© Shutterstock

"Rentoudu." -

Ahdistuneisuus- ja paniikkihäiriöt voivat vaikeuttaa rentoutumista erityisesti käskystä. Jos kehotat jotakuta yksinkertaisesti rentoutumaan, se voi tuntua muistutukselta siitä, että hän on ”epäonnistunut” jonkin asian tekemisessä. Tämä lisää puolestaan vain henkilön ahdistusta.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Konkreettisen käytännön tuen tarjoaminen osoittaa, että olet aidosti kiinnostunut auttamaan heitä. Yhdessä tekeminen, kuten meditaatio, kävely tai kuntosaliharjoittelu, voivat lievittää oireita tehokkaasti, sillä näillä toiminnoilla on usein paremmat mahdollisuudet saavuttaa alun perin ehdottamasi rentoutuminen.

© Shutterstock

”Kaikki on vain päässäsi.” -

Tämän sanominen voi kuulostaa todella vähättelevältä ja antaa ymmärtää, että he itse valitsevat tämän tunteen. Asia ei pidä kuitenkaan paikkaansa. Lisäksi ahdistus ei ole pelkästään psyykkistä. Se voi aiheuttaa voimakkaita fyysisiä oireita, kuten hikoilua, pistelyä, pahoinvointia ja hengenahdistusta.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Tunnusta ahdistuksen todellisuus ja auta heitä tuntemaan olonsa turvalliseksi. Joskus riittää, kun sanot pelkästään ”Olen tässä, me hoidamme tämän”. Yksilöllisten mieltymysten ymmärtäminen on tärkeää. Jotkut ihmiset kokevat halauksen lohdulliseksi, ja toiset taas saattavat pitää enemmän fyysisestä etäisyydestä. Myös teekupin tai peiton tarjoaminen voi olla hyödyllistä.

© Shutterstock

”Sinä ylireagoit.” -

Tämä lähestymistapa antaa ymmärtää, että henkilöiden kokema ahdistus on aiheeton. Se voi luoda etäisyyttä sinun ja henkilön välille sen sijaan, että se edistäisi tukea ja ymmärrystä. On tärkeää muistaa, että ahdistuneiden henkilöiden käyttäytymismallit, kuten paniikkihäiriöt, tahdikkuus ja hötkyily, eivät ole tietoisia valintoja. Ne ovat henkilön selviytymiskeinoja.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Ei ole huono asia osoittaa haavoittuvuutta ja myöntää ettet ehkä täysin ymmärrä miksi hän tuntee näin. Voit vahvistaa heidän kokemuksensa sanomalla esimerkiksi: ”Kuulostaa siltä, että tunnet olosi todella ylikuormitetuksi juuri nyt”.

© Shutterstock

"Sinun pitäisi vain... (lisää neuvo)." -

Ahdistus- tai paniikkikohtauksen aikana ihminen ei ole ongelmanratkaisun mielentilassa. Hänen kehonsa on taistele tai pakene -tilassa, mikä vaikeuttaa kokonaiskuvan hahmottamista. Jos henkilöllä on krooninen ahdistus, he ovat todennäköisesti kokeilleet useimpia suositeltuja neuvoja.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Sen sijaan, että yrittäisit ratkaista ongelman välittömästi, voit sanoa: ”Ymmärrän, että tämä asia tuntuu juuri nyt ylivoimaiselta. Keskitytään nyt yhteen pieneen osaan siitä ja käsitellään loput myöhemmin.”

© Shutterstock

"Asia ei ole niin huonosti." -

Ahdistuneelle henkilölle kaikki tuntuu suurelta. Lisäksi se mitä itse pidät pienenä, saattaa olla jollekin toiselle hyvinin merkittävää. Vaikka yritätkin olla positiivinen, saatat vähätellä jotakin, mikä on hänelle tärkeää.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Tunnusta, että heidän kokemuksensa on pätevä. Muistuttamalla heitä aikaisemmista haasteista, joista he ovat selvinneet, voit myös vahvistaa heidän tuntemuksia ja auttaa heitä vähitellen työskentelemään kohti parempaa tilannetta.

© Shutterstock

"Olet yliherkkä." -

Herkkyys ei ole luonnostaan negatiivista. Ahdistus johtuu usein tekijöistä, joihin henkilö ei voi itse vaikuttaa. Kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan geneettiset tekijät, lapsuuden traumat ja terveydentilat, kuten sydämen rytmihäiriöt tai kilpirauhasongelmat, voivat lisätä riskiä sairastua ahdistuneisuushäiriöön.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Vältä ihmisten leimaamista. Yritä sen sijaan tarjota empatiaa ja olla tietoinen siitä miten haastavaa ahdistus voi olla. Vakuuta henkilölle, etteivät he ole kokemuksensa kanssa yksin, sillä ahdistus on yleinen sairaus.

© Shutterstock

"Tiedän miltä sinusta tuntuu." -

Vaikka yritätkin tarjota näkökulmaa, se voi tuntua torjuvalta. Psyykkisten prosessien sisäisen toiminnan jakaminen vaatii nimittäin haavoittuvuutta. Jos henkilö, ettei häntä todella kuunnella, he saattavat lopulta lakata tulemasta luoksesi ja kertomasta mikä heitä todella ahdistaa.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Keskity sen sijaan ymmärtämään heidän ainutlaatuisia kokemuksia pyytämällä heitä kertomaan lisää kokemistaan asioista, mikäli he tuntevat olevansa siihen valmiita. Kuuntele aktiivisesti ja kysy avoimia kysymyksiä.

© Shutterstock

”Et ole ainoa, jolla on ongelmia.” -

Eri henkilöiden kokemuksien vertailu ei niinkään auta. Ahdistuneet ihmiset ovat usein tietoisia siitä, että muilla on suurempia haasteita, mikä voi lisätä heidän kokemaa syyllisyyttä ja turhautumista. Heidän kokemuksien mitätöiminen ei saa niitä katoamaan.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Vältä eri kokemusten keskenäistä vertailua ja osoita sen sijaan kiinnostusta heidän ainutlaatuista näkökulmaansa kohtaan. Kysy miten ahdistus ilmenee, ja vakuuta heitä siitä, että on täysin hyväksyttävää tuntea näin.

© Shutterstock

"Yritä ajatella positiivisesti." -

Ahdistusta kokevat ihmiset yrittävät usein ajatella positiivisesti, mutta ahdistus voi ohittaa nämä pyrkimykset. Ahdistusoireet voivat aiheuttaa vaaran ja toivottomuuden tunteen, joita ei ole mahdollista ohittaa positiivisillaa ajatuksilla.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Liiallinen keskittyminen ajatuksiin voi lisätä ahdistusta. Yritä auttaa henkilöä keskittymään sen sijaan vain tähän hetkeen. Päiväkirjan kirjoittaminen, mindfulness ja hengitysharjoitukset voivat auttaa muuttamaan henkilön kokemaa näkökulmaa.

© Shutterstock

"Lopeta tuo." -

Se ei vain ole niin yksinkertaista tai he olisivat jo tehneet sen. Käyttämällä sanaa ”vain” annetaan ymmärtää, että he ovat virheellisiä, sillä eivät pysty tekemään jotakin oletettavasti helppoa.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Ole kärsivällinen ja ymmärtäväinen. Tiedosta ahdistuneisuuden vaikeus ja vakuuta henkilölle, että olet valmis työskentelemään sen parissa yhdessä, kunnioittaen hänen rajoja ja tahtia.

© Shutterstock

"Et yritä tarpeeksi kovasti." -

Ahdistuksen kanssa kamppailevat ihmiset asettavat usein itselleen suuria paineita. He saattavat olla jo uupuneita yrittäessään suoriutua, kun heidän kehonsa ei yksinkertaisesti reagoi.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Ole rohkaiseva ja kiinnostunut henkilön pyrkimyksistään hallita ahdistustaan. Tunnusta, että ahdistuksen laukaisevien tekijöiden tunnistaminen on jo itsessään suuri askel eteenpäin.

© Shutterstock

"Olet vain laiska." -

Ahdistus voi lamaannuttaa ja toimia puolustusmekanismina, vaikka henkilön kokemat pelkot saattavat tuntua sinusta suhteettomilta.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Tuomitsemisen sijaan ole kiinnostunut siitä mikä voi aiheuttaa henkilön vetäytymisen. Älä kuitenkaan painosta asian suhteen. Henkilö voi kokea sen rauhoittavana jos tarjoudut olemaan hänen tukena, kun hän suorittaa esimerkiksi tehtävän yhden vaiheen.

© Shutterstock

“Teinkö jotakin väärin?” -

Voi olla vaikeaa, kun läheinen kärsii, ja haluat välttää aiheuttamasta hänelle lisää harmia. Yritä kuitenkin olla ottamatta asiaa henkilökohtaisesti.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Vakuuta henkilölle, että olet heidän tukenaan, vaikka he tarvitsisivat tilaa. Vältä liiallista painostusta perimmäisten syiden selvittämiseksi. Tämä pätee etenkin silloin, mikäli heidän ahdistuneisuuden oireet pahenevat.

© Shutterstock

”Vie huomiosi muualle (juomalla, tv-ohjelmalla, videopelillä)” -

Ahdistuksen oireiden välttäminen saattaa tuntua nopealta ratkaisulta. Tämän tyyppinen käytös voi kuitenkin olla haitallista ja jopa pahentaa ahdistuneisuutta.

© Shutterstock

Mitä voit sanoa sen sijaan -

Eristäytyminen voi pahentaa oireita, joten ehdota sen sijaan aktiviteetteja, jotka auttavat heitä liittymään nykyhetkeen. Tämä voi olla esimerkiksi ulkoilu, taidegalleriassa vierailu tai musiikin kuuntelua yhdessä.

© Shutterstock

Tue heitä avun hakemisessa -

Jos uskot, että ystäväsi tai perheenjäsenesi ahdistuneisuus on muodostumassa ongelmaksi, rohkaise häntä hakemaan apua. Hän voisi esimerkiksi puhua lääkärin tai terapeutin kanssa. Voit tarjoutua auttamaan häntä varaamaan lääkäriajan tai tutkimaan eri vaihtoehtoja.

Lähteet: (Anxiety & Depression Association of America) (The Guardian) (Johns Hopkins Hospital) (Psychology Today) (Business Insider) (HuffPost) (Mind.org.uk)

© Shutterstock