Tiesitkö, että ensimmäinen hätänumerojärjestelmä alkoi Lontoossa?
Tumma suklaa auttaa pitämään kortisolin alhaalla kahdella tavalla. Ensinnäkin se sisältää antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan solujasi hapetusstressiltä.
Toiseksi tumma suklaa sisältää myös magnesiumia, joka on kivennäisaine, joka auttaa nukkumaan ja vähentää siten ahdistusta.
On kuitenkin tärkeää tiedostaa, että tumma suklaa sisältää myös kofeiinia, joka voi nostaa kortisolitasoja. Siksi sitä tulisi nauttia maltillisesti.
Seuraavaksi ovat vuorossa avokadot, jotka ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja joilla on ”superruoan” maine.
Avokadot sisältävät magnesiumia, joka auttaa pitämään kortisolitasot kurissa.
Avokadot sisältävät myös runsaasti kuitua, mikä tarkoittaa, että ne auttavat elimistöä monin muin tavoin aina tulehdusten vähentämisestä ruoansulatushäiriöiden hoitoon.
Useimmat ihmiset tietävät, että fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti ja kefiiri, ovat tärkeitä suoliston terveyden ylläpitämiseksi. Harvempi kuitenkin tietää, että tämä vaikuttaa serotoniinitasoihin.
Noin 90 prosenttia serotoniinin välittäjäaineesta, jolla on tärkeä rooli elimistön stressireaktiossa, tuotetaan ruoansulatuskanavassa (GI).
Syömällä riittävästi fermentoituja elintarvikkeita ja ylläpitämällä tervettä suolistoa voimme siis edistää asianmukaista serotoniinin tuotantoa.
Banaanit pitävät kortisolitasot minimissä kahdella keskeisellä tavalla. Niissä on runsaasti magnesiumia, ja siksi ne tarjoavat kaikki samat edut, jotka on mainittu aiemmin.
Banaanit sisältävät lisäksi runsaasti tryptofaania, joka on välttämätön aminohappo, joka muuttuu aivoissa serotoniiniksi.
Hedelmillä ja vihanneksilla on yleisesti ottaen monia terveyshyötyjä, joihin kuuluu myös stressinhallinta.
Seuraavaksi ovat vuorossa lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali. Ne eivät ole kaikkien suosikkeja, mutta niistä on uskomattoman paljon hyötyä.
Lehtivihanneksissa on runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja, mikä tarkoittaa, että ne auttavat ylläpitämään aivojen terveyttä ja vähentämään ahdistusoireita.
Erityisesti pinaatti sisältää runsaasti magnesiumia, joka auttaa rauhoittamaan hermostoa ja suojaamaan kehoa stressiä vastaan.
Vihreä tee, aivan kuten tumma suklaakin, sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa hapetusstressiltä.
Vihreä tee sisältää myös aminohappo L-teaniinia, jonka on todettu vähentävän kognitiivista stressiä, masennusta ja ahdistusta.
Vihreä tee sisältää kuitenkin myös kofeiinia. Jos aiot juoda sitä suurissa määriä, on parasta valita kofeiiniton versio.
Rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on todistetusti monia terveysvaikutuksia.
Omega-3 auttaa muun muassa vähentämään tulehduksia, tukee aivojen terveyttä ja edistää rauhallisuuden tunnetta.
Jos haluat tukea elimistön stressireaktiota entisestään, kokeile yhdistää rasvainen kala pähkinöihin ja siemeniin, kuten manteleihin tai chia- ja pellavansiemeniin.
Vähärasvaiset proteiinit, kuten kana ja kalkkuna, sisältävät aminohappoja, jotka auttavat muodostamaan hormoneja ja välittäjäaineita, jotka osallistuvat kehon stressireaktioon.
Kana ja kalkkuna ovat hyviä vähärasvaisen proteiinin lähteitä. Kasvissyöjille hyvä vaihtoehto ovat tofu sekä pavut.
Kanan ja kalkkunan lisäetuna on, että niissä on runsaasti B-vitamiinia, joka myös auttaa kehoa hallitsemaan stressihormonitasoja.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä ovat kananmunat, jotka ovat luotettava proteiininlähde, joka on tärkeä yleisen terveyden kannalta.
Sen lisäksi, että kananmunat ovat erinomainen proteiininlähde, ne sisältävät myös tärkeitä vitamiineja, kuten B12- ja B6-vitamiineja. Nämä vitamiinit auttavat säätelemään stressihormoneja.
Lisäksi kananmunat sisältävät myös välttämättömiä aminohappoja, jotka edistävät välittäjäaineiden tuotantoa ja siten yleistä hyvinvointia.
Joskus tarvitaan myös muita elämäntapamuutoksia, jotta kortisolitasot saadaan laskemaan. On tärkeää saada riittävästi laadukasta unta.
On myös tärkeää harrastaa riittävästi liikuntaa. Jos keho ei liiku säännöllisesti, kaikki sen prosessit vaikeutuvat.
Ja lopuksi, joidenkin mielestä rentoutumisharjoitusten harrastaminen, kuten syvään hengittämisen ja meditaation, on hyödyllistä. Oikeiden elintarvikevalintojen tekeminen on tärkeää, mutta se ei aina riitä.
Lähteet: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)
Kortisoli on steroidihormoni, joka auttaa säätelemään kehon stressireaktiota. Sillä on tärkeä rooli terveytemme ja turvallisuutemme ylläpitämisessä, mutta on tärkeää, ettei elimistön kortisolitasojen anneta nousta liian korkeiksi. Korkea kortisolitaso voi aiheuttaa oireita, kuten painonnousua, korkeaa verenpainetta ja lihasheikkoutta yläraajoissa ja reisissä. Onneksi on olemassa tiettyjä ruoka-aineita, joita voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi ja jotka auttavat pitämään kortisolitasot alhaalla. Oletko kiinnostunut tietämään aiheesta lisää? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja lue tarkemmin.Kortisoli on steroidihormoni, joka auttaa säätelemään kehon stressireaktiota. Sillä on tärkeä rooli terveytemme ja turvallisuutemme ylläpitämisessä, mutta on tärkeää, ettei elimistön kortisolitasojen anneta nousta liian korkeiksi.
Korkea kortisolitaso voi aiheuttaa oireita, kuten painonnousua, korkeaa verenpainetta ja lihasheikkoutta yläraajoissa ja reisissä. Onneksi on olemassa tiettyjä ruoka-aineita, joita voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi ja jotka auttavat pitämään kortisolitasot alhaalla.
Oletko kiinnostunut tietämään aiheesta lisää? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja lue tarkemmin.
Ruoat, joiden on osoitettu vähentävän kortisolin määrää
Näiden ruokien syöminen pitää stressitasot alhaalla
TERVEYS Ruokavalio
Kortisoli on steroidihormoni, joka auttaa säätelemään kehon stressireaktiota. Sillä on tärkeä rooli terveytemme ja turvallisuutemme ylläpitämisessä, mutta on tärkeää, ettei elimistön kortisolitasojen anneta nousta liian korkeiksi.
Korkea kortisolitaso voi aiheuttaa oireita, kuten painonnousua, korkeaa verenpainetta ja lihasheikkoutta yläraajoissa ja reisissä. Onneksi on olemassa tiettyjä ruoka-aineita, joita voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi ja jotka auttavat pitämään kortisolitasot alhaalla.
Oletko kiinnostunut tietämään aiheesta lisää? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja lue tarkemmin.