© Shutterstock

Nukkuminen väärään aikaan? -

Jotkut ihmiset näyttävät ikään kuin asuvan väärässä osassa maapalloa.

© Shutterstock

Yöpöllöt -

Tämä johtuu siitä, että kun muu maailma nukkuu, he näyttävät olevan tuottavimpia yöaikaan.

Olipa kyse sitten elokuvien tai sarjojen katselusta, lukemisesta tai pelkästä oleskelusta, on ihmisiä, jotka ovat mieluummin hereillä yöllä.

© Shutterstock

Ristikkäiset johdot? -

Se on kuin joku asuisi Euroopassa, mutta hänen biologinen kellonsa olisi Japanissa asuvan ihmisen.

Tämä aiheuttaa luonnollisesti ongelmia seuraavana päivänä aikaisessa heräämisessä.

© Shutterstock

Aikaisin herääminen -

On myös ihmisiä, jotka eivät edes mene nukkumaan niin myöhään, mutta heillä on silti ongelmia herätä aikaisin. Mistä tämä johtuu?

© Shutterstock

Tiede -

Tutkijat näyttävät löytäneen selityksen ongelmaan. Frontiers in Neurology -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan syy voi olla geneettinen.

© Shutterstock

Ötököiden tutkiminen -

Löytö tehtiin tutkimuksessa, jossa tutkittiin hyönteisiä, joilla on samanlainen biologinen kello kuin ihmisillä. Leicesterin yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen kärpäsillä.

© Shutterstock

Menetelmä -

Kärpäset erotettiin toisistaan sen mukaan milloin he ovat aktiivisia, joko öisin tai päivisin.

© Shutterstock

DNA -

Tutkimuksessa havaittiin, että on olemassa noin 80 geeniä, jotka ovat yhteydessä nukkumistottumuksiin.

© Shutterstock

Yö tai päivä -

Tutkimus vahvisti, että ihmiset, jotka tekevät asioita mieluiten yöllä, eivät ole jäljessä niistä ihmisistä, jotka työskentelevät parhaiten päivisin.

© Shutterstock

Geeniperimä -

Selitys tähän on näiden kahden erilaisen ihmistyypin geeneistä, jotka ovat täysin erilaisia ja vastaavat heidän tuottavuudestaan eri vuorokauden aikoina.

© Shutterstock

Välttämättömyys -

Riippumatta siitä, onko genetiikan vastaus oikea vai ei, yksi asia on varma: kun työskentelet tai opiskelet, on usein tarpeellista herätä aikaisin. Miten voimme siis sopeutua tähän vaatimukseen?

© Shutterstock

Mitä me voimme tehdä? -

Brittiläinen Metro-julkaisu kokosi listan vinkeistä, joiden avulla voit herätä aikaisin helpommin.

© Shutterstock

Vinkki 1 -

Yksi vinkki on välttää torkkuttamista ja ymmärtää, että 10 minuuttia lisäaikaa sängyssä ei helpota todellisuudessa sängystä nousemista.

© Shutterstock

Vältä torkuttelua -

Kun päätät nukkua vielä muutaman minuutin, aivosi vaipuvat takaisin syvään uneen. Tämä saa sinut tuntemaan olosi entistä väsyneemmäksi, kun herätyskello soi uudestaan.

© Shutterstock

Tavat -

Herätys kannattaa siis asettaa tarkalleen siihen aikaan, kun sinun on noustava sängystä. Jos alat ottaa tavaksi herätä aina samaan aikaan, herääminen helpottuu ajan myötä.

© Shutterstock

Vinkki 2 -

Niin vaikealta kuin varhainen nukkumaanmeno tuntuukin, yritä noudattaa samaa aikataulua joka ilta, jotta kehosi tottuu siihen.

© Shutterstock

Vinkki 3 -

Tämä vinkki liittyy viikonloppuihin. Vaikka haluaisitkin nukkua viikonloppuisin pidempään, kehosi ei kuitenkaan ole silloin enää samassa tahdissa kuin mihin olet tottunut. Joten maanantaiaamun aikatauluun on vaikeampi sopeutua.

© Shutterstock

Vapaa-aika -

Sama tapahtuu, kun menet ulos myöhään illalla ja juot alkoholia: kehosi siirtyy pois rutiinista.

© Shutterstock

Tavat -

Jos vietät viikonloppuna koko yön ulkona, sinun on vaikea palata maanantaina takaisin rutiineihisi. Tunnet olosi väsyneemmäksi, kun aloitat taas arjen pyörittämisen.

© Shutterstock

Vinkki 4 -

Varmista ennen nukkumaanmenoa, että katkaiset yhteyden kaikkiin elektronisiin laitteisiin. Laitteiden kirkkaiden näyttöjen katselu vaikeuttaa nukahtamista, ja heräät väsyneenä.

© Shutterstock

Vinkki 5 -

Niin vaikeaa kuin se voikin olla, yritä olla tiukka heräämisen ajankohdan suhteen. Tämä pätee etenkin talviaikaan.

© Shutterstock

Talvi -

Talvella elimistö kärsii yleensä kahdesta keskeisestä asiasta: D-vitamiinin puutteesta ja päivänvalon alkamisajankohdan muutoksista. Näin ollen kannattaa noudattaa samoja kellonaikoja heräämisen ja nukkumaanmenon suhteen.

© Shutterstock

Aktiviteetit -

Lopuksi on vielä kaksi yksinkertaista vinkkiä. Ensinnäkin vältä liikuntaa ennen nukahtamista, sillä se herättää kehosi ja vaikeuttaa nukahtamista.

© Shutterstock

Lääkärintarkastus -

Toinen vinkki on käydä keskustelemassa lääkärin kanssa, mikäli sinulla on jatkuvia vaikeuksia heräämis- ja nukkumaanmenoaikojen asettamisessa. Lääkäri voi suositella esimerkiksi hoitoa, joka voisi olla avuksi.

Lähteet: (Frontiers in Neurology) (Metro.co.uk)

© Shutterstock