Näin selviät tämän kesän helleaallosta - Kesä on todellakin saapunut pohjoiselle pallonpuoliskolle. Vuodenaikaan liittyy yleensä loma ja ulkoilmasta nauttiminen, mutta kesä merkitsee joskus myös hellettä. Äärimmäinen kuumuus voi olla vaarallista ja joissakin tilanteissa jopa kohtalokasta. Älä ole valmistautumaton, vaan tutustu näihin vinkkeihin, miten selviät tämän kesän helteistä.

© iStock

Ketkä ovat vaarassa - Vanhukset, lapset ja sairaat kestävät äärimmäistä kuumuutta huonommin kuin muut.

© iStock

Pysy sisällä - Jos mahdollista, vältä ulkona olemista, varsinkin päivän kuumimpaan aikaan.

© iStock

Pidä kotisi viileänä - Hyvän kodin eristys estää hyvin lämpöä tulemasta sisälle ja säilyttää sisätilat viileänä.

© iStock

Ilmastointi - Jos sinulla on ilmastointi, tarkista, että se toimii kunnolla. Etsi virheitä eristyksestä.

© iStock

Tuulettimet - Vaikka tuulettimet eivät sinänsä alenna lämpötilaa, ne kierrättävät ilmaa.

© iStock

Viilentyminen - Viileä suihku tai kylpy laskee kehon lämpötilaa.

© iStock

Poistu kotoa - Jos et voi pitää kotiasi sopivan viileänä, suuntaa ostoskeskukseen, kirjastoon tai mihin tahansa julkiseen tilaan, missä on ilmastointi.

© iStock

Vaatteet - Käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita, mieluiten luonnonkuiduista, ja valitse löysiä malleja.

© iStock

Pysy nesteytettynä - Varmista, että juot paljon nesteitä, vaikka et olisi kovin janoinen. Valitse vettä sokeristen juomien sijaan. 

© iStock

Juomat - Vältä alkoholi- ja kofeiinijuomia, kuten teetä ja kahvia, koska ne kuivattavat hieman.

© iStock

Liikunta - Vältä rasitusta ja liikuntaa.

© iStock

Pidä huolta lämmölle alttiista - Varmista, että perheenjäsenet, ystävät ja naapurit ovat kunnossa.

©

Eläimet - Varmista, että eläimillä on varjo ja runsaasti vettä saatavilla.

© iStock

Ikkunat - Aseta ikkunoihin heijastavaa materiaalia, kuten pahvia, joka on päällystetty foliolla. Se heijastaa lämpöä.

© iStock

Ikkunat - Peitä ikkunat päivisin suojakaihtimilla, rullaverhoilla tai tavallisilla verhoilla.

© iStock

Ikkunat - Eristä ikkunasi. Se varmistaa, että kuuma ilma pysyy ulkona ja viileä sisällä.

© iStock

Ovet - Pidä ovet suljettuina ja eristä kaikki ulko-ovet.

© iStock

Pysy ajan tasalla - Tarkista sääennuste, jotta olet kärryillä siitä, mitä tapahtuu. Näin osaat varautua oikealla tavalla.

© iStock

Ruoka - Syö kevyitä aterioita. Kehosi tekee jo kovasti töitä hallitakseen kehosi lämpötilaa, joten älä rasita sitä lisää pistämällä sitä sulattamaan kaloripitoisia ruokia.

© iStock

Ruokavalio - Kerro lääkärille, jos olet erikoisruokavaliolla, varsinkin, jos se sisältää vähän suolaa, koska saatat kuivua sen vuoksi helpommin.

© iStock

Terveys - Pidä silmällä lämpöön liittyvien ongelmien merkkejä. Näitä kannattaa tarkkailla.

© iStock

Auringonpolttamat - Jos ihosi punottaa, on kuuma ja kipeä auringolle altistumisen jälkeen, kyseessä on luultavasti auringonpolttama.

© iStock

Auringonpolttama: mitä tehdä? - Voiteet auttavat lievemmissä tapauksissa, mutta vakammat palovammat tarvitsevat lääkäriä.

© iStock

Lämpökrampit - Krampit ja lihaskipu liikunnnan jälkeen tarkoittavat, että kärsit lämpökrampeista. 

© iStock

Lämpökrampit: mitä tehdä? - Kramppaavien lihaksien hierominen ja venyttely voi saada ne rentoutumaan. Juo vettä, mutta lopeta, jos tulee huono olo.

© iStock

Auringonpistos - Runsas hikoilu, mutta viileä iho, pahoinvointi, päänsärky ja heikko pulssi kuuluvat auringonpistoksen oireisiin.

© iStock

Auringonpistos: mitä tehdä? - Menee makuulle, viilennä ja juo vettä. Hakeudu lääkäriin, jos alat oksentaa.

© iStock

Lämpöhalvaus - Oireisiin kuuluu kuume, kuuma iho, heikko pulssi ja pinnallinen hengitys. Lämpöhalvauksen uhri voi olla tajuton.

© iStock

Lämpöhalvaus: mitä tehdä? - Kyseessä on hätätilanne. Hae apua välittömästi.

© iStock