Kaikki, mitä olet halunnut tietää rasvanpolttotuotteista - Matalan rasvaprosentin saavuttaminen ei ole helppo tehtävä. Mutta mitä tehdä, jos on jo hyvä treeniohjelma, tasapainoinen ruokavalio, mutta tarvitsee pientä lisäboostia päästäkseen eroon itsepäisestä rasvasta? No, silloin voi hakea apua ravintolisistä. Koska markkinoilla on niin paljon "taikapillereitä", jotka takaavat rasvakilojen pudottamisen, mistä tietää mitkä toimivat ja mitkä eivät?

© iStock

Mitä rasvanpolttajat ovat? - Rasvanpolttajat auttavat rasvan palamisessa eri tavoilla. Yksi niistä on kehon lämpötilan nousu (thermogeneesi) ja rasvasolujen käyttö energiaksi (lipolyysi).

© iStock

Mitä rasvanpolttajat ovat? - Nämä ravintolisät lisäävät rasvan hapettamista (rasvan käyttämistä energiaksi), vähentävät rasvasolujen muodostumista (tunnetaan adipogeneesinä), vähentävät rasvan imeytymistä ja hillitsevät ruokahalua.

© iStock

Kaikki ovat erilaisia - Rasvanpolttajia käyttävä urheilija kokee rasvapolttotuotteet eri tavalla kuin liikkumaton ihminen. On tärkeää ymmärtää, että mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä tuota haluttua tulosta toisella.

© iStock

Kysy lääkäriltä - Suosittelemme voimakkaasti kysymään lääkäriltä ennen tämän listan ravintolisien kokeilemista. Monien tuotteiden tiedetään aiheuttavan vakavia sivuvaikutuksia ja niillä voi olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa, mikä aiheuttaa vakavia terveyshaittoja tiettyjä sairauksia sairastaville.

© iStock

Kofeiini -

Kofeiini on piristävä aine, jolla on termogeeninen vaikutus, mikä tarkoittaa, että se lisää lämmöntuottoa ja polttaa rasvasoluja. Kofeiinia on kahvissa, teessä, energiajuomissa ja pillereissä.

© Shutterstock

Mitä tiede sanoo kofeiinista - Tutkimusten mukaan kofeiini lisää rasvan hapettumista, kertoo Examine.com.

© iStock

Coleus forskohlii - Coleus forskohlii käytännössä lisää piristävien aineiden, kuten kofeiinin, vaikutusta ja tehoa.

© iStock

Mitä tiede sanoo coleus forskohliista - National Center for Biotechnology Informationin (NCBI)) tutkimus sai selville, että tämä ravintolisä on tehokkaampi ylipainoisilla ihmisillä. NCBI totesi myös, että se voi vähentää metabolisen oireyhtymän riskitekijöitä.

© iStock

Johimbiini - Johimbiini on piriste, joka lisää adrenaliinitasoa ja auttaa rasvanpoltossa. Sen tiedetään olevan tehokas urheilijoilla ja nuoremmilla ihmisillä. Koska aineella on monenlaisia sivuvaikutuksia, jotkut maat myyvät sitä vain reseptiä vastaan ja toiset ovat kieltäneet sen kokonaan.

© iStock

Mitä tiede sanoo johimbiinistä - NCBI:n mukaan tutkimus paljasti merkittävää rasvanpolttoa urheilijaryhmässä.

© iStock

5-HTP - 5-HTP parantaa serotoniin välitystä, mikä masennusta ehkäisevien vaikutustensa lisäksi voi vähentää myös hiilihydraattien himoa. Lisäksi se auttaa kehoa tuottamaan melatoniinia, hormonia, joka säätelee unta.

© Shutterstock

Mitä tiede sanoo 5-HTP:stä - Examine.com kertoo, että joidenkin tutkimustne mukaan 5-HTP:n käyttäminen voi hillitä ruokahalua. 

© Shutterstock

Efedriini - Efedriini on voimakas piriste, jota saadaan efedrapensaasta. Sillä on todistettuja rasvaa polttavia ominaisuuksia, mutta sen laillinen status riippuu maasta mahdollisesti vaarallisten sivuvaikutusten vuoksi.

© iStock

Efedriini - Sen lisäksi että se on kielletty monissa maissa, efedriini on myös useiden urheiluliittojen kieltämä.

© iStock

Mitä tiede sanoo efedriinistä - Tutkimusten mukaan eferdiini voi lisätä rasvanpolttoa sekä painonpudotusta ylipäänsä, kertoo Examine.com.

© iStock

Synefriini - Tätä yhdistettä löytyy sitrushedelmistä, ja eniten pomeranssista. Se on turvallisempi vaihtoehto efedriinille.

© iStock

Mitä tiede sanoo synefriinistä - Synefriinin tehosta rasvanpolttajana tarvitaan lisää tutkimuksia, mutta yhden tutkimuksen mukaan se lisää ruoan termistä vaikutusta naisilla NCBI:n mukaan.

© Shutterstock

Vihreä tee - Vaikka se vaikutus rasvanpolttoon on melko vähäinen, vihreä tee on turvallinen ja hyvin tutkittu rasvanpolttotuote. Vihreän teen katekiinit lisäävät rasvan hapettumista.

© iStock

Mitä tiede sanoo vihreästä teestä - Joidenkin tutkimusten mukaan vihreän teen happo auttaa rasvanpoltossa. Monien tutkimusten mukaan vihreä tee lisää rasvan hapettumista, kertoo Examine.com.

© iStock

Yerba mate - Yrtti, josta uutetaan perinteistä eteläamerikkalaista juomaa toimii termogeeninä ja lisää kylläisyyttä.

© iStock

Mitä tiede sanoo yerba matesta - Joidenkin tutkimusten mukaan yerba mate lisää rasvan hapettumista, kertoo Examine.com.

© iStock

L-Teaniini - Tämä on tärkein aine vihreässä teessä. Supplements in Reviewin mukaan tämä ravintolisä voi estää painonnousua ja rasvan kertymistä eläimillä. L-teaniinista on hyötyä myös aivojen toiminnalle.

© iStock

Mitä tiede sanoo L-teaniinista - Vaikka ainetta ei ole vielä tutkittu ihmisillä, eläinkokeissa on huomattu sillä olevan ylipainoa ehkäiseviä vaikutuksia, kertoo NCBI.

© iStock

Lipoiinihappo (ALA) - ALA on rasvahappo, joka toimii aivoissa, lisää aineenvaihduntaa ja siten edistää rasvan palamista. Se on myös tehokas antioksidantti.

© Shutterstock

Mitä tiede sanoo lipoiinihaposta - Tutkimusten mukaan ALA on tehokas työkalu ylipainoa vastaan, kertoo Examine.com.

© iStock

Konjugoitu linolihappo (CLA) - CLA on oikeastaa rasvahappojen sekoitus. Ravintolisästä tuli suosittu rasvanpoltossa, mutta se on jokseenkin yliarvostettu aina, joiden rasvanpoltto-ominaisuuksista ei ole varmuutta.

© iStock

Mitä tiede sanoo CLA:sta - Tutkimukset (Examine.comista) osoittavat, kuinka epäluotettava tämä ravintolisä on rasvanpoltossa. 

© iStock

Vadelmaketoni - Yksi viimeisimmistä suosikeista rasvanpoltossa: vadelmaketoni. Sen tehoa rasvanpolttajana ei ole kuitenkaan vielä todistettu.

© iStock

Mitä tiede sanoo vadelmaketonista - Erää tutkimuksen mukaan (NCBI) se toimi hiirillä, mutta sen toimivuudesta ihmisillä ei ole mitään todisteita. 

© iStock

Vihreä kahviuute (GCE) - GCE:sta on tullut yhä suositumpi viime vuosina, joten se pitää mainita myös tällä listalla. Vaikka sen on osoitettu madaltavan verenpainetta, sen tehoa rasvanpoltossa ei ole todistettu (lähteenä NCBI).

© iStock

Mitä tiede sanoo vihreä kahviuutteesta - Eräs tutkimus (NCBI) osoitti, että GCE voi vaikuttaa glukoosin imeytymiseen ja "voi saada kehon massan pienenemään verrattuna normaaliin pikakahviin." Mutta olemassa on myös Dove Medical Pressin vastakkainen tutkimus, jonka todenperäisyydestä ei kuitenkaan ole varmuutta.

© iStock

L-Karnitiini - L-Karnitiini on ollut suosittu rasvanpolttotuote monen vuoden ajan. Mutta Examine.comin mukaan rasvanpolttotulokset johtuvat vain siitä, että se lisää ihmisten fyysistä aktiivisuutta, mikä taas lisää rasvanpolttoa.

© iStock

Mitä tiede sanoo L-karnitiinista - Tutkimusten mukaan tämä ravintolisä voi lisätä rasvanpolttoa vanhemmilla ihmisillä, kertoo Examine.com.

© iStock