Mitä tiede sanoo nuorten mielenterveydestä
Pätkäpaasto on laajahko termi, jonka alle mahtuu useita eri ruokailuaikatauluja, joista kaikissa on kuitenkin kyse paastoamisesta tiettynä aikana vuorokaudesta ja syömisestä toisena. Usein se tarkoittaa 16 tunnin paastoja ja 8 tunnin syönti-ikkunaa. Tätä paastoa kutsutaan myös 16/8-paastoksi.
On olemassa myös 5:2-ruokavalio, jossa kahtena viikonpäivänä nautitaan vain 500-600 kaloria ja syödään normaalisti muina viitenä päivänä.
Pätkäpaasto nosti alun perin suosiotaan painonpudotukseen sopivana ruokavaliona. Yksi ohjaavista teorioista on se, että kalorien rajoittamisen lisäksi pätkäpaasto voi vähentää ruokahalua hidastamalla kehon aineenvaihduntaa.
Harvard Health Publishing -julkaisun mukaan on totta, että liikapainon pudottaminen parantaa henkilön metabolista profiilia ja alentaa sydän- ja verisuonitauteihin sairastumisen riskiä, ei asiasta ole silti luotettavia todisteita.
Tämä ruokavalio on houkutteleva, sillä sen nähdään säästävän sekä rahaa että aikaa. Se ei myöskään tarkenna mitä ruokia pitäisi syödä, vaan paremminkin milloin niitä tulisi syödä.
Jotkut uskovat, että pätkäpaastoilu on sellaisten millenniaalien keksimää, jotka halusivat tuntea olonsa paremmaksi aterioita väliin jättäessään, kun taas toiset uskovat sen olevan fiksusti naamioitu ja sosiaalisesti hyväksyttävä anoreksian muoto.
Halle Berry paljasti rakkautensa pätkäpaastoiluun Instagramissa vuonna 2018. Hän puhui personal trainerinsa kanssa ja sanoi syövänsä yleensä aamupalansa noin kello 14.00, mutta kertoi kuitenkin syövänsä lisäravinteita ja vitamiineja.
Näyttelijän personal trainer kertoi Harper's Bazaarille hänen noudattaneen 12 tunnin paastoa joka päivä ja pidentäneen sitä 14-15 tuntiin aikataulustaan riippuen Black Widow -rooliinsa valmistautuessaan.
Upeassa kunnossa oleva näyttelijä on jo kauan kannattanut pätkäpaastoa. Hän aloittaa kertoman mukaan päivänsä kello 4.45, treenaa kello 6, eikä syö kuin vasta kello 14.00. Hän selittää juovansa 4-5 pullollista aminohapollista vettä tuona aikana.
Twitterin toimitusjohtaja vie asian monen mielestä äärimmäisyyksiin syöden vain yhden tavallisen aterian kello 18.30 ja 21.30 välisenä aikana ja paastoten koko viikonlopun. Monet ovat sanoneet, ettei tämä ole hyvinvointia, vaan paremminkin syömishäiriö.
Monet tuntevat olonsa loistaviksi aluksi, mutta joutuvat sitten vaikeuksiin. Pätkäpaastoa ei suositella pitkän aikavälin ruokavalioksi ja sillä on potentiaalia haitata urheiluasi ja terveellistä elämäntapaasi.
Ota ennen kaikkea yhteyttä lääkäriin, jotta voit varmistua tämän olevan hyvä vaihtoehto sinulle. Ala sitten syödä päivällisesi aiemmin tai venyttää aamupalojasi myöhemmäksi muutamana päivänä viikossa.
Pätkäpaastosta hyötyäkseen on entistä tärkeämpää syödä ravintoainepitoista ruokaa. Paaston päättäminen epäterveellisillä ja korkean glykeemisen indeksin sisältävillä ruoilla aiheuttaa nousun inflammatorisissa markkereissa ja verensokerissa. Tämä on siis päinvastainen reaktio sille, mihin pätkäpaastolla pyritään.
Kun näännytämme itseämme, turvautuvat monet palkkioihin. 5:2-ruokavaliota noudattavat saattavat syödä normaalia enemmän normaalin syömisen päivinä. Monet taas turvautuvat ahmimiseen, sillä ruokahaluhormonit aivoissamme kertoman mukaan käyvät ylikierroksilla, kun panttaamme ruokaa.
Jos menet nukkumaan hyvin myöhään joka ilta, ei kello 18.00 alkava paasto välttämättä ole hyvä idea. Mieti milloin yleensä olet nälkäinen, milloin treenaat, milloin työskentelet jne.
Ravintotieteilijät suosittelevat, että jos haluat todella kokeilla pätkäpaastoa terveellisellä tavalla, tee suunnitelma ja konsultoi ehkä myös ravintoneuvojaa saadaksesi neuvoja, joiden mukaan toimia.
Julkkisravintotieteilijä LeVeque varoittaa: "Se ei sovi kaikille, eikä sen halua ryöstäytyvän käsistä", lisäten myös, että äärimmäinen pätkäpaastoilu voi saada aikaan syömishäiriöitä, ahdistusta ruoasta sekä ahmimista.
Katso myös: Hanki kesäkunto 30 päivässä näiden 7 minuutin treenien avulla!
Jos et vielä ole kuullut pätkäpaastosta, on se käytännössä laihdutustapa, jossa paastotaan kellonaikojen mukaan rajoittaen ruoan kulutusta pienempään osaan päivästä. Se on tällä hetkellä yksi kuumimmista trendeistä, erityisesti julkkisten keskuudessa ja monet heistä väittävät sen auttaneen heitä karistamaan sinnikkäät kilot.
Tämä ruokavalio voi helposti muuttua itsensä jokapäiväiseksi näännyttämiseksi, joten monilla onkin vahvoja eriäviä mielipiteitä muotiruokavalion hyödyllisyydestä. Monet pätkäpaaston kannattajat väittävät sen kuitenkin olevan terveellinen vaihtoehto, joka pitää sisällään monia muitakin terveyshyötyjä.
Jennifer Aniston kiihdytti jälleen keskustelua julistautuessaan yhdeksi tähdistä, jotka rakastavat ruokavaliota. Näyttelijä paljasti vuoden 2019 lokakuussa, ettei syö aamupalaa, vaan nauttii sen sijaan nesteitä, kuten kahvia ja sellerimehua heti aamulla jättäen syömisen myöhemmälle päivään.
Klikkaa galleriaan saadaksesi parempi idea siitä, mitä pätkäpaasto oikein on, ketkä julkkikset sitä kannattavat ja tutustu siitä käytävään keskusteluun. Lisäsimme mukaan myös muutaman vinkin siltä varalta, että haluat itse kokeilla ruokavaliota.
Pätkäpaasto: julkkikset rakastavat tätä kiistanalaista laihdutuskuuria
Jennifer Aniston on kannattaja, mutta pitäisikö sinunkin olla?
TERVEYS Laihduttaminen
Jos et vielä ole kuullut pätkäpaastosta, on se käytännössä laihdutustapa, jossa paastotaan kellonaikojen mukaan rajoittaen ruoan kulutusta pienempään osaan päivästä. Se on tällä hetkellä yksi kuumimmista trendeistä, erityisesti julkkisten keskuudessa ja monet heistä väittävät sen auttaneen heitä karistamaan sinnikkäät kilot.
Tämä ruokavalio voi helposti muuttua itsensä jokapäiväiseksi näännyttämiseksi, joten monilla onkin vahvoja eriäviä mielipiteitä muotiruokavalion hyödyllisyydestä. Monet pätkäpaaston kannattajat väittävät sen kuitenkin olevan terveellinen vaihtoehto, joka pitää sisällään monia muitakin terveyshyötyjä.
Jennifer Aniston kiihdytti jälleen keskustelua julistautuessaan yhdeksi tähdistä, jotka rakastavat ruokavaliota. Näyttelijä paljasti vuoden 2019 lokakuussa, ettei syö aamupalaa, vaan nauttii sen sijaan nesteitä, kuten kahvia ja sellerimehua heti aamulla jättäen syömisen myöhemmälle päivään.
Klikkaa galleriaan saadaksesi parempi idea siitä, mitä pätkäpaasto oikein on, ketkä julkkikset sitä kannattavat ja tutustu siitä käytävään keskusteluun. Lisäsimme mukaan myös muutaman vinkin siltä varalta, että haluat itse kokeilla ruokavaliota.