© Shutterstock

Hallitse hengitystäsi -

Ota aikaa rentoutua ja harjoitella hengittämistä hengittämällä syvään sisään ja sitten ulos. Jos teet tämän 10 kertaa päivässä, tunnet olosi vähemmän väsyneeksi.

© iStock

Meditoi -

Meditaatio voi olla myös erittäin hyödyllinen keino vähentää stressiä. Se parantaa keskittymistä ja auttaa torjumaan väsymystä.

© iStock

Kuuntele musiikkia -

Jos tunnet olosi väsyneeksi, hyvä tapa rentouttaa aivosi on kuunnella lempimusiikkiasi tai jotain piristävää ääntä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja saa sinut paremmalle tuulelle.

© iStock

Lepää -

Sinun on nukuttava, jotta kehosi ja mielesi energiatasot palautuvat. Hyvien yöunien jälkeen heräät varmasti energisenä ja levänneenä.

© iStock

Älä viivyttele asioiden hoitamista -

Kotona sohvalla makaaminen voi vaikuttaa puolestaan päinvastoin. Kun et tee mitään, voit olla vielä väsyneempi kuin silloin, kun olet hajamielinen tai harrastat jotakin toimintaa.

© iStock

Käy illalla suihkussa -

Toisin kuin aamusuihku, joka voi antaa sinulle lisää energiaa, kuumalla suihkulla iltaisin voi olla päinvastainen vaikutus. Suihku voi auttaa sinua rentoutumaan iltaisin ja nukahtamaan paremmin.

© iStock

Pidä säännöllisesti taukoja -

Pidä 15 minuutin taukoja töissä, koulussa tai jopa kotitöitä tehdessäsi. Pysähtymisellä ja jatkamisella voi olla myönteisiä vaikutuksia, sillä taout auttavat kehoa ja mieltä lepäämään ja siten saamaan enemmän energiaa, kun palaat tekemään sitä mitä olit tekemässä.

© iStock

Muuta rutiinejasi -

Usein työ- tai koulutoiminta voi olla melko toistuvaa. Mieli ja keho väsyvät lopulta samojen asioiden tekemiseen jatkuvasti.

© iStock

Varo liiallista kofeiinin käyttöä -

Kofeiinin käyttö voi stimuloida aivoja, mutta sen väärinkäyttö voi aiheuttaa ahdistusta ja stressiä. Lisäksi se voi saada sinut tuntemaan olosi levottomaksi nukkumaan mennessä.

© iStock

Juo teetä -

Valitse rauhoittava tee kahvin sijaan. Tee auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.

© Shutterstock

Pysy nesteytettynä -

Veden juominen auttaa sekä fyysiseen ja psyykkiseen väsymykseen. On suositeltavaa, että juot vähintään 2 litraa vettä päivässä. Vesi auttaa terveyttäsi yleisesti ja saa olosi tuntumaan paremmalta.

© iStock

Kävele -

Kävelylenkki on terveellinen valinta ja sekä auttaa vähentämään väsymystä. Lisäksi tunnet itsesi energisemmäksi ja pääset pois sohvalta.

© iStock

Vähennä alkoholin kulutusta -

Kun juot alkoholia illalla, onko olosi yleensä karu seuraavana aamuna? Viime vuosina on havaittu, että vaikka alkoholilla on aluksi rauhoittava vaikutus, se näyttää häiritsevän unen toista puoliskoa. Tämän seurauksena nukut vähemmän ja heräät väsyneempänä.

© iStock

Urheile -

Kun olet väsynyt, viimeinen asia, jota yleensä haluat tehdä on mennä kuntosalille tai lenkille. Liikunta voi kuitenkin auttaa, sillä se virkistää ja antaa aivoille enemmän energiaa päivittäisiin tehtäviin.

© iStock

Hymyile -

Hymyileminen on paras lääke. Aktiviteetit ja harjoitukset, jotka saavat sinut rentoutumaan, auttavat sinua rauhoittamaan aivojasi ja vähentämään väsymystä.

© iStock

Pidä hauskaa -

Elokuvissa käyminen, sarjan katsominen tai vain ystävien kanssa ajan viettäminen voi tehdä ihmeitä.

© iStock

Ruokavalio -

Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen ruokailu on yksi tärkeimmistä vinkeistä väsymyksen vähentämiseksi.

© iStock

Appelsiini -

Tietyt elintarvikkeet voivat olla sinulle hyväksi. Esimerkiksi appelsiinissa on runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa torjumaan aivojen ja lihasten väsymystä.

© iStock

Banaani -

Banaanin tiedetään myös sisältävän runsaasti kaliumia ja proteiineja, jotka voivat tankata kehoa erityisesti ennen harjoitusta. Jos haluat parantaa fyysistä ja henkistä voimaa, banaani voi olla hyvä vaihtoehto.

© iStock

Kala -

Jotkut kalat ja äyriäiset ovat myös hyväksi sinulle. Sen lisäksi, että niissä on sinkkiä ja seleeniä (jotka ovat tärkeitä väsymyksen vähentämiseksi), ne sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat aivojen ja sydämen toimintaa.

© iStock

Kananmunat -

Runsaasti proteiinia ja A-vitamiinia sisältävästä kananmunasta voi olla apua, sillä se antaa energiaa ja vähentää väsymystä päivän aikana.

© iStock

Salaatti -

Runsaasti laktusiinia sisältävä salaatti auttaa rentoutumaan ja vaikuttaa myös stressin torjuntaan. Salaatin sisältämä fosfaatti on erinomaista aivojen toiminnalle, sillä se auttaa muistia, päättelyä ja keskittymistä.

© iStock

Vaihda vapaalle -

Laitamme usein television päälle tai luemme uutisia, jolloin kohtaamme samalla negatiivisia uutisia. Näillä on lopulta kielteisiä vaikutuksia aivoihin ja ne väsyttävät aivoja alitajuisesti entistä enemmän.

© iStock

Pelit -

Käytä aikaa muistia stimuloivien pelien pelaamiseen. Sen lisäksi, että voit lievittää niiden avulla jännitystä, voit unohtaa samalla kaikki negatiiviset ajatukset.

© iStock

Suosi aikataulua -

Säännölliset aikataulut, erityisesti nukkumaanmenon suhteen, auttavat sinua myös tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi päivän aikana. Kun keho sopeutuu rytmiin, mieli saa myös enemmän energiaa.

© iStock

Aika rentoutua -

Vaihda vapaalle töistä ja stressistä aina iltaisin ja viikonloppuisin. Yritä pitää hauskaa ja rentoutua.

© iStock

Sitruuna -

Sitruuna voi myös auttaa sinua saamaan enemmän energiaa sen tuoksun ansiosta, jota pidetään aivoja elvyttävänä. Voit siis herättää aivosi juomalla hieman sitruunamehua. Lisäksi sitruunamehu auttaa torjumaan väsymystä.

© iStock

Rohkeus -

Jos sinulta puuttuu inspiraatiota tai et halua tehdä töitä, yritä ajatella positiivisesti. Voit myös esimerkiksi käyttää hetken haaveilemiseen.

© iStock

Hanki lemmikki -

Tutkijat sanovat, että lemmikkieläimet alentavat verenpainetta ja auttavat nostamaan veren endorfiinipitoisuutta. Lisäksi saatat muutenkin hyötyä lemmikkisi antamasta energiasta.

© iStock

Hanki tarvittaessa apua ammattilaiselta -

Jos nämä vinkit eivät auta väsymyksen lievittämisessä, sinun kannattaa hakeutua lääkäriin. Lääkäri voi auttaa löytämään juuri sinulle sopivan ratkaisun.

© iStock