkoisin, pyri säilyttämään tämä aikataulu ylläpitääksesi normaaliuden tunnetta.

© Shutterstock

Pysy yhteydessä läheisiisi -

On monia tapoja pysyä yhteydessä muihin ja olipa se sitten videochat, puhelimessa jutustelu, tekstailu tai nettipelien pelaaminen, ovat kaikki näistä arvokkaita tapoja selvitä pahimman vaiheen yli.

© Shutterstock

Kuuntele musiikkia -

Tanssi, opettele TikTok-koreografia tai pidä sitä taustalla, kun kokkaat. Musiikki voi nostaa mielialaa uskomattomalla tavalla ja pitää sinut liikkeessä.

© Shutterstock

Kiitollisuus -

Saa pelko haihtumaan kiitollisuudella ja arvostuksella, jota tunnet elämääsi ja mahdollisuuksiasi kohtaan.

© Shutterstock

Hiero itseäsi -

Kannamme usein henkistä taakkaa ja ahdistusta myös kehoissamme. Itsesi hemmotteleminen ja hierominen auttaa myös muiden ihmisten kaipuuseen.

© Shutterstock

Poistu somesta -

Vietä mahdollisimman vähän aikaa sosiaalisessa mediassa, sillä tänä vaikeana aikana viimeinen asia mitä tarvitset, on sen aiheuttamat paineet ja hyväksynnän etsiminen muilta.

© Shutterstock

Meditoi -

Jos et ole aiemmin meditoinut, voit hyödyntää ilmaisia sovelluksia, joita yritykset tarjoavat nyt yrityksenään auttaa ihmisiä pandemian keskellä.

© Shutterstock

Vältä alkoholia -

Lasillinen punaviintä on ok ja joskus se saattaa olla jopa hyväksi raskaasta viikosta selviämiseen. Älä kuitenkaan juo runsaasti, sillä se vaikuttaa terveyteesi, unenlaatuusi, mielialaasi ja vastustuskykyysi, ja voi niiden kautta pahentaa ahdistusta.

© Shutterstock

Keskity asioihin, joita voit hallita -

Ahdistus on huipussaan, kun tunnet olosi voimattomaksi. Sen sijaan, että keskittyisit asioihin, jotka ovat hallintakykysi ulottumattomissa (kuten muiden käytös), voit päättää keskittyä asioihin, jotka ovat ulottuvillasi. Mieti, mihin suuntaat energiasi ja kuinka käsittelet tunteitasi.

© Shutterstock

Ota päivä kerrallaan -

Jos alat miettimään sitä, kuinka monta päivää olet viettänyt karanteenissa ja kuinka monta päivää saattaa olla jäljellä, ajat itsesi hulluuden partaalle. Kun otat asiat päivä kerrallaan, eivät ne tunnu niin kauheilta.

© Shutterstock

Jos olet karanteenissa muiden kanssa -

Ota huomioon eri tavat, joilla ihmiset pyrkivät selviämään tilanteista ja varmista, että kaikilla on myös omaa aikaa. Yritä olla hermostumatta pienistä asioista ja järjestä yhteistä ajanviettoa. Näin voit selvitä karanteenista siten, että suhteesi pysyy kasassa!

© Shutterstock

Uudelleenohjaa negatiiviset ajatukset muualle -

On aivan liian helppoa pudota negatiivisuuden kurimukseen, mutta kun seuraavan kerran alat huolehtimaan tulevaisuudesta, yritä miettiä seuraavaa hyvää asiaa lähitulevaisuudessasi. Näitä voivat olla vaikka läheiselle puhuminen, herkullisen aterian syöminen tai lempisarjan katseleminen.

© Shutterstock

Käytä etäterveyspalveluita -

Monet lisensoidut psykologit tarjoavat etäpalveluita perinteisen puhelun tai videopuhelun välityksellä. Tämä saattaa olla hyvä vaihtoehto, jos ahdistuksesi tuntuu saavuttavan liian suuret mittasuhteet.

© Shutterstock

Hakeudu positiivisten uutislähteiden pariin -

Kun tuntuu, että huonot uutiset täyttävät uutiskanavamme, on tärkeää muistuttaa itselleen, että maailmassa tapahtuu yhä hyvääkin.

Nämä kuvat palauttavat uskosi ihmiskuntaan.

© Shutterstock