Mitä sinun on tiedettävä saadaksesi hyvät yöunet
Toimiston vuosittainen termostaattikeskustelu on tuttu asia: miehet viihtyvät hieman viileämmässä ympäristössä, kun taas monet naiset tarttuvat herkemmin villapaitaan. Tämä toistuva yhteenotto ulottuu tietysti työpaikan ulkopuolelle, ja se ilmenee usein kiivaana kiistana kodin termostaateista ja ylimääräisten peittojen tarpeesta. Mutta onko näiden erilaisten lämpötilaherkkyyksien taustalla biologinen syy?
Tässä galleriassa tutkimme tämän yleisen kokemuksen taustalla olevaa tiedettä ja selvitämme miksi naiset saattavat olla alttiimpia kylmyydelle. Klikkaa galleriassa eteenpäin lukeaksesi lisää.
Kun talven kylmyys alkaa laskeutua, keskustelut toimiston termostaatin ja kodin lämmitysaikataulujen ympärillä kiihtyvät väistämättä.
Sukupuolten tasa-arvokeskustelut ovat olleet oikeutetusti esillä, mutta yksi kiehtova kysymys on edelleen esillä: tuntevatko naiset todella kylmän eri tavalla kuin miehet? Tämä on yleinen kokemus, ainakin anekdoottisesti, mutta mikä on sen taustalla oleva tiede?
Monet asiat voivat vaikuttaa ruumiinlämpöömme, kuten syömiset ja juomiset, lääkkeet, vuorokaudenaika ja jopa stressi. Lisäksi eri ikäryhmissä ja sukupuolissa on havaittu luonnollisia vaihteluita.
Etelä-Kalifornian yliopiston taloustieteilijä Thomas Changin tutkimuksessa havaittiin, että naiset pitävät usein lämpimämmistä työympäristöistä kuin miehet. Tämä ei ole vain toimistoissa esiintyvä ilmiö. Tutkimukset osoittavat jatkuvasti miten naiset kokevat kylmyyden voimakkaammin sekä sisä- ja ulkotiloissa.
Myöskin monilla eläinlajeilla on lämpötilapreferenssejä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että urospuoliset linnut ja nisäkkäät kokoontuvat usein viileämmille alueille, kuten varjoon. Naaraat ja niiden jälkeläiset pysyttelevät puolestaan tyypillisesti lämpimämmillä, aurinkoisilla paikoilla.
Erään teorian mukaan nisäkäsnaaraat ovat kehittyneet suosimaan lämpimämpiä ympäristöjä, jotta ne voisivat paremmin huolehtia poikasistaan. Kun jälkeläiset eivät kykene säätelemään omaa ruumiinlämpöään, lämpimämpi ilmasto antaa emoille mahdollisuuden levätä ja jakaa lämpöä poikasille tehokkaammin, mikä tarjoaa niille merkittävän evoluutioedun.
Ihmisten osalta Boris Kingma, Alankomaiden soveltavan teknologian instituutin lämpösuorituskyvyn tutkija, varoittaa liiallisesta yksinkertaistamisesta. Kingma korostaa, että lämpötilamieltymykset voivat olla jossain määrin sukupuolittuneita, mutta asia ei ole niin suoraviivainen kuin että ”naiset pitävät lämpimämmistä lämpötiloista”.
Kingma korostaa, että miesten ja naisten ihanteellisessa lämpötilassa on myös paljon päällekkäisyyttä. Hän huomauttaa, että mahdolliset erot ovat varsin hienovaraisia.
Hän korostaa myös, että lämpötilamme vaihtelee suuresti aktiivisuustason ja vaatetuksen mukaan. Kingma huomauttaa, että näillä tekijöillä on merkittävämpi vaikutus lämpötilamieltymyksiin kuin mahdollisilla sukupuolten välisillä aineenvaihduntaeroilla.
Vaikka biologisilla tekijöillä on merkitystä, kyse ei ole vain sukupuolesta. National Institutes of Healthin tutkimuksissa todettiin, että ihmisen ihannelämpötilaan vaikuttaa ensisijaisesti monien tekijöiden monimutkainen vuorovaikutus. Vaikuttavina tekijöinä on sekä aineenvaihdunnan nopeus, kehon pinta-ala ja kehon rasvaprosentti.
Aineenvaihdunnan nopeus kuvaa sitä miten nopeasti elimistö polttaa energiaa. Kun aineenvaihdunnan nopeus on korkea, poltamme ruokaa nopeammin, jolloin syntyy enemmän lämpöä ja sisälämpötila nousee.
Naisten aineenvaihdunta on keskimäärin hieman alhaisempi kuin miesten. Tämä tarkoittaa, että naisten keho tuottaa luonnostaan vähemmän lämpöä, minkä vuoksi he saattavat tuntea itsensä herkemmin kylmiksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miesten aineenvaihdunta on tyypillisesti noin 23 prosenttia korkeampi kuin naisten, mikä osaltaan vaikuttaa tähän eroon.
Ihmiset, joilla on enemmän lihasmassaa, polttavat luonnollisesti enemmän kaloreita levossa, jolloin kehon sisäinen lämpö kasvaa. Cambridgen yliopiston vuonna 2018 tekemä tutkimus osoitti, että lihaskudos pidättää lämpöä tehokkaammin kuin kehon rasva.
Kun otetaan huomioon, että naisilla on yleensä vähemmän lihasmassaa kuin miehillä, ei ole yllättävää, että naiset saattavat kokea kylmää voimakkaammin kuin miehet.
Ikääntyessämme menetämme luonnostaan lihasmassaa, tyypillisesti noin 10 prosenttia vuosikymmenessä 50 ikävuoden jälkeen. Tämä lihaskato vähentää osaltaan lämmöntuotantoa, mikä tekee ikääntyneistä aikuisista alttiimpia kylmän tunteelle. Royal Brompton Hospitalin kardiologian erikoislääkäri Margarita Brida selittää miten myös aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, mikä vähentää lämmöntuotantoa entisestään.
Naisilla on tyypillisesti paksumpi rasvakerros ihon alla, mikä voi luoda lievän eristävän esteen, jolloin iho tuntuu viileämmältä. Vaikka rasva eristää, se voi myös toimia esteenä, joka estää lämmön siirtymisen kehon ytimestä raajoihin, kuten käsiin ja jalkoihin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisten kehon sisälämpötila on yleensä hieman korkeampi kuin miesten, mutta taas heidän raajojensa lämpötila voi olla viileämpi. Tämä kiehtova havainto vaikuttaa todennäköisesti ikivanhaan sanontaan ”kylmät kädet, lämmin sydän”.
Tohtori Brida ehdottaa, että naisten elimistö saattaa priorisoida verenkiertoa elintärkeisiin elimiin, kuten lisääntymiselimiin, raajojen sijaan. Tämä veren ohjautuminen pois käsistä ja jaloista saattaa vaikuttaa siihen, että naiset kokevat raajojen olevan kylmempiä.
Koska naisten keho on tottunut olemaan lämpimänä korkeamman sisälämpötilan vuoksi, naiset voivat tuntea kylmyyden voimakkaammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet kokevat usein miellyttäväksi noin 22,2 °C:n lämpötilan, kun taas naiset pitävät yleensä noin 25 °C:n lämpötiloista.
Miesten ja naisten hormonaalisilla eroilla on merkittävä rooli siinä miten he kokevat lämpötilan. Erityisesti estrogeeni voi laajentaa verisuonia raajoissa, mikä lisää lämmönhukkaa. Progesteroni voi supistaa ihon verisuonia, vähentäen verenkiertoa tietyillä alueilla.
Hormonivaihtelut kuukautiskierron aikana voivat vaikuttaa merkittävästi naisen lämmönsäätelyyn. Nämä hormonaaliset vaihtelut voivat vaikuttaa raajojen viileyteen, sillä naisten kädet, jalat ja korvat ovat usein noin 3 °C viileämmät kuin miesten.
Naisilla voi esiintyä lisääntynyttä kylmänherkkyyttä ovulaatiota seuraavan viikon aikana, jolloin progesteronipitoisuus on korkeimmillaan. Tämä johtuu siitä, että progesteroni voi nostaa hieman kehon sisälämpötilaa.
Vaikka tutkimusten mukaan naiset saattavat kokea kylmyyden eri tavalla, keskeinen haaste on edelleen optimaalisen lämpötilan löytäminen jaetuissa tiloissa. Näin on esimerkiksi toimistoissa, joissa kaikkien tuottavuus voi kärsiä lämpötilan myötä.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että monet toimistotermostaatit perustuvat 1960-luvulla kehitettyihin vanhentuneisiin lämpöviihtyvyysmalleihin, joissa huomioidaan ensisijaisesti miesten aineenvaihdunnan nopeus. Tämä ”saattaa selittää raportit, joiden mukaan naiset tuntevat usein kylmyyttä työpaikoillaan tai asettavat kotinsa termostaatin korkeammalle, jotta he voivat tuntea olonsa miellyttäväksi”, tohtori Brida sanoo.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että nämä vanhentuneet mallit saattavat yliarvioida naisten aineenvaihduntaa jopa 35 prosentilla, mikä saattaa osaltaan aiheuttaa naisten kokemaa epämukavuutta.
Yritykset voivat investoida henkilökohtaisiin mukavuusjärjestelmiin, joilla voidaan ottaa huomioon yksilölliset lämpötilatoiveet työpaikoilla.
Laitteiden, kuten pöytätuulettimien, lämmitettävien tuolien ja peittojen tai jalkojenlämmittimien, avulla työntekijät voivat parantaa henkilökohtaista mukavuuttaan vaikuttamatta muihin. Ne ovat usein myös energiatehokkaampia verratuna keskusilmastointiin, ja lisäksi ne voivat parantaa työntekijöiden tyytyväisyyttä.
Pariskunnille, joilla on erilaiset lämpötilamieltymykset, ”skandinaavinen nukkumismenetelmä” (eli nukkuminen erillisillä peitoilla) on käytännöllinen ja viihtyisä ratkaisu yksilöllisen mukavuuden saavuttamiseksi.
Lähteet: (National Geographic) (Australian Broadcasting Corporation) (Guy's and St Thomas' Specialist Care)
Ovatko naiset herkempiä kylmälle kuin miehet? Tiede selittää asian
Onko stereotypia totta?
TERVEYS Biologia
Toimiston vuosittainen termostaattikeskustelu on tuttu asia: miehet viihtyvät hieman viileämmässä ympäristössä, kun taas monet naiset tarttuvat herkemmin villapaitaan. Tämä toistuva yhteenotto ulottuu tietysti työpaikan ulkopuolelle, ja se ilmenee usein kiivaana kiistana kodin termostaateista ja ylimääräisten peittojen tarpeesta. Mutta onko näiden erilaisten lämpötilaherkkyyksien taustalla biologinen syy?
Tässä galleriassa tutkimme tämän yleisen kokemuksen taustalla olevaa tiedettä ja selvitämme miksi naiset saattavat olla alttiimpia kylmyydelle. Klikkaa galleriassa eteenpäin lukeaksesi lisää.