Tiesitkö, että ensimmäinen hätänumerojärjestelmä alkoi Lontoossa?
Kun olet juuri lopettanut haastavan kuntosaliharjoituksen, voi olla houkuttelevaa suunnata suoraan suihkuun. Treenin jälkeinen venyttely on kuitenkin tärkeä osa harjoitusta, ja sen väliin jättämisellä on seurauksia. Venyttelemättä jättämisellä on nimittäin useita kielteisiä vaikutuksia kehoon.
Oletko kiinnostunut tietämään lisää? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja lue tarkemmin.
Ensimmäinen seuraus treenin jälkeisen venyttelyn laiminlyönnistä on se, että tunnet lisääntynyttä lihaskipua ja väsymystä harjoituksen jälkeisinä tunteina ja päivinä.
Venyttely todellakin auttaa minimoimaan arkuutta parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä maitohapon kertymistä kehoon.
Jos laiminlyöt treenin jälkeisen venyttelyn, pysyt jännittyneenä ja kipeänä pidempään. Tämä vain pidentää palautumisaikaa.
Seuraava kielteinen seuraus siitä, että et venyttele harjoittelun jälkeen, on se, että et anna sydämesi palautua normaaliin rytmiinsä terveellä tavalla.
Liikunta on hyväksi keholle, koska se parantaa verenkiertoa. Tällä on puolestaan monia tärkeitä terveyshyötyjä.
Sydämen paluu normaaliin rytmiin on kuitenkin yhtä tärkeää, ja harjoituksen jälkeinen venyttely on hyvä tapa edistää tätä prosessia.
Lisäksi venyttelyä ei kannata välttää treenin jälkeen, sillä se voi lisätä stressin tunnetta.
Tämä johtuu siitä, että jännitys saa lihakset kiristymään, mikä voi johtaa krooniseen kipuun ja vaikuttaa kielteisesti mielentilaan koko päivän ajan.
Lihakset, joita venytät treenin jälkeen, riippuvat suorittamistasi harjoituksista. On kuitenkin tiettyjä lihaksia, joita sinun tulisi venytellä jokaisen treenin jälkeen.
Ensimmäisenä ovat takareiden lihakset, suuri lihasryhmä reisien takaosassa. Ne kiristyvät todennäköisimmin juoksun ja pyöräilyn kaltaisten aktiviteettien seurauksena.
On tärkeää venytellä takareiden lihaksia sekä ennen harjoitusta ja sen jälkeen, sillä ne ovat alttiita loukkaantumaan jalkoja kuormittavissa toiminnoissa.
Seuraavaksi vuorossa on etureisi. Nämä lihakset sijaitsevat reisien etuosassa, suoraan reisilihaksia vastapäätä.
Muista venyttää etureisiä, jotta vältät loukkaantumiset. Vammat voivat olla hyvin ikäviä, sillä käytämme etureiden lihaksia päivittäisessä elämässä.
Seuraavaksi vuorossa ovat lonkankoukistajat, jotka voivat kireinä aiheuttaa alaselkäkipuja, lantion ongelmia ja jalkavaivoja.
Keskity hieman enemmän lonkankoukistajiin. Niitä voi olla hyvin vaikea löysätä, kun ne ovat kerran kireät.
Pohje sijaitsee jalan takaosassa, vastapäätä sääriäsi. Pohje kiristyy todennäköisimmin kävelyn ja juoksun kaltaisten toimintojen jälkeen.
Muista, että kireät pohkeet voivat aiheuttaa kipua sekä nilkoissa ja säärissä, ja ne voivat jopa tehdä kävelystä epämukavaa. Vältä tämä sisällyttämällä joitakin yksinkertaisia pohjevenytyksiä treenin jälkeiseen rutiiniisi.
Hartioiden ja rintakehän lihakset ovat erityisen alttiita loukkaantumisille, koska monet ihmiset keskittyvät niihin voimakkaasti harjoituksissaan.
Muista, että jos vietät hieman aikaa tälle alueelle sekä ennen ja jälkeen treenin, lyhennät palautumisaikaa ja loukkaantumisen todennäköisyyttä.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on hyvä kokeilla IT-jänteen venytyksiä. IT-jänne on jänne, joka kulkee jalan ulkopuolella.
Vaikka IT-jänne itsessään on jänne, eikä sitä siksi voi venyttää, sitä ympäröiviä lihaksia on mahdollista venyttää sen liikkeen ja joustavuuden parantamiseksi.
Jos mietit millaisia venytyksiä kannattaa sisällyttää rutiiniin, on syytä huomata, että niitä on neljää päätyyppiä.
Ensimmäinen on dynaaminen venyttely. Dynaamiset venytykset, joissa lihaksia liikutetaan, on parasta tehdä ennen treeniä.
Maksimoidaksesi staattisen venyttelyn hyödyn, pidä kutakin asentoa 15-30 sekuntia ja keskity rentouttaviin syviin hengityksiin.
Toinen venyttelyn muoto on hierontarullalla venyttely. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos olet hiljattain loukkaantunut tai jos et ole treenannut vähään aikaan.
Hierontarullaa on hyvä käyttää myös erityisen haastavan harjoituksen jälkeen. Kuljeta rullaa haluamallasi alueella ja pysähdy kipeisiin kohtiin ylimääräisen vapautumisen aikaansaamiseksi.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä on jooga ja pilates. Nämä venyttelymuodot ovat loistavia, jos haluat parantaa tasapainoa ja rentouttaa mieltäsi.
Jos haluaisit sisällyttää joitakin jooga-asentoja tai pilates-harjoituksia rutiineihisi, mutta et tiedä mistä aloittaa, voit osallistua ensin ryhmätunnille.
Lähteet: (Physiq Fitness) (Austin PT) (Cleveland Clinic)
Treenin jälkeisen venyttämättä jättämisen vaarat
Urheilun jälkeisen venyttelyn tärkeys
TERVEYS Fitness
Kun olet juuri lopettanut haastavan kuntosaliharjoituksen, voi olla houkuttelevaa suunnata suoraan suihkuun. Treenin jälkeinen venyttely on kuitenkin tärkeä osa harjoitusta, ja sen väliin jättämisellä on seurauksia. Venyttelemättä jättämisellä on nimittäin useita kielteisiä vaikutuksia kehoon.
Oletko kiinnostunut tietämään lisää? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja lue tarkemmin.