© iStock

Itsesi punnitseminen joka päivä - Paino voi vaihdella päivän mittaan ja välillä jopa kohota. Punnitse siis itsesi kerran viikossa, samaan aikaan ja samalla vaa'alla.

© iStock

Todella pienten määrien syöminen - Syömättömyys ei ole terveellinen tapa pudottaa painoa. Yritä sen sijaan rajoittaa syömäsi ruoan määrää.

© iStock

Urheilu ilman syömistä - Urheilu tyhjällä vatsalla ei välttämättä ole hyväksi. Et välttämättä myöskään polta niin paljon kaloreita, kuin hieman syöneenä.

© iStock

Pupun ruokavalioon turvautuminen - Salaatin ja vihreiden lehtivihannesten tulisi olla osa ruokavaliotasi, sillä ne ovat loistava vitamiinien ja mineraalien lähde ja sisältävät vain vähän kaloreita. Kehosi tarvitsee kuitenkin muutakin toimiakseen kunnolla.

© iStock

Väärän ruokavalion valitseminen - Vaikka jokin dieetti olisikin toiminut hyvin ystävälläsi tai julkkiksella, ei se tarkoita automaattisesti sitä, että se olisi sinulle ideaalein vaihtoehto. Ruokavaliosi tulisi olla personoitu ja ottaa huomioon elämäntyylisi ja ruokamieltymyksesi.

© iStock

Epärealistiset tavoitteet - Yritä olla innostumatta liikaa alussa, äläkä myöskään aseta itsellesi epärealistisia tavoitteita. Näin tekemällä takaat epäonnistumisesi ja todennäköisesti turhaudut luopuen painonpudotussuunnitelmastasi.

© iStock

Laihdutuskuuristasi muille kertominen - Älä kerro muille olevasi dieetillä, sillä muilla ihmisillä on tapana kertoa omia mielipiteitään ja tämä saattaa vaikuttaa kykyysi noudattaa suunnitelmaasi.

© iStock

Aterioiden väliin jättäminen - Älä jätä aterioita välistä yrittäessäsi pudottaa painoa nopeammin. Itsesi näännyttäminen on yksi suurimmista virheistä, joita voit tehdä laihduttaessasi.

© iStock

Äärimmäinen rajoittaminen - Kokonaisten ruokaryhmien syömisen lopettaminen tai liika rajoittaminen voi johtaa siihen, että jossain vaiheessa syöt liikaa.

© iStock

Houkutusten säilyttäminen kotona - Jos makeiset ja muut herkut houkuttelevat sinua liikaa, niin älä osta niitä lainkaan. Pidä ne kaukana keittiöstäsi!

© iStock

Liian usein ulkona syöminen - Voit ylläpitää sosiaalista elämääsi laihdutuskuuristasi huolimatta. Yritä kuitenkin, etteivät kaikki aktiiviteettisi ystäviesi kanssa pyörisi vain ruoan ja juoman ympärillä.

© iStock

Painoon keskittyminen - Yritä olla kiinnittämättä liikaa huomiota vaa'alla näkyvään lukuun. Terveellinen paino ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun täytyisi pudottaa paljoa. Jos urheilet, niin rasva voi muuttua lihakseksi!

© iStock

Huonosti nukkuminen - Priorisoi hyviä yöunia, sillä solujen uudistuminen ja fysiologinen vastapaino päivän liikkumiselle ovat tärkeitä painonpudostukselle.

© iStock

Vedenjuonnin laiminlyönti - Juo enemmän vettä! Nesteytettynä pysyminen voi auttaa eliminoimaan kehon rasvoja.

© Shutterstock

Vitamiinien ja mineraalien unohtaminen - Paljon vitamiineja ja mineraaleja sisältävät ruoat ovat erityistärkeitä terveelliselle keholle ja painonpudotukselle.

© iStock

Hiilareiden heivaaminen - Myös hiilihydraatit ovat elintärkeä osanen ruokavalioitamme, sillä ne antavat energiaa aivoillemme ja lihaksillemme glukoosin muodossa.

© iStock

Nälkäisenä nukkumaan meneminen -

Jos menet sänkyyn nälkäisenä, voi tämä huonontaa unenlaatuasi ja saatat syödä liikaa herätessäsi.

© Shutterstock

Aikaisen aamun ahmimiset - Se, ettet mene sänkyyn nälkäisenä voi siis auttaa välttämään aikaisen aamun ahmimisia. Karmiva nälkä saa syömään epäterveellisempiä ruokia.

© iStock

Nukahtaminen heti ruokailun jälkeen - Yritä olla nukahtamatta heti kun olet syönyt, sillä se voi vaikeuttaa ruoansulatustasi.

© Shutterstock 

Dieetistä lipsuminen viikonloppuina - Monet näyttävät ajattelevan, että viikolla ruokavalion noudattaminen mahdollistaa viikonloppujen juhlimisen ja mässäilyn. Yritä olla juomatta paljoa alkoholia ja syömättä epäterveellisesti viikonloppuisin, sillä se vaarantaa painonpudotustavoitteeseesi pääsemisen.

© iStock

Paikoillaan pysyminen - Terveellisen ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä auttaa pudottamaan painoa ja säilyttämään samalla energiatasot.

© iStock

Ammattilaisiin turvautumattomuus - Älä aliarvioi ammattilaisten avun tärkeyttä. He voivat auttaa suunnittelemaan ruokavalion ja liikuntasuunnitelman, jotka toimivat parhaiten sinulla.

© iStock

Liian pitkät ateriavälit - Liian pitkät ateriavälit voivat saada aikaan huonon olon. Saatat myös helpommin sortua syömään liikaa, jos edellisestä ateriasta on kulunut paljon aikaa.

© iStock

Liian nopeasti syöminen - Hitaasti syöminen ja kunnolla pureskelu on tärkeää, sillä se antaa aivoillesi tarpeeksi aikaa ymmärtää olevasi täynnä.

© iStock

Light-tuotteiden käyttäminen - Tämä on suuri virhe, mitä painonpudotukseen tulee. Vaikka tuotteessa lukee, että se on "kevyt" tai siinä on merkintä "diet", ei se silti tarkoita, että se ei sisältäisi sokereita.

© iStock

Ahdistukselle vallan antaminen - Ahdistus saa monet tunnesyömään. Pidä huolta psyykkisestä terveydestäsi, ettei sinun tarvitse turvautua lohturuokaan.

© iStock

Liika kiirehdintä - Painon pudottaminen vie aikaa, eivätkä tulokset tule yhdessä yössä. Pysy rauhallisena ja kärsivällisenä.

© iStock

Nopean muutoksen hakeminen - Ei ole olemassa salaista reseptiä nopeaan painonpudotukseen. Se vaatii kovaa työtä, päättäväisyyttä, kärsivällisyyttä ja omistautumista.

© iStock

Luovuttaminen - Tärkein vinkki on olla luovuttamatta. Pidä pääsi pystyssä ja katseesi tavoitteessasi. Pystyt kyllä siihen!

© iStock