© Shutterstock

Hengitä syvään -

Aloita työmatkasi hengittämällä hitaasti ja syvään, sillä tämä rauhoittaa mieltä ja kehoa. Kokeile hengittää sisään neljä sekuntia, pidätä hengitystä seitsemän sekuntia ja hengittää ulos kahdeksan sekuntia.

© Shutterstock

Kuuntele rauhoittavaa musiikkia -

Kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai luonnon ääniä luodaksesi rauhallisen ilmapiirin, kun matkustat töihin ja töistä kotiin.

© Shutterstock

Tarkkaile ympäristöäsi -

Keskity ympäristön yksityiskohtiin aina mahdollisuuksien mukaan. Huomioi matkalla näkemäsi värejä, muotoja ja tekstuureja.

© Shutterstock

Käytä mindfulness-sovellusta -

Lataa mindfulness-sovellus. Kuuntele ohjattuja meditaatioita tai mindful-harjoituksia puhelimestasi tai autosi kaiuttimista.

© Shutterstock

Tee kehon skannaus -

Tutki kehoasi henkisesti, huomaa jännittyneet alueet ja pyri rentouttamaan niitä tietoisesti. Saatat tuntea jännitystä hartioissa, niskassa, leuassa ja päässä.

© Shutterstock

Vältä usean tehtävän tekemistä samaan aikaan -

Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Olipa kyse sitten esimerkiksi podcastin kuuntelemisesta, kirjan lukemisesta tai ympäristön tarkkailusta.

© Shutterstock

Tarkkaile malleja -

Huomaa työmatkan aikana havaitsemasi mallit, kuten liikenteen sujuvuus tai muiden työmatkalaisten käyttäytyminen ympärilläsi.

© Shutterstock

Venyttele kevyesti -

Tee kevyitä venytyksiä lihasten jännityksen purkamiseksi ennen työmatkaa. Sekä lisäksi työmatkan aikana ja jälkeen.

© Shutterstock

Tarkkaile hengitystäsi -

Kiinnitä huomiota sisään- ja uloshengityksen rytmiin kun istut, seisot, pyöräilet, kävelet sekä ajat autoa.

© Shutterstock

Hyödynnä aromateriapiaa -

Jos ajat autoa, käytä eteerisiä öljyjä tai ilmanraikastimia miellyttävän ympäristön luomiseksi. Jos puolestaan käytät julkisia kulkuneuvoja, voit levittää eteeristä öljyä ranteiden sisäpuolelle tai korvien taakse. Laventeli on rauhoittava eteerinen öljy.

© Shutterstock

Lue tietoisesti -

Jos haluat lukea työmatkasi aikana, keskity sanoihin ja niiden merkitykseen. Voit halutessasi lukea myös kirjaa, joka paneutuu tietoisuuteen.

© Shutterstock

Harjoittele tietoista syömistä -

Jos napostelet tai syöt työmatkan aikana, pureskele hitaasti. Keskity nauttimaan jokaisesta suupalasta.

© Shutterstock

Huomaa valon muutokset -

Kiinnitä huomiota siihen miten valo muuttuu vuodenaikojen mukaan. Voit lisäksi ihailla auringonnousua tai -laskun työmatkasi aikana.

© Getty Image

Harjoittele visualisointia -

Visualisoi rauhoittava paikka, jossa voit rentouttaa mielesi. Tämä on hyödyllistä etenkin jos olet jumissa täynnä olevassa junassa tai bussissa.

© Shutterstock

Ole kiitollinen matkasta -

Ajattele työmatkaa aikana, jolloin voit rentoutua ja siirtyä paikasta toiseen. Kokeile nauttia työmatkasta kiirehtimisen sijaan.

© Shutterstock

Etsi hiljaisuuden hetkiä -

Voit löytyy hiljaisia hetkiä jopa keskellä ruuhkaista junalaituria. Keskity itseesi ja hetkessä pysymisessä.

© Getty Image

Ole läsnä muiden kanssa -

Jos matkustat työmatkalla kollegan kanssa, keskustelkaa toistenne kanssa. Keskity lisäksi kuuntelemaan kollegaasi tietoisesti.

© Shutterstock

Luo rituaali työmatkalle -

Luo rituaali, joka merkitsee työmatkasi alkua ja loppua. Tämä voi olla venyttely, syvään hengittäminen tai jopa affirmaatioiden sanominen ääneen. Voit lisäksi laulaa autossasi.

© Shutterstock

Harjoittele tietoista kävelyä -

Jos kävelet töihin ja töistä kotiin, keskity jokaiseen askeleeseen. Tunne maa jalkojesi alla ja huomaa liikkeesi rytmi.

© Getty Image

Vältä toisten tuomitsemista -

Huomaa kun arvostelet muita tai itseäsi työmatkan aika. Voi olla, että kaikki ei mene toivomasi mukaan. Juna saattaa esimerkiksi myöhästyä tai jumitut ruuhkaan. Koita päästää näistä ajatuksista irti.

© Shutterstock

Pohdi päivääsi -

Käytä työmatka siihen, että voit miettiä töissä koettuja myönteisiä hetkiä ja asettaa tavoitteita loppupäivää varten.

© Shutterstock

Tarkkaile ajatuksiasi -

Huomaa ajatuksesi ilman tuomitsemista ja anna niiden mennä ohi. Jos kuljet töihin julkisella liikenteellä, voit kirjoittaa ylös mieleesi tulevia tunteita ja ajatuksia.

© Shutterstock

Keskity ryhtiisi -

Istu, seiso tai aja hyvässä ryhdissä selkäranka suorassa ja hartiat rentoina. Hyvä ryhti auttaa sinua välttämään lihasjännityksiä, kipua ja väsymystä.

© Shutterstock

Ole yhteydessä luontoon -

Jos kävelet tai pyöräilet, ota hetki aikaa ihailla ympäröivää luontoa. Kuuntele linnunlaulua, huomaa puiden lehtien väri ja tunne tuulenvire.

© Shutterstock

Valitse tietoisuuden mantra -

Toista rauhoittavaa lausetta tai sanaa ääneen tai mielessäsi, joka auttaa sinua keskittämään mielesi työmatkan aikana.

© Shutterstock

Harjoittele kiitollisuutta -

Mieti 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen. Voit kirjoittaa ne ylös, jolloin voit palata niihin takaisin myös myöhemmin.

© Shutterstock

Keskity aisteihisi -

Huomaa ympärilläsi olevat tuoksut, äänet ja tuntemukset matkalla töihin sekä matkalla kotiin töistä.

© Shutterstock

Ajattele positiivisia asioita -

Ajattele myönteisiä ja myötätuntoisia ajatuksia itsestäsi ja muista. Ne auttavat sinua parantamaan mielialaasi ja vähentämään stressiä.

© Shutterstock

Löydä hiljainen paikka meditoita -

Jos matkustat bussilla tai junalla, yritä löytää istumapaikka, joka on kaukana äänekkäistä keskusteluista, lapsista tai musiikista. Valitse sen sijaan hiljainen istumapaikka ja harjoittele esimerkiksi meditaatiota.

Lähteet: (Bankrate) (Healthline) (Happiful Magazine)

© Getty Images