Itse annosteltuihin lääkkeisiin ja muihin aineisiin liittyvät vaarat
Ahdistus on pelon, kauhun ja levottomuuden tunne, joka voi aiheuttaa hikoilua, nopeaa sydämenlyöntiä, jännitystä ja levottomuutta.
Ahdistuneisuuteen voivat vaikuttaa muun muassa lapsuuden traumat, sosiaalinen eristäytyminen, kielteiset elämäntapahtumat, stressi ja yhteiskunnalliset paineet. Naiset kokevat ahdistusta lähes kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet.
Ahdistus on yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista. Noin 7 prosentilla Yhdysvaltojen väestöstä on sosiaalista ahdistuneisuutta ja 3 prosentilla yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä.
Tappavan käyttäytymisen tai päihteiden väärinkäytön riski kasvaa pimeän tultua, noin kello 1-4 välisenä aikana aamuyöllä, jolloin mielialat yleensä laskevat. Eräässä vuonna 2022 tehdyssä tutkimuksessa tämä ilmiö tunnetaan nimellä ”mieli keskiyön jälkeen -hypoteesi”.
Kehosi biologinen kello vaikuttaa muun muassa nälän tunteeseen ja siihen milloin tunnet itsesi uneliaaksi. Sisäiset rytmit vaikuttavat myös aivoihin.
Päivän edetessä kehosi haluaa nukkua enemmän, vaikka tietyt biologiset signaalit pitävät sinut hereillä ja valppaana. Yöllä nämä signaalit vähenevät. ”Unipaine” kasvaa ja voi vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin.
Yksi tällainen toiminto on aivojen kyky säädellä tunteita.
Tunteiden säätelykyvyn heikkeneminen voi tehdä sinusta herkemmän yöllä. Halua epäterveelliseen käyttäytymiseen on usein haastavampi hallita keskellä yötä.
Päivän aikana voimme usein välttää negatiivisia, ahdistavia ajatuksia puhumalla ystävien tai kumppanin kanssa. Yöllä olemme kuitenkin yleensä eristyksissä, eikä meillä ole ulkoista keinoa säädellä tunteitamme.
Lisäksi meillä on päivän aikana usein kiireitä, kuten työ, asiointi, kotityöt ja muut yhteiskunnalliset ja perheeseen liittyvät velvoitteet.
Yöllä on yleensä vähemmän häiriötekijöitä, jotka pitävät mielemme kiireisenä, jotta emme joutuisi ajattelemaan ahdistusta aiheuttavia asioita.
Kun makaat sängyssä ilman häiriötekijöitä, aivosi miettivät usein mahdollisia ”mitä jos” -tilanteita ja toistavat päivän tapahtumia. Kaikki tämä ajattelu pitää sinut hereillä ja lisää entisestään kokemasi ahdistusta.
On yleisesti hyväksytty tosiasia, että hyvät yöunet auttavat meitä tuntemaan olomme energiseksi ja positiiviseksi aamulla.
Hyvä yölepo voi auttaa lievittämään ahdistusta ja ”poistamaan negatiivisia muistoja”. Tutkimusten mukaan uni on palauttavaa.
Ahdistuneilla ihmisillä on taipumus nukkua huonosti, mikä voi lisätä ahdistusta.
Tietyt vinkit voivat auttaa ahdistuneita ihmisiä nukkumaan paremmin. Esimerkiksi nukkuminen viileässä, hiljaisessa ja pimeässä huoneessa sekä kofeiinin saannin rajoittaminen päivän aikana voivat auttaa sinua saamaan paremmin kaivattua lepoa.
Kun ihmiset haluavat nukkua hyvin, he menevät usein nukkumaan aivan liian aikaisin. On kuitenkin tärkeää, että nukut vasta sitten, kun olet todella väsynyt ja kehosi viestittää sinulle unesta.
Liian aikainen nukkumaanmeno voi pahentaa unettomuutta ja ahdistuneisuutta, sillä silloin sinulla on enemmän aikaa valvoa ja stressata sitä miten sinun pitäisi nukkua.
Lääkkeiden, alkoholin tai huumeiden viihdekäyttö saattaa helpottaa nukahtamista, mutta pitkällä aikavälillä se voi johtaa unen laadun heikkenemiseen.
Lääkärit sanovat, että ennaltaehkäisy voi olla paras lääke. Toisin sanoen, varaa illalla ennen nukkumaanmenoa 10 minuuttia aikaa ja pidä strukturoitua ”huoliaikaa”.
Aseta 10 minuutin ajastin ja mieti tämän strukturoidun ”murehtimisaikasi” aikana kaikki sinua vaivanneet tai stressaavat asiat. Hyödynnä tämä aika ja jaa suuret asiat pienempiin, helpommin purtaviin palasiin, joita voit käsitellä seuraavana päivänä.
Jos jotain huolestuttavaa tulee mieleesi suunnitellun 10 minuutin ajanjakson ulkopuolella, yritä tietoisesti tunnistaa ja ohjata ajatukset uudelleen. Voit tunnustaa huolen ja sanoa, että säästät sen sille varattuun aikaan.
Jatkuvasti murehtivat luulevat, että murehtiminen on valmistautumista tai ongelmien ratkaisemista, vaikka tutkimukset osoittavat, että asia voi olla päinvastoin.
Päiväkirjan pitäminen sängyn vieressä voi olla suuri apu mahdollisen ahdistuksen lievittämisessä. Jos huomaat makaavasi sängyssä murehtimassa, tartu päiväkirjaan ja kirjoita ylös muutama mielessäsi oleva asia.
Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka kirjoittavat päiväkirjaa, murehtivat muita henkilöitä vähemmän. On tärkeää, että pitäydyt keskeisissä asioissa, sillä muuten voit päätyä pohtimaan ja keskittymään liikaa stressitekijään.
Kun olet sängyssä, on tärkeää nousta ylös ja poistua huoneesta, jos huomaat ajautuvasi ahdistukseen. Muuten saatat alitajuisesti yhdistää makuuhuoneesi murehtimiseen ja valvomiseen.
Jos poistut makuuhuoneesta, yritä istua ja lukea jotain, joka ei ole kognitiivisesti liian stimuloivaa, kuten esimerkiksi novellia tai rentouttavaa kirjaa.
Kun olet noussut sängystä, yritä tehdä meditaatiota tai hengitysharjoituksia, sillä ne voivat auttaa alentamaan stressitasoja.
Kun olosi on vähemmän stressaantunut ja sinua alkaa taas nukuttaa, yritä mennä takaisin sänkyyn. Kun olet nukkunut laadukkaat yöunet, ahdistuksen määrä vähenee ajan mittaan.
Lähteet: (Time) (Clevland Clinic) (Medline Plus) (Mental Health Foundation)
Alkaako mielesi raksuttaa juuri kun nukahdat ja mietit kaikkea mitä teit tai mitä sinun olisi pitänyt tehdä sinä päivänä? Entä menneitä traumoja tai virheitä, joita olet tehnyt?
Uni on palauttava osa elämää, ja siihen on suhtauduttava vakavasti. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua ahdistuksen vuoksi, olet löytänyt täydellisen resurssin. Täältä saat lisätietoja ahdistuksesta, siitä miksi se tuntuu pahemmalta öisin, ja vinkkejä ahdistuksen käsittelyyn, jotta voit saada laadukasta lepoa.
Oletko utelias tietämään miksi ahdistuksesi on pahempi öisin? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja tutustu aiheeseen tarkemmin.
Miksi ahdistukseni pahenee öisin?
Mitä sinun on tiedettävä saadaksesi hyvät yöunet
TERVEYS Psykologia
Alkaako mielesi raksuttaa juuri kun nukahdat ja mietit kaikkea mitä teit tai mitä sinun olisi pitänyt tehdä sinä päivänä? Entä menneitä traumoja tai virheitä, joita olet tehnyt?
Uni on palauttava osa elämää, ja siihen on suhtauduttava vakavasti. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua ahdistuksen vuoksi, olet löytänyt täydellisen resurssin. Täältä saat lisätietoja ahdistuksesta, siitä miksi se tuntuu pahemmalta öisin, ja vinkkejä ahdistuksen käsittelyyn, jotta voit saada laadukasta lepoa.
Oletko utelias tietämään miksi ahdistuksesi on pahempi öisin? Klikkaa galleriassa eteenpäin ja tutustu aiheeseen tarkemmin.