Eteläafrikkalainen kasvi, joka vie luonnonlääkkeiden näyttämön myrskyn voimalla
Pinaatti ja lehtikaali sisältävät glukosinolaatteja sekä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka kaikki auttavat tukemaan aivojen terveyttä.
Soijatuotteet sisältävät runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi. Tutkimukset ovat yhdistäneet polyfenolit muun muassa dementian riskin vähenemiseen ja kognitiivisten kykyjen paranemiseen tavanomaisissa ikääntymisprosesseissa.
Mustikat ja mansikat saavat erityiset värisävynsä flavonoideista, jotka ovat luonnollisia kasvipigmenttejä, jotka parantavat muistia.
Saksanpähkinät, mantelit ja chia-siemenet sisältävät antioksidantti E-vitamiinia, jonka on osoitettu parantavan kognitiota ja vähentävän Alzheimerin taudin riskiä.
Parsakaali sisältää runsaasti glukosinolaateiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka elimistö hajottaessaan tuottaa isotiosyanaatteja. Isotiosyanaatit voivat vähentää kehon hapetusstressiä ja pienentää neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä.
Kimchi ja hapankaali on kumpikin valmistettu fermentoimalla. Monet tieteelliset raportit viittaavat siihen miten fermentoidut kasvisruoat parantavat kognitiivisia toimintoja.
Tumma suklaa on erinomainen raudan lähde. Rauta puolestaan vaikuttaa siihen miten elimistö tuottaa serotoniinia, dopamiinia ja noradrenaliinia, jotka kaikki ovat mielenterveyden kannalta tärkeitä.
Tutkijat ovat havainneet, että kofeiini lisää aivojen entropiaa, jolla tarkoitetaan monimutkaista ja vaihtelevaa aivotoimintaa. Aivot voivat käsitellä enemmän tietoa kun entropia on korkea.
Kananmunat ovat erinomainen B6- ja B12-vitamiinien sekä foolihapon lähde. Tutkimusten mukaan nämä vitamiinit voivat ehkäistä aivojen kutistumista ja viivästyttää kognitiivista heikkenemistä.
Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Tutkimuksissa on havaittu aivojen verenkierron olevan parempaa henkilöillä, joilla on korkea omega-3-pitoisuus.
Inkivääriteetä käytetään monista syistä. Se tukee myös tunnetusti terveitä aivotoimintoja.
Rosmariini suojaa aivoja vapailta radikaaleilta, jotka on yhdistetty neurodegeneraatioon ja Alzheimerin tautiin.
Sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Ne auttavat tuottamaan hermovälittäjäaineita, jotka edistävät keskittymistä.
Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia. Tämä karotenoidi auttaa ehkäisemään kognitiivisia häiriöitä.
Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, joka auttaa syntetisoimaan serotoniinia ja dopamiinia. Nämä hermovälittäjäaineet aiheuttavat onnellisuuden ja rauhallisuuden tunteita.
Veden saanti ja nesteytettynä pysyminen ovat välttämättömiä kehon kaikille toiminnoille, mukaan lukien aivojen optimaaliselle toiminnalle. Varmista siis juovasi vettä tarpeeksi.
Lähteet: (CNBC) (Harvard Health) (Medical News Today) (UnityPoint Health) (Mayo Clinic Health System) (WebMD) (CNET) (CampusWell) (Healthline Media)
Tuntuuko koskaan siltä, että mielesi ei ole kovin terävä? Koetko joskus keskittymisvaikeuksia? Et ole yksin! Hyvä uutinen on kuitenkin se, että on olemassa ratkaisu: jokainen näistä oireista (ja monista muista) voi johtua aivoista. Aivomme ovat nimittäin koko kehomme ohjausjärjestelmä, ja kun aivoja ei ravita ja hoideta kunnolla, niiden voi olla hyvin haastavaa toimia kunnolla. Riippumatta siitä kamppailetko pysyäksesi ajan tasalla tai haluatko vain lisätä aivojesi tehoa ja taistella ikääntymistä vastaan, tiettyjen elintarvikkeiden ja juomien sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa!
Tämä galleria opastaa sinulle mitä kannattaa syödä ja juoda. Sekä tärkeimpänä mielialan parantumisesta ja muistin terävöittämisestä tehokkaampaan mieleen. Klikkaa eteenpäin ja katso mitä sinun pitäisi nauttia enemmän tästä päivästä alkaen.
Keskittymiskyvyn parantaminen: parhaat ruoat ja juomat aivojen tehon lisäämiseksi
Parempi mielenterveys on vain puraisun (tai siemauksen) päässä!
TERVEYS Keskittyminen
Tuntuuko koskaan siltä, että mielesi ei ole kovin terävä? Koetko joskus keskittymisvaikeuksia? Et ole yksin! Hyvä uutinen on kuitenkin se, että on olemassa ratkaisu: jokainen näistä oireista (ja monista muista) voi johtua aivoista. Aivomme ovat nimittäin koko kehomme ohjausjärjestelmä, ja kun aivoja ei ravita ja hoideta kunnolla, niiden voi olla hyvin haastavaa toimia kunnolla. Riippumatta siitä kamppailetko pysyäksesi ajan tasalla tai haluatko vain lisätä aivojesi tehoa ja taistella ikääntymistä vastaan, tiettyjen elintarvikkeiden ja juomien sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa!
Tämä galleria opastaa sinulle mitä kannattaa syödä ja juoda. Sekä tärkeimpänä mielialan parantumisesta ja muistin terävöittämisestä tehokkaampaan mieleen. Klikkaa eteenpäin ja katso mitä sinun pitäisi nauttia enemmän tästä päivästä alkaen.