▲50 ikävuoden jälkeen on helppo jäädä sohvan pohjalle ja olla huolehtimatta kehosta, mutta urheilun puute ja epäterveellinen ruokavalio voivat vaikuttaa negatiivisesti kokonaisvaltaiseen terveyteesi, BBC kertoo.

▲Oikeanlaisen ruokavalion tulisi olla ykkösprioriteettisi. Se sisältää runsaasti ravintoaineita ja vitamiineja ja nostaa energia- ja voimatasojasi. Se on hyväksi myös vastustuskyvyllesi.

▲Vältä lisäravinteita ja nojaudu pääosin ravintoaineisiin, jotka saat ruokavaliovalinnoistasi. Lisäravinteet ovat paitsi kalliita, niillä voi olla myös negatiivisia vaikutuksia terveyteesi, Yhdysvaltain terveysvirasto kertoo.

▲Probiootit ovat loistavia, sillä ne vähentävät tulehdusta, jonka mikrobitoiminta suolistossasi aiheuttaa. Niiden syöminen parantaa ihoystävällistä kasvustoa, joka taistelee myös ikääntymisen merkkejä vastaan.

▲Liian paljon kahvia voi aiheuttaa kehon kuivumista, mutta maltillinen määrä voi parantaa fyysistä suorituskykyä ja sen uskotaan myös vähentävän Alzheimerin taudin ja dementian riskiä, Itä-Suomen yliopistossa tehty tutkimus paljasti.

▲Niin hyväksi kuin kuntosalilla ja ryhmäliikuntatunneilla käyminen onkin, voi luonnossa kävelykin tuoda mukanaan terveyshyötyjä. Se on myös loistava tapa selvittää ajatuksia ja saada samalla liikuntaa.

▲Aikuiset voivat parantaa huomattavasti terveydentilaansa 2,5 tunnin annoksella kevyttä aerobista liikuntaa tai 75 minuutin annoksella ankaraa liikuntaa viikossa, Healthy Midlife kertoo.

▲Se tarkoittaa 10-20 minuuttia liikuntaa päivässä (intensiteetistä riippuen), joten tekosyyt ovat turhia!

▲On tärkeää aloittaa hitaasti vammojen välttämiseksi. Voi olla hyvä idea hankkia sertifioitu personal trainer.

▲Lihasvoimamme ja -massamme vähenee iän myötä, joten lihasharjoittelu on tärkeää keski-iässä. Se ehkäisee osteoporoosia ja auttaa pitämään aineenvaihdunnan liikkeellä.

▲Maltillisen aerobisen liikunnan tulisi olla hieman haastavaa ja sinun tulisi hengittää nopeasti, ilman että hengästyt todella paljon ja hikoilun tulisi alkaa noin 10 minuutin kuluttua urheilun aloittamisesta. Tämä tahti sopii aloittelijoille.

▲Rankan aerobisen liikunnan tulisi olla fyysisesti haastavaa ja vaativaa. Sinun tulisi hengittää nopeasti ja intensiivisesti, kuten hölkätessä ja juostessa. Tämän tasoinen liikunta sopii hyväkuntoisimmille.

▲Sellaisen lajin löytäminen, josta todella nautit, on oikotie onneen! Sillä tavalla sinusta ei tunnu siltä kuin olisit pakotettu treenaamaan – sinähän pidät vain hauskaa!

▲Uiminen on loistava laji, jossa pääsee käyttämään suuria lihasryhmiä. Se on myös hellä nivelille.

▲Treenikaveri voi antaa motivaatiota, jonka tarvitset aloittamiseen. Voitte sitoutua yhdessä pyrkimään tavoitteita kohti.

▲Aineenvaihdunta tapaa hidastua ikääntyessä, mutta jos urheilet heti aamusta, pysyy aineenvaihdunta vilkkaampana pidempään.

▲Tiettyjen pitkän tai lyhyen tähtäimen tavoitteiden asettaminen on ensiarvoisen tärkeää. Varmista, että ne ovat saavutettavissa ja mitattavissa, jottei motivaatiosi laske.

▲Kuntosali ei ole ainoa vaihtoehto. Itse asiassa voit säästää paljon rahaa urheilemalla kotona tai ulkona. urheilusovellus ja hyvät urheiluvälineet ovat kaikki, mitä tarvitset!

▲Liikkuvuusharjoittelu on erityisen tärkeää keski-ikäisille, sillä nivelemme ja lihaksemme jäykistyvät iän myötä. Jooga on loistava lisäämään notkeutta, joten kokeile sitä ihmeessä!

▲Jooga on hyväksi paitsi kehollesi, myös mielellesi. Henkinen hyvinvointi ja tasapaino on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinenkin liikunta, joten lisää liikuntarutiiniisi myös rentouttavia treenejä saavuttaaksesi paremman yleisterveyden.

▲Yritä alkaa nukkumaan joka ilta samaan aikaan, jotta kehosi pääse kehittämään luonnollisen rytmin ja saat levättyä tarpeeksi. Hyvä unenlaatu vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen.

▲Raskaan aterian syöminen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa myös unenlaatuun, sillä keho pyrkii keskittämään energiansa sekä ruoansulatukseen, että nukkumiseen samaan aikaan.

▲Pieni päivittäinen annos aspiriiniä on liitetty alentuneeseen sydänkohtauksen ja halvauksen riskiin. Se voi kuitenkin lisätä vatsahaavojen riskiä, joten kysy neuvoa lääkäriltäsi, ennen kuin päätät kokeilla tätä.

▲Ikääntyvä iho on selvin päällepäin näkyvä oire, joka ikääntymisestä seuraa, mutta sitä voi kuitenkin viivästyttää käyttämällä oikeanlaisia ihonhoitotuotteita. Kysy iholääkäriltäsi neuvoa sinun ihollesi sopiviin tuotteisiin.

▲Huonot elämäntavat koko elämän aikana voivat johtaa huonoon ryhtiin vanhemmalla iällä. Yritä istua ja seisoa suorassa niin paljon kuin mahdollista ja harrasta liikuntamuotoja, kuten pilatesta tai joogaa ryhtisi parantamiseksi.

▲Lemmikin hankkiminen on loistava tapa päästä eroon paikalleen jämähtäneestä elämäntyylistä. Se tuo seuraa, mutta tunnetaan myös siitä, että se vaikuttaa elämänlaatuun positiivisesti – niin fyysisesti kuin henkisestikin.

▲Ensimmäinen ja tärkein askel hyväkuntoisuuteen on liike. Kävely lisää kestävyyttä ja alentaa stressitasoja, joten yritä kävellä niin paljon kuin mahdollista.

▲Vanhetessasi tulet yhä tietoisemmiksi siitä, mitä huonot terveyteen liittyvät valinnat tekevät kehollesi. Paikallaan pysyvä elämäntyyli voi alentaa elinajanodotetta ja vaikuttaa hyvinvointiisi ja siitä syystä onkin tärkeää pysytellä aktiivisena ja perillä oikeanlaisista ruokavalio- ja urheilusuosituksista.

Näin pysyt hyvässä kunnossa ja terveenä keski-iässä

Nämä vinkit parantavat huomattavasti elämänlaatuasi

13/06/21 por StarsInsider

TERVEYS Keski-ikä

Monet odottavat keski-iän mukanaan tuomaa rentoa elämäntyyliä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että silloin voisi pysyä täysin paikallaan! Itse asiassa, kun alamme olla keski-iän puolella, pitäisi meidän olla varovaisempia elämänvalinnoissamme, jotta kykenisimme maksimoimaan terveytemme ja yleisen hyvinvointimme.

Kaipaatko keski-iän terveysvinkkejä? Klikkaa galleriaan nähdäksesi parhaat neuvot siihen kuinka pysyä hyväkuntoisena ja terveenä.