Mitä tiede sanoo nuorten mielenterveydestä
Oliivinlehtiuute, joka on peräisin oliivipuun (Olea europaea) lehdistä, on ollut perinteisen Välimeren alueen lääketieteen peruselementti vuosisatojen ajan. Oliiviöljy on saanut laajaa tunnustusta terveysvaikutuksistaan, mutta oliivinlehtiä ja niiden voimakkaita yhdisteitä ei ole vielä juurikaan tutkittu.
Oliivinlehtiuutteen aktiivinen yhdiste, oleuropeiini, tunnetaan voimakkaista antioksidanttisista ja tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan. Oleuropeiini ja muut antioksidantit, kuten hydroksityrosoli, luteoliini, apigeniini ja verbaskosidi, toimivat vähentämällä hapetusstressiä elimistössä.
Vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välisen epätasapainon aiheuttama oksidatiivinen stressi voi vahingoittaa DNA:ta, solukalvoja ja kudoksia, mikä johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja syöpään.
Oliivipuun lehdet sisältävät oliiveihin ja oliiviöljyyn verrattuna huomattavasti enemmän oleuropeiinia, mikä tekee niistä tehokkaan terveyttä edistävien yhdisteiden lähteen. Mielenkiintoista on, että oleuropeiinipitoisuus vaihtelee lehtien vuodenajan ja iän mukaan.
Keväällä kerätyissä nuoremmissa, vihreämmissä lehdissä on erityisen paljon tätä yhdistettä, kun taas vanhemmissa, kellertävissä lehdissä sitä on yleensä vähemmän. Mitä vihreämpi oliivinlehti on ja mitä aikaisemmin se on korjattu, sitä suurempi on sen oleuropeiinipitoisuus.
Useissa tutkimuksissa on tutkittu oliivinlehtiuutteen mahdollisia terveyshyötyjä, erityisesti sen merkitystä kroonisten sairauksien hallinnassa.
Kattavassa katsauksessa, jossa yhdistettiin tietoja 12 kokeellisesta tutkimuksesta, joihin osallistui yhteensä 819 henkilöä, todettiin, että oliivinlehtiuute parantaa useita sydänsairauksien riskitekijöitä. Tähän sisältyi terveempiä veren rasvaprofiileja ja alentunutta verenpainetta.
Merkittävimmät vaikutukset havaittiin henkilöillä, joilla oli jo ennestään korkea verenpaine. Näissä tutkimuksissa annokset vaihtelivat 500 milligrammasta 5 grammaan päivässä 6-48 viikon aikana.
Eräässä toisessa katsauksessa analysoitiin tietoja 12 tutkimuksesta, joihin osallistui 703 henkilöä, joista osalla oli esimerkiksi korkeat veren rasva-arvot, liikalihavuus tai korkea verenpaine.
Vaikka yksittäiset tutkimukset osoittivat parannuksia verensokerin hallinnassa, yhdistetyt tiedot paljastivat ristiriitaisia tuloksia. Tämä vaihtelu johtuu todennäköisesti eroista annoksissa ja tutkimusten kestoissa.
Oleuropeiiniin ja hydroksityrosoliin - oliivinlehtien tärkeimpiin antioksidantteihin - keskittyvät tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia kehon painon, glukoosiaineenvaihdunnan ja yleisen aineenvaihdunnan terveyden parantamisessa.
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että oliivinlehtien antioksidantit voivat tukea kognitiivisia toimintoja ja nivelten terveyttä vähentämällä tulehdusta ja oksidatiivista stressiä.
Oliivinlehtiä on käytetty pitkään Välimeren alueella luontaisena lääkkeenä kuumeen ja malarian kaltaisiin vaivoihin. Historiallisesti oliivinlehdistä ei ainoastaan valmistettu teetä, vaan niitä lisättiin esimerkiksi salaatteihin ja muihin ruokavalmisteisiin niiden parantavien ominaisuuksien vuoksi.
Nykyään oliivinlehtiuutetta on saatavilla eri muodoissa, kuten kapseleina, jauheina ja nesteinä, mikä mahdollistaa helpomman ja tarkemman annostelun.
Oliivinlehtiä voidaan käyttää monin eri tavoin. Perinteinen tapa on valmistaa niistä teetä, vaikka katkera maku saattaa olla joillekin epämiellyttävä.
Oliivinlehtiä voidaan jauhetussa muodossa lisätä smoothieen tai ripotella salaattien päälle.
Oliivinlehtiuutetta on lisätty leipiin ja muihin leivottuihin tuotteisiin, mikä lisää niiden antioksidanttisisältöä ja parantaa myös makua.
Välimeren ruokavalio, joka sisältää runsaasti ekstraneitsytoliiviöljyä, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyväviljaa, voi täydentää oliivinlehtiuutteen etuja tarjoamalla monipuolisen valikoiman ravintoaineita ja antioksidantteja.
Monipuolisuudestaan huolimatta oliivinlehdet ovat luonnostaan kitkeriä, mikä johtuu niiden korkeasta antioksidanttipitoisuudesta. Tämä katkeruus saattaa estää joitakin nauttimasta niitä sellaisenaan, jolloin kapselit tai pillerit ovat houkuttelevampi vaihtoehto.
Oliivinlehtiuute voidaan tai ei välttämättä tarvitse ottaa ruoan kanssa. Vaikka oliivinlehtiuutetta pidetään yleisesti ottaen turvallisena, on joitakin varotoimenpiteitä, joista on hyvä olla tietoinen.
Useimmissa tutkimuksissa suositellaan 500 milligramman ja 1 gramman välisiä päiväannoksia turvallisiksi ja tehokkaiksi. Suuremmat annokset, kuten 85 milligrammaa painokiloa kohti, voivat aiheuttaa myrkyllisyysriskejä. Keskimääräisen 80 kilogrammaa painavan aikuisen kohdalla tämä vastaa 6,8 grammaa päivässä, mikä ylittää huomattavasti tyypilliset käyttömäärät.
Harvinaisempia, mutta kuitenkin mahdollisia haittavaikutuksia ovat vatsaärsytys, ripuli ja refluksitauti, erityisesti henkilöillä, joilla on taipumusta ruoansulatusongelmiin.
Oliivin lehtien siitepöly voi aiheuttaa vakavia hengitystieallergisia reaktioita henkilöille, jotka ovat allergisia muille Oleaceae-suvun kasveille.
Oliivinlehtiuute voi alentaa verenpainetta ja verensokeritasoja, mikä voi olla yhteisvaikutuksessa verenpainelääkkeiden ja diabeteslääkkeiden kanssa.
Ei tiedetä vielä onko oliivinlehtiuute turvallista ottaa raskauden tai imetyksen aikana. Tämän vuoksi on suositeltavaa rajoittaa tai välttää oliivinlehtiuutteen käyttöä näiden elämänvaiheiden aikana.
On tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkään lisäravinteen aloittamista, erityisesti kemoterapiaa tai raskautta saavien henkilöiden kohdalla.
Vaikka olemassa olevat tutkimukset korostavat oliivinlehtiuutteen mahdollisuuksia parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, hallita diabetesta ja tukea aineenvaihdunnan toimintaa, tutkimusten epäjohdonmukaiset tulokset korostavat lisätutkimusten tarvetta.
Annostuksen, keston ja yksilöllisen vaihtelun kaltaisia tekijöitä on huomioitava, jotta voidaan laatia standardoidut ohjeet sen käyttöä varten. Oliivinlehtiuutteeseen liittyvät haittavaikutukset ovat harvinaisia ja lieviä, mutta allergiat ovat kuitenkin mahdollisia.
Oliivinlehtiuute on erittäin lupaava luonnonmukainen lääke nykyajan terveyshaasteisiin, kuten hapetusstressin vähentämiseen sekä sydämen terveyden ja aineenvaihdunnan tukemiseen. Vaikka oliivinlehtiuute on perinteisesti jäänyt oliiviöljyn varjoon, oliivipuun lehdet ovat nousemassa tehokkaaksi terveyttä edistävien yhdisteiden lähteeksi.
Sisällyttämällä oliivinlehtiuutetta ruokavalioosi tai elämäntapoihisi voit hyödyntää Välimeren alueen lääketieteen todistettua viisautta ja samalla omaksua tieteellisesti tuetun tien parempaan terveyteen.
Lähteet: (Science Alert) (Oxford Academic) (Very Well Health) (Yahoo)
Jopa vähiten terveystietoiset ihmiset tunnistavat oliiviöljyn yhdeksi terveellisimmistä lisäyksistä mihin tahansa ruokavalioon. Oliiviöljy tunnetaan vaikuttavista eduistaan, ja sen on osoitettu vähentävän sydänsairauksien, syövän, diabeteksen ja jopa ennenaikaisen kuoleman riskiä. Mutta hyvyys ei lopu tähän, oliivit itsessään ovat ravintoainepitoinen voimanpesä, jolla on monia terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Ei siis liene suuri yllätys, että oliivinlehdet, jotka usein jätetään huomiotta, saattavat itse asiassa olla kasvin terveellisin osa. Tutkimusten ja tuoreen katsauksen mukaan oliivinlehtiuute tarjoaa runsaasti vaikuttavia terveyshyötyjä, jotka kilpailevat oliiviöljyn ja oliivien hyödyistä, elleivät jopa ylitä niitä.
Tutustumme tässä galleriassa oliivinlehtiuutteen moniin hyötyihin, tutkimme miten se voidaan sisällyttää ruokavalioon. Lisäksi tarkastelemme tieteellistä tietoa, joka tukee sen kasvavaa mainetta terveyden supervoimana.
Tutkimus korostaa oliivipuun lehtien vaikuttavia terveysvaikutuksia
Miksi oliivinlehtiuute voisi olla voimakas apu terveydellesi
TERVEYS Olea europaea
Jopa vähiten terveystietoiset ihmiset tunnistavat oliiviöljyn yhdeksi terveellisimmistä lisäyksistä mihin tahansa ruokavalioon. Oliiviöljy tunnetaan vaikuttavista eduistaan, ja sen on osoitettu vähentävän sydänsairauksien, syövän, diabeteksen ja jopa ennenaikaisen kuoleman riskiä. Mutta hyvyys ei lopu tähän, oliivit itsessään ovat ravintoainepitoinen voimanpesä, jolla on monia terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Ei siis liene suuri yllätys, että oliivinlehdet, jotka usein jätetään huomiotta, saattavat itse asiassa olla kasvin terveellisin osa. Tutkimusten ja tuoreen katsauksen mukaan oliivinlehtiuute tarjoaa runsaasti vaikuttavia terveyshyötyjä, jotka kilpailevat oliiviöljyn ja oliivien hyödyistä, elleivät jopa ylitä niitä.
Tutustumme tässä galleriassa oliivinlehtiuutteen moniin hyötyihin, tutkimme miten se voidaan sisällyttää ruokavalioon. Lisäksi tarkastelemme tieteellistä tietoa, joka tukee sen kasvavaa mainetta terveyden supervoimana.