Mitä tiede sanoo nuorten mielenterveydestä
Kissat venyttelevät herättyään samasta syystä kuin meidänkin pitäisi: jotta veri pääsee virtaamaan. Venyttely mihin aikaan päivästä tahansa voi auttaa lievittämään jäykkyyttä ja saada sinut tuntemaan olosi virkeämmäksi.
Kylmälle altistumisen on osoitettu nostavan dopamiinitasoja. Tarvitsemme dopamiinia motivaatioon ja hyvään oloon. Luonnossa uinti, pulahdus meressä tai kylmä kylpy tai suihku voi antaa energiatasollesi lisäpotkua.
Monilla sienillä on energiaa lisääviä ominaisuuksia. Lisäravinteet, kuten leijonankarvat, chaga, reishi ja cordyceps, edistävät tervettä immuunijärjestelmää ja kohonneita energiatasoja.
Pysy mahdollisimman lähellä luonnonvaloa, raitista ilmaa ja näköalaa, jotta pysyt vireänä koko päivän.
Lämpöpatteria on helppo nostaa liikaa, kun ulkolämpötilat laskevat. Liian lämmin olo työnteon aikana voi kuitenkin tehdä sinut uneliaaksi. Pimeän tultua viileämpi huone on parempi, jotta voit nukkua syvemmin.
Elektrolyytit auttavat nesteyttämään kehoa. Ne toimivat veden mineralisoimiseksi muodostamalla nesteiden kanssa sähkövarauksen, joka edistää hyvin toimivaa hermostoa, johon aivot kuuluvat.
Älytön selailu voi viedä iltaasi ja johtaa uneliaisuuteen. Aseta puhelimeen ulkonaliikkumiskielto kello 20.00 alkaen ja käytä loput valveillaoloajastasi hyvään rentoutumiseen.
Yritä mennä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin viikossa muutaman viikon ajan. Kesällä, kun valoa on enemmän, meillä on taipumus mennä nukkumaan myöhemmin ja herätä aikaisemmin. Sopeudu vähäisempään päivänvaloon ja tunne olosi levänneeksi nollaamalla nukkumisaikasi.
Eteeriset öljyt voivat antaa piristystä. Kokeile piparminttua tai rosmariinia, jotka kohottavat mielialaa ja auttavat sinua pysymään valppaampana päivän aikana. Tiputtele hieman ranteeseesi tai levitä tuoksua työpaikallasi (olettaen, että työskentelet etätyössä tai että tuoksu ei häiritse kollegojasi).
Älä jätä aamiaista väliin! Se on päivän tärkein ateria syystä: se auttaa lisäämään vireystilaasi. Toinen vinkki on, että proteiinia kannattaa käyttää myös ensisijaisesti, jos haluat välttää aamupäivän energiaromahduksen.
Nauru lisää runsaasti happea sisältävän ilman saantia, stimuloi sydäntä, keuhkoja ja lihaksia sekä lisää aivojen vapauttamia endorfiineja.
Tehotorkut auttavat aivojasi tasapainottumaan, ja sen jälkeen tunnet saavasi lisää energiaa. Varmista vain, että päiväunet kestävät korkeintaan 20 minuuttia!
Kävele syksyllä immuunijärjestelmää ja energiaa vahvistavalla kävelyllä ulkona. Sen lisäksi, että vuodenaika on kaunis, raikas ilma piristää sinua.
Pidä välipala valmiina, kun tunnet, että energiatasosi alkaa laskea. Terveelliset rasvat ja proteiini ovat hyvä valinta, sillä hitaasti vapautuva energia tarjoaa tasaista polttoainetta ilman romahdusta.
Kahvitauko tai lounas, jossa voit vaihtaa kuulumisia ystävän tai kollegan kanssa, auttaa sinua saamaan lisää energiaa päivän aikana.
Ääneen laulamisen on todettu alentavan stressitasoa, vähentävän kipua ja parantavan mielialaa. Laula sydämesi kyllyydestä vaikkapa suihkussa, niin saat lisäenergiaa.
Magnesium auttaa hermoston asianmukaisessa toiminnassa. Jokainen kehon solu tarvitsee sitä toimiakseen, ja sen tärkein tehtävä on auttaa muuntamaan ruoka energiaksi.
Vältä iltapäivän lamaantuminen treenaamalla keskellä päivää. Sinulla on paljon motivaatiota jatkaa työskentelyä, kun palaat työpöydän ääreen.
Jos haluat käyttää energiasi tehokkaammin työpäivän aikana, kokeile Pomodoro-tekniikkaa. Aseta ajastin 25 minuutin ajaksi ja pidä sen jälkeen viiden minuutin tauko. Kolmen tai neljän kierroksen jälkeen pidä pidempi 15-30 minuutin tauko.
Leikkiaika ei ole vain lapsille! Se auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka lisäävät energiaa. Saatat jopa huomata, että uusia ratkaisuja ongelmiin syntyy, kun asetut leikkitilaan.
Tuoreet elintarvikkeet tarjoavat ravinteikkaan ja energiaa lisäävän iskun. Vältä prosessoituja, runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat romahduttaa energiatason pimeinä talvipäivinä. Talviset keitot ovat hyvä keino syödä enemmän ravitsevia vihanneksia.
Lyyhistyneenä oleminen voi viedä energiaa. Tarkkaile asentoasi päivän aikana, etenkin jos tunnet olosi väsyneeksi.
Ei ole tarpeen mennä liian pitkälle: pieni määrä kofeiinia voi vaikuttaa pitkälle. Jos kahvi on sinulle liian vahvaa, kokeile matchaa lempeämpää piristystä varten.
Yritä pitää nesteytys koko päivän ajan vedellä. Kun tunnet väsymyksen iskevän, hae ennen kaikkea lasi tai kaksi vettä!
Käännä suosikkimusiikkisi kovemmalle äänenvoimakkuudelle saadaksesi hauskan energiannousun.
Seisomaan nousemisesta on lukuisia etuja. Se parantaa ennen kaikkea ryhtiä, mielialaa, keskittymiskykyä, luovuutta ja energiatasoa.
Valojen sytyttäminen auttaa sinua pysymään valppaana vuorokaudenajasta riippumatta. Syksyllä emme ehkä huomaa, että valoisuus laskee päivän mittaan, mikä johtaa uneliaisuuteen.
Syvä joogahengitys auttaa täyttämään kehon hapella, jolloin ravintoaineet pääsevät helpommin soluihisi. Aivot ja lihakset toimivat paremmin, kun ne ovat optimaalisesti hapekkaita.
Jalkojen nostaminen ylöspäin parantaa nesteen poistumista kehosta. Se lisää verenkiertoa, mikä tuo verta takaisin sydämeen ja parantaa energiatasoa.
Lähteet: (Best Health) (Everyday Health) (Mayo Clinic) (Aroma Energy) (The Guardian).
Oletko tuntenut muutoksen? Energiatasollamme on tapana nousta ja laskea vuodenaikojen mukaan. Pohjoisen pallonpuoliskon auringonvalon vaihtelu saattaa saada sinut tuntemaan olosi hieman väsyneemmäksi, kun päivänvalon tunnit lyhenevät hitaasti. Jos haluat valmistautua talvea varten, mikset yrittäisi luoda hyviä tapoja nyt, jotta asiat olisivat hieman helpompia, kun pimeys laskeutuu?
Tarvitsetko motivaatiokipinän? Napsauta seuraavaa galleriaa ja saat energiaa lisääviä vinkkejä, joiden avulla voit menestyä syksyn tullen.
Energiaa lisääviä vinkkejä syksyä varten
Miten pysyä tuottavana päivänvalon vähetessä
TERVEYS Syksy
Oletko tuntenut muutoksen? Energiatasollamme on tapana nousta ja laskea vuodenaikojen mukaan. Pohjoisen pallonpuoliskon auringonvalon vaihtelu saattaa saada sinut tuntemaan olosi hieman väsyneemmäksi, kun päivänvalon tunnit lyhenevät hitaasti. Jos haluat valmistautua talvea varten, mikset yrittäisi luoda hyviä tapoja nyt, jotta asiat olisivat hieman helpompia, kun pimeys laskeutuu?
Tarvitsetko motivaatiokipinän? Napsauta seuraavaa galleriaa ja saat energiaa lisääviä vinkkejä, joiden avulla voit menestyä syksyn tullen.