Tiesitkö, että ensimmäinen hätänumerojärjestelmä alkoi Lontoossa?
Ikääntyminen voi tuoda mukanaan haasteita, kuten lihasvoiman heikkenemistä, aineenvaihdunnan hidastumista ja unihäiriöitä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että liikunta, erityisesti voimaharjoittelu ja kestävyysharjoittelu, voi parantaa merkittävästi ikääntyneiden aikuisten unta ja yleistä terveyttä. Tässä galleriassa tarkastellaan miten voimaharjoittelu parantaa unen laatua, ja jaetaan tieteellisesti perusteltuja unistrategioita paremman levon saavuttamiseksi. Oletko kiinnostunut tietämään miten voit nukkua paremmin ikääntyessäsi? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja lue tarkemmin.Ikääntyminen voi tuoda mukanaan haasteita, kuten lihasvoiman heikkenemistä, aineenvaihdunnan hidastumista ja unihäiriöitä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että liikunta, erityisesti voimaharjoittelu ja kestävyysharjoittelu, voi parantaa merkittävästi ikääntyneiden aikuisten unta ja yleistä terveyttä.
Tässä galleriassa tarkastellaan miten voimaharjoittelu parantaa unen laatua, ja jaetaan tieteellisesti perusteltuja unistrategioita paremman levon saavuttamiseksi.
Oletko kiinnostunut tietämään miten voit nukkua paremmin ikääntyessäsi? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja lue tarkemmin.
BMJ Family Medicine and Community Health -lehdessä julkaistussa tuoreessa meta-analyysissä analysoitiin 2170 yli 60-vuotiaan aikuisen tietoja 25 tutkimuksesta vuosilta 1996-2021. Tutkimuksessa havaittiin, että voimaharjoittelu oli tehokkain unta parantava harjoitus, jonka jälkeen tulivat aerobinen ja yhdistelmäharjoittelu.
Ikääntyneistä aikuisista 30-48 prosenttia ilmoittaa liiallisesta uneliaisuudesta ja 12-20 prosenttia kärsii unettomuudesta.
Ikääntyneiden aikuisten huono uni on yhdistetty masennukseen, ahdistuneisuuteen ja jopa metabolisiin oireyhtymiin. Univaje voi vaikuttaa kielteisesti sekä henkiseen ja fyysiseen terveyteen.
Unipsykologi, tohtori Jade Wu sanoo, että voimaharjoittelu on parasta, koska se rasittaa lihaksia, ja sen jälkeen tarvitaan unta lihasten korjaamiseen ja kasvattamiseen.
Voimaharjoittelu tarkoittaa uusien liikemallien oppimista, jolloin aivoihin rakennetaan uusia hermoratoja. Nämä radat vahvistuvat unen aikana.
Treenaamisesta on monia terveyshyötyjä unen lisäksi. Niitä ovat esimerkiksi verenpaineen lasku, sokeritasojen paraneminen, masennus- ja ahdistusoireiden väheneminen ja yleinen elämänlaadun paraneminen.
Tohtori Rachel Sales, Johns Hopkinsin unineurologi, ehdottaa, että liikunnan tyypillä saattaa olla vähemmän merkitystä kuin sillä, että liikuntaa tehdään johdonmukaisesti.
Liikunta hyödyttää sekä kehoa ja mieltä, sillä se parantaa nukahtamiskykyä, unessa pysymistä ja unen laatua. Erityisesti voimaharjoittelu edistää henkistä rentoutumista ja vähentää stressiä, jotka molemmat parantavat unta.
Unettomuus ei koske ainoastaan iäkkäitä aikuisia. Useimmat ihmiset kokevat eri elämänvaiheissa univaikeuksia.
Seuraavat diat auttavat sinua saamaan enemmän palauttavaa unta oman liikuntarutiinin ohella. Ensimmäinen on luoda pimeä, hiljainen ja viileä makuuhuone, joka on täydellinen nukkumiseen.
Säännöllisen uni- ja heräämisaikataulun noudattaminen auttaa säätelemään vuorokausirytmiä, jolloin nukahtaminen ja herääminen on myös helpompaa.
On tärkeää syödä johdonmukaisesti joka päivä, jotta unen säätelyä voidaan parantaa.
Kevyt venyttely ennen nukkumaanmenoa voi olla hyödyllistä, jotta lihasten jäykkyys hellittää ja keho rentoutuu.
Jos unihäiriöt jatkuvat yli kahden viikon ajan, voi olla tarpeen ottaa yhteyttä perusterveydenhuollon lääkäriin tai terveydenhuollon ammattilaiseen.
Päivisin on tärkeää viettää aikaa luonnollisessa auringonvalossa tai kirkkaassa keinovalossa, sillä se voi auttaa vuorokausirytmiäsi.
Elektroniset laitteet säteilevät sinistä valoa, joka estää melatoniinin tuotantoa ja häiritsee unta. Yritä vähentää ruutuaikaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa unihäiriöiden ehkäisemiseksi.
Kofeiini voi lisätä energiaa ja keskittymiskykyä, mutta liian myöhäinen kofeiinin nauttiminen voi häiritä unta.
Joskus lyhyistä päiväunista voi olla hyötyä, mutta pitkät tai epäsäännölliset päiväunet voivat haitata yöunia.
Melatoniini on luonnollinen unihormoni, joka kertoo aivoille milloin on aika nukkua. Melatoniinia sisältävät ravintolisät voivat auttaa unen säätelyssä, mutta annokset vaihtelevat, ja on suositeltavaa konsultoida terveydenhuollon ammattilaista.
Ravintolisät, kuten magnesium, sinkki, omega-3-rasvahappo ja resveratroli, voivat tukea rentoutumista ja parantaa unen laatua.
Vaikka alkoholi saattaa aluksi auttaa nukuhtamaan, se voi myöhemmin häiritä unirytmiä.
Huonot vuodevaatteet voivat aiheuttaa selkäkipuja ja paljon epämukavuutta, mikä voi sitten häiritä unta. Tutkimukset viittaavat siihen, että keskikovilla patjoilla on paras tuki unen kannalta.
Vuodevaatteiden lisäksi lämpötila, melutaso ja ilmanvaihto vaikuttavat merkittävästi unen laatuun.
Suurten aterioiden syöminen liian myöhään voi häiritä unta. Pieni ja terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvä, mutta vältä raskaita, runsashiilihydraattisia aterioita myöhään illalla.
Kokeile meditaatiota, syvään hengittämistä, lukemista tai rauhallisen musiikin kuuntelemista ennen nukkumaanmenoa.
Jos uniongelmat häiritsevät elämääsi edelleen, kyse saattaa olla esimerkiksi uniapneasta, levottomien jalkojen oireyhtymästä tai unettomuudesta.
Liikunta voi parantaa unta, mutta voimakas harjoittelu juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla haitaksi. Yritä harrastaa liikuntaa aiemmin päivällä, jotta keho voi rauhoittua tehokkaammin yöllä.
Liikunta voi olla erittäin tärkeää unen laadun parantamisen, mielialan kohottamisen ja yleisen terveydentilan kohottamisen kannalta. Yhdistämällä liikunnan ja tässä olevat vinkit voit saada levollisempaa ja palauttavaa unta.
Lähteet: (CNN Health) (Healthline)
Voimaharjoittelu ja uni: tehokas yhdistelmä ikääntyneille aikuisille
Voimaharjoittelun ja levon taustalla oleva tiede ikääntyessä
TERVEYS Fitness
Ikääntyminen voi tuoda mukanaan haasteita, kuten lihasvoiman heikkenemistä, aineenvaihdunnan hidastumista ja unihäiriöitä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että liikunta, erityisesti voimaharjoittelu ja kestävyysharjoittelu, voi parantaa merkittävästi ikääntyneiden aikuisten unta ja yleistä terveyttä.
Tässä galleriassa tarkastellaan miten voimaharjoittelu parantaa unen laatua, ja jaetaan tieteellisesti perusteltuja unistrategioita paremman levon saavuttamiseksi.
Oletko kiinnostunut tietämään miten voit nukkua paremmin ikääntyessäsi? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja lue tarkemmin.